順產(chǎn)后陰道松弛的緩解方法,產(chǎn)后陰道松弛有哪些鍛煉方法

一、女性陰道松弛有哪些原因

女性陰道松弛是必不可少的，因?yàn)樗堑匦囊Φ拈_(kāi)始，有很少一部分女性真正的知道自己的陰道已經(jīng)松弛了，或者她能夠跟你講，她跟她老公性生活不和諧的也是非常少的。第一方面，可能是自己對(duì)自己身體的無(wú)知，第二方面出于面子，不好意思。在場(chǎng)聽(tīng)課的每一位女性，你們自己都要有一個(gè)自檢的功能，什么樣的情況你的陰道松弛了，這種陰道松弛的現(xiàn)象應(yīng)該用什么樣的方法去治療才會(huì)得到一個(gè)收緊的作用，才會(huì)恢復(fù)我們夫妻之間性生活的和諧。

女性的容易衰老，如果一旦開(kāi)始衰老了，意味著我們的地球是有引力的，皮膚每年是以0.02厘米的速度下垂的，我們的陰道松弛就會(huì)導(dǎo)致女性的早衰，也意味著，如果你的皮膚已經(jīng)出現(xiàn)了下垂的現(xiàn)象，你的陰道一定會(huì)出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，因?yàn)樗彩巧眢w皮膚當(dāng)中的一部分，當(dāng)我們的陰道松弛就會(huì)導(dǎo)致我們女性面容早衰，失去了以往的關(guān)澤，所以有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)過(guò)了25歲以后她的皮膚在走下坡路，不管用多少、多好的護(hù)膚品都沒(méi)有用，這個(gè)也是整個(gè)的地心引力和皮膚的走向引起的。

二、女性陰道松弛會(huì)出現(xiàn)哪些危害

1、容易導(dǎo)致衰老現(xiàn)象：據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的產(chǎn)后婦女和90%的30歲上述婦女，都會(huì)有不一樣的程度的陰道松馳。陰道寬大，干澀、性交疼痛，性欲低下、陰吹、漏尿，給女人造成了不少苦惱，成為女人心中抹不去的傷痛，說(shuō)不出口的尷尬，找不到出路的死結(jié)，心理上長(zhǎng)期遭遇壓抑，導(dǎo)致情緒焦慮、內(nèi)分泌紊亂、容顏憔悴、睡眠不好、易怒，過(guò)早發(fā)現(xiàn)衰老癥狀。

2、性生活方面的不足：陰道松弛導(dǎo)致性生活時(shí)原有的陰道對(duì)陰莖的“緊握”能力下降，發(fā)現(xiàn)摩擦力減弱，使男女雙方快感減弱甚至消失，使伴侶得不到滿足，降低情侶雙方的性生活質(zhì)量，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致心理上的排斥、拒絕或反感，導(dǎo)致夫妻性生活不和諧。

3、陰道松弛引發(fā)婦科疾病

松馳的陰道隱藏非常多皺褶，皺褶里長(zhǎng)年累月地殘留病菌、毒素、死皮細(xì)胞、排不凈的經(jīng)血，使下陰瘙癢、白帶異味、變黃、腥臭，便陰道炎反復(fù)地發(fā)作，宮頸炎。宮頸糜爛久治不愈，病菌毒素上行到盆腔，導(dǎo)致慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等不好治的疾病。

三、順產(chǎn)后陰道松弛的緩解方法

產(chǎn)婦順產(chǎn)后，由于胎兒的擠壓，確實(shí)有部分出現(xiàn)陰道松弛的情況，甚至有陰道前壁膨出的情況發(fā)生，在孕前保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加身體組織彈性，這樣出現(xiàn)陰道松弛的幾率會(huì)適當(dāng)降低，同時(shí)在產(chǎn)后，應(yīng)盡早進(jìn)行盆底肌治療，幫助恢復(fù)產(chǎn)道彈性。

同時(shí)產(chǎn)婦可在家通過(guò)陰道啞鈴或平時(shí)多做凱格爾運(yùn)動(dòng)等自我鍛煉方式，來(lái)達(dá)到恢復(fù)產(chǎn)道彈性的目的。

