一、瘦背最快速方法
一、橡皮筋瘦肩
為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準(zhǔn)備好橡皮筋,然后打開(kāi)雙腳,將事先準(zhǔn)備好的橡皮筋踩于腳下,在身體側(cè)面預(yù)留一些長(zhǎng)度,以到臀部為佳,假如橡皮筋過(guò)長(zhǎng)的話(huà),可以將其在腳下纏繞1-2圈,從而縮短其長(zhǎng)度。然后,雙腿的膝關(guān)節(jié)微微屈起,用腳尖踩住橡皮筋,與此同時(shí),雙手緊緊握住橡皮筋,將橡皮筋往身體前面平拉,身體與地面要保持水平靜止?fàn)顟B(tài),堅(jiān)持5-10秒左右的時(shí)間,然后放下。
二、持鈴聳肩
雙腿分開(kāi)站立,寬度略大于兩肩寬度,兩下體前持啞鈴,手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴,然后放松,周而復(fù)始10-15次左右。在提肩之后,要向后拉,這樣的效果是最好的,可以鍛煉到斜下方的肌肉,身體諸多部位都能夠被鍛煉到,如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二:持鈴聳肩。
三、俯身劃船
俯身劃船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài),雙手持啞鈴,自然下垂。用力屈臂提肘,做劃船樣子,這就是俯身劃船,只是做劃船的動(dòng)作,而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌,同時(shí),對(duì)其他部位也加以輔佐鍛煉,例如斜方肌的中下部,后三角肌。每次鍛煉,反復(fù)做以上動(dòng)作十余次。
四、站姿挺胸
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,通俗來(lái)說(shuō),就是我們平時(shí)要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立,雙手交叉置于身體后面,手心朝向下方,用力向后引,之后,保持靜止?fàn)顟B(tài),時(shí)間為5-10秒左右。與此同時(shí),要用力挺胸,令肩腫內(nèi)收。這一連串的動(dòng)作,可以鍛煉到多個(gè)部位,大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。
五、站姿挺胸轉(zhuǎn)體
這個(gè)方法名稱(chēng)與方法四相比只是多了兩個(gè)字,但是,內(nèi)容卻大相徑庭了。將兩手分開(kāi)寬于肩部站立,雙手于頸后寬握橫杠或者木棍。然后緩緩的右轉(zhuǎn),左右兩側(cè)交替進(jìn)行,每側(cè)10次,每次轉(zhuǎn)的時(shí)候,要注意挺胸,這就是站姿挺胸轉(zhuǎn)體,關(guān)鍵就在于轉(zhuǎn)體和挺胸。
六、俯身提肩
俯身提肩的動(dòng)作與俯身劃船有部分相似,開(kāi)始同樣是俯身,腿可屈可伸,雙手握住啞鈴自然下垂。之后是用力向上提起肩關(guān)節(jié),肩胛要內(nèi)收,同時(shí),肘關(guān)節(jié)在整個(gè)過(guò)程中保持伸直狀態(tài),將身體注意力集中于背后,反復(fù)做該動(dòng)作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過(guò)程中得到鍛煉。
七、俯臥挺身
最后,方法七的名字叫做俯臥挺身。首先,兩臂伸直,然后身體呈俯臥姿態(tài),雙手握拳屈臂,從兩頭同時(shí)起身,如此重復(fù)鍛煉10-15次,是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作,有利于減少背部多余的脂肪,同時(shí)也具有消除病痛的功效。對(duì)鍛煉臀肌和大腿后部的鍛煉有很大幫助。
二、瘦背的運(yùn)動(dòng)有哪些
瘦背運(yùn)動(dòng)一
雙腳自然站立,與肩同寬,雙手背于臀部,十指交錯(cuò)掌心相合,然后慢慢抬起與肩同高的位置,注意挺直腰背,利用手臂的力量,使勁向后張開(kāi)雙肩,達(dá)到極限的時(shí)候保持姿勢(shì)片刻,然后在慢慢恢復(fù)姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)直至感覺(jué)到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉變緊實(shí),常練能保持背部美感。
瘦背運(yùn)動(dòng)二
平躺在床上,手臂屈肘抱緊頭部,雙腳同時(shí)并攏伸直,借用腰腹部的力量將頭部慢慢的向上抬起,直至雙肩離地,保持?jǐn)?shù)秒姿勢(shì),然后慢慢恢復(fù)平躺。
瘦背運(yùn)動(dòng)三
