“數(shù)九寒天,冷在三九”。昨日開始,一年中最寒冷的“三九天”正式開啟。連日來,在經(jīng)歷連續(xù)多日的降雪天氣后,榆林最低氣溫達(dá)到-17 ,持續(xù)的“天寒地凍”模式中,身體也面臨著重重考驗(yàn)。俗話說:“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”,“三九天”中如何才能養(yǎng)出好身體呢?
并非人人都適合 勿自行貼敷
近年來,隨著冬病冬治的日益普及,“三九貼”成為市民朋友們廣為熱衷的中醫(yī)防治疾病的重要手段。中醫(yī)傳統(tǒng)理論認(rèn)為,“三九貼”是冬病夏治“三伏貼”的延續(xù),與“三伏貼”合稱“陰陽貼”?!叭拧睍r(shí)貼敷穴位,可以刺激經(jīng)絡(luò),起到溫陽益氣、健脾補(bǔ)腎益肺、祛風(fēng)散寒、扶正固本的功效。此外,還有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),增強(qiáng)抗病能力,為來年健康打好基礎(chǔ)。
榆陽區(qū)中醫(yī)院全科診室大夫張仲龍表示,夏天貼過“三伏貼”的患者,最好再繼續(xù)貼“三九貼”,以鞏固治療,減少冬季發(fā)病幾率。即使夏天沒有貼“三伏貼”,冬天仍然可以貼,也能達(dá)到較好療效。當(dāng)然,“三九貼”也是藥,也有禁忌人群,因此孕婦、年老體弱、皮膚過敏、處于疾病急性發(fā)熱期的人應(yīng)慎用或禁用。
目前,市面上出現(xiàn)了很多配制好的膏藥,一些市民直接買了自己貼,這是不可取的。因?yàn)橹嗅t(yī)采取的是一人一方,尤其是小孩用藥要格外謹(jǐn)慎,不同年齡段敷貼的時(shí)間長(zhǎng)短不同,每個(gè)人身體情況不同,也會(huì)敷在不同的穴位上,所以市民不要自行貼敷。
通過合理膳食 達(dá)到御寒目的
寒冷的冬季里,“驅(qū)寒”和“進(jìn)補(bǔ)”一直是養(yǎng)生的主題,《素問·脈藥精微論》說:“冬至四十五日,陽氣微上,陰氣微下”,也就是說在冬至數(shù)九開始,一直到“五九”,飲食、起居有據(jù),做到這個(gè)也就做到了養(yǎng)生的“關(guān)節(jié)”上。
張仲龍表示,三九天特別寒冷,寒邪易侵入人體,此時(shí)御寒成為了最為關(guān)鍵的事情。可以通過合理膳食,以達(dá)到御寒的目的。在日常飲食中不妨適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉等肉類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血的功效,吃這些食物可增強(qiáng)內(nèi)分泌功能,從而達(dá)到御寒作用。
一說到進(jìn)補(bǔ),有些人立刻想到的是人參、鹿茸、冬蟲夏草這些名貴的藥材,這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,最普通的食物,同時(shí)也是最好的藥物。如生姜,因?yàn)榻缎晾?,可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣,祛除冬季的寒氣。所以受凍的病人,就可以常喝姜湯來驅(qū)寒,預(yù)防感冒等常見疾病。同時(shí),張仲龍還提醒說,雖然很多肉類有進(jìn)補(bǔ)的功效,但從健康的角度講,素食要比肉食更有利于健康。冬季補(bǔ)腎,可以多吃一些有補(bǔ)腎功效的素食,比如栗子,味甘性溫,有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎益氣等功效,在養(yǎng)生食療中常用來補(bǔ)腎。
輕松平緩 運(yùn)動(dòng)量不宜過大
“夏練三伏,冬練三九”。三九天適當(dāng)?shù)腻憻?,能夠增?qiáng)體質(zhì),提高抵抗力,還能夠鍛煉人們不懼嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。三九天里,怎樣做才最健康?
榆林市長(zhǎng)城南路某健身中心的高教練說,三九天鍛煉身體要注意運(yùn)動(dòng)量,只能微微有汗,不能大汗淋漓,否則就成為耗氣了。如果出現(xiàn)了大汗淋漓的情況要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,并在休息時(shí)立即擦去身上的汗水,換穿干衣服。劇動(dòng)驟停、汗出當(dāng)風(fēng)、濕衣久著是鍛煉的大忌,因此三九天練功無論室內(nèi)外都要注意防寒保暖。
高教練建議,冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動(dòng),以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動(dòng),以防止運(yùn)動(dòng)量過大使免疫力降低,誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。
調(diào)節(jié)情緒 積極參加群體活動(dòng)
冬季氣候干燥,溫度降低,很容易使人產(chǎn)生焦慮情緒。其實(shí),許多疾病(尤其是情志疾?。┑陌l(fā)生、發(fā)展和惡化,都與人的心態(tài)息息相關(guān)。
榆林學(xué)院心理學(xué)教授賀佩蓉表示,冬季抑郁就是季節(jié)性抑郁癥,是抑郁癥的一種。如果出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡等不良心態(tài)時(shí),要學(xué)會(huì)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。平日要注意保持樂觀情緒,而當(dāng)遇到不順心之事要注意保持冷靜,不要輕易生氣、發(fā)怒,以避免焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。
賀佩蓉建議,老年人平時(shí)也要積極參與各種有益的、力所能及的群體性活動(dòng),把自己融入其中,使生活更充實(shí)、更富有樂趣,遠(yuǎn)離煩惱。
有專家指出,舒展四肢也可以平復(fù)煩躁的心情。如,可以嘗試站起身來,抬頭仰望天花板,伸直胳膊,五指分開。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),傳送氧氣,并使人體細(xì)胞內(nèi)充滿能量。當(dāng)你伸展胳膊的時(shí)候,保持微笑,這樣能激發(fā)大腦中讓你感覺良好的化合物的釋放。
(轉(zhuǎn)自 華商報(bào))
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