躲寒潮,健身就試試這些宅運(yùn)動(dòng)

寒潮來(lái)襲，還是躲在家里最靠譜，吃吃吃、睡睡睡，雖然沒(méi)被“凍成狗”，也快“變成豬”了，寒潮退了，一下子胖了幾斤就得不償失了，小編幫您找了點(diǎn)宅在家里的活動(dòng)，一起來(lái)吧。

健身試試“宅生活”

中國(guó)國(guó)家健身健美集訓(xùn)隊(duì)教練魏斌：在家里你照樣可以騎車，跑步，甚至劃船，健身的“宅”生活可以很精彩。

屋內(nèi)騎車看風(fēng)景：健身車益于普通自行車的一個(gè)優(yōu)勢(shì)——可自由發(fā)揮騎行速度和掌控騎行時(shí)間。通過(guò)健身車上配置的電子表，健身者可以隨時(shí)觀察自己每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，令你既不用擔(dān)心自己會(huì)因運(yùn)動(dòng)量不足而使減肥失敗，也不用擔(dān)心因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助于減肥，也增強(qiáng)腿部肌肉力度。更先進(jìn)的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令你在鍛煉時(shí)如置身戶外，心曠神怡。

適用家庭：孩子體質(zhì)偏弱的家庭和康復(fù)中的病人。

家里劃船蕩雙槳：在家里劃船是不是很新鮮？現(xiàn)在，劃船器就能實(shí)現(xiàn)在水中劃船一樣的鍛煉效果?！皠澊睍r(shí)身體的每一個(gè)屈伸動(dòng)作和劃槳的手臂動(dòng)作，使人體大約90%的伸長(zhǎng)肌都參與了運(yùn)動(dòng)，這對(duì)平時(shí)極少參與運(yùn)動(dòng)的伸長(zhǎng)肌來(lái)說(shuō)十分有益。而且還可以很好地鍛煉到我們平時(shí)不易練習(xí)到的肌肉，讓我們?nèi)砑∪舛汲錆M協(xié)調(diào)性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連續(xù)性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作后都盡量不出現(xiàn)停頓。在劃行過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)小會(huì)使參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮，使訓(xùn)練事倍功半。

適用家庭：電腦族以及中老年人家庭。

臥室行走看星空：器械滿屋的健身房常會(huì)令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復(fù)雜又繁重的健身器械總是讓人擔(dān)心在訓(xùn)練時(shí)會(huì)損害到關(guān)節(jié)部位?，F(xiàn)在你可以放心，太空漫步機(jī)對(duì)人體的沖擊力很小，不至于傷害關(guān)節(jié)。這種集散步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)于一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。

適用家庭：需增強(qiáng)骨質(zhì)的家庭（老人和孩童）。

抽空按按三處暖身穴

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科的專家們向廣大市民推薦三個(gè)“暖身穴”，建議大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、御寒保暖的目的。

暖身壯陽(yáng)搓涌泉：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早起和晚上臨睡前，揉搓涌泉穴90下，接著揉搓各腳趾90下。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨。堅(jiān)持揉搓此穴會(huì)改善手腳冰涼癥狀。

溫暖關(guān)節(jié)按合谷：合谷穴即老百姓常說(shuō)的虎口，位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點(diǎn)。像天寒引起的關(guān)節(jié)炎、肩周炎等都可以通過(guò)按摩合谷穴治療。按摩合谷穴的頻率約為每分鐘30次左右，按摩時(shí)以出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)（即“得氣”現(xiàn)象）為好。孕婦一般不要按摩合谷穴。 耐寒揉揉足三里：該穴位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)約一橫指處。該穴屬于足陽(yáng)明經(jīng)穴，足陽(yáng)明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，對(duì)于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅(jiān)持按摩可以增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

谷愛凌6個(gè)動(dòng)作教你宅家健身，她是如何宅家健身的？

谷愛凌6個(gè)動(dòng)作教你宅家健身，她是如何宅家健身的？跟著奧運(yùn)冠軍一起做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體是為了健康，沒(méi)有好的身體無(wú)法得到幸福生活。每個(gè)人的情況都不同，但只要有一個(gè)持之以恒心態(tài)和毅力，不好的因素慢慢也會(huì)改變。鍛煉身體一般從跑步運(yùn)動(dòng)開始，進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。初始起步要緩，循序漸進(jìn)，如果一開始太快太急，練的過(guò)猛，很容易把精力消牦干凈，給身體造成不適。如果你覺(jué)得散步或跑步乏味，可以選擇一曲你喜歡的音樂(lè)，或者找個(gè)朋友結(jié)伴而行。