準(zhǔn)備好兩個(gè)500L的礦泉水瓶,雙腿站直略比肩寬,身體挺直,將雙臂抬高到與肩同一個(gè)高度,然后雙臂彎曲呈90度,利用手臂的力量,將雙肩使勁向兩側(cè)拉伸,感覺(jué)到背部緊繃即可復(fù)原。
瘦背運(yùn)動(dòng)四
雙腿自然張開(kāi)與肩同寬,挺直腰身,雙手放在身體兩側(cè),使勁向后仰,雙手叉腰,雙臂使勁向后擠壓,達(dá)到極限的時(shí)候,保持姿勢(shì)數(shù)秒,然后慢慢恢復(fù)原樣。
瘦背運(yùn)動(dòng)五
坐在床上,雙手交叉向后伸展,達(dá)到極限的時(shí)候,心里默數(shù)15個(gè)數(shù),然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,直到感覺(jué)腰部酸累停止休息。
三、吃什么瘦背好呢
為了達(dá)到瘦背的目的,每天需要做相應(yīng)的瘦背運(yùn)動(dòng),但這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,還需要在飲食上多加注意,多吃有利于瘦背的食物,比如燉豆腐、綠豆芽以及竹筍等都很不錯(cuò)。
1.凍豆腐
56大卡,豆腐經(jīng)過(guò)冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃?xún)龆垢欣谥九判?,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營(yíng)養(yǎng)、熱量少等特點(diǎn),不會(huì)造成明顯的饑餓感。
2.綠豆芽
18千卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者,如果常吃率豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
3.竹筍
19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬于天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
四、瘦背部和肩膀的瑜伽的動(dòng)作
瘦背部瑜伽一:
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式如下:
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。
瘦背部瑜伽二:三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1.自然站立,兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn),雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
功效:增強(qiáng)脊椎的伸展性,緩解神經(jīng)抑郁,增強(qiáng)消化功能。( 注:背不要彎曲。)
瘦背部瑜伽三:貓弓背式
1. 跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
3.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng),緩解痛經(jīng),糾正白帶及月經(jīng)不調(diào); 利于子宮復(fù)位,利于產(chǎn)后恢復(fù); 促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。
瘦背部瑜伽四:魚(yú)式
1.平躺,雙腿伸直并攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時(shí)抬離地面。 功效:放松髖關(guān)節(jié),刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病,便秘者應(yīng)飲水三杯后再做; 調(diào)整甲狀腺、腦垂體,促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。
我們都知道背部和腰部的肥肉是最難消除的,如果不及時(shí)消除的話(huà),很容易讓脂肪越積越多,造成肥胖的手臂和蝴蝶袖,身體的影響是非常大的,所以建議大家要做好瘦肩膀和瘦背部的動(dòng)作,并且重復(fù)反復(fù)在做的時(shí)候注意呼吸的頻率放輕松。
背部是減肥的時(shí)候,比較難瘦下來(lái)的部位,很多運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦腿、瘦腰比較有效,瘦背卻比較慢,瘦背也需要掌握專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作,平時(shí)多做一些瘦背的運(yùn)動(dòng),鍛煉背部,可以促進(jìn)背部的脂肪燃燒,讓背部不會(huì)堆積那么多贅肉,身材盡顯苗條哦!
