你知道嗎睡覺(jué)中途被吵醒,等于沒(méi)睡(自然醒和被吵醒)

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，以色列一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡覺(jué)時(shí)老是被吵醒，對(duì)健康的負(fù)面影響跟沒(méi)睡一樣大。數(shù)據(jù)表明，中斷的睡眠模式可能會(huì)導(dǎo)致個(gè)人在白天較低的認(rèn)知能力、注意力不集中以及情緒低落。

以色列特拉維夫大學(xué)心理科學(xué)院（tel aviv university's school of psychological sciences）的學(xué)生作為志愿者參與了測(cè)試。在測(cè)試當(dāng)晚，志愿者的睡眠時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。受測(cè)者半夜熟睡后，將被手機(jī)來(lái)電吵醒，然后被告知需要在電腦上進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)短的任務(wù)操作，在保持清醒約10～15分鐘后，重新上床睡覺(jué)。如此一晚重復(fù)四次。在整個(gè)研究中，他們的睡眠模式會(huì)被密切監(jiān)控。

第二天早上起床后，志愿者被要求再次操作跟夜間同樣的電腦任務(wù)，并填寫(xiě)一項(xiàng)反映情緒的調(diào)查問(wèn)卷。結(jié)果顯示，即使只是一晚的“破碎式”睡眠，仍造成他們白天的注意力不集中、情緒消極等問(wèn)題。

領(lǐng)導(dǎo)該研究的薩德哈（professor sadeh）教授說(shuō)道，“雖然我們的研究只顯示了一個(gè)夜晚的影響，但你懂的，這種影響會(huì)日積月累，長(zhǎng)期這樣人們將付出巨大的代價(jià)?！?/p>

生活中，許多人的睡眠會(huì)受外部因素的干擾。比如初為人父母者，常常會(huì)在夜里被孩子的哭鬧聲吵醒。還有醫(yī)生，職業(yè)性質(zhì)決定了他們要隨叫隨到，一晚有可能接到無(wú)數(shù)個(gè)電話。即使這種睡眠中突然被迫清醒的狀態(tài)相對(duì)比較短暫，只有五到十分鐘，但仍會(huì)破壞人體的睡眠節(jié)奏。

以新手爸媽為例，他們一晚上經(jīng)常被吵醒3～10次，而且將持續(xù)數(shù)月。長(zhǎng)期經(jīng)歷睡眠被打斷，不僅損害身體健康，還會(huì)造成情緒反復(fù)無(wú)常：因?yàn)樗缓?，父母常常?duì)“罪魁禍?zhǔn)住报D―孩子發(fā)火，但過(guò)后又為這種憤怒而感到愧疚。

在過(guò)去的50年中，針對(duì)睡眠的研究多數(shù)集中在睡眠不足這一問(wèn)題上?！斑@種夜間多次醒來(lái)的害處從未被系統(tǒng)地研究過(guò)?！彼_德哈表示，他們的研究首次證明睡眠中斷對(duì)認(rèn)知能力和情緒有嚴(yán)重?fù)p害。他希望這一研究能引起科學(xué)家和臨床醫(yī)生的注意，從而正確評(píng)估碎片式睡眠對(duì)人體的影響?！?/p>

自然醒和被吵醒

一大早，五點(diǎn)多鐘，被我那特種兵兄弟電話吵醒，不知道啥事。原來(lái)他幾個(gè)戰(zhàn)友，從昨晚七點(diǎn)喝到早上了，非要我開(kāi)視頻看，聽(tīng)著都暈。

雖然每天也大概是這時(shí)間醒，但是自然醒和被吵醒感覺(jué)不一樣的，還是感覺(jué)困。

睡眠分深淺睡眠，自然醒就是睡眠充足后逐漸轉(zhuǎn)醒，不會(huì)有不適感。被叫醒的話就是人的自然睡眠過(guò)程被破壞，如果被叫時(shí)聲音比較大，會(huì)有不適感，偶爾不會(huì)有什么影響，長(zhǎng)期不定時(shí)被叫醒可能會(huì)影響身體健康。鬧鐘是不一樣的，它是長(zhǎng)期有規(guī)律的把你喚醒，只要睡眠充足沒(méi)有什么危害。

被鬧鐘叫醒的危害

美國(guó)人將鬧鐘評(píng)為他們最討厭的人類發(fā)明之一。明顯地,“自然醒來(lái)”與“被鬧鐘叫醒”的感覺(jué)是完全不同的。如果我們被突如其來(lái)的鬧鐘鈴聲驚醒,將可能產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺(jué)沒(méi)睡醒、強(qiáng)烈懸空感等不適癥狀。如果在深度睡眠中被突然驚醒,那么思考問(wèn)題及解決問(wèn)題的能力也將受到嚴(yán)重?fù)p害。

專家表示,鬧鐘叫醒對(duì)人的健康極為不利。人的身體從睡眠狀態(tài)過(guò)渡到清醒狀態(tài)時(shí),心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會(huì)發(fā)生變化:呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到每分鐘24次,心跳每分鐘加快10次,腦電波從每秒8次提高到每秒30次。鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態(tài),時(shí)間久了會(huì)對(duì)健康造成不利影響。一個(gè)健康的“自然醒”,是要求放緩神經(jīng)、優(yōu)良睡眠來(lái)共同配合的。

“自然醒”——光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘

當(dāng)早上人體生物鐘感受到了太陽(yáng)光線后,體內(nèi)的褪黑素分泌減少,血清素分泌增加,新陳代謝加快,身體各部分逐漸從熟睡過(guò)渡到淺睡,直到醒來(lái)。

這就會(huì)出現(xiàn)陰雨天不愛(ài)起床的現(xiàn)象。陰雨的早上不見(jiàn)陽(yáng)光,在云層內(nèi)散射的太陽(yáng)光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時(shí)間仍然未變,而身體各部分零件卻未得到召集令也未準(zhǔn)備好醒來(lái)。

同時(shí)導(dǎo)致冬夏睡眠有區(qū)別:夏季睡眠時(shí)間比秋冬季平均要短一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。夏季太陽(yáng)升得早,人體受到光線照射后,早早地自然醒來(lái)令人舒服,身體功能可以很快從睡眠狀態(tài)恢復(fù)正常。而秋冬和初春時(shí),早上陽(yáng)光出現(xiàn)得較晚,醒來(lái)時(shí)未經(jīng)歷早晨陽(yáng)光的刺激,卻又不得不忙活起床了,這會(huì)讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到不舒服,情緒低落、心慌、睡不醒的感覺(jué)涌上心頭,嚴(yán)重有起床不適癥狀的人甚至?xí)忌隙疽钟艉图竟?jié)性失調(diào)癥。

塑造“自然醒”

從各種醒來(lái)方式來(lái)說(shuō),自然醒最符合我們的意愿。一個(gè)健康的“自然醒”,是要求放緩神經(jīng)和優(yōu)質(zhì)睡眠來(lái)共同配合完成的。塑造“自然醒”其實(shí)需要自己日常堅(jiān)持,堅(jiān)持到某個(gè)點(diǎn)醒來(lái),久而久之,到那個(gè)點(diǎn)的時(shí)候你自然就會(huì)醒來(lái)了,而不需要再依賴于鬧鐘了。

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