一、長(zhǎng)期熬的幾大危害
1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2、頭痛
熬夜的第二天,人們往往會(huì)覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長(zhǎng)期熬夜,還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題。
5、影響生育力
正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
6、肝功能異常的比例較一般人高
我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息。如果我們?cè)诹璩恳欢ǖ臅r(shí)候還沒有辦法進(jìn)入熟睡階段,那么這樣肝臟得不到休息,就會(huì)導(dǎo)致肝臟疾病。而且令人擔(dān)憂的是,長(zhǎng)期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。
7、帶來心臟的隱患
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們,許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日,據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期,經(jīng)常發(fā)生猝死的事件,大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作,導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),再加上平時(shí)的不注意,導(dǎo)致心臟猝死。
8、胃腸受損
“晚上11時(shí)不睡是不要臉,晚上12時(shí)不睡是不要命!”這句話很多人都知道,但是卻做不到。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。與此同時(shí),還會(huì)引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病,因?yàn)樗X的時(shí)候,是對(duì)身體臟器最好的休息時(shí)間,經(jīng)常熬夜的人就會(huì)有吃宵夜的習(xí)慣,而吃宵夜就會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),使得肝臟和胃腸都不得休息,久而久之,胃腸一定出問題。
9、容易患癌癥
把身體比作一個(gè)大的電器的話,我們晚上睡覺是充電,白天是放電,中醫(yī)理論告訴我們,“晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣”。人體內(nèi)有個(gè)生物鐘,使人們遵循自然界的規(guī)律,“日出而作,日落而息”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間,是睡眠的“黃金7小時(shí)”。如果能夠在這個(gè)時(shí)間段擁有良好的睡眠,那么,健康就會(huì)更有保障。相反,如果連續(xù)的熬夜,就會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力和免疫力下降,那么癌癥就會(huì)乘虛而入,罹患癌癥。
二、熬夜帶來的健康危機(jī)
一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。熬夜會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
1,熬夜毀容
一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。熬夜會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。有些人原本身體健康,但在熬夜后,第二天起床會(huì)覺得很疲勞、眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦脹。
2,熬得頸椎病
“坐格子間、吃盒飯、經(jīng)常加班、得頸椎病”,這是上班族白領(lǐng)的日常生活寫照,這時(shí)再來個(gè)“雙十一”進(jìn)一步久坐“加班”,很多人身體開始吃不消,除了頸椎病外,往往還出現(xiàn)頭疼、腰酸背痛、鼠標(biāo)手發(fā)作等。
3,抵抗力下降
在熬夜、久坐對(duì)身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降,而且還會(huì)出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對(duì)于免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞,人體的正?!皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會(huì)隨之下降。
4,記憶力減退
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
5,陰虛火旺
身體超負(fù)荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律,因?yàn)橐疽?,有的人晚餐?huì)吃得比較多,還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃病,如消化不良等。
6,視力下降
熬夜對(duì)我們的眼睛不單單只是出現(xiàn)熊貓眼那么簡(jiǎn)單,如果我們長(zhǎng)時(shí)間就看著屏幕會(huì)使我們的研究出現(xiàn)干澀等問題,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影。
三、四款靚湯有效減少熬夜傷害
一、豬肉杞子湯
原料:新鮮瘦豬肉200g,枸杞子30g,香油少許,精鹽適量。
制法:將豬肉切片,枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許,燒熟20分鐘使肉熟爛后,加入適量香油即可。佐主食進(jìn)餐。
功效:滋補(bǔ)肝腎,益氣和中。適宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴,視物昏花,雙目干澀,腰腿酸痛,氣短乏力等病癥的食療。
二、八鮮大補(bǔ)湯
原料:人參3g,干貝、火腿各20g,冬筍50g,水發(fā)海參、豬肉、雞肉各100g,海米15g,蔥、姜、精鹽、味精、料酒、豬油各適量。
制法:將人參用溫水濕潤(rùn)切成薄片,干貝、海米用溫水浸泡,火腿、冬筍切片、雞肉、豬肉切成小塊,海參切小丁控去水分備用。先將豬肉入鍋,投入蔥、姜、料酒烹炒,加水適量,再入精鹽、干貝、海米、火腿、冬筍、豬肉、雞肉,武火煮開后,用文火燉至肉爛,再加入海參丁、人參片燜片刻,調(diào)味即成。佐餐食用。
功效:養(yǎng)肝益脾,培補(bǔ)元?dú)?,適宜于精力不旺,身體虛弱者。
三、黃芪鱔魚湯
原料:鱔魚(黃鱔)450g,黃芪30g,生姜3片,香油、鹽、味精適量。
制法:將鮮活鱔魚宰殺,刮去骨和內(nèi)臟,洗凈切絲,黃芪切片,用紗布包好。將鱔魚絲,黃芪藥包和姜共放入沙鍋內(nèi),加水適量煮熟起鍋前棄藥包,加入鹽、味精、調(diào)味即可。吃肉喝湯。
功效:補(bǔ)血生血,祛濕通絡(luò)。適用于因氣血虛弱所致的少氣懶言,頭暈眼花,體倦乏力等癥。
四、首烏鯉魚湯
原料:鯉魚1尾(約500g),何首烏10g,調(diào)料適量。
制法:將鯉魚除去內(nèi)臟洗凈切成小塊,何首烏水煎取藥汁備用。將鍋內(nèi)加水適量,放入少許鹽,燒開后放入魚塊,待魚熟時(shí),倒入何首烏汁,煮開后即離火盛到碗內(nèi),加入花椒粉、胡椒粉等調(diào)料即成。
功效:強(qiáng)精,補(bǔ)肝腎。適用于肝腎不足、須發(fā)早白、未老先衰、失眠多夢(mèng)等癥。
四、熬夜過程中注意事項(xiàng)
一、重視“晚餐”營養(yǎng)
1.晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1~2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC);另外膠原蛋白和VC的營養(yǎng)套餐是我的最愛。這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2.多吃健眼的食物。對(duì)視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
做法是:喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為,桑椹性味甘寒,具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效。
桑椹子在醫(yī)學(xué)界具有“21世紀(jì)的最佳保健果品”的美稱,因此經(jīng)常食用不僅可以顯著提高人體免疫力,而且還能夠達(dá)到延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3.杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料,防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。
二、補(bǔ)充肝的供血
1.每天吃一勺當(dāng)歸粉。
2.當(dāng)歸粉最適合長(zhǎng)期在電腦前工作的上班族和熬夜族。
3.中醫(yī)講“久視傷肝”,看久了電腦屏幕會(huì)傷肝的,而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快,無副作用,能直接改善肝的供血,最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉,對(duì)身體會(huì)有很大的益處。
三、給足充沛的水分
1..保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。
2.辦公桌上長(zhǎng)年放一臺(tái)加濕器,以改善空氣的濕度。
3.如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等),就要在護(hù)理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
平時(shí)要多眨眼睛,促進(jìn)眼淚的分泌,可避免眼睛干澀;眼睛在長(zhǎng)時(shí)間近距離使用后,宜移動(dòng)眼睛,練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲勞。
穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會(huì)等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五、“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00~11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。
創(chuàng)造條件在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后,涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。
這樣,皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠,卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
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