1、屏住小便：在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Α?/p>

2、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

4、其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

需要注意的是，個(gè)人的身體情況及分娩過(guò)程不同，體質(zhì)恢復(fù)也不盡相同，有很多人因?yàn)樾菹⒉划?dāng)、過(guò)于勞累，盡管通過(guò)鍛煉，陰道的恢復(fù)也不同。

四、產(chǎn)后陰道松弛有哪些鍛煉方法

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

功效：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第一天即可開(kāi)始。

方法：

1.仰臥或側(cè)臥（十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人）。

2.一邊深呼吸，同時(shí)緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口的肌肉。

3.緊縮的同時(shí)，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

方法：

1.平躺，兩腳打開(kāi)與肩同寬。

2.雙膝彎曲，使小腿垂直。

3.將臀部盡量向上抬高。

4.此時(shí)，將分開(kāi)的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開(kāi)，臀部緩緩放下，一次約做10回。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

功效：收縮腹肌

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第一天就可開(kāi)始。

方法：

1.平躺在床上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。

2.用鼻子深深吸一口氣，這時(shí)候腹部會(huì)慢慢隆起。

3.慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

陰道松弛怎么鍛煉改善

產(chǎn)后女性或者已經(jīng)出現(xiàn)陰道松弛的女性該如何進(jìn)行盆腔肌肉鍛練呢？我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門(mén)，如此反復(fù)100次以上。女性由于自然分娩等原因?qū)е玛幍浪沙冢幍辣旧碛幸欢ǖ男迯?fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但由于擠壓撕裂致使陰道中的肌肉受到損傷無(wú)法正?；謴?fù)，為提高性生活質(zhì)量，而采取傳統(tǒng)鍛煉或手術(shù)操作實(shí)現(xiàn)陰道收緊的行為。
作用
久而久之，陰道松弛的部分女性出現(xiàn)尿道或膀胱膨出，導(dǎo)致張力性尿失禁（打噴嚏或者蹦跳時(shí)憋不住尿），排尿困難或反復(fù)泌尿系統(tǒng)感染，或因直腸膨出而導(dǎo)致便秘。部分陰道松弛女性在性生活時(shí)對(duì)刺激的反應(yīng)遲鈍或不反應(yīng)，很難達(dá)到性高潮，日久導(dǎo)致性冷淡，影響夫妻生活質(zhì)量甚至導(dǎo)致夫妻感情破裂。
通過(guò)陰道緊縮操作可以徹底解決女性出現(xiàn)的上述問(wèn)題。
緊縮方法
傳統(tǒng)方法
當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。國(guó)外的“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周?chē)∪鈴埩Φ?。方法是小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛練，排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，陰道周?chē)∪鈴埩μ岣撸幍烙型謴?fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。
手術(shù)方法
陰道緊縮手術(shù)就是針對(duì)女性陰道生理變化，為提高夫妻性生活質(zhì)量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設(shè)計(jì)的一種婦科整形手術(shù)。當(dāng)適當(dāng)?shù)腻憻捯矡o(wú)法彌補(bǔ)這個(gè)遺憾，不僅僅是自己沒(méi)有性快感，而且也讓丈夫不滿意的時(shí)候，甚至有陰道壁膨出的女性，可以考慮到醫(yī)院做陰道縮緊術(shù)。
陰道縮緊術(shù)其實(shí)是生殖器整形中很小的手術(shù)，操作簡(jiǎn)單，局麻下即能完成，也不需要住院，術(shù)后性生活質(zhì)量會(huì)有明顯改善?；颊咧恍枰诜窃陆?jīng)期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的術(shù)前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過(guò)后的7~10天內(nèi)做手術(shù)。
