最冷三九天來了這樣做才是養(yǎng)生之道

“數(shù)九寒天，冷在三九”。昨日開始，一年中最寒冷的“三九天”正式開啟。連日來，在經(jīng)歷連續(xù)多日的降雪天氣后，榆林最低氣溫達(dá)到-17 ，持續(xù)的“天寒地凍”模式中，身體也面臨著重重考驗(yàn)。俗話說：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，“三九天”中如何才能養(yǎng)出好身體呢？
并非人人都適合 勿自行貼敷
近年來，隨著冬病冬治的日益普及，“三九貼”成為市民朋友們廣為熱衷的中醫(yī)防治疾病的重要手段。中醫(yī)傳統(tǒng)理論認(rèn)為，“三九貼”是冬病夏治“三伏貼”的延續(xù)，與“三伏貼”合稱“陰陽貼”?！叭拧睍r(shí)貼敷穴位，可以刺激經(jīng)絡(luò)，起到溫陽益氣、健脾補(bǔ)腎益肺、祛風(fēng)散寒、扶正固本的功效。此外，還有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，增強(qiáng)抗病能力，為來年健康打好基礎(chǔ)。
榆陽區(qū)中醫(yī)院全科診室大夫張仲龍表示，夏天貼過“三伏貼”的患者，最好再繼續(xù)貼“三九貼”，以鞏固治療，減少冬季發(fā)病幾率。即使夏天沒有貼“三伏貼”，冬天仍然可以貼，也能達(dá)到較好療效。當(dāng)然，“三九貼”也是藥，也有禁忌人群，因此孕婦、年老體弱、皮膚過敏、處于疾病急性發(fā)熱期的人應(yīng)慎用或禁用。
目前，市面上出現(xiàn)了很多配制好的膏藥，一些市民直接買了自己貼，這是不可取的。因?yàn)橹嗅t(yī)采取的是一人一方，尤其是小孩用藥要格外謹(jǐn)慎，不同年齡段敷貼的時(shí)間長(zhǎng)短不同，每個(gè)人身體情況不同，也會(huì)敷在不同的穴位上，所以市民不要自行貼敷。
　 通過合理膳食 達(dá)到御寒目的
寒冷的冬季里，“驅(qū)寒”和“進(jìn)補(bǔ)”一直是養(yǎng)生的主題，《素問·脈藥精微論》說：“冬至四十五日，陽氣微上，陰氣微下”，也就是說在冬至數(shù)九開始，一直到“五九”，飲食、起居有據(jù)，做到這個(gè)也就做到了養(yǎng)生的“關(guān)節(jié)”上。
張仲龍表示，三九天特別寒冷，寒邪易侵入人體，此時(shí)御寒成為了最為關(guān)鍵的事情。可以通過合理膳食，以達(dá)到御寒的目的。在日常飲食中不妨適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉等肉類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血的功效，吃這些食物可增強(qiáng)內(nèi)分泌功能，從而達(dá)到御寒作用。
一說到進(jìn)補(bǔ)，有些人立刻想到的是人參、鹿茸、冬蟲夏草這些名貴的藥材，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，最普通的食物，同時(shí)也是最好的藥物。如生姜，因?yàn)榻缎晾?，可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣，祛除冬季的寒氣。所以受凍的病人，就可以常喝姜湯來驅(qū)寒，預(yù)防感冒等常見疾病。同時(shí)，張仲龍還提醒說，雖然很多肉類有進(jìn)補(bǔ)的功效，但從健康的角度講，素食要比肉食更有利于健康。冬季補(bǔ)腎，可以多吃一些有補(bǔ)腎功效的素食，比如栗子，味甘性溫，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎益氣等功效，在養(yǎng)生食療中常用來補(bǔ)腎。
輕松平緩 運(yùn)動(dòng)量不宜過大
　 “夏練三伏，冬練三九”。三九天適當(dāng)?shù)腻憻?，能夠增?qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，還能夠鍛煉人們不懼嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。三九天里，怎樣做才最健康？
榆林市長(zhǎng)城南路某健身中心的高教練說，三九天鍛煉身體要注意運(yùn)動(dòng)量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否則就成為耗氣了。如果出現(xiàn)了大汗淋漓的情況要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，并在休息時(shí)立即擦去身上的汗水，換穿干衣服。劇動(dòng)驟停、汗出當(dāng)風(fēng)、濕衣久著是鍛煉的大忌，因此三九天練功無論室內(nèi)外都要注意防寒保暖。
高教練建議，冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動(dòng)，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。
調(diào)節(jié)情緒 積極參加群體活動(dòng)
冬季氣候干燥，溫度降低，很容易使人產(chǎn)生焦慮情緒。其實(shí)，許多疾病（尤其是情志疾?。┑陌l(fā)生、發(fā)展和惡化，都與人的心態(tài)息息相關(guān)。
榆林學(xué)院心理學(xué)教授賀佩蓉表示，冬季抑郁就是季節(jié)性抑郁癥，是抑郁癥的一種。如果出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡等不良心態(tài)時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。平日要注意保持樂觀情緒，而當(dāng)遇到不順心之事要注意保持冷靜，不要輕易生氣、發(fā)怒，以避免焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。
賀佩蓉建議，老年人平時(shí)也要積極參與各種有益的、力所能及的群體性活動(dòng)，把自己融入其中，使生活更充實(shí)、更富有樂趣，遠(yuǎn)離煩惱。
有專家指出，舒展四肢也可以平復(fù)煩躁的心情。如，可以嘗試站起身來，抬頭仰望天花板，伸直胳膊，五指分開。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，傳送氧氣，并使人體細(xì)胞內(nèi)充滿能量。當(dāng)你伸展胳膊的時(shí)候，保持微笑，這樣能激發(fā)大腦中讓你感覺良好的化合物的釋放。

（轉(zhuǎn)自 華商報(bào)）

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