叩擊穴位步行法

叩擊穴位步行法，是一種步行與叩擊穴位同時(shí)進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)。由于源自我國(guó)民間，因此較為簡(jiǎn)便易行，更是一種老少皆宜的練習(xí)方法，尤其對(duì)中老年人來說，可以結(jié)合散步或快慢走，或在室內(nèi)原地踏步練習(xí)此功，有益無損，堅(jiān)持經(jīng)常，可以收到醒腦、減輕疲勞、鍛煉平衡機(jī)能和輕健腿腳的功效。

叩擊穴位步行法，就是邊走邊叩擊腿上的承山、足三里、三陰交、血海穴位。這四個(gè)穴位都屬保健長(zhǎng)壽穴位，練習(xí)者可根據(jù)自己的身體情況，叩擊某一個(gè)穴位，走一步叩擊一下，連續(xù)做三五分鐘，直至。卜分鐘，循序漸進(jìn)。在步行中進(jìn)行，只要找準(zhǔn)穴位，叩擊的輕重和次數(shù)可自行掌握。熟練后，四個(gè)穴位也可輪換叩擊。具體方法是：

擊“承山”法：承山穴在小腿后面，足掌平伸，其腓腸肌出現(xiàn)人字紋的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚轉(zhuǎn)筋、痔瘡、腹疼、大便結(jié)燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等癥。在步行時(shí)左腳著地落實(shí)站穩(wěn)的瞬間，用右腳的腳脖由后面向前擊打左腿的承山穴，右腳著地落實(shí)站穩(wěn)時(shí)，左腿重復(fù)有腿先前動(dòng)作用腳脖叩擊右腿的承山穴，如此輪換叩擊，輪換叩擊行進(jìn)。

擊“足三里”法：足三里穴在膝眼下三寸，脛骨外火筋內(nèi)，如將手掌按在膝蓋上，手指撫于膝下脛骨時(shí)，離脛骨外一橫指，中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身強(qiáng)壯要穴。叩擊方法是在左腿著地站穩(wěn)的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的足三里穴，同法，用左腳的足跟叩擊右腿的足三里穴，輪換叩擊前行。

擊“三陰交”法：三陰交穴位于內(nèi)踝上三寸、脛骨后沿處。主治脾胃虛弱、胸腹脹滿、婦女月經(jīng)不調(diào)、濕熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等癥。方法是以足內(nèi)側(cè)擊之。

擊“血?！狈ǎ貉Ｑㄔ谙ドw骨內(nèi)緣上二寸處。主治月經(jīng)不調(diào)、腰膝痛等。方法是高抬膝，用同側(cè)手掌擊之。左右腿交換，邊行邊叩擊，注意盡可能做到用高抬膝去迎擊手掌。

健康提示：

練以上諸法的同時(shí)，手的配合動(dòng)作，可以與行步時(shí)一樣，自然擺動(dòng)，亦可進(jìn)行拍打叩擊動(dòng)作，或在腳部叩擊穴位行走的同時(shí)，用雙手交替拍打下腹部，此處為任脈之關(guān)元、氣海等穴所在，主治虛弱、虛喘、消化系、生殖系及婦科病，具有強(qiáng)壯作用。

另外，叩擊“足三里”和“三陰交”時(shí)，還可用手腳并擊的方法。擊足三里時(shí)，用右腳叩擊左腿足三里后，立即返回向右側(cè)做腳背向外后方踢毽子的動(dòng)作，同時(shí)右手在身側(cè)后方擊腿的“足三里”穴。左腿同法進(jìn)行。擊三陰交時(shí)，同時(shí)做腳內(nèi)側(cè)踢毽子的動(dòng)作，以對(duì)側(cè)手擊腿的三陰交穴。實(shí)踐證明，這種方法對(duì)防治腰腿疼，靈活手腳效果明顯。

（責(zé)任編輯：張恒溢）

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