道教養(yǎng)心思維與當(dāng)今的心臟保護(hù)

道家養(yǎng)心思想源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，它直到今天還對(duì)我們的養(yǎng)生有著深遠(yuǎn)影響。古代道教強(qiáng)調(diào)“心”為一身的主宰，心常靜則神安，心平氣和才能達(dá)到“心如止水、處事不驚”的最高境界，至今仍有學(xué)術(shù)價(jià)值和教育意義。

一、心臟與壽命的關(guān)系

《悟真篇》說(shuō)：“心者，道之樞也”。玄中子認(rèn)為：“養(yǎng)生之旨，以養(yǎng)心為本。善養(yǎng)生者，修養(yǎng)人之公正、善良、真實(shí)、安靜，心必泰然，行必光明”。道醫(yī)認(rèn)為心為君主之官，即心相當(dāng)于一國(guó)之君，是人體五臟六腑的主宰，《內(nèi)經(jīng)》指出心為“生之本，神之變也”。表明心是生命的根本，同時(shí)主管人的精神思維活動(dòng)；并且“心主血脈”，控制全身的血脈系統(tǒng)。人體的五臟中，腎有兩個(gè)，肝臟有兩葉，肺臟有五葉，唯獨(dú)心臟只有一個(gè)，它晝夜不停地工作，又被視為人體最累的器官。心臟通過(guò)血脈向全身各組織器官輸送養(yǎng)料，以維持正常的生理機(jī)能。因此心的功能關(guān)系全身的生命活動(dòng)，是非常重要的器官。

在人體胚胎的時(shí)候，第一個(gè)開(kāi)始工作的器官就是心臟，生命結(jié)束，工作到最后一刻還是心臟，心臟在人體生命中從不怠工，不休息，心跳的速度默默配合著我們情緒的變化，因恐懼而緊張、高興時(shí)的喜悅……。心臟重量300~400克左右，不到成人體重的0.5%，每一跳要泵出70毫升血液，按每分鐘心跳70次計(jì)算，每分鐘泵出近5升的血液，每天泵出約7噸的血液。假定人的壽命為70歲，那么一生中心臟要跳動(dòng)近26億次，而心臟泵血所做的功，大約相當(dāng)于將3萬(wàn)公斤重的物體向上舉到喜馬拉雅山頂峰所做的功。根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)家的計(jì)算，我們每個(gè)人本應(yīng)該都能活到120歲，可是絕大多數(shù)人都活不到這個(gè)年齡，最大的障礙是心血管疾病。心臟承擔(dān)著給身體輸送新鮮血液的工作，心臟一旦衰老，我們身體的各個(gè)部位都會(huì)因?yàn)楣┭蛔?，而變得遲緩、呆滯，身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。

二、養(yǎng)生之要，首在養(yǎng)心

道醫(yī)強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)生之要，首在養(yǎng)心”，道教認(rèn)為：“內(nèi)觀其心，心無(wú)其心，外觀其形，形無(wú)其形，遠(yuǎn)觀其物，物于其物。三者既悟，惟見(jiàn)于空?，F(xiàn)空赤空，空無(wú)所空。所空既無(wú)，無(wú)亦無(wú)無(wú)。無(wú)無(wú)既無(wú)，湛然常寂。既無(wú)所寂，欲豈能生？欲既不生，即是真靜。真常應(yīng)物，真常得性、常應(yīng)常靜，常清靜”。這里的“空”、“無(wú)”，是要人們要通過(guò)修煉使其心境常應(yīng)常靜、常清靜矣，去掉自私、猜疑、貪欲、憎恨之心等，唯靜者能看得透的境界。