選擇自己特長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，如太極拳，踢腿.甩手療法，廣場(chǎng)舞等，都是同樣能得到鍛煉的效果。遇到不好的天氣，別因此為借口停止鍛煉，可以在室內(nèi)或者逛逛商場(chǎng)等，也能達(dá)到鍛煉的目的。最后有個(gè)規(guī)律性，不管是每天的早晨或者傍晚，無(wú)論你什么時(shí)間鍛煉，最好是每天的同一時(shí)間為好，慢慢習(xí)慣成自然。也可以制定一個(gè)項(xiàng)目刺激誘惑一下自己，給自己增加點(diǎn)動(dòng)力。但是主要還是的有信心和毅力，有持之以恒的決心。

要找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。跳舞、瑜伽、跑步、游泳、動(dòng)感單車等等，喜歡是最大的動(dòng)力，你會(huì)不由自主地就想運(yùn)動(dòng)。我很喜歡游泳，所以新辦的健身房必須得有泳池而且每次想到去游泳，我就很興奮，哈哈。不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種任務(wù)，也不要給自己定太多目標(biāo)，不用定我運(yùn)動(dòng)就是為了減肥，要減多少斤，要每天運(yùn)動(dòng)等等。這些無(wú)形中給自己添加了很多壓力，得不償失。我給自己的的目標(biāo)就是健身房的卡不要浪費(fèi)，一個(gè)星期兩三天左右，我除了中間有膝蓋摔了下，其他基本上每隔一兩天去一次健身房，覺(jué)得自己棒棒噠。

有沒(méi)有什么可以在家挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，比如瓶蓋挑戰(zhàn)？

沒(méi)有很多時(shí)間，沒(méi)有很多條件去健身房鍛煉，那就從家庭健身運(yùn)動(dòng)開始做，目前對(duì)于徒手健身運(yùn)動(dòng)，家庭的方式運(yùn)動(dòng)開發(fā)出的很多健身方式，徒手動(dòng)作也很多，體能訓(xùn)練與塑型全身都可以做到。

1.體能-傳遞快樂(lè)

活動(dòng)以發(fā)展腰、腹肌肉群的力量為。在家中空曠的地方開展活動(dòng)，平躺在地上，選擇容易夾取的輕物（干凈的襪子等）進(jìn)行傳遞，傳遞的方法是腳夾取物品傳遞給手，也可以反向完成。

傳遞快樂(lè)的規(guī)則可以是多樣的，可以是單人完成規(guī)定數(shù)量的練習(xí)，也可以是夾取相同數(shù)量物品的兩人比賽，還可以是兩人之間的配合傳遞。

練習(xí)傳遞快樂(lè)要注意安全，防止多人練習(xí)時(shí)，由空間距離不足造成的碰撞，中學(xué)生在練習(xí)時(shí)可以采用“兩頭起”的方法，即傳遞物品時(shí)手與腳處于身體正上方位置。

2.跑的輔助訓(xùn)練挑戰(zhàn)

活動(dòng)以發(fā)展下肢肌肉群的力量和蹬撐能力為主，同時(shí)增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)柔韌性。
在家中穿上已經(jīng)擦洗干凈的運(yùn)動(dòng)鞋，在空地上開始完成各種跑的輔助練習(xí)。

練習(xí)原地高抬腿跑，動(dòng)作要做到上體正直，兩臂前后擺動(dòng)，大腿積極向前上擺到水平，身體不后仰，重心的上下移動(dòng)不宜過(guò)大。

練習(xí)原地高頻跑，預(yù)備時(shí)上體微屈稍前傾，腳跟離地膝蓋微曲，隨后開始原地跑步，盡量做到頻率高，前腳掌著地?？筛鶕?jù)自身的體能情況制定自己練習(xí)極限次數(shù)與時(shí)間。

3.攀登與爬越——穿越障礙網(wǎng)

活動(dòng)以發(fā)展身體協(xié)調(diào)性為主，選擇在家中的走廊或過(guò)道等地方進(jìn)行活動(dòng)，使用繩子或線設(shè)置障礙網(wǎng)，可以設(shè)置不同方向與角度的障礙網(wǎng)。

設(shè)置障礙網(wǎng)時(shí)要注意安全，避免觸碰家中危險(xiǎn)區(qū)域。挑戰(zhàn)爬越運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以單人獨(dú)立爬越，也可以是一人閉眼，一人指揮爬越。也根據(jù)自身體能條件，選擇挑戰(zhàn)的極限。

4.跳躍挑戰(zhàn)——跳房子

活動(dòng)以發(fā)展跳躍能力和身體平衡性為主，同時(shí)養(yǎng)成機(jī)智、勇敢的意志品質(zhì)。

在家中空曠的地方開展活動(dòng)，用繩子和布條等工具，在地面上設(shè)置出大小適中的方格狀或飛機(jī)狀等形狀的房子。

房頂是一個(gè)半圓形，隨后在每個(gè)格子內(nèi)畫上此次寫上1-8的數(shù)字，8格房子為最基礎(chǔ)的數(shù)量，準(zhǔn)備好小紙團(tuán)作為投擲物。

