女生怎樣快速增高,女性長高的做法(女孩青春期長高吃什么)

對于女性來說，能夠擁有修長的身材是女孩子的愿望，如果女孩子到了16歲的時候，骨骼就開始處于閉合的階段了，這個時候再長高就已經很困難了，那么如果女孩子還想要長高，家長們應該帶孩子去醫(yī)院檢查了一下骨齡，看看是不是還能夠繼續(xù)長高，那么在日常的時候女生該怎樣快速增高呢?

女孩長高，可以先慢跑5到7分鐘，等到身體發(fā)熱了之后，再做幾種柔韌性的練習和放松的練習，比如可以做擴胸，扭腰和上下肢擺動。也可以做徒手健美操，或者是做自由體操，重復做2次就可以了。做引體向上12次，如果力量不夠的話，可以在腳部的位置懸掛一些重物，身體倒懸掛單杠上面20秒鐘的時間，重復做2次就可以了。

原地起跳摸高，縱線跑跳摸高只需要各做12次，重復做2次。日常的時候可以有意識的做一些跳躍方面的練習，也可以爬樓梯，每天爬6層，重復2次，注意跨步的時候一定要踏上2到3個臺階。叉腿練習，兩腿盡可能向兩邊伸展，一邊伸展一邊放松，持續(xù)3分鐘的時間，重復2次。長高鍛煉是有目的的，想要增高一定要持之以恒。

女孩子增高在日常的時候還可以多曬太陽，飲食方面可以多吃一些幫助補鈣的食物，比如牛奶，雞蛋，豆制品，瘦肉等等之類的食物。每天還要注意保證10天的睡眠時間，多運動，跳繩，長跑，游泳等等都可以幫助長高。

目前市面上很多的增高產品，但是效果不理想，其實導致身高變化的原因是骨骼是否完全閉合的問題，另外就是遺傳和營養(yǎng)的問題。

女生快速增高的方法，上面我們給大家推薦了一些比較常用的方式，大家可以根據自己的實際情況來選擇合適自己的方法。平時飲食上面多注意營養(yǎng)方面的均衡，如果個子比較矮小的，建議首先要去醫(yī)院檢查一下身體缺鈣什么營養(yǎng)，然后再有針對性地進行補充，這樣才能早日擺脫矮小的個子。

女孩青春期長高吃什么

很多高富帥的對女友的要求都在160cm以上，矮個子的女人真心傷不起，所以女孩子在青春期就要讓自己長高，那么青春期女生怎樣快速長高呢?下面就跟著我一起來看看吧。

吃什么能長高
1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質??鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質，有助于孩子成長發(fā)育。

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

6、橘子

橘子富含維生素C，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

7、胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養(yǎng)也更豐富。
孩子長高飲食注意
1、不能挑食

人的長高過程有兩個高峰期，一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養(yǎng)是基礎。

要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。

2、保證充足的睡眠

健美專家常說?孩子睡得好，長得高?。科學家們發(fā)現(xiàn)，生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時??在晚十點以后，而且持續(xù)較長時間。

希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。
9招助青春期女生增高
①并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。

這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

②兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。

這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

③兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

④面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。

這個動作，可以讓股關節(jié)有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

⑤做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。

這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

⑥拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。

跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

⑦正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。

這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

⑧坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次。

這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

⑨做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。

如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

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最容易的長高方法

很多人都覺得自己長得太矮了，那么，有沒有什么補救措施呢?下面我就和大家分享最容易的長高方法，希望對大家有幫助!