人的心理、情緒與軀體可以通過(guò)神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。在情緒波動(dòng)時(shí)，人體會(huì)因?yàn)榫裆系呢?fù)面刺激造成免疫力的低下。情緒既受大腦皮層的調(diào)節(jié)，又與邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)、植物神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)有著非常密切的聯(lián)系。臨床研究發(fā)現(xiàn)：緊張的情緒可導(dǎo)致神經(jīng)功能失調(diào)，交感神經(jīng)系統(tǒng)功能亢進(jìn)，致使心率加快，血壓升高，血糖升高，胃腸功能紊亂，有的出現(xiàn)頭痛、腰背痛、唾液分泌減少、呼吸加快、尿頻等現(xiàn)象。緊張的情緒還可以影響白細(xì)胞的活動(dòng)，而白細(xì)胞是人體重要的免疫細(xì)胞，所以情緒緊張可以降低人的免疫功能。出現(xiàn)各種不同的疾病。人們?cè)诟械綉嵟徒^望時(shí)，身體會(huì)大量分泌諸如皮質(zhì)醇和腎上腺素之類(lèi)壓力激素，從而誘發(fā)高膽固醇血癥和高血糖，易怒的人也更容易患有心梗、心絞痛或其他冠心病癥狀。此外，許多證據(jù)表明那些性情急躁易怒的人很容易出現(xiàn)房顫。

三、養(yǎng)心貴在靜心

靜心的至高境界是無(wú)為。養(yǎng)心務(wù)必要養(yǎng)德，德高才能神凝氣定。返樸歸真、道德追求是道家的養(yǎng)生思想，有的人由于貪心作怪，總以為自己應(yīng)當(dāng)擁有更多的財(cái)物，應(yīng)該比別人生活得更好，以至于放棄了對(duì)自己的約束，不該拿的也拿，落了個(gè)晚節(jié)不保的結(jié)局。類(lèi)似現(xiàn)象雖然大多事出有因，但不管哪一種，無(wú)不與心態(tài)失控有關(guān)，無(wú)不傷及身體健康，無(wú)不有損美好生活。

靜心重在養(yǎng)神，養(yǎng)神說(shuō)到底是凈化人的靈魂。《養(yǎng)神氣銘》指出：“神者氣之子，氣者神之母，形者神之室……神去則形腐。”神產(chǎn)生于氣，寓舍于形，但卻對(duì)形、體、精、氣起著主宰作用，是它們存在的價(jià)值和標(biāo)志。精與神的關(guān)系，《固精法》形象地喻為“神似火，精猶油”。精可以理解為人體物質(zhì)基礎(chǔ)，這種物質(zhì)生命活動(dòng)整體集中概括就是“神”，如燈之焰。一個(gè)人養(yǎng)生長(zhǎng)壽，要必須抓住三寶一一保精、蓄氣、養(yǎng)神。

養(yǎng)神與心理調(diào)節(jié)有關(guān)，心理應(yīng)激是指對(duì)人體造成傷害的心理因素，?？煞殖?個(gè)等級(jí)：1級(jí)表現(xiàn)為不高興；2級(jí)出現(xiàn)煩躁和忙亂；3級(jí)為發(fā)生輕度爭(zhēng)吵；4級(jí)為中度爭(zhēng)吵，音量提高；5級(jí)為大聲爭(zhēng)吵，緊握拳頭；6級(jí)為極度憤怒，拍桌子，幾乎失控；7級(jí)為狂怒,完全失控,亂扔?xùn)|西，傷害他人或自傷。凡是≥3級(jí)就成為有害的心理應(yīng)激≥5級(jí)的激怒可能促發(fā)急性心肌梗死等嚴(yán)重的心血管事件。過(guò)度緊張恐懼、煩躁焦慮、憤怒沖動(dòng)以及重度抑郁等心理應(yīng)激使交感張力驟增，釋放兒茶酚胺過(guò)多，導(dǎo)致β-血栓球蛋白和血小板因子等活性物質(zhì)顯著增加，促發(fā)斑塊形成和破裂，血栓形成阻塞冠脈。嚴(yán)重的冠脈痙攣超過(guò)30min可引起心肌梗死。

唐代道教學(xué)者司馬承楨在《坐忘論》說(shuō)：“不任非常之事，事非常則傷于智力，務(wù)過(guò)分則敝于形神”；“較量輕重，識(shí)其去取。非要非重，皆應(yīng)絕之”。他警告說(shuō)：“財(cái)有害氣，積則傷人”,“不以名害生，不以位易道”。他認(rèn)為“雖有營(yíng)求，但不可生得失之心。有事無(wú)事，心常安泰。與物同求而不同貪，與物同得而不同積。不貪故無(wú)憂(yōu)，不積故無(wú)失”。求物而不貪，物得而不積，則無(wú)憂(yōu)無(wú)失，自無(wú)煩惱。