活動(dòng)開始前，先確定活動(dòng)順序，第一個(gè)人將小紙團(tuán)扔在第1格內(nèi)，隨即開始單腳跳，在兩格橫排并列處用雙腳跳，跳至第7、8格時(shí)，雙腳同時(shí)躍起向后轉(zhuǎn)身再往回跳，跳至第2格時(shí)彎腰撿起在第1格的小紙團(tuán)，再由第2格躍到第1格外。

然后，將小紙團(tuán)扔在第2格，最后站在第3格里拾起小紙團(tuán)并跳躍至第1格再跳出。以此類推，若小紙團(tuán)沒(méi)有扔進(jìn)規(guī)定的格子，則表示本輪挑戰(zhàn)失敗，應(yīng)輪換他人游戲。

跳房子有許多的版本和規(guī)則，可根據(jù)自己的玩法修改規(guī)則，同時(shí)根據(jù)自身素質(zhì)條件，決定自己的挑戰(zhàn)極限。在家中練習(xí)時(shí)要注意安全，避免造成的碰傷。

總之，在家進(jìn)行健身挑戰(zhàn)也有方式方法需要講究的，這樣才能幫助我們更好的健身鍛煉，如果方法不對(duì)只能事倍功半的。

秋末手腳冰涼？怕冷體質(zhì)應(yīng)該這樣做

秋末冬初

冷空氣已然是家常便飯

當(dāng)別人還在考慮

要不要穿毛衣時(shí)

身體虛弱的我

已經(jīng)換上了厚厚的棉服

捧上了保溫杯

可即使這樣

仍然手腳冰涼

尤其是晚上一個(gè)人縮在被窩里

脊背不暖和

腳丫子永遠(yuǎn)都熱不起來(lái)

十女九寒

其實(shí)很多女生都和我一樣

有著同樣的困擾

為什么我比別人都怕冷？

陽(yáng)氣不足

陽(yáng)氣不足，又稱為陽(yáng)虛，“陽(yáng)虛”也稱為虛寒，顧名思義， 指人體的陽(yáng)氣不足，多為脾腎陽(yáng)虛。

怕冷的一個(gè)很關(guān)鍵的原因就是陽(yáng)虛的情況，因?yàn)檫@種情況是 很容易引起怕冷的情況的發(fā)生，導(dǎo)致身體機(jī)能的失調(diào)。

而陽(yáng)氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。 若陽(yáng)氣不足，無(wú)法運(yùn)達(dá)至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會(huì)出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。

因此，緩解手腳冰涼的一個(gè)重要的方法，就是調(diào)理身體，補(bǔ)“陽(yáng)氣”。

新陳代謝緩慢

身體推陳出新的緩慢，基礎(chǔ)代謝率低也會(huì)導(dǎo)致冰冷狀況的發(fā)生，由于這種狀況會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不好，心肺功能低下。

產(chǎn)熱能力變?nèi)?，身體機(jī)能的長(zhǎng)期冬眠，從而導(dǎo)致全身發(fā)冷，尤其是手腳的部位。這樣的人自然要比其他人更怕冷。

那該如何改善怕冷體質(zhì)呢？

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)”

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健身可以防寒。面對(duì)寒潮，必須提高自己的抗寒能力，持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能讓怕冷體質(zhì)得到改善。

“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”

運(yùn)動(dòng)可以刺激血液循環(huán)，提高免疫力

心靜身動(dòng)，有機(jī)結(jié)合。冬天是一年中的閉藏季節(jié)，運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陽(yáng)氣外泄。心要靜，要做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。

弓瑜伽教你，簡(jiǎn)單一招，改善怕冷體質(zhì)，趕快練習(xí)起來(lái)吧

【輔助工具：抱枕或枕頭】

體式：分腿嬰兒式

保持3-5分鐘

保持1分鐘

1. 跪坐膝蓋分開，腳尖并攏，身體向前，腳后跟盡可能向中線靠攏，抱枕放在身體前方

3. 吸氣時(shí)，后背像翅膀一樣向外擴(kuò)張

4. 呼氣，由上至下順著腹部向下，呼到骨盆的中心，在這里保持3-5分鐘

5. 時(shí)間到了之后，雙手去推地，身體慢慢坐起來(lái)，保持1分鐘，然后慢慢松開雙腿，配合呼吸，堅(jiān)持練習(xí)。

和弓瑜伽一起

讓身體更年輕

讓情緒更自由

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弓瑜伽 弓如其身 氣如其質(zhì)

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