雖然隨著科技進(jìn)步技術(shù)的不斷提高，陰道緊縮術(shù)陰已經(jīng)是很小的手術(shù)了，但是手術(shù)都具有一定風(fēng)險(xiǎn)性，陰道緊縮術(shù)也會(huì)有一定的副作用，由于陰道緊縮術(shù)專業(yè)性非常強(qiáng)，它的手術(shù)視野很小，容易損傷陰道周?chē)徑钠鞴?，比如膀胱、尿道、直腸，產(chǎn)生陰道緊縮術(shù)手術(shù)合并癥，不過(guò)這些情況較少見(jiàn)。所以專家建議陰道緊縮應(yīng)到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行，以免產(chǎn)生陰道緊縮副作用。陰道緊縮手術(shù)結(jié)束后陰道內(nèi)用碘仿紗條填塞，松緊度以不影響血運(yùn)為度；術(shù)后注意外陰衛(wèi)生，保持大便通暢；靜滴抗菌素3天，臥床休息7天；每天以碘伏清洗切口，7天后拆線；2個(gè)月內(nèi)禁止性生活。
禁忌人群
不適應(yīng)人群一：陰道前壁膨出的女性，這種婦科疾病只能通過(guò)婦科手術(shù)治療。
不適應(yīng)人群二：有陰道炎癥的女性。
不適應(yīng)人群 三：嚴(yán)重宮頸炎患者。
不適應(yīng)人群四：是有高血壓等手術(shù)不適應(yīng)癥的女性。
另外，沒(méi)有生過(guò)孩子的女性、剖宮產(chǎn)的女性，都不主張做縮陰術(shù)。
適合人群
適應(yīng)人群一：
因年齡增大，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少，使陰道周?chē)钅さ劝l(fā)生退行性變，肌張力下降，粘膜萎縮等。
適應(yīng)人群二：先天性原因(未經(jīng)過(guò)陰道分娩仍出現(xiàn)松弛)。
適應(yīng)人群三：經(jīng)陰道分娩、有會(huì)陰道裂傷或會(huì)陰側(cè)切史者。
藥物方法
常用方法：純植物成分的。將凝膠推入陰道后緩慢撤出推注器。使用時(shí)清洗外陰，用食指講推注器順陰道輕緩?fù)迫?-4公分。經(jīng)常使用，能夠?qū)Ω黝愱幍姥准皩m頸炎、宮頸糜爛有強(qiáng)力消炎止癢作用，可以很好的修復(fù)和改善陰道寬松狀態(tài)。除此之外，中醫(yī)中還有許多偏方可以改善陰道松弛的現(xiàn)象。
中藥縮陰方法1：生姜30克，酒煎取汁頓服，這種方法不但做起來(lái)簡(jiǎn)單，而且能有效提升女性陰道群肌肉彈性緊致。
中藥縮陰方法2：首先，將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱，然后敷在氣海穴，用紗布蓋上，膠布固定，該方法能起到保持陰道緊致的作用。
中藥縮陰方法3：石榴皮、菊花各等分。制法、用法： 上為末，水一碗煎七分，溫洗陰戶。
按摩方法
縮陰按摩的方法具體做法是：仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
展腿練習(xí)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
優(yōu)缺點(diǎn)
女性縮陰可以改善因陰道松弛造成的性生活問(wèn)題，但它不能解決因心理或其他原因造成的性生活問(wèn)題?？s陰術(shù)是一個(gè)不太復(fù)雜的手術(shù)，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后縫合以達(dá)到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術(shù)。你需要和醫(yī)師仔細(xì)探討，根據(jù)情況為你選擇合適的手術(shù)方式，來(lái)達(dá)到手術(shù)最佳效果，加強(qiáng)陰道的張力和增加興奮性。手術(shù)時(shí)間不長(zhǎng)，創(chuàng)傷比較小，但有陰道炎或外陰感染需治療后再行手術(shù)。手術(shù)前無(wú)需做特別準(zhǔn)備，時(shí)間選擇最好在月經(jīng)干凈后至月經(jīng)前10天進(jìn)行，一般在醫(yī)院門(mén)診手術(shù)室就可進(jìn)行，無(wú)需住院。手術(shù)后一周要避免劇烈活動(dòng)，還需要按醫(yī)生要求應(yīng)用藥物預(yù)防感染，術(shù)后一月內(nèi)禁止性生活。
縮陰術(shù)方法體位取膀胱截石位，以腫脹技術(shù)行陰道后壁麻醉。在陰道后壁皮膚與粘膜交界處皮膚側(cè)做弧形切口于陰道粘膜下剝離陰道后壁粘膜全長(zhǎng)的1/2，將兩側(cè)壁肌肉組織拉攏縫合，肌肉斷裂者予以修復(fù)，陰道松緊以容納兩指為宜。陰道粘膜凸向陰道內(nèi)，不予切除，保持粘膜層的完整性。陰道內(nèi)填充直徑3～4cm紗布卷或碘仿紗布卷壓迫止血，24～48h后取出?？s陰手術(shù)主要通過(guò)對(duì)女性的陰道口縫合達(dá)到緊縮效果,其手術(shù)的安全性收到很大的質(zhì)疑，并且由于手術(shù)失敗造成的影響個(gè)人生活的案例有增長(zhǎng)趨勢(shì)，因此女性在做縮陰手術(shù)前，需要根據(jù)自身情況，慎做決定，體質(zhì)不適合者，可以考慮選擇市場(chǎng)上療效好，口碑很好，有廣大消費(fèi)者群體的外用縮陰產(chǎn)品。