最容易的長高方法一：

一，有效的增高運動可以以跳為主，跳躍可以體現(xiàn)在對骨骼生長刺激作用上。

(1)：單腳跳。分為連續(xù)單腳跳和立定單腳跳，連續(xù)單腳跳需要5-10米起跑，強度要大一點，效果要好一點。

(2)：跳臺階。如果你住在樓上，下樓時可以不必走，以跳的形式下去是最好的增高運動，每次多跳一點，循序漸進是最好的，在保證安全的情況下，跳得越多越好。

(3)：連續(xù)立定跳遠。成人可以采取這種高強度的運動方式，可以有效的給予骨骼有效的刺激。

(4)：蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

二， 有效的增高運動可以以力量型練習為主。

(1)：單腳下蹲或負重下蹲。

(2)：舉重或其他啞鈴鍛煉。

(3)：拳擊及其他踢腿練習。

根據增高秘訣，早晚身高差別大對增高有校，力量型鍛煉最能獲得有效的早晚身高差，能使身體得到更快的增長，骨骼在經過鍛煉后，在變粗的同時也變長了。

(4)：蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

三，有效的增高運動可以以脊柱運動為主，脊柱最靠近腦垂體，輕微的運動都能產生刺激對腦垂體激素的分泌。

(1)：倒退跑。曾經有很多的文章都是說倒退跑能治療腰痛和腰扭傷，說明倒退跑對脊柱運動的刺激作用。

(2)：靠墻倒立。每次運動后可以倒立1-5分鐘，可以促進血液循環(huán)，放松肌肉。

(3)：仰臥起坐。晚上可以做仰臥起坐，腳放松放直，手不抱頭放松助力，起來后手尖接觸倒腳尖。

(4)：上身俯臥撐。晚上可以做俯臥撐，俯臥撐要鍛煉脊柱，所以只提升上身，腰以下都趴在床上不要動。

(5)：原地扭腰。要腰部以上丟要轉圈，幅度越大越好。

(6)：扭脖子。盡量扭響。也可以突然甩脖子，左右甩或轉圈。

(7)：彎腰向后翻?？梢藻憻捬『腿犴g練習。

脊柱運動是有效的增高運動，開始練起來不一定能練好，要慢慢熟練，不能急于求成，否則就會扭傷。循序漸進才是正道。

1、前踢腿按武術基本功的前踢腿法練習，唯一不同的是腳尖不要上鉤，反復練習10分鐘。

2、后踢腿選擇一個拉桿或木柱。先用左手抓緊，右腿伸直后用力后甩，5分鐘后換成右手抓左腿甩，也練5分鐘。

3、雙手托天雙腳與肩等寬，全身放松，自然呼吸，雙手自然下垂于身體兩側。吸氣，將雙手左右抬平，呼氣，下放，共練49次。然后吸氣，將雙手從兩側舉過頭頂，用暗勁拉開身體，呼氣放松雙手下放，共81次。

4、伸腰助長雙腳與肩等寬，腿部直立，吸氣，身體前俯，盡力用手觸地;呼氣，起身直立，49次。然后吸氣，身體后仰，呼氣;恢復直立，49次。

5、摸高雙腳起跳盡量向上摸高24次、單腳起跳左右各24次。

增高運動療法時的體態(tài):

1、有利于增高的體態(tài)頭：向上挺直，收下顎，肩與腰呈穩(wěn)定狀態(tài)，身體重心平置腳后跟。胸腹：挺胸收腹，使小腹平坦背：以自然為佳

2、不利于增高的體態(tài)頭：過于向前突出胸腹：胸部內凹、腹部完全松弛向前突出背：極端彎曲

對增高有利和不利的運動:

1、有利于增高的運動游泳、瑜伽、跳舞、體操、排球、籃球、網球、短距離跑、跳繩、登山等。2、不利于增高的運動舉重、機械體操、摔交、馬拉松、足球、橄欖球等。增高的運動療法還需要大家多多練習。

最容易的長高方法二：

爬樓梯法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助于你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了

做適量運動

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。

運動后吃鈣片

運動后吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，后來想想，其實兒童食用的鈣片更易于吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

多吃魚

為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利于鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每周吃一次魚就可以了。

喝牛奶

睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

保證良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

旅游

你可以經常去爬下山，這樣可以使你的腿部肌肉很發(fā)達，非常有利于骨骼的成長。這就為長高創(chuàng)造了條件，堅持以上方法，下一個創(chuàng)造奇跡的就是你哦。

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