做這個動作能改善夫妻生活質(zhì)量(哪些運(yùn)動可以提高你的性事)

有沒有聽錯，按按肩膀也能刺激性欲？是的，沒有聽錯，中醫(yī)教你按摩幾個穴位，提升愛意。一動作能改善夫妻生活質(zhì)量許多人感覺夫妻間的性生活質(zhì)量不甚理想。這時，可通過穴位按摩改善性生活。專家指出，肩井穴、腎俞穴等三大穴位常按摩，可以提高性欲，增強(qiáng)性功能，改善性生活。按摩肩井穴——提高性欲肩井穴位于肩膀之上，正當(dāng)大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)。按摩手法：用右手的食指、中指、無名指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒之后慢慢放開，重復(fù)10次之后換左手。功效：肩井是陽維脈穴位，和子宮的收縮息息相關(guān)，具有提高性欲望的功能。按摩肩井穴最好是——邊沐浴，一邊按摩。因?yàn)橐胩岣咝杂?，首先必須提高體溫。生活中有很多女性都有怕冷癥狀，如果身體寒冷的話，性器官的血流就會緩慢，身體就很難喚起性欲。按摩腎俞穴——提升性耐力腎俞穴位：于人體的腰部。按摩手法：兩手的大拇指按于腎俞穴。其余手指包住腰部。用力按壓5秒之后，慢慢減壓；5秒之后再按壓，反復(fù)按摩20次。功效：按摩腎俞穴可以促進(jìn)人體性激素的分泌，提高性功能，尤其能夠延長性生活時間，對腎氣不足引起的早泄、房事后腰痛有效。按摩大赫穴——增強(qiáng)性器官活力大赫穴位于人體的下腹部，臍下4寸，前正中線旁開0.5寸處。按摩手法：雙手的食指、中指和無名指分別按摩兩側(cè)的大赫穴，持續(xù)1分鐘。功效：按摩大赫穴可以促進(jìn)生殖器官的血流，增強(qiáng)性器官活力，使夫妻在性生活中更易獲得快感，對膀胱炎、尿道炎、陽痿、早泄也有一定的治療效果。

哪些運(yùn)動可以提高你的性事

哪些運(yùn)動可以提高你的性事

哪些運(yùn)動可以提高你的性事，性能力是否強(qiáng)大，對于我們每個男性朋友們來說都是極為重要的，但是很多男性的性能力并不是非常的強(qiáng)大，下面看看哪些運(yùn)動可以提高你的性事。

哪些運(yùn)動可以提高你的性事11、深蹲是一種全身運(yùn)動。下肢運(yùn)動可以加強(qiáng)體內(nèi)雄性激素的分泌，使肌肉長得更好更快，使下肢運(yùn)動更強(qiáng)壯。蹲著也能有效改善血液循環(huán)，增加心臟功能，降低血脂，加速[陰]莖充血。當(dāng)然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也就是眾所周知的性愛肌肉。

加強(qiáng)這個部位的肌肉可以增加整個骨盆和[陰]莖的血液供應(yīng)，促進(jìn)勃起，增加高潮時的快感，幫助患者控制[射]精，因?yàn)槟行?高潮的特點(diǎn)之一就是這些肌肉有規(guī)律的收縮。這塊肌肉的力量肯定會給性表現(xiàn)加分。

2、提肛肌提肛肌訓(xùn)練可以按摩前列腺，促進(jìn)會陰靜脈血回流，減少前列腺的充血和炎癥。

3、騎馬可以提高男性的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使其強(qiáng)壯有力。而且騎行的狀態(tài)和性有共通之處，比如掌握、掌握、控制、改變，多訓(xùn)練可以為完美的性鋪平道路。

4、仰臥起坐普通仰臥起坐可以有效鍛煉腰腹部肌肉，使男性的腰腹更加強(qiáng)壯，同時增強(qiáng)控制力。強(qiáng)健的腹肌意味著身體更加靈活平衡，做愛時可以做一些高難度的動作，讓男人在床上更有力量。

提高性能力的實(shí)用技巧

1、穿寬松內(nèi)褲男性平時應(yīng)該多穿寬松的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休閑運(yùn)動、逛街、睡覺時，換掉緊身的三解褲，可以穿一些寬大的平角內(nèi)褲或干脆不要穿內(nèi)褲(當(dāng)然外出時最好不要這樣，以防不小心走光)。

