便秘不是一種疾病,但危害很大,影響人群高達(dá)27%。包括各個各年齡段的人。便秘患者常有許多苦惱,嚴(yán)重時會影響生活質(zhì)量。調(diào)養(yǎng)便秘水、軟、粗、排、動、揉“六字訣”幫你緩解苦惱。
水
每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水,或喝決明子茶、綠茶,特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水??梢韵礈煳改c,軟化糞便。
軟
人到中年以后,胃腸道功能降低,宜進(jìn)食熟軟的食物,有利于脾胃消化吸收。
粗
常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動。
排
定時(早晨)排便,不拖延時間。
動
適度運(yùn)動,每天早晚慢跑、散步,促進(jìn)胃腸道蠕動。另外,早晚堅持做腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強(qiáng),對糟粕的排泄更徹底。
揉
每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán),助消化、通腸胃,促使大便順暢。
合理飲食有助于緩解便秘。日常生活中,少吃辣椒、洋蔥、生蒜等辛辣刺激的食物;多吃富含膳食纖維的食物,如芹菜、紅薯、燕麥、西藍(lán)花、麥麩等;多飲水,保持腸道內(nèi)水分;適當(dāng)食用富含益生菌的食品,如奶酪、酸奶等;也可以多吃水果,如香蕉、火龍果、蘋果等,都能有助于緩解便秘。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣能有效緩解便秘。適量運(yùn)動或適當(dāng)?shù)匕茨Ω共颗c后腰,可以促進(jìn)胃腸道的蠕動;規(guī)律排便、排便時不玩手機(jī)、不看書;規(guī)律作息,改善焦慮狀況,保持好心情,都有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃更通暢,有效緩解便秘。
治療便秘可以有很多的方法,可以多運(yùn)動來加快腸部蠕動。另外在飲食方面也有很多要注意的地方,可以多吃一些紅棗,蘋果進(jìn)行調(diào)理。此外也可以多喝益生菌,每天一杯蜂蜜水來及時調(diào)理,最后也可以多吃一些全谷類的食物,緩解便秘很有效果。
便秘是日常生活中一種很常見的癥狀,造成便秘的原因眾多,水分不足是其中一個原因。人體每天都需要足夠的水分才能正常運(yùn)作,如果飲水量不足就會造成大腸的蠕動變慢,導(dǎo)致便秘,及時的進(jìn)行治療非常重要。
如果腸胃是比較敏感的話那是很容易受到刺激的,比如當(dāng)喝下冰涼的凍飲之后就會出現(xiàn)拉肚子的狀況,但是益生菌是具有促進(jìn)消化的功效,益生菌同時還能促進(jìn)腸蠕動,進(jìn)而達(dá)到治療便秘的功效了。最好就是保證一天能喝一杯益生菌了,最好就是選擇含糖量比較小的,因為含糖量過高的容易造成身體發(fā)胖。
人最重要的四件事情是什么呢?當(dāng)然是吃喝拉撒,可見這“拉撒”跟“吃喝”同樣重要,試想一下,吃得再開心,便秘了也會讓你飽受摧殘。粑粑怎么就拉不出來了呢?其實徹底解決便秘的方法找到了!這幾招治便秘,痛快!
便秘為大便秘結(jié)不通,數(shù)日一行,干結(jié)不下,或大便難下。
引起便秘的原因有外感與內(nèi)傷之分。外感發(fā)熱,飲食失節(jié),多食辛辣,恣飲酒漿,或房勞失節(jié)均可致燥結(jié)之證。故臨床上治療便秘,需詳加辨證,分清虛實,對證下藥,方可收效。
便秘的中醫(yī)治療
01
熱結(jié)便秘:好發(fā)于嗜酒、喜食辛辣或患熱病之人,常表現(xiàn)為腹中脹滿、按之疼痛,口干口臭,身熱面赤,大便干結(jié),舌紅、苔黃??蛇x用牛黃上清丸,每次1丸,每日2次;或新清寧片,每次3 5片,每日3次;或三黃片,每次4片,每日2次;
02
氣滯便秘:常見于憂愁、情志不暢、思慮過度、或久坐不動之人,表現(xiàn)為大便秘結(jié)、噯氣,脅腹痞滿、脹痛??蛇x用木香順氣丸,每次1丸,每日2次;或六磨湯口服液,成人口服一次20ml,一日3次。
03
寒凝便秘:陰寒內(nèi)生,致陽氣不通,腸道傳送無力,大便困難所致的便秘,常見于年老體衰或久病之人,表現(xiàn)為大便艱澀、腹中冷痛,四肢不溫,小便清長,面色白??蛇x用半硫丸,每次3~5克,每日1~2次。
04
氣(血)虛便秘:即氣虛或血虛或氣血虛所致的便秘,常見于長期疲勞、飲食內(nèi)傷或產(chǎn)后、病后患者,可使用黃芪湯、蓯蓉通便口服液等治療。
便便這件事對我們每個人真是太重要了,所以容易便秘的事情你一定要知道!
1、久坐,不運(yùn)動,便秘找上門
通常上班族容易“一坐坐一天”,而且很少鍛煉身體,這種情況下消化系統(tǒng)就像一個運(yùn)轉(zhuǎn)很慢的機(jī)器,胃腸蠕動減少,不利于通便。時間長了,機(jī)器越轉(zhuǎn)越慢,腸道都“轉(zhuǎn)不動了”。
2、吃飯不注意,吃出了便秘
平時喜歡吃快餐、精加工食品的人要小心了,這些食物經(jīng)過加工處理,膳食纖維含量低,每天產(chǎn)生的大便量太少,沒法刺激身體產(chǎn)生便意,就會便秘。還有人只吃肉不吃菜,或者總吃甜食和奶制品,也容易得便秘。
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