對于女性來說,能夠擁有修長的身材是女孩子的愿望,如果女孩子到了16歲的時候,骨骼就開始處于閉合的階段了,這個時候再長高就已經很困難了,那么如果女孩子還想要長高,家長們應該帶孩子去醫(yī)院檢查了一下骨齡,看看是不是還能夠繼續(xù)長高,那么在日常的時候女生該怎樣快速增高呢?
女孩長高,可以先慢跑5到7分鐘,等到身體發(fā)熱了之后,再做幾種柔韌性的練習和放松的練習,比如可以做擴胸,扭腰和上下肢擺動。也可以做徒手健美操,或者是做自由體操,重復做2次就可以了。做引體向上12次,如果力量不夠的話,可以在腳部的位置懸掛一些重物,身體倒懸掛單杠上面20秒鐘的時間,重復做2次就可以了。
原地起跳摸高,縱線跑跳摸高只需要各做12次,重復做2次。日常的時候可以有意識的做一些跳躍方面的練習,也可以爬樓梯,每天爬6層,重復2次,注意跨步的時候一定要踏上2到3個臺階。叉腿練習,兩腿盡可能向兩邊伸展,一邊伸展一邊放松,持續(xù)3分鐘的時間,重復2次。長高鍛煉是有目的的,想要增高一定要持之以恒。
女孩子增高在日常的時候還可以多曬太陽,飲食方面可以多吃一些幫助補鈣的食物,比如牛奶,雞蛋,豆制品,瘦肉等等之類的食物。每天還要注意保證10天的睡眠時間,多運動,跳繩,長跑,游泳等等都可以幫助長高。
目前市面上很多的增高產品,但是效果不理想,其實導致身高變化的原因是骨骼是否完全閉合的問題,另外就是遺傳和營養(yǎng)的問題。
女生快速增高的方法,上面我們給大家推薦了一些比較常用的方式,大家可以根據自己的實際情況來選擇合適自己的方法。平時飲食上面多注意營養(yǎng)方面的均衡,如果個子比較矮小的,建議首先要去醫(yī)院檢查一下身體缺鈣什么營養(yǎng),然后再有針對性地進行補充,這樣才能早日擺脫矮小的個子。
很多高富帥的對女友的要求都在160cm以上,矮個子的女人真心傷不起,所以女孩子在青春期就要讓自己長高,那么青春期女生怎樣快速長高呢?下面就跟著我一起來看看吧。
吃什么能長高
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質??鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質,有助于孩子成長發(fā)育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
6、橘子
橘子富含維生素C,有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果,所以根據不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
7、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養(yǎng)也更豐富。
孩子長高飲食注意
1、不能挑食
人的長高過程有兩個高峰期,一個是嬰幼兒時期,另一個是青春期,這個時期促進長高營養(yǎng)是基礎。
要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物,如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油,這對長個子是很有益處的。
2、保證充足的睡眠
健美專家常說?孩子睡得好,長得高?。科學家們發(fā)現(xiàn),生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時??在晚十點以后,而且持續(xù)較長時間。
希望孩子長個子,一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。
9招助青春期女生增高
①并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。
這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
②兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10~15次。
這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
③兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。
這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
④面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。
這個動作,可以讓股關節(jié)有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
⑤做一個長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。
這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
⑥拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。
跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
⑦正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20~40次。
這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
⑧坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20~30次。
這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
⑨做過上述8項運動之后,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。
如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。
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很多人都覺得自己長得太矮了,那么,有沒有什么補救措施呢?下面我就和大家分享最容易的長高方法,希望對大家有幫助!