四、諾思里奇效應(yīng)

諾思里奇效應(yīng)這個(gè)名稱(chēng)得自1994年1月洛杉磯附近的諾思里奇大地震。地震發(fā)生之后，接收幸存?zhèn)叩尼t(yī)院發(fā)出傷者面臨著又一輪死亡襲擊：心臟病。此后數(shù)月，研究者驚奇發(fā)現(xiàn)，因心血管問(wèn)題而死的人數(shù)急劇上升。死者并未受傷或受困于瓦礫中。他們?yōu)槭裁磿?huì)死？美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》說(shuō)：“容易患心臟病的人群中，情緒緊張導(dǎo)致發(fā)病?！焙?jiǎn)單說(shuō)來(lái)，他們是被嚇?biāo)赖?。越?lái)越多的證據(jù)證明，緊張、焦慮，敵意和抑郁等長(zhǎng)期的精神狀態(tài)對(duì)心臟的影響比地震這類(lèi)突發(fā)事件要大得多。當(dāng)面臨危險(xiǎn)或威脅時(shí)，焦慮是人們所表現(xiàn)的最普通的情緒反應(yīng)，特別是在當(dāng)今瞬息萬(wàn)變的社會(huì)，對(duì)將來(lái)必要的擔(dān)心和考慮是應(yīng)該的，適度的焦慮是一種正常的心理現(xiàn)象，過(guò)度焦慮才會(huì)成為一種疾病。而且，焦慮癥者的焦慮不是來(lái)自現(xiàn)實(shí)環(huán)境中真正存在的實(shí)際危險(xiǎn)，而是杞人憂(yōu)天似的虛無(wú)空想。杜克大學(xué)精神病學(xué)與人類(lèi)行為學(xué)副教授愛(ài)德華蘇亞雷斯指出“50%發(fā)過(guò)心臟病的人膽固醇并不高。”心理與社會(huì)因素對(duì)心臟的影響和肥胖、抽煙、高血壓等因素幾乎一樣大。道家的順應(yīng)自然、安時(shí)處順、寬容不苛、禍福相倚、致虛守靜等理念可糾正或調(diào)節(jié)不合理思維和信念，以圖幫助人們排除或緩解焦慮、抑郁心理。

五、按壓穴位，寧心安神。

“氣為血帥”，氣行則血行，氣滯則血滯，氣滯是形成血瘀的一個(gè)重要原因。氣虛鼓動(dòng)無(wú)力，血的運(yùn)行可因之瘀滯，或氣虛導(dǎo)致血虛，血虛則脈道艱澀，也可使血行不暢而導(dǎo)致血瘀。發(fā)現(xiàn)自身有以上癥狀時(shí)，在去醫(yī)院就診前可按壓一些特效的穴位。

（1）內(nèi)關(guān)穴：是手厥陰心包經(jīng)的常用腧穴之一，手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。內(nèi)關(guān)可寧心安神、寬胸理氣、調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)氣血、疏通經(jīng)脈，是防治心腦血管疾病的特效穴位。經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)可使瘀阻的血管疏通。按揉時(shí)用拇指指腹，兩側(cè)都要按，按下去要有酸脹或痛的感覺(jué)才行。每次按要一按一放，按下去持續(xù)半分鐘，然后松開(kāi)，再重復(fù)。每次最少3分鐘，每天不拘次數(shù)。

（2）神門(mén)穴：是手少陰心經(jīng)的穴位之一，手腕內(nèi)側(cè)，小指邊的腕橫紋上。神門(mén)穴專(zhuān)治心病，出現(xiàn)心臟早搏、房顫時(shí)，趕緊按摩按摩神門(mén)穴，可及時(shí)緩解癥狀。此穴可補(bǔ)益心經(jīng)元?dú)?，濡養(yǎng)心臟。心安萬(wàn)事安，心臟的元?dú)獬渥?，各種心系統(tǒng)的疾病及由此導(dǎo)致的精神方面疾病都會(huì)得到改善。按揉雙側(cè)神門(mén)穴，每次3分鐘，每天3次。

