女性減肥的小妙招有哪些,女性怎么快速減肥呢(女性減肥的方法)

一、女性快速減肥的小妙招

1.20歲。以鍛煉為主。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可進(jìn)行舞蹈、慢跑、游泳等。

2.21-25歲。這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量。

3.26-30歲。選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。

4.31-35歲。適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車、步行等。

5.36歲以后。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步等

通過(guò)以上對(duì)女性減肥小妙招的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)知道了，平常大家可以從忙碌的工作中抽出一些時(shí)間按照以上提供的方法做一些瘦身運(yùn)動(dòng)，相信肯定會(huì)有意想不到的效果。瘦身是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，心急吃不了熱豆腐，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有堅(jiān)持才會(huì)有效果，相信大家都能做到的。

二、女性睡前瘦身小妙招有哪些

1、腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。

2、在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

3、晚上吃夜宵后，會(huì)吸收過(guò)多能量，而體內(nèi)過(guò)多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時(shí)候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點(diǎn)點(diǎn)水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能讓你更瘦。

4、按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。

5、淋巴循環(huán)欠佳，會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問(wèn)題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會(huì)顯得輕盈些。

以上就是睡前瘦身小妙招有哪些詳細(xì)的介紹。睡覺前的瘦身減肥小妙招有很多的。而且是最安全的減肥方法，也是最有效果的。對(duì)于一些沒有時(shí)間去健身減肥的人再合適不過(guò)了，這些只是減肥的輔助工作，當(dāng)然還是身體重要。不要為了減肥傷害了身體。要合理的安排飲食安排自己好自己的作息時(shí)間。

三、女性最快最有效的減肥方法

巧克力瘦身

據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大量巧克力的人，全身各部位的脂肪水平都低于同等條件下的其他人，這與人們通常想象的情形似乎大相庭徑，這是因?yàn)榍煽肆δ茏屓梭w代謝更高效，因此抵銷了原本可能積存于體內(nèi)各器官的脂肪。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，食用大量的巧克力，反而是減肥的最好方式之一。不過(guò)要慎選，并且避免甜食中毒。

慎選盤子的顏色

統(tǒng)計(jì)指出，紅色的盤子可以抑制胃口，讓你吃得比較少。不過(guò)這種喜氣洋洋的碗盤，比較適合在節(jié)慶期間用。此外，藍(lán)色的餐具也容易降低食欲，據(jù)說(shuō)在藍(lán)色空間里進(jìn)食，食量會(huì)比黃色等暖色空間減低1/3。

房間的溫度

睡覺時(shí)將房間溫度調(diào)低可以幫助減重!研究報(bào)告指出，與室溫23度相比，在18度左右的溫度下可以多燃燒7%的熱量

四、女性減肥的小常識(shí)有哪些

1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7.暖足：俗話說(shuō)，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

女性減肥的方法

女性減肥的方法

女性減肥的方法，身體是我們生活的基礎(chǔ)，我們每個(gè)人都想要自己能變得好看一點(diǎn)。減肥一度成為女性堅(jiān)持的事情，他們會(huì)通過(guò)一些方法來(lái)保持自己的身材，以下分享女性減肥的方法，希望對(duì)你們有幫助。

女性減肥的方法1 健身房女性減肥的方法

周一： 跑步+器械鍛煉跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45—60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二： 健美操+器械鍛煉 健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

周三、 周六休息 ： 這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴在家里睡大覺，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的'運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

周四： 動(dòng)感單車 動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

周五： 高溫瑜伽+慢跑 高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

周日： 快步走 緩慢走路是無(wú)法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。

減肥是要講究一定的方法和方式的，上面就是對(duì)健身房女性減肥的方法的介紹，通過(guò)了解以后我們平時(shí)在生活中可以選擇適合自己的減肥方式，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持最好能配上飲食的調(diào)整，才能達(dá)到更好的效果。