1、瘦背運(yùn)動(dòng)怎么做
1、站立背部肌肉訓(xùn)練
第一步:站立姿勢(shì),兩腳分開(kāi)與肩同寬。
第二步:身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間。
第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。
注意:以上動(dòng)作做三組,每組12次,每組間隔30秒放松。
背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲,以免損壞膝關(guān)節(jié)。
2、站立背部肌肉訓(xùn)練
第一步:站立姿勢(shì),兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴,雙臂自然下垂。
第二步:軀體與地面平行成90度,雙膝微彎曲,背部與頭部自然平行,平視正前方。
第三步:曲臂向上提拉小啞鈴至胸部,提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意:抬頭挺胸。
注意:動(dòng)作時(shí)的速度,應(yīng)該是快拉慢放,提拉時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。
啞鈴的重量建議在3磅左右?;蛘咭部梢杂玫V泉水等相同重量的代替物。
3、墊上背部肌肉訓(xùn)練
第一步:身體俯臥在墊上。
第二步:雙手握放在耳后,雙腿和上身同時(shí)向上翹起,保持1-2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸。
注意:放下時(shí)要慢于向上翹起的速度。注意:以上動(dòng)作20次/組,做3組。每組間隔30秒放松。
4、凳上背部肌肉訓(xùn)練
第一步:左腳著地膝關(guān)節(jié)微微彎曲,右小腿與大腿成90度,平放在凳子上。
第二步:右手握啞鈴,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。
第三步:交換雙腿,重復(fù)以上動(dòng)作。
注意:以上動(dòng)作左、右方向各15次為1組,做3組,每組間隔30秒放松。
啞鈴的重量建議在3磅左右?;蛘咭部梢杂玫V泉水等相同重量的代替物。
5、凳上背部肌肉訓(xùn)練
第一步:雙腿分開(kāi)騎坐在橙子上,抬頭挺胸,雙眼平視前方。
第二步:雙手握啞鈴,雙臂與地面平行伸展開(kāi),小臂向上彎曲,與大臂成90度。
注意:平行上下拉伸20次為1組,做3組,每組間隔30秒放松。
啞鈴的重量建議在3磅左右?;蛘咭部梢杂玫V泉水等相同重量的代替物。
2、瘦背運(yùn)動(dòng)器械
1、高位下拉器
step1.坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前,雙手握住橫桿,每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右,身體稍微向后傾斜。
step2.主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉,拉到下巴處就可以了。
step3.向下拉的時(shí)候速度要快,而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺(jué)。
溫馨提示:一般是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的,所以問(wèn)題不大。向下拉橫桿時(shí)不用拉到胸口,拉到下巴處即可。
2、杠鈴
step1.站立時(shí)腳尖向前,雙腳之間距離比肩略寬。
step2.膝蓋彎曲,挺胸,雙手握杠鈴的握距與肩同寬。
step3.下肢要收緊臀部,保持穩(wěn)定性。
step4.用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段,停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對(duì)于女性,應(yīng)該盡量要輕。
溫馨提示:做的時(shí)候一定要認(rèn)真,不然容易受傷,也很難達(dá)到理想效果。
3、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
(1)游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱(chēng)。
(2)慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
(3)變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。
(4)跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
(5)爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門(mén)坐車(chē),上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
(6)做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
(7)跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
(8)瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
許多人背部有贅肉,想要瘦背,但是不知道采取什么方法好,背部的贅肉一般減肥的運(yùn)動(dòng)很難瘦下來(lái),瘦背需要做合適的運(yùn)動(dòng),瘦背的動(dòng)作其實(shí)有很多,許多人都不太了解怎樣才能更快的瘦背,了解了這些方法,瘦背的效果才會(huì)更好更快哦!
1、瘦背運(yùn)動(dòng)
1、常做運(yùn)動(dòng)能瘦身
美眉們想要擺脫難看的背部肥肉,就趕快動(dòng)起來(lái)吧。只要做一些小運(yùn)動(dòng)就能簡(jiǎn)單瘦出撩人的背部曲線(xiàn),還有遲疑的你趕快過(guò)來(lái)看看吧。擺動(dòng)手臂,雙肩后張,向后仰身等輕松的運(yùn)動(dòng)都能有益于你練就美背哦,只要你能持之以恒的學(xué)習(xí),你就能在夏季里秀出好身型。
2、向斜后方擺臂
當(dāng)你保持站立姿勢(shì)時(shí),也能夠簡(jiǎn)單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直,雙手吹與身體兩側(cè),利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動(dòng),達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),爾后換右臂學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能改善背部輪廓曲線(xiàn),使其變得更加撩人哦。
3、挺胸張肩
當(dāng)你正坐在椅子上辦公時(shí),可以試驗(yàn)著調(diào)整一下你的坐姿,先正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,抬頭挺胸,爾后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張,保持該姿勢(shì)能使背部肌肉變得緊實(shí),讓其更顯纖瘦,常這樣學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單瘦出美背哦。
