老年人養(yǎng)生之道_,養(yǎng)生是為了延年益壽

一、老年人養(yǎng)生之道

養(yǎng)后天、保先天是老年人養(yǎng)生的基本原則。中醫(yī)學將人的脾胃稱之為后天之本，是氣血生化之源，將腎稱之先天之本，是真陰真陽所藏之地。故而對老年人來說，養(yǎng)后天，飲食有節(jié)，保先天，重視藏精乃是更為重要的。飲食有節(jié)，脾胃健運，化源不竭，正氣充沛，可以延年。中醫(yī)學有“謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹?shù)廊绶?，長有天命”。意為脾胃之健，對維持機體的氣血通調(diào)，筋骨之健，乃至生命之本，有十分重要的意義。老年人脾胃功能比較虛弱，注意保養(yǎng)脾胃的健康，也是延年益壽的關鍵。護后天，乃是保養(yǎng)腎氣，腎藏先天之精，為水火之宅，是人體一身元氣之所至，五臟之陰非此不生，非此不化，腎在人的生殖、發(fā)育、衰老方面起著重要作用，由此可知，保養(yǎng)腎精，對于維護人體健康的重要性。所以應該做到“恬淡虛無……精神內(nèi)守”、“志閑而少欲，心安而不懼”。只有善于調(diào)養(yǎng)，才能保真全神，精神并茂，以延年益壽。

調(diào)情志、惜精神，是老年人養(yǎng)生時須謹記的要點。中醫(yī)學把人的情志變化歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七個方面，稱之“七情”，七情不節(jié)，精神過勞，則神志散亂，氣血失調(diào)，內(nèi)臟不安而引起各種疾病。中醫(yī)認為“喜樂無度則傷心，大怒氣逆則傷肝，悲哀不止則傷肺，常憂久思則傷脾，大驚卒恐則傷腎”。老年人的情感易躁易動，平時應注意調(diào)節(jié)七情，減少各種異常的刺激，防止七情過激，心胸要寬，遇事不慌，無所驚恐，少思無悲，精神愉快，才能永保安康。

慎起居、宜勞逸，是老年人生活應遵循的規(guī)律。起居有節(jié)，勞逸適度這也是養(yǎng)生妙道。起居有節(jié)乃是指生活要有規(guī)律，勞逸適度是指活動的動靜要平衡，只有這樣，才能保持體內(nèi)陰陽協(xié)調(diào)，氣血和平，臟腑機能均衡，故可健康長壽。中醫(yī)學認為，活動可以促進氣血正常的運行轉(zhuǎn)輸，筋骨剛勁，臟腑和調(diào)，病不得生。所以說慎起居，宜勞逸也是老年人養(yǎng)生要領之一。

勤鍛煉、益長壽，是老年人保持健康活力的法則。體育鍛煉可以保健身體，預防疾病。老年人進行適當?shù)捏w育鍛煉，可以使氣血疏通，促進臟腑的功能，“春三月，此為發(fā)陳……夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以便去生。”但是，老年人由于年事已高，體內(nèi)臟器有不同程度的衰老，故鍛煉要適度，不可過激、過強，以防損害身體。

二、老人養(yǎng)生注意“五勞”

1.久視傷血，通常表現(xiàn)在讀書、閱讀看報，或者看電視的時間過久，這時人的眼睛就會產(chǎn)生疲勞，出現(xiàn)視視不清，頭目昏眩的情況。目屬肝，而肝是藏血的地方。心是主血脈，藏神志，視不僅可引起人的視力出現(xiàn)還會進而傷血勞心，導致出現(xiàn)失盧，精神不振，惡心，心悸的狀態(tài)發(fā)生。

2.長期臥在床上，會傷及肺部，會便得肺失敷布，陽氣不伸；肺是主人體的一身之氣，肺傷后會出現(xiàn)氣損，氣不行血，臟腑就會失養(yǎng)，導致功能下降，這時會出現(xiàn)面色蒼白，精神不振，乏力，一運動起來后，就會氣喘等癥狀。

