睡眠對人體來說是很重要的,雖然看似是很簡單的一件事,但是對于很多疾病患者來說可能好的睡眠就能起到治病的效果,很多人可能平時也沒有太注意這一方面,比如冠心病患者,冠心病是一種危害比較大的疾病,一旦發(fā)作可能后果會比較嚴(yán)重,所以睡眠對于冠心病患者來說是有好處的,那冠心病這么預(yù)防呢?
1、心理平衡
心理因素能夠有效的預(yù)防冠心病的發(fā)生,很多的疾病都是因?yàn)樾睦镆蛩夭旁斐砂l(fā)病的。根據(jù)專家的調(diào)查表示,精神壓力令心臟增加對氧氣的需求,同時卻減少了對心臟的供血供氧,他們與沒有精神壓力的病人相比,在罹患心臟病或死亡的幾率上高出差不多3倍。那么保持心胸豁達(dá)、心情舒暢,樹立“心底無私天地寬”的人生觀顯得尤為重要。
2、睡眠舒適
人的一天大約有三分之一的時間在睡夢中度過的,睡眠的舒適與否對冠心病的影響很大,而且冠心病一般是在晚上發(fā)作的,如果想降低發(fā)作頻率的話就需要讓頭部略高于腳部,靜脈血的回流量就會比較小,心臟負(fù)擔(dān)也會相應(yīng)地減輕。
3、注意通風(fēng)
居住環(huán)境的良好對人體的健康影響很大,如果一味地閉門關(guān)窗的話就可能導(dǎo)致室內(nèi)的空氣不流通,細(xì)菌增生,這就為某些疾病的出現(xiàn)提供了機(jī)會。要想預(yù)防冠心病就需要及時地開窗通風(fēng),這樣能夠保證氧氣的充足。
4、運(yùn)動鍛煉
要是居住在城市之中,每天一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,這樣不僅能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì),還能夠有效的預(yù)防冠心病的發(fā)病。許多研究證明,有運(yùn)動習(xí)慣的人群比久坐不運(yùn)動人群冠心病的患病率減少2倍。
5、學(xué)會放松
煩躁在生活中是很難避免的,但是可以消除,只要大家學(xué)會放松自己就會對健康的維持有利。要想預(yù)防冠心病就需要避免煩躁,因?yàn)闊┰陼?dǎo)致心率加快,心絞痛的發(fā)作幾率是比較大的。
6、戒煙限酒
吸煙對我們的身心健康都是造成了很大的危害,根據(jù)專家的調(diào)查表示,大約有25%的人都是因?yàn)槲鼰煵旁斐纱瞬〉?,?yīng)該大力提倡、推行戒煙。適量飲酒是指婦女每天飲酒不超過1杯(相當(dāng)于含3。5%酒精的啤酒360毫升),男子不超過2杯。但是一般不主張飲酒保護(hù)心臟,建議飲酒越少越好或不飲酒,因此預(yù)防冠心病要戒煙限酒。
7、飲茶食療
(1)飲水清腸護(hù)心法
首先,“清晨喝杯水,洗洗腸和胃”,這是有道理的。另外,人的心腦血管疾病,常常在凌晨三四時發(fā)病,起夜的時候喝少量水,能夠稀釋血液,減少黏稠,降低心血管疾病的發(fā)病。
再有,運(yùn)動以后不可飲大量冰水,應(yīng)少量頻飲溫水。人運(yùn)動之后喝冰水,冰水經(jīng)過食道,食道緊挨在心臟,對心臟的血管是個刺激,可能誘發(fā)心血管痙攣。
(2)纖維化飲食清腸法
如果食物的熱量高,纖維素含量少,那么往往需要更多的時間才能從腸道排出。所以,想清腸,最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結(jié)腸中吸水膨脹,可以增加大便的體積和含水量,并帶走結(jié)腸中的F·B菌和脂類物質(zhì),有利于心血管疾病的預(yù)防。
此外,推薦多吃蘋果和黑木耳。蘋果是水果中的老牌纖維素名將,而黑木耳也是非常好的清腸食物。經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹,會給腸道帶來更多水分,同時有降脂功能。
(3)蜂蜜清腸法
蜂蜜中所含的低聚糖比較豐富,可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里,利于排便。需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,太熱或太涼都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的縮寫。這是一種由心臟問題引起的疾病。這種疾病的發(fā)病率很高,尤其是在早上。在嚴(yán)重的情況下,它甚至?xí)<盎颊叩纳R虼?,我們必須注意預(yù)防這種疾病。