4、扭腰交替擺臂
想要做些小運(yùn)動(dòng)就能簡(jiǎn)單瘦出可愛(ài)美背的美眉關(guān)注啦,你要立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂于身體兩側(cè)。當(dāng)腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)。
片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),接著向右側(cè)學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能使你的上半身得到鍛煉,使其脂肪加速燃燒,讓你甩掉肥肉煩惱。
5、背手推拉雙臂
在久坐之后,身體略微感到不適。美眉們可以試驗(yàn)著將雙臂以相反方向延伸,爾后將雙手十指緊扣背于后背,利用手臂的力量將其做推拉狀,片刻后恢復(fù)原狀。反復(fù)學(xué)習(xí)能使你的背部肌肉變得緊實(shí),使其甩掉肥肉煩惱。常這樣學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單練就纖瘦美背。
6、立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。
7、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
8、劃槳?jiǎng)幼?br>除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌=ㄗh你放上音樂(lè),時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
9、側(cè)臥仰身曲腿
只要側(cè)臥躺在床上就能簡(jiǎn)單瘦出可愛(ài)美背哦。還在持懷疑態(tài)度的美眉趕快過(guò)來(lái)看看吧。只要你側(cè)臥在床上,雙腿并攏伸直,利用腰部的力量將上半身向后仰,同時(shí)雙腿使力將其向后彎曲,保持該姿勢(shì)片刻后即可緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)學(xué)習(xí)能使身體肌肉變得緊實(shí)哦。
2、瘦背的妙招
1、穿高跟鞋
穿適當(dāng)高度的高跟鞋,人會(huì)不由自主的縮小腹,挺胸。但鞋跟不宜太高,以免腳趾變形。
2、背靠墻壁
由后腦勺起,雙肩,臀,腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁,將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次至少10分鐘,習(xí)慣抬頭挺胸的感覺(jué)。
3、常照鏡子
常常檢視自己的姿勢(shì),時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。擴(kuò)胸健康操:雙手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相對(duì)。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次持續(xù)5-10分鐘。
4、注意坐姿
盡量不坐沙發(fā),因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣,不僅可以美化曲線(xiàn),還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!
5、站立
站立的時(shí)候當(dāng)我們站立時(shí),脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢(shì)非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部酸痛,當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
3、減肥誤區(qū)要避免
1、拿對(duì)別人有效的食譜自己來(lái)用
每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,對(duì)食物的吸收程度也不一樣,因此對(duì)別人有用的食譜對(duì)你不一定好使,所以總是按照別人的食譜來(lái)吃飯,沒(méi)有效果甚至越減越肥也是正常的。
2、節(jié)食、不吃東西
節(jié)食其實(shí)對(duì)脂肪并沒(méi)有太大的作用,減掉的基本都是水分,而且長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食,身體機(jī)能會(huì)變得紊亂,消化功能也受到影響,對(duì)身體健康有害處。
3、面對(duì)愛(ài)吃的食物時(shí)拼命忍住
當(dāng)強(qiáng)迫自己完全與喜愛(ài)的食物隔離時(shí),反而會(huì)使它們變得更加吸引你。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間禁止自己的欲望,某一天受到了挫折或者心情不好的時(shí)候就會(huì)大吃特吃,這樣功虧一簣。
4、時(shí)刻關(guān)注自己的體重
很多朋友在減肥的時(shí)候總是時(shí)刻關(guān)注自己的體重,每天都會(huì)上稱(chēng)去看,有的甚至一天看好幾次,這樣給自己帶來(lái)了很大的精神壓力,對(duì)減肥并沒(méi)有幫助。
5、運(yùn)動(dòng)后吃東西
很多人在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)想著補(bǔ)償一下自己,覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)了這么長(zhǎng)時(shí)間,消耗了很多熱量,稍微吃一點(diǎn)沒(méi)什么關(guān)系。但往往有時(shí)候一塊餅干的熱量就可以趕上你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
6、急速降低熱量攝入
很多人節(jié)食減肥急速的降低熱量的攝入,這樣身體的新陳代謝速度會(huì)變得很慢,消耗的熱量非常少,很有可能你餓個(gè)半死一天消耗的熱量也趕不上原來(lái)一天消耗的熱量。
7、攝入大量蛋白質(zhì)
高蛋白的食物確實(shí)能夠減肥,但是如果大量的攝入,到了中期身體會(huì)將其作為能量來(lái)源,這樣就會(huì)使肌肉蛋白迅速流失,對(duì)減肥不利,還會(huì)影響身材。
8、只吃低熱量的食物
很多人減肥就光吃低熱量的食物,認(rèn)為這樣就不會(huì)攝入熱量過(guò)多,實(shí)際上并不是所有的低熱量食物熱量都低,大量食用沒(méi)有什么好處。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/142676.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!