今年5月,世界衛(wèi)生組織(who)發(fā)布報(bào)告說,2000年至2015年,全球人類預(yù)期壽命增長了5歲,是上世紀(jì)60年代以來最快增幅。
如何解釋這些巨變呢?健康、教育、疾病預(yù)防和治療方面的進(jìn)步當(dāng)然是必不可少的因素。但你也許不知道,和疾病一樣,長壽也是征兆的,來看看你中了幾條吧!
1
你出生時(shí)母親還很年輕。
芝加哥大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),一個(gè)出生時(shí)母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時(shí)母親大于25歲的人的兩倍。
他們認(rèn)為大概是由于年輕母親最先受孕的是她最好的卵子,因此產(chǎn)生更健康的后代。
2
你很愛喝茶。
每天喝1至2杯茶對心臟很有好處,不過要確保茶是當(dāng)天新沏的。
超市里的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。另外還有一些研究表明,喝牛奶會降低茶對心血管系統(tǒng)的保護(hù)效果。因此如果要往茶水中添加其他的調(diào)味品,最好加蜂蜜或檸檬。
3
多數(shù)時(shí)候你更愿意步行
一項(xiàng)對2603名男女進(jìn)行的最新研究表明,每天堅(jiān)持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。不管他們體內(nèi)脂肪含量有多高,都要比每天步行少于30分鐘的人更長壽。
同樣,也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運(yùn)動來改善其心臟健康狀況。因此午飯后不妨走路散散步,每天盡量以各種方式多做一點(diǎn)運(yùn)動。
4
你很少喝碳酸飲料。
波士頓大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天飲一次或多次可樂會使你患代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)加倍。
代謝癥候群是一種代謝異常聚集現(xiàn)象,主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等,這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
另外,科學(xué)家們推測,愛喝碳酸飲料的人由于其味蕾長期接觸人造甜味劑,逐漸使其習(xí)慣于各種甜食,因此更易導(dǎo)致肥胖。
如果感到自己咖啡因癮上來,改成喝茶;或者實(shí)在難忍,在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、預(yù)防糖尿病和不吸煙,你就能增加6~9年的健康壽命。
5
你有一雙強(qiáng)健的腿。
背靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回來直到你保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài),但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢,每天做一次,并且每次增加幾秒鐘的時(shí)間。
6
愛吃紫色食物。
一項(xiàng)最新研究顯示,紫葡萄、藍(lán)莓和紅葡萄酒富含多酚,多酚能使血管保持韌性,有助預(yù)防心臟病和老年癡呆癥,凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。
對動物的初步研究表明,在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示,每天喝一杯藍(lán)莓果汁有助提升腦細(xì)胞功能,增加記憶力。
7
你在青少年時(shí)期,體重保持在正常范圍內(nèi)。
發(fā)表在《兒科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)針對137名非裔美國人的研究,對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調(diào)查,研究表明,14歲時(shí)體重超重會增加成年時(shí)患糖尿病的幾率。另外據(jù)美國心臟學(xué)會的資料顯示,糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的2~4倍。
8
你曾經(jīng)受過高等教育。
哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)最新研究表明,接受過12年正規(guī)教育的人,哪怕只受過1年的高等教育,要比受教育年限少于12年的人多活18個(gè)月。
據(jù)說,受教育越高,吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數(shù)據(jù)表明,受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙,而學(xué)歷為中學(xué)或者更低的人中約有35%的人吸煙。
9
你有真心喜歡自己的朋友。
