一、男人精力旺盛的十個(gè)秘訣
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會(huì)覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨(dú)處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時(shí)間長(zhǎng)了,必然感覺不堪重負(fù)。
7.坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí),如果不能保持正確的姿勢(shì),反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題,一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時(shí),深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志,上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
9.站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候,越要唱出來,至于好不好聽,跑沒跑調(diào),你管它呢!
二、白領(lǐng)男人如何保持精力旺盛
在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí),如果不能保持正確的姿勢(shì),反而會(huì)覺得更樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。
男人如何保持精力旺盛,專家為您提示幾點(diǎn):
控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠,雖然閉著眼,眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
開車多吃纖維食物
男人很少吃零食,你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?,這些東西含有大量的鉀,你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。堅(jiān)果也不錯(cuò),它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸,而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
調(diào)整健身時(shí)間
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),那些健身族下班后去健身,渾身酸酸地,回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺,起來后猶如獲得新生,無獨(dú)有偶,美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為,晚上鍛煉能增加睪丸素的水平,這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。
睡沙發(fā)
假如你和愛人吵架,你不得不睡沙發(fā),你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嘛,偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān),美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò),只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。
鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,注意姿勢(shì)要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。
十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒、幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友。跟一個(gè)悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會(huì)被間接耗盡。
補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低,身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食,采用食物療法,含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟、腎臟,其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
多看喜劇
笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環(huán),從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明,盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康,罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
三、8妙招讓男性“精力旺盛”
妙招1:注意氣候影響
一些專家指出氣候、季節(jié)、國(guó)家、地域以及不同的年份都能夠影響精子數(shù)量和男生的生殖能力。一項(xiàng)研究表明男性的精子數(shù)量在紐約比洛山磯高得多,在芬蘭比在英國(guó)高得多。
妙招2:穿褲子要講究
別穿太緊的長(zhǎng)褲,當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉拳擊短褲吧!
妙招3:吃好喝好很重要
為了健康,準(zhǔn)備健康的平衡膳食是很重要的哦。要知道只有強(qiáng)壯的身體才能產(chǎn)生健康的精子!
妙招4:別大量飲酒
大量飲酒不僅會(huì)傷害他的肝臟,研究表明也會(huì)損傷精子,從而使他的生殖能力下降。大量飲酒可以使睪酮水平降低并降低精子的質(zhì)量和數(shù)量。你這么關(guān)心他,還在等什么呢?
妙招5:堅(jiān)決要戒煙
你可能已經(jīng)知道吸煙和肺癌、心臟病等有密切的聯(lián)系,你可能已經(jīng)知道吸二手煙會(huì)危害家庭成員的健康。那你是否知道吸煙也會(huì)影響男人的生殖能力,會(huì)引起男性的勃起障礙呢?每天抽1至2包香煙的男性,精子可能會(huì)畸形,其游動(dòng)的速度也可能比非吸煙者慢很多。
妙招6:加倍防輻射
關(guān)于那些可能會(huì)引起精子損傷的物質(zhì),有很多相互矛盾的證據(jù)。眾所周知輻射能夠引起損傷和出生缺陷。其它被認(rèn)為對(duì)精子具有有害作用的物質(zhì)包括一些含有鄰苯二甲酸鹽(或酯)的香水、一些類型的殺蟲劑、有機(jī)汞、聚氯聯(lián)二苯以及自來水中所含的雌激素。這些物質(zhì)中有很多仍然處于研究當(dāng)中。
妙招7:監(jiān)測(cè)體重
脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生,這將會(huì)使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重系數(shù)控制在正常范圍(20-25),將最可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。
妙招8:向熱水浴說不
賢的嘮叨是丈夫的財(cái)寶。如果他喜歡經(jīng)常洗熱水浴,你的嘮叨就應(yīng)該排上用場(chǎng)了!經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個(gè)小時(shí)以上就會(huì)降低他的精子數(shù)量。所以把他從浴缸里面拉出來,讓他沖淋浴去吧。當(dāng)然了,桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也是應(yīng)該避免的。
四、男人吃了這物天天性福精力旺盛
黑色水果
最近我們發(fā)現(xiàn),隨著天氣的變熱,越來越多的水果上市了,而一些黑色水果特別受到我們的關(guān)注,因?yàn)?,營(yíng)養(yǎng)專家介紹,常吃黑色水果,能幫男人補(bǔ)腎強(qiáng)身!下面就來和我們一起看看詳細(xì)內(nèi)容吧!
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出:水果都有一個(gè)規(guī)律,即顏色越深,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。即使是同一品種或同一水果的不同部位,由于顏色不同,維生素、色素及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量也不同。因此,黑色水果的黑色表皮中含有更多營(yíng)養(yǎng)成分,大家在食用時(shí),最好連皮一起吃。
很多朋友都知道食療的方法可以補(bǔ)腎,自古以來,食療都是中國(guó)人十分崇尚的一種養(yǎng)生的方法,日常生活中的美食那么多,在享受美食的時(shí)候還可以補(bǔ)腎,相信這是很多朋友夢(mèng)寐以求的事情,而相比淺色水果,黑色水果還含有更加豐富的維生素C,可以增強(qiáng)人體的抵抗力。此外,黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量也高于普通水果。下面,為大家介紹幾種常見的黑色水果。
葡萄
葡萄含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等,還含有多種人體所需的氨基酸,常食黑葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后,糖和鐵的含量會(huì)更高,是女性、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
黑加侖
又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)人體健康具有很大益處,因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國(guó)內(nèi)市場(chǎng),只能見到黑加侖 加工成的果汁、果醬等,鮮果還很少見。黑加侖含有非常豐富的維生素C、磷、鎂、
鉀、鈣、花青素、酚類物質(zhì)。目前已知的黑加侖保健功效包括預(yù)防痛風(fēng)、貧血、 水腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
桑葚
桑葚含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多,主要含有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅等?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,桑葚具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng)、防止人體動(dòng)脈及骨骼關(guān)節(jié)硬化、促進(jìn)新陳代謝等功能。
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為桑葚味甘酸,性微寒,具有補(bǔ)血滋陰,生津止渴,潤(rùn)腸燥等功效,主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦?,耳鳴心悸,煩躁失眠,腰膝酸軟,須發(fā)早白,消渴口干,大便干結(jié)等癥。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/143708.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!