女性減肥的方法2 一、龍利魚+時(shí)蔬：

龍利魚是優(yōu)質(zhì)蛋白，配合新鮮的時(shí)蔬做出的小炒，既可以滿足膳食纖維又可以為身體提供能量。

步驟：

1、首先將龍利魚進(jìn)行清洗，之后切成塊兒，放在廚房紙上瀝干水分，然后撒入少許的鹽和黑胡椒腌制；

2、熱鍋涼油，油溫上來(lái)之后，倒入龍利魚，然后煎制兩面金黃；

3、開始制作時(shí)蔬部分，將荷蘭豆清洗干凈后去除掉兩頭，木耳提前泡發(fā)然后焯水撈出，藕片和胡蘿卜清洗干凈后一樣焯水；

4、熱鍋涼油，倒入全部的蔬菜進(jìn)去進(jìn)行翻炒，然后撒上鹽即可。

二、卷餅+豆?jié){

在減肥期間也可以拿這道菜當(dāng)做減肥餐，作為早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水，另外還有滿滿的蔬菜。

步驟：

1、首先將紅豆提前浸泡，泡好之后瀝干水分，和黑芝麻一起放入豆?jié){機(jī)，將入少許的水打成豆?jié){。

2、在準(zhǔn)備豆?jié){的時(shí)候，將海帶、胡蘿卜、萵筍等等清洗干凈，切成絲；

3、熱鍋涼油，油溫上來(lái)之后加入蔬菜簡(jiǎn)單的翻炒一下，然后撒上少許的鹽，盛出；

4、將卷餅進(jìn)行加熱，蔬菜平鋪在上面，卷起即可。

三、炒面+雞腿

雞腿肉配上滿滿的蔬菜還有蕎麥面，作為減肥餐是再適合不過(guò)的。

步驟：

1、首先將雞腿去皮，表面劃幾刀，撒入少許的鹽，黑胡椒腌制；

2、洋蔥，西紅柿，胡蘿卜清洗干凈切成塊兒；

3、熱鍋涼油，油溫上來(lái)之后倒入雞腿煎制幾分鐘取出；

4、用鍋底的油，繼續(xù)放入胡蘿卜，洋蔥，還有少許的水，最后將雞腿放入鍋中，轉(zhuǎn)為小火燉一個(gè)小時(shí)，最后放入少許的鹽和番茄進(jìn)行即可。

5、開始煮蕎麥面，煮熟后放入冰水中，卷心菜和辣椒切成碎末；

6、熱鍋涼油，油溫上來(lái)之后倒入蒜泥，爆香后加入辣椒和卷心菜，簡(jiǎn)單的翻炒后，再倒入蕎麥面，最后撒少許的鹽和生抽即可。

減肥有哪些快速的方法？

生活中許多人都經(jīng)常會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及調(diào)整飲食的方式來(lái)幫助自己減肥，只是減肥的方法有很多，其中許多方法的都需要耗費(fèi)很久才能見效，而且不少減肥方法還會(huì)傷害人們的身體，那么快速減肥的方法有哪些？怎么減肥最健康有效？減肥吃什么好？
1、快速減肥方法
一：減肥不節(jié)食
節(jié)食能快速減肥，但長(zhǎng)期單純節(jié)食不但難以堅(jiān)持，還將導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境紊亂，引起消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調(diào)整生活方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特點(diǎn)是含糖和油較高，如碳酸飲料、過(guò)甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類，尤其是白酒也要少喝。三餐要規(guī)律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習(xí)慣，適度運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息。
二：要有適量運(yùn)動(dòng)
所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來(lái)。女性減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話就必須耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥是沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，畢竟有氧和力量相結(jié)合才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
三：堅(jiān)持合理飲食
減肥不節(jié)食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。因此，大家必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。
四：適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?，女性減肥時(shí)尤其如此。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。除此之外，喝湯對(duì)人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn)，湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
五：多吃蔬菜水果
蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。
六：不要熬夜
每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長(zhǎng)胖的話，就必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜，那就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了，你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y。想要調(diào)整好，必須改掉這個(gè)壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一下情緒了，聽聽音樂(lè)或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提高睡眠質(zhì)量。
七：做家務(wù)減肥
如果你想減肥，又為抽不出時(shí)間而煩惱，那么茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務(wù)事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對(duì)三千名英國(guó)人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)做家務(wù)事的運(yùn)動(dòng)量比每周上健身房一小時(shí)還要多。許多專家也說(shuō)：為了不讓體重增加，多數(shù)成年人每天必須從事體能活動(dòng)，消耗約400大卡熱量，這相當(dāng)于每天擦拭灰塵與清掃環(huán)境約2小時(shí)，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。
2、減肥吃什么食物
1.竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2.芝麻
芝麻富含大量的亞麻仁油酸，可以去除血管內(nèi)的多余膽固醇，改善新陳代謝和身體的微循環(huán)，可以達(dá)到減肥收腰的效果。
3.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘的發(fā)生，從而清除下體脂肪。
4.木耳
木耳人稱腸胃的“清道夫”，不但能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄，還能夠采血駐顏，令肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。
5.魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，這是因?yàn)槟в笤谀c胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感的同時(shí)又不傷害消化系統(tǒng)，利于身體迅速分解排泄脂肪，從而達(dá)到瘦身目的。
6.蘆筍
蘆筍可以帶來(lái)兩高的纖維質(zhì)攝入，提供滿滿的飽腹感，其中豐富的鉀也可以促進(jìn)水腫的消除。
在生活中，飲食也是導(dǎo)致肥胖的原因之一，因此想要減肥的朋友應(yīng)該選對(duì)食物。以上幾種食物就是小編精心推薦的，絕對(duì)適合減肥的人食用。