美國西達(dá)克瑞斯特學(xué)院的心理學(xué)副教授邁卡薩丁稱,良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑,而知道有人一直支援著你,會讓你身心都保持健康。
有研究顯示,慢性壓力削弱免疫系統(tǒng)的功能,使細(xì)胞加快老化,最終會使一個(gè)人壽命縮短4~8年。
10
你的朋友也很健康。
《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明,如果你最要好的朋友體重增加了,那么同樣情形發(fā)生在你身上的可能性是72%。
要想維持一種健康的生活方式,就應(yīng)該與那些和自己有相同生活目標(biāo)的人交往。比如參加一個(gè)減肥健身的俱樂部,或者發(fā)展一個(gè)能和你長期一起散步的朋友等等。
11
你喜歡接受新的挑戰(zhàn)。
有兩項(xiàng)研究顯示,那些自認(rèn)為生活更有條理的、更自律的人活得更久,并且他們患老年癡呆癥的幾率要比沒有他們勤奮認(rèn)真的人低89%。如果你善于控制你的注意力,那么你將能啟用你大腦中的更多智慧。
設(shè)立一些個(gè)人的目標(biāo),哪怕是一些小小的愛好,努力完成它們。也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦,比如你愛讀科幻小說,那么下次可以嘗試讀本傳記,然后第二天再回憶一下閱讀內(nèi)容。
12
你喜歡自己動手整理東西。
一項(xiàng)研究表明,拖地、擦玻璃這些日常家務(wù)只要干一小時(shí)左右就能消耗約285大卡的熱量,從而將死亡幾率降低了30%。
13
你是個(gè)樂天派。
據(jù)《美國心理學(xué)家雜志》報(bào)道,約有17%的美國人是樂天派,他們對生活有著積極的態(tài)度,喜歡幫助人,有明確的目的和很強(qiáng)的社會認(rèn)同感,他們要比悲觀派的人更健康。
我們應(yīng)該努力保持樂觀的態(tài)度,積極尋求生活的意義。在意大利的撒丁島或日本的沖繩,那里有世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作,但是他們更注重和家人一起度過時(shí)間,提升自己的精神狀態(tài),并且喜歡幫助別人,讓身邊的人都一起長壽。
人人都想長壽,卻未必都能如愿,看看身邊那些長壽的男人,哪一個(gè)不是有著優(yōu)秀自律性的人?從他們身上,我們可以借鑒到一些長壽的秘訣,心態(tài)好不懂生氣是什么,不挑食懂得葷素搭配,常年參加體育鍛煉,他們老了身體健康,腿腳好,牙口好,胃口好,吃得香,睡得著。
上了年紀(jì)的人,若還能保持腿腳利索,可以說明身體是健康的,也會比較長壽。人老先從腿上老,所以骨頭好,就是長壽的特征。我鄰居家的老爺子,今年91歲了,人家腰板特別直,走路還是大步伐,從來都不拄拐棍,我特別羨慕這位老爺爺。哪像我啊,才人到中年,每天不是腿疼,就是腰疼,就沒有一個(gè)好地方,因此,看一個(gè)人是不是長壽?就看他的腿腳是不是很好?腿腳好,走到哪里都是快樂的,相反,只能困在家里,做井底之蛙了。
牙齒好,胃口好,身體棒,吃飯香,我爺爺活到87歲,他總結(jié)的長壽秘訣。保護(hù)牙齒,對老了絕對是有好處的,老了咀嚼功能逐漸減退,就會要求牙齒好。有的人才30幾歲,牙齒就特別不好,這不是讓人發(fā)愁,等到了老年牙齒豈不是滿口假牙?你想吃什么都不香了。
睡得著,每天早睡早起身體好,如果這位老人家睡眠質(zhì)量特別好,那么他就是一個(gè)長壽的人。有的男人剛過40歲就會神經(jīng)衰弱,睡眠質(zhì)量特別不好,這樣的情況要多注意了。調(diào)整睡覺,排空壓力,才能有助我們健康。
在我們的生活當(dāng)中誰都想長壽,其實(shí)長壽是可以通過我們身體的一些特征看出來的,只要我們過了40歲之后,身體如果出現(xiàn)這些特征的話,就說明我們能夠有長壽的潛質(zhì)。那么今天我就好好的給大家講一下這些特征是什么!
人過40之后如果體力非常好的話,而且是那種一如既往的好,說明你的身體素質(zhì)是非常不錯(cuò)的,自然也有長壽的潛質(zhì),那么怎樣才能判斷一個(gè)人的體力是非常好的,那我們可以從平時(shí)的上下樓梯看一下是不是非常的喘氣,如果沒有產(chǎn)生的話,多半體力是非常好的,長壽的人一般都特別的喜歡運(yùn)動,所以說經(jīng)常地加強(qiáng)一些運(yùn)動可以增加我們身上的抵抗力。
人過40之后如果排便順暢的話,那么也很具有長壽的潛質(zhì),一般年紀(jì)越大我們的消化系統(tǒng)就逐漸的衰退了,所以如果你過來試試之后排便依然沒有受到影響的話,說明身體機(jī)能還是挺不錯(cuò)的,各個(gè)器官還可以正常的運(yùn)行,就可以使我們身體不缺乏營養(yǎng)物質(zhì)自然就可以長壽一些。
人過40之后如果我們的體型還比較均勻的話,說明體內(nèi)代謝沒有適合,那么就有長壽的潛質(zhì)。雖然說肥胖是富貴的象征,但是呢肥胖會給我們的老年人帶來很多的疾病,比如說三高就是很多人都頭疼的一個(gè)問題。當(dāng)然啦,如果你很瘦肉的話也是非常不好的,這樣的話抵抗力就非常的弱,所以你體型如果非常勻稱的話,說明營養(yǎng)剛好達(dá)到那個(gè)平衡間的話,長壽簡直就是易如反掌的事情。
從古至今人們都一直在追求長壽,但是生老病死卻是人之常情,人到了40歲之后,身體的各項(xiàng)技能都開始走下坡路。但是你知道嗎?如果40歲之后早晨起床你沒有這這種表現(xiàn),說明你是妥妥的長壽體質(zhì),快來看一下你有沒有吧?