根據(jù)相關(guān)研究,每天午睡半小時左右減少冠心病的幾率,因此患者最好每天午睡。保持舒適的睡眠姿勢,不要坐著或躺著,容易壓迫胸部,影響呼吸,增加心臟負(fù)擔(dān),也容易引起腦缺血,所以最好躺在床上小睡。
2.做好睡前工作
冠心病患者要想提高睡眠質(zhì)量,睡前要放松,不要太緊張,可以聽一些輕音樂。晚餐最好是清淡的,不要吃太多,多吃更容易消化的食物,你可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┧詈貌灰慈菀滓鹋d奮的視頻或電視節(jié)目,以免影響睡眠,引起失眠。此外,病人還可以在睡覺前用熱水泡腳,幫助促進(jìn)血液循環(huán),緩解一天的疲勞。
3.注意睡眠姿勢
冠心病患者睡覺時最好采取頭高腳底的姿勢,躺在右側(cè)。這種姿勢可以緩解身體肌肉,放松身體,保持呼吸道暢通,不會壓迫心臟,為身體提供大量氧氣。睡覺時,高腳底可以減少心血回流,減輕心臟負(fù)擔(dān),充分休息心臟。對于冠心病嚴(yán)重的患者,有必要采取半臥位的方,以減少呼吸困難。
4.早上起床
冠心病的高發(fā)期是早上起床。早上醒來時不要馬上穿衣服起床,而是躺在床上深呼吸。按摩頭部。打哈欠?;蛘呱鞈醒?。這些活動可以放松全身肌肉,然后慢慢起床。
冠心病患者午睡前不要吃太多東西,也不要吃太油膩的食物,因?yàn)槌蕴鄷?dǎo)致胃脹和膈肌升高,進(jìn)而影響心臟的正常收縮。吃太油膩會增加血液粘度,容易加重病情。
2.飯后不要馬上午睡。
飯后,大量的血液會流向胃,降低血壓。此時,大腦的氧氣供應(yīng)也會減少。如果你立即小睡,很容易導(dǎo)致大腦供血不足,所以最好在睡覺前休息一會兒。
3.睡眠時間不早太長。
小睡不要睡太久。起床前,移動手腳,慢慢坐起來。起床后,你可以喝一杯水,幫助補(bǔ)充身體流失的水分,降低血液粘度,降低血栓形成的可能性。
可以看出,對于冠心病患者,在此期間,他們需要注意上述幾點(diǎn)。此外,他們還應(yīng)注意午睡時的一些預(yù)防措施。不要坐著或趴著睡覺,以免影響大腦的血液供應(yīng)。高血壓冠心病患者應(yīng)特別注意睡前不要服藥,以免影響睡眠質(zhì)量,誘發(fā)缺血性腦中風(fēng)。
患有冠心病的患者在睡覺的時候需要注意以下幾方面的問題。
1.冠心病患者在睡覺的時候應(yīng)該注意睡姿。冠心病患者睡覺的時候應(yīng)該采用頭高腳低,面向右側(cè)的睡覺姿勢,因?yàn)樾呐K在左側(cè),只有這樣的睡姿,才會減輕對心臟的壓力?;加泄谛牟〉幕颊咔屑勺X,尤其是俯臥這樣的姿勢,這樣會使患者腦部缺血缺氧,不利于身體健康,誘發(fā)更大的疾病風(fēng)險。
2.患有冠心病的患者吃完飯后不宜立刻就睡覺,應(yīng)當(dāng)先休息20分鐘左右以后在上床睡覺。因?yàn)槌酝觑堃院?,胃部消化需要大量的血液流動,這個時候血壓會降低,導(dǎo)致腦供氧明顯減少,如果飯后立刻就寢,很容易產(chǎn)生腦供血不足的現(xiàn)象。進(jìn)而影響生命安全。
3.冠心病的患者在睡覺之前不要吃得太飽,而且盡量吃些清淡的食物,因?yàn)槌缘奶柣蛘哌M(jìn)食油膩的食物,會影響心臟的正常收縮,增加血液黏稠度,這樣會加重冠狀動脈的病變風(fēng)險,因此,冠心病患者食量要適當(dāng),切忌暴飲暴食,要注意少食多餐。
4.如果患有冠心病的患者有午睡的習(xí)慣,午睡時間最好不要過長,控制在一小時左右就可以,而且起床以后不要立刻就起來,先舒緩一下手腳,再慢慢坐起來。起床以后喝一杯白開水,可以有效的補(bǔ)充體內(nèi)水分,降低血液黏稠度,這樣可以避免起床用力過猛,導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?。又可以達(dá)到擴(kuò)張血管和減少血栓形成的效果,如果時間充裕,也可以在心前區(qū)做一些按摩,促進(jìn)血液循環(huán)以后再起床。
5.冠心病患者睡覺前可以用溫水來泡泡腳,適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧X前適當(dāng)?shù)淖鲂┹p微運(yùn)動,促進(jìn)消化,這樣睡覺的時候就會舒服很多,可以減少心絞痛的發(fā)生。
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