3.久坐的人，會因為身體缺乏鍛煉，導致肌肉萎縮減退。因為脾是主人體四肢肌肉的，所以久坐的人，會使得人體脾虛運化失調(diào)，導致水谷精微不足滋養(yǎng)肌膚，讓人出現(xiàn)消瘦的狀態(tài)，經(jīng)成家研究表明，長期久坐的人，身體上的肌肉會比不久坐的人至少減少5%左右。

4.久行的人，尤其是年邁體弱的人，在長時間的行走，會導致身體非常疲勞，筋腱變得馳軟，也容易出現(xiàn)關節(jié)的扭傷。而人體的肝是主筋腱運動的，而人體全身的筋腱運動是非常依賴于肝氣的滋養(yǎng)，所以又稱為“羆極之本”，久行會出現(xiàn)肝的精氣損耗，肝虛的人就容易出現(xiàn)筋腱的損傷。

5.長期的站立會出現(xiàn)人體和重量全部由脊柱和下肢骨架進行支撐。立久后，會出現(xiàn)下肢靜脈回流不暢，會導致人的腰酸背痛，膝軟乏力；更嚴重的，會便得下肢靜脈曲張，或者關節(jié)炎癥，或者骨質(zhì)增生。腎是主骨的，藏精生髓充于腦。久立的人容易傷腎，腎一旦虛之后，就容易導致骨頭傷，精氣虧，髓少，從而會出現(xiàn)，陽痿，早泄等癥狀。

三、老人消化道保養(yǎng)的九妙招

1、注意飲食衛(wèi)生：平時一定要講究飲食衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，不喝不干凈的水。飯前，便后要洗手，進餐時最好餐具單用或用公筷。

2、要細嚼慢咽：老年人多牙齒不好，咀嚼能力差，加之胃腸消化能力減退，更應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔。

3、少吃油炸、煎炒的食品：由于這類食物難以消化，吃多了自然會加重胃腸道的負擔，甚至會出現(xiàn)消化不良。

4、少吃生冷和刺激性強的食品：生冷和刺激性強的食物，對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，或使原有的消化道疾病加重，應盡量少吃。

5、少吃熏烤、腌制食品：這些食品中含有較多的鹽類以及某些可能致癌的物質(zhì)，所以不宜多吃或常吃。

6、少飲酒、要戒煙：煙、酒會損害消化道黏膜，并使消化能力減退？對健康極不利。

7、常常吃蔬菜和粗糧：經(jīng)常吃一些富含纖維的蔬菜和粗糧，可以增加胃腸蠕動，防止便秘，有利于維護胃腸的健康、減少腸癌的發(fā)生。

8、少吃高脂肪、高蛋白等食物：如果進食脂肪、蛋白質(zhì)過多，容易出現(xiàn)消化不良。

9、進餐要有規(guī)律、宜定時定量：每餐定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，有利于對食物的消化吸收。

四、最適合老年人吃的五大水果

1、橙子能減輕皺紋

橙子中豐富的維C有助于逆轉(zhuǎn)陽光和污染引起的皮膚損傷，減少皺紋，提高皮膚的整體質(zhì)地。

2、梨能預防癌癥

梨是秋冬季的時令果，因為梨中的膳食纖維要比其他的水果多很多，所以食用它有助于我們結腸中致癌物質(zhì)的排出，從而降低我們患上結腸癌的機率。

3、蘋果有益于大腦

蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的整體健康狀況。美國康奈爾大學的研究者則發(fā)現(xiàn)，蘋果有助于保護神經(jīng)細胞免受氧化應激反應，降低了人們患上認知障礙癥的風險。

4、香蕉預防心臟病

香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。

5、葡萄有助于燃燒脂肪

葡萄中富含的白藜蘆醇，燃燒脂肪的效果特別好。美國佐治亞大學的研究者發(fā)現(xiàn)：白藜蘆醇能導致脂肪細胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

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