2、多參加體育鍛煉鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)性，增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面，鍛煉能夠雖速機(jī)體的`血液循環(huán)，有利于[陰]莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的。堅(jiān)持適度的體育鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)了，性功能的衰退可以延緩，有利于減少性功能退化。

3、精神放松人處在壓力之下，必須專注敷衍，所以會造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會增添，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以敷衍突發(fā)的狀態(tài)。腎上腺素增添對男性[陰]莖來說是負(fù)面的影響，因?yàn)檠芊潘?，[陰]莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增添的結(jié)果，卻讓血管收縮，[陰]莖自然一蹶不振。

4、閉目冥想美女相伴工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么?想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)。

這種白日夢雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

5、 指壓法時常采用“ 指壓法”按摩 ，可有效地提高性能力。方法是反復(fù)用手指抓捏 。由此可增強(qiáng) 神經(jīng)和血管等的活性化。

哪些運(yùn)動可以提高你的性事2通常，男性在做夢期間會出現(xiàn)無意識的勃起現(xiàn)象，女性則可能出現(xiàn)陰道潤滑，兩性此時都容易出現(xiàn)有關(guān)異性、性幻想以及性生活的夢境，基本性能力得到鍛煉和維持。

根據(jù)腦電波掃描及動物實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)結(jié)果都顯示，對于男性來說，性生活后他們往往睡得更快、更香甜，甚至可以說，有性愛的夜晚讓他們不會失眠。因此，一些醫(yī)生已經(jīng)把改善性生活質(zhì)量作為治療失眠的藥方之一。

如果睡眠時間不夠，人也很容易喪失性熱情。英國倫敦大學(xué)的調(diào)查證明了這一點(diǎn)。通常有小于5歲孩子的父母最缺覺，性愛頻率最少，其過程也總伴隨著不安和焦慮。

而在增加了他們的睡眠時間后，情況就大大改善了，就連他們?nèi)粘σ暤难凵褚渤錆M了溫情。充足的睡眠、飽滿的精神，讓他們更放松，體力更好，性生活也更和諧。專家表示，如果要用睡眠來維持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持7~8個小時的睡眠時間。

如果每天睡足8小時，有利于性能力的保護(hù);相反，如果睡眠毫無規(guī)律，就會導(dǎo)致男性清晨無勃起，即[晨]勃，女性缺乏陰道潤滑，基本性能力就會出現(xiàn)問題。

除此之外，夫妻的睡姿也很有講究。美國性愛專家建議，性生活后，丈夫可從身后環(huán)抱著妻子入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，能讓女性產(chǎn)生最大的安全感，有利于促進(jìn)夫妻感情和睡眠質(zhì)量。

哪些運(yùn)動能提高男性性能力？

1、騎行

勃起硬度和時間跟血液循環(huán)系統(tǒng)耐力有關(guān)，只要男性有健康的心肺功能和血液循環(huán)暢通，就能擁有健康的性生活。騎行能提高心肺功能，讓大腿關(guān)節(jié)和肌肉得到鍛煉，同時促進(jìn)全身血液循環(huán)。

經(jīng)過研究表明，50歲以上的男性，只要每周騎自行車達(dá)到3個小時以上，患上陽痿早泄的幾率明顯降低。但進(jìn)行時需注意技巧和知識，避免讓前列腺受到過度擠壓，以免引起前列腺增生或前列腺炎。

2、深蹲

做深蹲運(yùn)動時需要很多肌肉參與其中，能促進(jìn)雄性激素分泌，提升人們的欲望，同時也能提升性能力。男性做深蹲動作時，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，這樣能應(yīng)對各種性愛姿勢。

3、臥推

做臥推動作時能加強(qiáng)肩膀和胸部肌肉力量，胸肌變得更加性感。在性生活過程中擁有更好的體力來支撐身體，不易感覺到疲勞。

4、游泳

游泳時能直接鍛煉到很多性愛常用部位如雙腿、腰部、腹部和雙手臂，能增強(qiáng)人們的耐力，延長[陰]莖勃起時間。游泳時全身肌肉在浮力作用下，能以最輕松的姿態(tài)得到鍛煉。蝶泳時能讓腰腹部肌肉得到鍛煉，蛙泳時通過腿部張合動作對肌肉起到良好鍛煉，所以能提高性能力。

5、跑步

跑步時能讓身體釋放出內(nèi)啡肽物質(zhì)，讓心情更加振奮，此類物質(zhì)是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，能讓人們產(chǎn)生愉悅感，同時也能提高性欲望。另外跑步能增加雄性激素分泌，達(dá)到補(bǔ)腎壯陽功效，提高性生活質(zhì)量。

