有助于孕婦睡眠的瑜伽,推薦一些促進(jìn)睡眠的方法

孕婦在懷孕時期，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べな欠浅Ｓ欣?，一方面，它可以幫助孕婦更好地進(jìn)入睡眠，另一方面做瑜伽也可以幫助媽媽們順利的生產(chǎn)，不過在練瑜伽的時候，一定要注重瑜伽的姿勢，那些幅度較大的姿勢，最好是不要做。

現(xiàn)在我們就來了解幾種簡單的瑜伽姿勢，首先的一種是嬰兒式緩解壓力，調(diào)節(jié)睡眠，雙腳并攏，跪在地板上吸起，吸氣向上延伸，吐氣身體向前向下，讓腹部靠近大腿，而把額頭放在地上，把頭偏向一側(cè)，雙臂放在身體兩側(cè)，幫助放松肩部，可以有效緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠的現(xiàn)象，但需要注意的一點就是必須全身放松，還有一種方法也可以幫助緩解孕婦的壓力，那么就是靜坐冥想，動作比較簡單，就是雙腿交叉的盤坐，然后挺直腰背，收腹雙手和雙掌放在膝蓋上，先放松，排除中的雜念，閉眼觀察進(jìn)行正常的呼吸，這也是一種既簡單又好的方法。

除了練習(xí)瑜伽的方法，可以幫助孕婦緩解壓力，促進(jìn)睡眠之外，還可以調(diào)整睡眠的姿勢，孕婦最好采取側(cè)臥的睡姿，這樣可以減少胎兒對于大靜脈的壓迫，從而促進(jìn)血液循環(huán)心臟，睡不著的現(xiàn)象也就會隨之減少。當(dāng)然，還有一種簡單的方法就是，睡前喝一杯溫牛奶，孕婦在睡前半個小時喝一杯溫的牛奶可以讓孕婦更好地進(jìn)入睡眠。

孕婦，在懷孕的整個期間，除了會出現(xiàn)無法進(jìn)入睡眠的現(xiàn)象，還會有一些其它的情況，但基本上都不會傷害到孕婦的身體健康，所以在這個時期飲食上要多加的注意，少吃那些辛辣刺激的食物，并且不要喝含有咖啡因的飲料，這樣會更加的使孕婦無法進(jìn)入睡眠。

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