小月子食譜有哪些,4大坐月子的營養(yǎng)食譜推薦(小月子食譜)

一、小月子食譜

1、海帶菜

可以減少你的子宮出血并為身體補(bǔ)碘。海帶菜不僅是一種味美價(jià)廉的滋補(bǔ)品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。

2、鯉魚

可以幫你盡快排出"惡露"。月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。為什么鯉魚具有這樣的功效呢？因?yàn)?，魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚，比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，在子宮收縮時(shí)將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。

3、小米芝麻粥

可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)并防治便秘。芝麻特別是白芝麻，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會使滋補(bǔ)作用如虎添翼。因?yàn)?，小米粥中除了含多種營養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。

4、雞蛋

有助于盡快恢復(fù)體力并預(yù)防貧血。有些人不喜歡吃雞蛋，但它卻是坐月子時(shí)必須要吃的一種食物。因?yàn)?，你在分娩時(shí)消耗了大量的體力和精力，加上分娩時(shí)及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫你補(bǔ)充體力和精力，還可以幫你補(bǔ)充鐵質(zhì)，從而增加體力，預(yù)防貧血。雞蛋中還含有其他人體必需的營養(yǎng)素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋，最好采取多樣吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。

二、小月子要休息多久才好

女性在流產(chǎn)之后，身體可謂是受到了重大的傷害，子宮是女人最重要的地方，如果不好好保護(hù)，將會影響到女人其他各項(xiàng)的身體狀況，一般而言，流產(chǎn)后3到4天便可以下床活動，但如果要問流產(chǎn)后多久可以出門的話，建議女性朋友們流產(chǎn)后至少保證12--15天左右的靜修才可以出門。這點(diǎn)大家要知道了哦，希望大家銘記。

如果流產(chǎn)后便立即投入到緊張的工作中，會導(dǎo)致原本就虛弱的身體更加疲勞，恢復(fù)速度延遲，甚至?xí)?dǎo)致各種疾病的悄然上身，影響到女性以后的健康。

另外特別提醒，如果是采用藥流的女性，對于流產(chǎn)后多久可以出門這個(gè)問題，則應(yīng)該更加重視一些，更加注重休息，一般而言，建議休息一個(gè)月左右的時(shí)間為佳，因?yàn)樗幜鲗ε陨眢w造成的危害將更勝于無痛人流。

三、坐小月子能吃水果的嗎

“產(chǎn)前一團(tuán)火，產(chǎn)后一塊冰”產(chǎn)后第一周和第二周由于剛經(jīng)過分娩，身體非常虛弱，全身細(xì)胞都處于松弛的狀態(tài)，部分水果水分含量豐富，且呈涼性，如果在產(chǎn)后前兩周攝入了較多的水果，就會破壞細(xì)胞收縮的本能，造成“水桶腰”、“大腹婆”等體型，甚至有可能造成內(nèi)臟下垂，從而影響健康。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后頭幾天里，產(chǎn)婦體質(zhì)較虛弱，消化功能差，食欲差，應(yīng)吃些清淡、富于營養(yǎng)、容易消化的飲食。

以后可根據(jù)各人的情況增加進(jìn)食量與成份，保持充足全面的營養(yǎng)供給，在不增加消化道負(fù)擔(dān)的前提下，產(chǎn)婦還應(yīng)多吃些水果，以補(bǔ)充所需的維生素及礦物質(zhì)。

飯后可吃些水果如蘋果，橘子，香蕉等。

水果不要太涼，如剛從冰箱拿出來的水果要放在室溫里過一會兒再吃，吃時(shí)要注意清潔，清洗或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。有的人怕涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃，也可加些糖吃，最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

四、小月子注意事項(xiàng)須知

生活上：

要注意休息

人流后子宮需要一個(gè)月左右復(fù)原。一般來講，流產(chǎn)后應(yīng)該休息兩周，頭三天最好能臥床休息，以后可下床活動，逐漸增加活動時(shí)間。一定要注意生活有規(guī)律，一定要保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，不要老是心情憂郁，睡不好覺。過多的睡覺也是不好的，要自己做好調(diào)解。切不可過早地從事體力勞動或體育鍛煉，防止勞累過度，否則極易發(fā)生子宮脫垂?！妨鳟a(chǎn)后要坐至少半個(gè)月小月子

