辨別春困-讓春眠也覺曉

春天來了，“睡神”、“覺主”們又開始“上線”了：教室里，本應是書聲朗朗，生機勃勃，事實卻是學生睡倒一片，老師表示很尷尬；下午開會，員工上下眼皮開始打架，老板表示壓力很大。“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”，年年這個節(jié)奏，工作生活受影響不說，還會攤上更大的事兒，比如說心腦血管疾病。

為什么春困會找上你？

身體營養(yǎng)素缺乏

比如說蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的缺乏。春天萬物生發(fā)，身體各項機能也隨著季節(jié)的蘇醒增加對營養(yǎng)素的消耗。營養(yǎng)素缺乏會導致新陳代謝能力不足、植物神經(jīng)功能差、體質(zhì)虛弱，表現(xiàn)為困乏、睡不醒、哈欠連天。

大腦供氧不足

進入春季后，隨著氣溫的升高，植物神經(jīng)不能完全適應氣候變化，血管舒縮功能不靈敏，從而出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡等現(xiàn)象。另一方面，高血壓、高血脂等心腦血管疾病會導致血液粘稠、血管彈性降低、血流減慢、心臟泵血功能下降，這些都會造成腦缺血、缺氧，此時人體本身的調(diào)節(jié)功能就會通過打哈欠使胸腔內(nèi)壓力下降，使腦細胞的供血供氧能力得到改善。所以，對于中老年人來說，春困很可能是心腦血管疾病的預兆，不可小覷。

支招

營養(yǎng)素缺乏型春困

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸性環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)。在日常飲食中，應該多注意攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如牛肉、雞蛋、牛奶、大豆等食物，以及蘊含豐富礦物質(zhì)和維生素的蔬菜、水果。尤其是以下幾種營養(yǎng)素的足量攝入，是解決營養(yǎng)缺乏型春困的最佳之選。

維生素補充精力

要獲得充沛的精力，第一需要獲得的就是維生素B族，它是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能和促進新陳代謝的必需營養(yǎng)素。另外，葡萄糖在細胞中必需要經(jīng)過維生素B族、維生素C和各種礦物質(zhì)的協(xié)同作用才能轉(zhuǎn)變成能量，最終有助于機體獲得充沛的精力、減少精神壓力、放松心情。

礦物質(zhì)緩解神經(jīng)緊張

鉀是保持細胞水分的重要礦物質(zhì)之一，它的缺乏會導致人體肌無力，會造成注意力無法集中、反應遲鈍等癥狀，還容易發(fā)生精神萎靡、困倦的現(xiàn)象。另外，鈣的缺乏會導致血管舒張功能受損，鎂的缺乏則會導致心肌能量不足，進一步都會造成大腦缺氧，出現(xiàn)春困。因此，補充足夠且全面的礦物質(zhì)，不僅能夠消除疲勞、還能舒緩植物神經(jīng)，放松精神壓力，有效趕走春困。

支招

心腦血管疾病型春困

對于中老年人來說，無論有沒有心腦血管疾病，春困都是一個極其危險的信號。困乏、倦怠、嗜睡的背后，有可能是血管功能受損、血液粘稠不暢、心臟動力不足，甚至很可能引發(fā)中風、血栓、半身不遂、心梗等致命疾病。

維生素C維持血管功能

維生素C和膠原蛋白是維持血管彈性的最佳組合。維生素C是合成膠原蛋白的必需物質(zhì)，而血管之所以有彈性，是因為它含有豐富的膠原蛋白彈性纖維。中老年人合成膠原蛋白能力差，再加上過多的自由基侵害血管，彈性自然下降。所以需要補充足夠的維生素C和膠原蛋白來維持血管彈性。另外，維生素C可使人體血管增強對低溫環(huán)境的耐受力，促進血管微循環(huán)。

另外，OPC和一氧化氮是修護受損血管的最佳組合。原花青素OPC是極強的抗氧化劑，能保護血管內(nèi)皮細胞，抵抗自由基的侵害；一氧化氮則是血管舒張信號因子，在調(diào)節(jié)血管舒張和收縮功能的同時，還能修復受損的血管內(nèi)皮細胞。

ω-3脂肪酸保持血液健康

攝入足夠的ω-3脂肪酸能夠幫助調(diào)節(jié)血脂指標，尤其能夠同時降低低密度脂蛋白膽固醇和升高高密度脂蛋白膽固醇，能夠有效清潔血液，預防動脈硬化和心梗。另外，銀杏葉提取物能夠有效降低血粘度，促進血液循環(huán)，讓血流通暢，給大腦足夠的供血、供氧，預防春困和中風。

輔酶Q10支持心臟動力

心臟動力不足的明顯表現(xiàn)就是嗜睡、困乏、倦怠。而增強心臟動力需要補充足夠的輔酶Q10和鎂。輔酶Q10和鎂都能夠?qū)π募〖毎M行調(diào)節(jié)、保護，使心肌細胞充滿能量，進而泵血有力。大腦供血、供氧充足，春困現(xiàn)象自然緩解。

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