治療便秘：六字口訣輕松擺脫便秘?zé)?治療便秘的好方法)

便秘不是一種疾病，但危害很大，影響人群高達(dá)27%。包括各個各年齡段的人。便秘患者常有許多苦惱，嚴(yán)重時會影響生活質(zhì)量。調(diào)養(yǎng)便秘水、軟、粗、排、動、揉“六字訣”幫你緩解苦惱。

水

每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水?？梢韵礈煳改c，軟化糞便。

軟

人到中年以后，胃腸道功能降低，宜進(jìn)食熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收。

粗

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動。

排

定時(早晨)排便，不拖延時間。

動

適度運(yùn)動，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動。另外，早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排泄更徹底。

揉

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，促使大便順暢。

治療便秘的好方法

合理飲食有助于緩解便秘。日常生活中，少吃辣椒、洋蔥、生蒜等辛辣刺激的食物；多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、紅薯、燕麥、西藍(lán)花、麥麩等；多飲水，保持腸道內(nèi)水分；適當(dāng)食用富含益生菌的食品，如奶酪、酸奶等；也可以多吃水果，如香蕉、火龍果、蘋果等，都能有助于緩解便秘。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣能有效緩解便秘。適量運(yùn)動或適當(dāng)?shù)匕茨Ω共颗c后腰，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動；規(guī)律排便、排便時不玩手機(jī)、不看書；規(guī)律作息，改善焦慮狀況，保持好心情，都有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃更通暢，有效緩解便秘。
治療便秘可以有很多的方法，可以多運(yùn)動來加快腸部蠕動。另外在飲食方面也有很多要注意的地方，可以多吃一些紅棗，蘋果進(jìn)行調(diào)理。此外也可以多喝益生菌，每天一杯蜂蜜水來及時調(diào)理，最后也可以多吃一些全谷類的食物，緩解便秘很有效果。
便秘是日常生活中一種很常見的癥狀，造成便秘的原因眾多，水分不足是其中一個原因。人體每天都需要足夠的水分才能正常運(yùn)作，如果飲水量不足就會造成大腸的蠕動變慢，導(dǎo)致便秘，及時的進(jìn)行治療非常重要。
如果腸胃是比較敏感的話那是很容易受到刺激的，比如當(dāng)喝下冰涼的凍飲之后就會出現(xiàn)拉肚子的狀況，但是益生菌是具有促進(jìn)消化的功效，益生菌同時還能促進(jìn)腸蠕動，進(jìn)而達(dá)到治療便秘的功效了。最好就是保證一天能喝一杯益生菌了，最好就是選擇含糖量比較小的，因為含糖量過高的容易造成身體發(fā)胖。

長期便秘很苦惱，4個方子，幫你輕松“搞定”便秘難題

人最重要的四件事情是什么呢？當(dāng)然是吃喝拉撒，可見這“拉撒”跟“吃喝”同樣重要，試想一下，吃得再開心，便秘了也會讓你飽受摧殘。粑粑怎么就拉不出來了呢？其實徹底解決便秘的方法找到了！這幾招治便秘，痛快！

便秘為大便秘結(jié)不通，數(shù)日一行，干結(jié)不下，或大便難下。

引起便秘的原因有外感與內(nèi)傷之分。外感發(fā)熱，飲食失節(jié)，多食辛辣，恣飲酒漿，或房勞失節(jié)均可致燥結(jié)之證。故臨床上治療便秘，需詳加辨證，分清虛實，對證下藥，方可收效。

便秘的中醫(yī)治療

01

熱結(jié)便秘：好發(fā)于嗜酒、喜食辛辣或患熱病之人，常表現(xiàn)為腹中脹滿、按之疼痛，口干口臭，身熱面赤，大便干結(jié)，舌紅、苔黃?？蛇x用牛黃上清丸，每次1丸，每日2次；或新清寧片，每次3 5片，每日3次；或三黃片，每次4片，每日2次；

02

氣滯便秘：常見于憂愁、情志不暢、思慮過度、或久坐不動之人，表現(xiàn)為大便秘結(jié)、噯氣，脅腹痞滿、脹痛?？蛇x用木香順氣丸，每次1丸，每日2次；或六磨湯口服液，成人口服一次20ml，一日3次。

03

寒凝便秘：陰寒內(nèi)生，致陽氣不通，腸道傳送無力，大便困難所致的便秘，常見于年老體衰或久病之人，表現(xiàn)為大便艱澀、腹中冷痛，四肢不溫，小便清長，面色白?？蛇x用半硫丸，每次3~5克，每日1~2次。

04

氣（血）虛便秘：即氣虛或血虛或氣血虛所致的便秘，常見于長期疲勞、飲食內(nèi)傷或產(chǎn)后、病后患者，可使用黃芪湯、蓯蓉通便口服液等治療。

便便這件事對我們每個人真是太重要了，所以容易便秘的事情你一定要知道！

1、久坐，不運(yùn)動，便秘找上門

通常上班族容易“一坐坐一天”，而且很少鍛煉身體，這種情況下消化系統(tǒng)就像一個運(yùn)轉(zhuǎn)很慢的機(jī)器，胃腸蠕動減少，不利于通便。時間長了，機(jī)器越轉(zhuǎn)越慢，腸道都“轉(zhuǎn)不動了”。

2、吃飯不注意，吃出了便秘

平時喜歡吃快餐、精加工食品的人要小心了，這些食物經(jīng)過加工處理，膳食纖維含量低，每天產(chǎn)生的大便量太少，沒法刺激身體產(chǎn)生便意，就會便秘。還有人只吃肉不吃菜，或者總吃甜食和奶制品，也容易得便秘。

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