早起時(shí)滿滿困意,十分疲倦
三十而立,四十而不惑,40歲對于我們每一個(gè)人來說都是非常重要的,40歲的人基本上人生已經(jīng)過了大半,把身體的一些機(jī)能開始出現(xiàn)問題,就有可能會影響到我們的睡眠質(zhì)量。要知道睡眠對于我們的身體健康以及長壽都是有非常重要意義的,睡眠質(zhì)量好的人壽連排會比較長。
如果你早晨起床之后沒有困意,精神飽滿,那么有可能說明你是長壽體質(zhì),如果起得比較早的話,還可以做一些運(yùn)動,更有利于身體健康。
早起時(shí)尿液泛黃
40歲之后一定要注意保養(yǎng)身體,尤其是腎臟的健康,有些人早晨起床排尿的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)尿液非常的滑,甚至還出現(xiàn)了血尿,這個(gè)時(shí)候要引起重視,有可能是腎臟出現(xiàn)了異常。
但如果你的尿液澄澈,沒有什么特殊的異味,說明你的腎臟還算健康,要知道腎臟的健康對于長壽來說也是有著至關(guān)重要意義的,所以說日常生活當(dāng)中要留心保養(yǎng)自己的腎臟。
早起時(shí)吃不下飯
一日三餐當(dāng)中早餐是非常重要的,一頓早餐所攝取的營養(yǎng)可以維持我們一上午的活動。但是現(xiàn)在很多人早晨起來時(shí)間非常的緊張,甚至把吃早飯的時(shí)間都給擠沒了,這樣的話就會直接影響到我們的胃部健康。時(shí)間長了不僅會得胃病,而且還會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡,所以說盡量抽出點(diǎn)時(shí)間來吃早飯。
早起時(shí)全身乏力,四肢無力,頭暈
40歲之后一定要小心糖尿病,糖尿病的典型癥狀就是機(jī)體的血糖激素調(diào)節(jié)出現(xiàn)了異常。糖尿病人血糖調(diào)節(jié)有困難,不能夠及時(shí)的補(bǔ)充血糖就容易出現(xiàn),早起的時(shí)候渾身無力,頭暈的情況。
除此之外,還要留意糖尿病所引發(fā)的一些并發(fā)癥, 所以說想要健康長壽,要預(yù)防糖尿病,如果出現(xiàn)了糖尿病,在日常生活和飲食當(dāng)中要學(xué)會控制。
如果以上這四種癥狀你都沒有。那么恭喜你,你可能就是長壽體質(zhì)的人。當(dāng)然要想長壽,我們也要注意日常生活中的保養(yǎng),不妨看看下面這幾個(gè)長壽小技巧。
飯后多鍛煉
吃完飯后如果直接坐在一個(gè)地方,或者是躺在床上不動,就會影響到我們的腸胃蠕動以及營養(yǎng)的消化和吸收,所以說吃完飯半個(gè)小時(shí)之后不妨起來運(yùn)動一下,可以更好的促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,讓身體更加健康,從而起到延年益壽的效果。
不抽煙,不喝酒
吸煙有害健康,很多人都知道這個(gè)道理,但是很多人卻都吸煙,甚至戒不掉,吸煙首先會傷害到我們的肺部,喝酒不僅傷肝還會傷胃,這兩樣?xùn)|西如果同時(shí)進(jìn)行的話,對于我們的身體損害會更大。
所以說想要健康長壽,一定要戒煙,戒酒,關(guān)于喝酒如果只是偶爾少量的喝,對于身體健康也并沒有什么影響,而且還會加速身體的新陳代謝以及血液循環(huán),但是一定不要天天喝,以免酒精攝入過度影響身體健康。
保持平和的心態(tài)
平穩(wěn)的心態(tài)對于健康也是非常重要的,一般來說那些性子急的人都愛發(fā)火,一點(diǎn)小事情就會情緒波動比較大。相反生活當(dāng)中那些不緊不慢的人更容易長壽,因?yàn)樗麄兊男膽B(tài)平和,不會太高興,也不會太生氣,所以說女人過40歲之后要保持平和的心態(tài),掌控好自己的情緒。
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