（3）天泉穴：腋下橫紋兩寸處。此穴專(zhuān)治由于心血瘀阻而致的胸悶、氣短、胸痛。心跳加快，或悶，可用手指用力按壓天泉穴3～5秒，停1～2秒后再繼續(xù)按壓，連續(xù)按2～3分鐘，對(duì)心跳過(guò)速、胸口疼痛、心悸不安效果非常好。

六、正反相因、禍福相倚

《老子》第二章說(shuō)：“有無(wú)相生，難易相成，長(zhǎng)短相形，高下相傾，前后相隨，恒也?！钡兰业臉闼剞q證法說(shuō)明，世界上沒(méi)有絕對(duì)的好或壞，一切都不是最終結(jié)局，而只是一個(gè)不斷變化的過(guò)程，有助于人們克服思想偏執(zhí)，樂(lè)觀豁達(dá)地面對(duì)人生的禍福成敗，冷靜地面對(duì)和應(yīng)付重大生活事件的剌激，保持一種平和淡泊的人生態(tài)度。達(dá)到心常靜則神安，心平氣和的心境。

七、怎樣養(yǎng)心

（1）以“靜”養(yǎng)動(dòng)

午睡30分鐘：每天堅(jiān)持午睡30分鐘，可減少心臟病的發(fā)病率30%。午睡保護(hù)心臟健康，但不宜超過(guò)1小時(shí)，姿勢(shì)應(yīng)采取頭高腳低位。日照30分鐘：陽(yáng)光可促進(jìn)人體代謝，降低血中膽固醇水平，可補(bǔ)充更多鈣質(zhì)，陽(yáng)光能幫助人們解脫消極情緒，振奮精神，從而保護(hù)心臟。

運(yùn)動(dòng)15分鐘：每天堅(jiān)持至少15分鐘體育鍛煉，如散步、氣功、太極拳，可使心臟肌肉強(qiáng)壯，心肺功能良好。冷靜不發(fā)火：經(jīng)常保持冷靜，不發(fā)火，會(huì)使體溫相對(duì)降低,使心臟搏動(dòng)更穩(wěn)定。

（2）福從“苦”中入

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。啤酒：啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)及其它有益人體健康的成分，素有“液體面包”之譽(yù)。夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復(fù)體力等作用，實(shí)為夏日理想的飲料?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。苦筍：苦筍味道苦中帶甜，性涼而不寒，具有消暑解毒、健胃消積等功效。人們常用苦筍、排骨、青菜等原料做成多種佳肴，味美可口，堪稱(chēng)夏日蔬中上品。

（3）笑口常開(kāi)護(hù)心臟

人在笑的過(guò)程中，面部、頸部、胸部、背部、腹部、肩膀以及四肢的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都會(huì)發(fā)生一次有益的活動(dòng)。下領(lǐng)處于下移狀態(tài)。該部位的下移是人體放松的關(guān)鍵。伴隨著笑，人體的腹部收縮，臉部擴(kuò)張，肺活量增大，都有利于吸入更多的氧。人從緊張的狀態(tài)中放松，莫過(guò)于一笑，平時(shí)思緒紛飛的大腦只有在笑的時(shí)候，才進(jìn)入無(wú)念無(wú)為的狀態(tài)。笑還可以對(duì)內(nèi)臟器官起到一種“按摩”作用，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除緊張，驅(qū)散抑郁笑能使人氣血充盈，加速新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能，疾病難侵。人的心理與生理功能關(guān)系極為密切。心情舒暢，人體生理功能就處于最佳狀態(tài)。

（4）胸部不適早就診

活動(dòng)后憋氣。心臟病患者容易出現(xiàn)氣喘，尤其在搬東西、上樓梯后，常會(huì)喘得厲害。如果憋氣嚴(yán)重，很可能是活動(dòng)劇烈后嚴(yán)重供血不足加重了心臟病。這時(shí)應(yīng)密切觀察，有不適及時(shí)就診。

（作者系上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院首席專(zhuān)家，上海市浦東道教養(yǎng)生委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)）

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