最容易的長高方法一:
一,有效的增高運動可以以跳為主,跳躍可以體現(xiàn)在對骨骼生長刺激作用上。
(1):單腳跳。分為連續(xù)單腳跳和立定單腳跳,連續(xù)單腳跳需要5-10米起跑,強度要大一點,效果要好一點。
(2):跳臺階。如果你住在樓上,下樓時可以不必走,以跳的形式下去是最好的增高運動,每次多跳一點,循序漸進是最好的,在保證安全的情況下,跳得越多越好。
(3):連續(xù)立定跳遠。成人可以采取這種高強度的運動方式,可以有效的給予骨骼有效的刺激。
(4):蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
二, 有效的增高運動可以以力量型練習為主。
(1):單腳下蹲或負重下蹲。
(2):舉重或其他啞鈴鍛煉。
(3):拳擊及其他踢腿練習。
根據增高秘訣,早晚身高差別大對增高有校,力量型鍛煉最能獲得有效的早晚身高差,能使身體得到更快的增長,骨骼在經過鍛煉后,在變粗的同時也變長了。
(4):蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
三,有效的增高運動可以以脊柱運動為主,脊柱最靠近腦垂體,輕微的運動都能產生刺激對腦垂體激素的分泌。
(1):倒退跑。曾經有很多的文章都是說倒退跑能治療腰痛和腰扭傷,說明倒退跑對脊柱運動的刺激作用。
(2):靠墻倒立。每次運動后可以倒立1-5分鐘,可以促進血液循環(huán),放松肌肉。
(3):仰臥起坐。晚上可以做仰臥起坐,腳放松放直,手不抱頭放松助力,起來后手尖接觸倒腳尖。
(4):上身俯臥撐。晚上可以做俯臥撐,俯臥撐要鍛煉脊柱,所以只提升上身,腰以下都趴在床上不要動。
(5):原地扭腰。要腰部以上丟要轉圈,幅度越大越好。
(6):扭脖子。盡量扭響。也可以突然甩脖子,左右甩或轉圈。
(7):彎腰向后翻??梢藻憻捬『腿犴g練習。
脊柱運動是有效的增高運動,開始練起來不一定能練好,要慢慢熟練,不能急于求成,否則就會扭傷。循序漸進才是正道。
1、前踢腿按武術基本功的前踢腿法練習,唯一不同的是腳尖不要上鉤,反復練習10分鐘。
2、后踢腿選擇一個拉桿或木柱。先用左手抓緊,右腿伸直后用力后甩,5分鐘后換成右手抓左腿甩,也練5分鐘。
3、雙手托天雙腳與肩等寬,全身放松,自然呼吸,雙手自然下垂于身體兩側。吸氣,將雙手左右抬平,呼氣,下放,共練49次。然后吸氣,將雙手從兩側舉過頭頂,用暗勁拉開身體,呼氣放松雙手下放,共81次。
4、伸腰助長雙腳與肩等寬,腿部直立,吸氣,身體前俯,盡力用手觸地;呼氣,起身直立,49次。然后吸氣,身體后仰,呼氣;恢復直立,49次。
5、摸高雙腳起跳盡量向上摸高24次、單腳起跳左右各24次。
增高運動療法時的體態(tài):
1、有利于增高的體態(tài)頭:向上挺直,收下顎,肩與腰呈穩(wěn)定狀態(tài),身體重心平置腳后跟。胸腹:挺胸收腹,使小腹平坦背:以自然為佳
2、不利于增高的體態(tài)頭:過于向前突出胸腹:胸部內凹、腹部完全松弛向前突出背:極端彎曲
對增高有利和不利的運動:
1、有利于增高的運動游泳、瑜伽、跳舞、體操、排球、籃球、網球、短距離跑、跳繩、登山等。2、不利于增高的運動舉重、機械體操、摔交、馬拉松、足球、橄欖球等。增高的運動療法還需要大家多多練習。
最容易的長高方法二:
爬樓梯法
你需要每天上下樓堅持爬樓梯,這樣有助于你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話,你也可使用這個方法效果會給好,單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一只腳跳累了就換另一只腳跳,長期堅持這樣做,很快就會長高了
做適量運動
男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。
運動后吃鈣片
運動后吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片,我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小,后來想想,其實兒童食用的鈣片更易于吸收,兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。
多吃魚
為了使長高的效果更加明顯,我建議大家多做豆腐魚吃,這種做法更有利于鈣的吸收,能夠快速的促進骨骼的生長,每周吃一次魚就可以了。
喝牛奶
睡覺前喝一瓶牛奶,可以促進睡眠,提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
保證良好的睡眠
最好是早睡早起,每天23點前睡覺7點前起床是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。
旅游
你可以經常去爬下山,這樣可以使你的腿部肌肉很發(fā)達,非常有利于骨骼的成長。這就為長高創(chuàng)造了條件,堅持以上方法,下一個創(chuàng)造奇跡的就是你哦。
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