怎么減肥會(huì)有效？女性減肥該注意什么？

減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，如果有人想要快速的瘦下來(lái)那就只能抽脂手術(shù)減肥了，但是但凡是手術(shù)，就會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，況且抽脂手術(shù)也不是一勞永逸的，所以想要減肥的女性朋友們?cè)跍p肥的時(shí)候一定要注意，要選擇好的減肥方法，而不是盲目減肥。那么怎么減肥會(huì)有效？女性減肥該注意什么？
1、怎么減肥會(huì)有效
一、降低熱量的攝取
如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量來(lái)減肥，可在6個(gè)星期內(nèi)減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過(guò)低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營(yíng)養(yǎng)不良，也很容易復(fù)胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去供人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵肌肉，減肥也不易成功。
二、少吃1口油脂2個(gè)月減4.5公斤
每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重4.5公斤。
三、控制食欲，減少食物的攝取量
要想減輕體重，不用刻意節(jié)食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時(shí)，那就要注意減少每次的分量。
四、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤
流食減肥，即一段時(shí)間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利于消化，不會(huì)傷胃，而且可以做到營(yíng)養(yǎng)全面，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的流食減肥以后，胃會(huì)慢慢變小，你會(huì)吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)。
五、每天走路45分鐘半年減4.5公斤
堅(jiān)持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內(nèi)減去4.5公斤的體重。在走路之后，可能會(huì)因?yàn)轲囸I而吃下東西，所已在走路運(yùn)動(dòng)之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出為流汗減少的水分。
六、固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3—5次固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，剛開始時(shí)要少做一些，以造成運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)不宜求快或求多。
七、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免運(yùn)動(dòng)造成的傷害，應(yīng)請(qǐng)教練幫忙選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
八、成功的抑制食欲
要成功抑制食欲，除了多吃含纖維質(zhì)的食品，還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍(lán)、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯(cuò)的飯前抑制食欲的蔬菜。
在選擇水果時(shí)，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄干、無(wú)花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少4.5公斤體重。
十、最佳的減重計(jì)劃
根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的減重計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心，不要急于求成，畢竟健康是一輩子的耕耘。
2、減肥要注意什么
1.偶爾空腹跑步
很多人擠出時(shí)間跑步已經(jīng)很困難了，還何況留給胃消化食物的時(shí)間，這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。1小時(shí)內(nèi)的輕松訓(xùn)練，不吃不喝不會(huì)有太大影響，但也別忘了要補(bǔ)充足夠水分。但如果是強(qiáng)度更高的訓(xùn)練，賽前能量補(bǔ)充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過(guò)程中更艱困。
2.盡量簡(jiǎn)單化
到底什么是最好的訓(xùn)練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會(huì)造成腸胃不適，又可以提升能量。
3.補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分很重要，不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現(xiàn)在沒有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過(guò)多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來(lái)源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。
4.營(yíng)養(yǎng)均衡
就算你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減重，依然需要均衡飲食和營(yíng)養(yǎng)，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害。一天中55%的熱量來(lái)自碳水化合物，25%來(lái)自蛋白質(zhì)，其余15-20%來(lái)自不飽和脂肪。
5.別碰垃圾食物
如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點(diǎn)垃圾食物，所以下次購(gòu)物的時(shí)候，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購(gòu)物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心_健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。

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