要注意私處衛(wèi)生

在自然流產(chǎn)之后，個(gè)人衛(wèi)生的注意是件大事。 一定要常洗澡，常換衣服，特別要注意陰部的衛(wèi)生，不要盆浴。

1、清洗外陰。流產(chǎn)后分泌物增多，陰道成為細(xì)菌感染繁殖的溫床，因此，要注意保持外陰部的清潔衛(wèi)生，每天用溫開水清洗1～2次。

2、勤換內(nèi)衣。要保持貼身衣物的清潔無菌，內(nèi)褲要常洗常曬常換，注意勤換衛(wèi)生巾，保持外陰的干爽潔凈。

3、禁止坐浴。由于分泌物（或血液）較多，最好采取淋浴的方式，在流血末干凈前不要坐浴，以免臟水流入陰道內(nèi)，引發(fā)感染。

4、暫停同房。流產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，最好暫停性生活，以防生殖器官感染。

要注意做好避孕工作

在流產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)，是應(yīng)該禁止房事的，即使以后懷孕，早期的3個(gè)月和7個(gè)月以后，都要避免房事，以免造成習(xí)慣性流產(chǎn)。

流產(chǎn)后可能會很快排卵，但子宮內(nèi)膜需要4～5個(gè)月的時(shí)間才能完全恢復(fù)正常，因此在這期間，不可再次“犯錯(cuò)”，這對胎兒生長和以后生產(chǎn)都是非常不利的。夫妻雙方要加強(qiáng)避孕措施，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取合適的避孕方法或絕育措施，切不可忽視日常避孕而頻繁地進(jìn)行人工流產(chǎn)。如果人流次數(shù)多的話，人體免疫力會下降，精力不集中，極容易患各種婦科病，嚴(yán)重?fù)p害身體健康。

飲食上：

要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，尤其需要補(bǔ)鐵

與分娩后加強(qiáng)營養(yǎng)一樣，流產(chǎn)后也應(yīng)重視飲食的補(bǔ)給，這一點(diǎn)非常的重要。這有利于身體的快速恢復(fù)，因?yàn)榱鳟a(chǎn)或多或少地失血，加上流產(chǎn)過程中肉體痛苦和心理壓力，都會讓身體變得虛弱，甚至有輕度貧血的狀況。因此，流產(chǎn)后要多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽的食品，尤其要補(bǔ)充足夠的鐵，消除貧血癥狀。快點(diǎn)為食譜里添加營養(yǎng)吧--瘦肉，雞蛋、雞、鮮魚，動物肝臟，乳、豆制品、大棗。蔬菜水果都是可以吃的，但是要有所選擇，如果腸胃虛寒的人，就要注意寒涼的東西一定不要太早的吃，比如綠豆什么的。如果體質(zhì)陰虛而且火氣旺盛的，就要少吃鯉魚等容易上火的食物。

注意：這一期間，盡量不要吃或少吃生冷、油膩，辛辣以及有刺激性的食物。

心理上：

淡化得失心很重要！

流產(chǎn)與分娩的最大區(qū)別就是：失與得。流產(chǎn)后的女性心情都會非常低落，除了身體上的創(chuàng)傷之外，還有對失去的寶寶心存愧疚，對自己或者伴侶心生抱怨。這個(gè)時(shí)候的心情調(diào)節(jié)是非常重要的，不論是對你自己的身體，還是對整個(gè)家庭的和諧，都是有所幫助的。

1、自我調(diào)節(jié)。尋找情緒釋放的方式，比如聽音樂，看書，看碟片等。讓自己的郁悶情感得以轉(zhuǎn)移，慢慢平靜下來。

2、和諧伴侶。作為丈夫，要對流產(chǎn)后的妻子謹(jǐn)慎呵護(hù)，在照顧身體的同時(shí)，也要注意心理的撫慰，對妻子的脾氣表現(xiàn)大度，盡可能向他表達(dá)你的愛與關(guān)懷，讓她慢慢忘記流產(chǎn)帶來的負(fù)面影響。

更正觀念 流產(chǎn)不是件丟人的事

很多已婚女性都在職場中忙碌，很不情愿因?yàn)榱鳟a(chǎn)的事情而耽誤工作；或者因?yàn)楹π叨y以啟齒，害怕別人知道自己的隱私。所以有的女性流產(chǎn)后，只休息兩三天，甚至不休息，馬上又返回工作崗位。其實(shí)，因?yàn)殡[私難以說出口，而放棄休息的想法是很不可取的，首先自己的觀念要端正，流產(chǎn)對女人來說就跟生孩子一樣，不是什么丟人的事；再說身體是自己的，僅僅因?yàn)榕聞e人知道而耽誤休息，那樣做得不償失；與工作比起來，自己的身體才是革命的本錢！