6、俯臥撐

做俯臥撐能加強(qiáng)肩膀、手臂及腹部肌肉力量，讓男性擁有堅(jiān)實(shí)性感的腰腹部，不僅能提高男性魅力，而且能延長性生活時間。

7、凱格爾運(yùn)動

男性堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動能延長性生活時間，提高性生活質(zhì)量，更容易在性生活中獲取滿足感。

溫馨提示

男性不妨堅(jiān)持做以上運(yùn)動來提高性能力，有條件的話每天溫水坐浴1~2次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，提高性能力，同時輔助治療前列腺炎和前列腺增生。也可以泡30分鐘溫泉浴，其中含有豐富鋅和錳等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解疲勞感，改善[陰]莖供血，提高性功能。

仰臥起坐能提高性功能嗎

仰臥起坐能提高性功能嗎

仰臥起坐能提高性功能嗎，仰臥起坐也是一項(xiàng)很熱門的運(yùn)動，它是無氧運(yùn)動，可以給人體帶來很多的好處，下面就讓我?guī)Т蠹乙黄饋砹私庖幌卵雠P起坐能提高性功能嗎 的相關(guān)內(nèi)容吧，一起來看看吧！

仰臥起坐能提高性功能嗎1 對于提高男性功能具有一定作用。

男性性功能中，腰力是很重要的，而仰臥起坐可以幫助鍛煉到男性的腰部肌肉，使男性的腰力增強(qiáng)，其次還能使男性腹肌、背部、臀部、腿部等肌肉群都得到不同程度的鍛煉，對于提高男性的性功能具有一定的作用。

仰臥起坐對提升性功能效果好嗎

好。

1、在性生活中，腰腹力量是很重要的，而想要腰力強(qiáng)，就要讓自己的腹肌、核心力量強(qiáng)大，而仰臥起坐能使得腹肌、背部、臀部、腿部等肌肉群都得到不同程度的鍛煉，男性長期練習(xí)能在性生活時更持久。

2、練仰臥起坐還能幫助減去腹部多余脂肪，保持好的身體狀態(tài)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，這些對于提高性功能都是有好處的，可以提高性生活質(zhì)量。

3、練習(xí)仰臥起坐可以增強(qiáng)下體周圍的肌肉張力和收縮功能，促進(jìn)局部血流循環(huán)，使盆腔，生殖器部位肌肉擴(kuò)張，血液充盈，可以增強(qiáng)性生活快感，在性生活時持久。

4、適當(dāng)?shù)淖鲅雠P起坐練習(xí)可以調(diào)節(jié)人體自主神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，使體內(nèi)雄性激素，睪丸酮含量增多，性欲大大增強(qiáng)。

仰臥起坐能減啤酒肚嗎

有一定的效果。

消除啤酒肚最好的方式就是養(yǎng)成好的運(yùn)動習(xí)慣，減掉肚子上的脂肪，而仰臥起坐能鍛煉、刺激腹部肌肉，還能帶動全身大部分的肌肉運(yùn)動，可以起到一定的`燃脂效果，能很好的消耗腹部脂肪，而且做仰臥起坐還能刺激腸胃蠕動，加速體內(nèi)的毒素、廢棄物的排出，這些對于減去啤酒肚都是有幫助的。

仰臥起坐多久能減啤酒肚

至少1-2個月。

雖然說仰臥起坐能起到消耗腹部脂肪的作用，但更多的是將腹部脂肪練成肌肉，如果要減啤酒肚的話，見效會比較慢，至少得堅(jiān)持1-2個月才會在視覺上給人腰腹部變纖細(xì)的感覺，要想有明顯的效果，得堅(jiān)持半年甚至更長的時間。

仰臥起坐能提高性功能嗎2 仰臥起坐的作用

1、腹部運(yùn)動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;

2、俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強(qiáng)化您的背部力量，對上班族而言，可減少因?yàn)殚L時間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;

3、仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動，經(jīng)常的做這項(xiàng)動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;

4、強(qiáng)力腹部運(yùn)動：與第一項(xiàng)相同，不過腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個動作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。

做什么運(yùn)動對性功能有好處

做什么運(yùn)動對性功能有好處

做什么運(yùn)動對性功能有好處，功能無論是對于男性還是對于女性來說，都是很重要的，而運(yùn)動與個人的性功能也是相關(guān)聯(lián)的，下面就為大家分享做什么運(yùn)動對性功能有好處。