相關(guān)問(wèn)答
陰道緊縮術(shù)前我要作什么準(zhǔn)備?
如你吸煙，術(shù)前應(yīng)停止吸煙。阿司匹林和某些抗炎藥物會(huì)引起出血增加，故術(shù)前一段時(shí)間應(yīng)停用這些藥物。
陰道緊縮手術(shù)當(dāng)天的情況如何?
手術(shù)一般在醫(yī)院診所手術(shù)室進(jìn)行。手術(shù)用局麻。手術(shù)結(jié)束后，陰道內(nèi)填塞紗布以防血腫形成。術(shù)后你可能被容許回家，但一些病人要留院觀察。
術(shù)后我的感覺(jué)如何?
術(shù)后要臥床12～24小時(shí)，口服抗生素預(yù)防感染。用1/5000的高錳酸鉀液坐浴，每天兩次，共7～10天。記住不要服用阿司匹林和抗炎藥物，不要吸煙。
術(shù)后一周拆線。6周內(nèi)禁性生活。
我何時(shí)能恢復(fù)正常工作?
在術(shù)后早期應(yīng)避免過(guò)力、彎腰和舉重物。一般在術(shù)后1～2周可恢復(fù)工作，四周可恢復(fù)體育鍛煉。
陰道緊縮術(shù)的效果如何?
陰道緊縮術(shù)的效果可能是戲劇性的或輕微的，取決于術(shù)前你的松弛狀況。手術(shù)的效果是持久的。
陰道緊縮第一步：術(shù)前檢查
任何手術(shù)無(wú)論大小，術(shù)前檢查都要重視，陰道緊縮術(shù)也不例外。只有通過(guò)詳細(xì)的術(shù)前檢查，才能幫助醫(yī)生了解受術(shù)者的身體健康狀況、陰道松弛程度，這對(duì)手術(shù)方案的制定起直接作用，是保障手術(shù)成功率的基礎(chǔ)。所以，在做陰道緊縮手術(shù)前，受術(shù)者通常要先進(jìn)行婦科撿查，以確定沒(méi)有其它婦科疾病，如要查有無(wú)子宮莖病變、子宮大小有無(wú)懷孕，月經(jīng)是否正常，有無(wú)皮膚病，全身情況是否健康等，一切正常才能實(shí)施手術(shù)。
陰道緊縮第二步：術(shù)前準(zhǔn)備
1、把握手術(shù)最佳時(shí)間：專家建議，做陰道緊縮術(shù)的時(shí)間最好選擇在月經(jīng)干凈以后五天到距下次月經(jīng)來(lái)潮前一個(gè)星期這段時(shí)間內(nèi)，因?yàn)槿绻中g(shù)以后太短時(shí)間內(nèi)月經(jīng)來(lái)潮，會(huì)增加感染，不利傷口愈合。另外手術(shù)距月經(jīng)太近會(huì)增加術(shù)中出血機(jī)率，增加手術(shù)合并癥的發(fā)生。
2、細(xì)節(jié)準(zhǔn)備：如你吸煙，術(shù)前應(yīng)停止吸煙。某些抗生素和某些抗炎藥物會(huì)引起出血增加，故術(shù)前一段時(shí)間應(yīng)停用這些藥物。同時(shí)還應(yīng)該保持陰部干燥清潔，并禁止性交。
縮陰運(yùn)動(dòng)
1、臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。
2、立式鍛煉
站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
3、括約肌縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。
4、腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。
接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。一是陰道前壁膨出的女性(這種婦科疾病只能通過(guò)婦科手術(shù)治療；二是有陰道炎癥的女性；三是嚴(yán)重宮頸炎患者；四是有高血壓等手術(shù)不適應(yīng)癥的女性。另外，沒(méi)有生過(guò)孩子的女性、剖宮產(chǎn)的女性，都不主張做縮陰術(shù)。
再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。
5、骨盆練習(xí)
骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
6、按摩練習(xí)
仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次 。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
7、展腿練習(xí)
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
8、開(kāi)張練習(xí)
可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺(jué)。
仰臥、屈膝，分開(kāi)大腿，輕輕分開(kāi)陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺(jué)非常舒適。
仰臥，兩腿分開(kāi)，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感 覺(jué)時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