小月子食譜

導(dǎo)語：小月子的.時(shí)候吃什么好呢，不妨來試下我為你們收集的食譜吧。

小月子食譜 第1天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養(yǎng)粥);五谷飯;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏豬心(舒心湯);五谷飯。

午點(diǎn)(15:00)：紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;順產(chǎn)：枸杞魚湯;剖腹產(chǎn)：素?zé)跗?豆制品)。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養(yǎng)粥);黃豆糙米飯;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);養(yǎng)肝湯。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;山藥木耳排骨;黃豆糙米飯。

午點(diǎn)(15:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;順產(chǎn)：當(dāng)歸魚湯;剖腹產(chǎn)：素?zé)跗?豆制品)。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養(yǎng)粥);薏仁飯;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;竹蓀蓮子豬心;薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;順產(chǎn)：麻油魚湯;剖腹產(chǎn)：素?zé)跗?豆制品)。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黑米飯;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);養(yǎng)肝湯。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;當(dāng)歸排骨(潤顏湯);黑米飯。

午點(diǎn)(15:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏燉魚湯(舒心湯)。

晚點(diǎn)(21:00)：紅糖糯米粥;美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;糙米飯;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;歸芪豬心(潤顏湯);糙米飯。

午點(diǎn)(15:00)：紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;干貝鮮魚湯。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;五谷飯;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);養(yǎng)肝湯。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;膳食排骨(養(yǎng)膳湯);五谷飯。

午點(diǎn)(15:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;生菇鮮魚湯。

晚點(diǎn)(21:00)：紅糖糯米粥;美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黃豆薏仁飯;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬心(潤顏湯);黃豆薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;十全燉魚湯(大全湯)。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第2周 收縮內(nèi)臟 調(diào)理月子餐食譜

順產(chǎn)者本周不喝生化湯和養(yǎng)肝湯，剖腹產(chǎn)者繼續(xù)喝。

第1天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油腰花;五谷飯;時(shí)令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏豬心(舒心湯);五谷飯;時(shí)令蔬菜。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;枸杞鮮魚湯;膳食飲料。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;杜仲腰花(麗身湯);黃豆糙米飯;時(shí)令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;山藥木耳排骨;黃豆糙米飯;時(shí)令蔬菜。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;當(dāng)歸鮮魚湯;膳食飲料。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;黑木耳腰花;薏仁飯;時(shí)令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;竹蓀蓮子豬心;薏仁飯;時(shí)令蔬菜。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油鮮魚湯(潤顏湯);膳食飲料。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油腰花;黑米飯;時(shí)令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;當(dāng)歸排骨;黑米飯;時(shí)令蔬菜。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏燉魚湯(舒心湯);膳食飲料。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;杜仲腰花(麗身湯);糙米飯;時(shí)令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;歸芪豬心(潤顏湯);糙米飯;時(shí)令蔬菜。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;干貝鮮魚湯;膳食飲料。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;黑木耳腰花;五谷飯;時(shí)令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;膳食排骨(養(yǎng)膳湯);五谷飯;時(shí)令蔬菜。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;生菇鮮魚湯;膳食飲料。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油腰花;黃豆薏仁飯;時(shí)令蔬菜;紅糖糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬心(潤顏湯);黃豆薏仁飯;時(shí)令蔬菜。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;十全燉魚湯(大全湯);膳食飲料。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。

第3周 滋養(yǎng)進(jìn)步一階段 調(diào)理月子餐食譜

第1天：

早餐(07:00)：麻油雞;五谷飯;桂圓糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：首烏燉雞(舒心湯);時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：枸杞鮮魚湯;時(shí)令蔬菜;五谷飯。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：麻油雞;黃豆糙米飯;紅豆湯。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：竹筍排骨;時(shí)令蔬菜;臺灣油飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：當(dāng)歸鮮魚湯(潤顏湯);時(shí)令蔬菜;黃豆糙米飯。

晚點(diǎn)(21:00)：桂圓糯米粥;美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：麻油雞;薏仁飯;桂圓糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：十全燉雞(大全湯);時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：當(dāng)歸鮮魚湯(潤顏湯);時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：麻油雞;黑米飯;紅豆湯。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：山藥雞湯;時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：首烏燉魚湯(舒心湯);時(shí)令蔬菜;黑米飯。