做什么運(yùn)動對性功能有好處1 1、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。

研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

2、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性的高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。

3、快步走

簡單的快步走，就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動（如快步走和跑步）能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。

從長期來看，有氧運(yùn)動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。

4、高爾夫

這項(xiàng)運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里，揮桿的動作有助于你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。

除了以上四種常見的運(yùn)動之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。

做什么運(yùn)動對性功能有好處21、平板支撐：平板支撐能鍛練肱二頭肌和肱三頭肌，這不但能讓胳膊上的肌肉看上去很健體，也為采用男上女下姿勢時奠定良好基礎(chǔ)。此項(xiàng)健身運(yùn)動還能提高男性激素的代謝水準(zhǔn)，對提高男女性欲具有了關(guān)鍵功效。

研究發(fā)現(xiàn)，在提高睪酮素水準(zhǔn)以后，男女性滿意度都持續(xù)上升。對女士而言，鍛練手臂肌肉有利于試著多種多樣性愛體位，假如平板支撐艱難，舉薦杠鈴也是非常好挑選。

2、負(fù)重深蹲：這類鍛練不但能讓腳部和腰部肌肉密不可分牢固，還能讓血液暢順的流入男性生殖器官周邊，從而提高生殖器勃起水平和女士潤化度。除此之外，負(fù)重深蹲還有利于提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系統(tǒng)中的平滑肌，這有利于男士提升性生活幅度，讓女士陰道收緊抗壓強(qiáng)度更大。

3、慢跑：簡易的慢跑就能推動血液循環(huán)系統(tǒng)和血容量。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動減肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心臟病發(fā)病的功效，因此它能改進(jìn)夫妻生活品質(zhì)。權(quán)威專家覺得，有氧運(yùn)動減肥有兩個益處，從短期內(nèi)看來，它能提升心跳，提高性愛過程中的激動度。

從長期性看來，有氧運(yùn)動減肥能提升大家對人體的令人滿意水平和自尊，而這與性功能增強(qiáng)密不可分有關(guān)，進(jìn)而推動大家更積極主動的開展夫妻生活。

做什么運(yùn)動對性功能有好處3 第一、凱格爾式練習(xí)

凱格爾博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性的高潮和性享受。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。

第二、腹部鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

第三、雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

第四、曲背部掌上壓

姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

第五、俯臥撐

男性在進(jìn)行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信陨钪?，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長期做上述部位的動作，有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。運(yùn)動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。

仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進(jìn)行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

做什么運(yùn)動對性功能有好處4如果性功能有輕微障礙的話，那么日常跑步、爬山等常見的運(yùn)動，都可以幫助提升身體機(jī)能，讓性功能更好?，F(xiàn)代年輕人很多都忙于工作，平時也不怎么鍛煉，身體處于亞健康，性功能較弱都是比較正常的`。

想要改善這種狀態(tài)，就要讓你的身體首先恢復(fù)基礎(chǔ)健康，最起碼達(dá)到正常水平，那么性功能自然而然也會得到提升。鍛煉的話，其實(shí)日常生活中很多時候都可以起到鍛煉的作用。

比如，上班的時候如果距離不是很遠(yuǎn)的話，可以騎自行車；休息的時候，可以在家做做仰臥起坐、俯臥撐等不挑場地的運(yùn)動；還可以打打籃球、游泳什么的。只要是難度不大的運(yùn)動，都對改善身體狀況有幫助哦。

以上方法只針對于正常人來說，如果是病理性造成的性功能障礙，那一定要去及時就醫(yī)才行，否則可能更加嚴(yán)重。很多男性常見的疾病，例如前列腺的各種炎癥和疾病，以及腎功能的疾病等，都會影響到性功能。

總之，體質(zhì)的增強(qiáng)不管是對于性功能，還是對于身體都是有好處的，所以多鍛煉總是有好處的，不會吃虧的。很多人性功能較差，或者是比較冷淡的話，也可能與激素水平下降有關(guān)，這種的就需要提高性激素。

對于男性來說，性功能是非常重要的，趁著年輕身體好，更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，這樣才能保持身體健康。很多年輕人不注重身體健康，整天沒有活力，身體機(jī)能也在慢慢變差，這樣是得不償失的哦！

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/141953.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 你知道嗎,給房事加分的4種技巧(我女···

下一篇: 女人夫妻生活時為什么會閉眼