產(chǎn)后陰道松弛該怎么辦 提肛運(yùn)動(dòng)可緩解

產(chǎn)后陰道松弛 提肛運(yùn)動(dòng)是可以緩解的，以下是提肛運(yùn)動(dòng)的具體做法
仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門(mén)，感覺(jué)如同尿急，但是無(wú)法上廁所時(shí)的閉尿動(dòng)作，或者類似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個(gè)不同的時(shí)間段鍛煉、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。

生過(guò)孩子后陰道松弛怎么辦

生完孩子后陰道松弛可以通過(guò)堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)得到改善和緩解，具體做法如下：
a.抬腿式
平躺于床上，屁股置于床沿上，雙腿繃直懸在床沿外，兩手抓穩(wěn)床沿避免身體下滑。將兩腿并攏再緩緩抬起，盡量使腿部與上半身靠近，在這個(gè)過(guò)程中，兩腿應(yīng)當(dāng)處于繃直的狀態(tài)。當(dāng)兩腿抬到與上半身垂直的高度時(shí)，便可以用兩手扶助兩腿，逐漸靠近腹部，最后再慢慢地回復(fù)到最初平躺的姿勢(shì)。

b.陰道收縮訓(xùn)練
將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入陰道后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時(shí)吸氣，可感受到手指被裹著的感覺(jué)，再進(jìn)行放松并呼吸。重復(fù)做幾次，每次緊縮的時(shí)間保持在3s左右，放松時(shí)間也是如此。在訓(xùn)練幾次之后就可以不用借助手指的幫助了，集中注意力感受每次縮、放的過(guò)程。每天訓(xùn)練的收縮時(shí)長(zhǎng)可以適當(dāng)延長(zhǎng)，在幾周之后就差不多能延長(zhǎng)到十秒左右了。倘若選擇“凱基爾”訓(xùn)練方式，最少要1個(gè)半月才能達(dá)到訓(xùn)練這個(gè)目標(biāo)。當(dāng)覺(jué)得自己收、放都非常輕松時(shí)，可以將時(shí)長(zhǎng)訓(xùn)練改為收縮—放松的速度訓(xùn)練，盡量在1s內(nèi)完成一個(gè)來(lái)回的動(dòng)作（即一縮一放）。

c.向外、向下鍛煉
鍛煉該部位的肌肉向外、向下進(jìn)行推送。訓(xùn)在最初進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，可以選擇平躺的姿勢(shì)，保持輕松的狀態(tài)，集中注意力，進(jìn)行提肛收縮。在這個(gè)過(guò)程中，兩腿、臀部、腹部等部位一定不要使勁，在感受到了骨盆處肌肉的繃緊狀態(tài)后，就可以將注意力放到陰道周?chē)?，反?fù)收縮保持一定的頻率?；颊呖梢悦刻煊?xùn)練1到2次，每次的時(shí)間控制在十分鐘左右。在一個(gè)半月左右后，訓(xùn)練效果會(huì)比較顯著，該部分的肌肉緊實(shí)、敏感度也明顯提升。當(dāng)能夠自如地訓(xùn)練后，就不需要一定要保持著平躺的姿勢(shì)了，坐、立均可。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/141910.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 緩解痛經(jīng)的五個(gè)方法,能夠緩解痛經(jīng)的食···

下一篇: 男性疾病方面的健康常識(shí),男性健康生活···