晚點(diǎn)(21:00)：桂圓糯米粥;美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：麻油雞;糙米飯;桂圓糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：當(dāng)歸排骨(潤顏湯);時(shí)令蔬菜;臺灣油飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：干貝鮮魚湯;時(shí)令蔬菜;糙米飯。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：麻油雞;五谷飯;紅豆湯。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：膳食排骨(養(yǎng)膳湯);時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：生菇鮮魚湯;時(shí)令蔬菜;五谷飯。

晚點(diǎn)(21:00)：桂圓糯米粥;美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：麻油雞;黃豆薏仁飯;桂圓糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：竹蓀干貝雞;時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：十全燉魚湯(大全湯);時(shí)令蔬菜;黃豆薏仁飯。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。

順產(chǎn)坐月子食譜??小提示：

1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝

2、不吃豬心可改為羊心或雞心;不吃豬腰可改為羊腰;

3、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞;

4、第三周開始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車?yán)遄拥?稍稍加熱下)。

第4周 滋養(yǎng)進(jìn)步一階段 調(diào)理月子餐食譜

第1天：

早餐(07:00)：黃勝豬腳;五谷飯;桂圓糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：首烏燉雞(舒心湯);時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：枸杞鮮魚湯(十全湯);時(shí)令蔬菜;五谷飯。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：麻油雞;黃豆糙米飯;紅豆湯。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：竹蓀排骨;時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：當(dāng)歸鮮魚湯(潤顏湯);時(shí)令蔬菜;黃豆糙米飯。

晚點(diǎn)(21:00)：桂圓糯米粥;美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：膳食排骨;薏仁飯;桂圓糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：十全燉雞(大全湯);時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：麻油鮮魚湯;時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：麻油雞;黑米飯;紅豆湯。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：當(dāng)歸排骨(潤顏湯);時(shí)令蔬菜;臺灣油飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：首烏燉魚湯(麗身湯);時(shí)令蔬菜;黑米飯。

晚點(diǎn)(21:00)：桂圓糯米粥;美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：黃豆豬腳;糙米飯;桂圓糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：山藥雞湯;時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：干貝鮮魚湯(麗身湯);時(shí)令蔬菜;糙米飯。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：麻油雞;五谷飯;紅豆湯。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：膳食排骨(養(yǎng)膳湯);時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：生菇鮮魚湯;時(shí)令蔬菜;五谷飯。

晚點(diǎn)(21:00)：桂圓糯米粥;美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：山藥胡蘿卜排骨;黃豆薏仁飯;桂圓糯米粥。

早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：竹蓀干貝雞;時(shí)令蔬菜;薏仁飯。

午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份。

晚餐(18:00)：十全燉魚湯(大全湯);時(shí)令蔬菜;黃豆薏仁飯。

晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。

小月子餐10天食譜

小月子餐10天食譜大全

小月子餐10天食譜大全，孕婦在生產(chǎn)之前身體都會出現(xiàn)某些預(yù)兆，但人和人之間的體質(zhì)有著千差萬別，有些女性比較敏感能立即感受到，而有些女性可能直到生身體都不會有太多異樣，流產(chǎn)對產(chǎn)婦來說是非常危險(xiǎn)的，下面具體看看小月子餐10天食譜大全。

小月子餐10天食譜1一天：早餐：糯米粥，煮雞蛋。午餐：芝麻油，肝，工作種子餐。晚餐：枸杞湯，五米。

二天：早餐：紅糖小米粥，煮雞蛋。午餐：山藥肝，五米。晚餐：天使魚湯，黑米飯。

第三天：早餐：甜肉桂，煮雞蛋。午餐：竹筍炒豬肝，黑米飯。晚餐：魚湯，糙米。

第四天：早餐：黑米粥，煮雞蛋。午餐：蓮子炒豬心，米飯。晚餐：干貝湯，黑米飯。

第五天：早餐：海產(chǎn)粥，煮雞蛋。午餐：豆瓣菜，兩米飯。晚餐：切片湯，米飯。

第六天：早餐：雞粥，煮雞蛋。午餐：花生豬手，工作餐。晚餐：鮮鯉魚湯，五米飯。

第七天：早餐：黑芝麻糊，煮雞蛋。午餐：銀耳燉鴿子，五顆麥片。晚餐：煮雞蛋，糙米。第八天：早餐：棗粥，煮蛋。午餐：番木瓜燉糙米。晚餐：雞蛋湯，黑米飯。

第九天：早餐：葡萄干，煮雞蛋。午餐：肉蒸蛋，工作餐。晚餐：冬瓜排骨湯，白米。

第10天：早餐：魚粥，煮雞蛋。午餐：天七燉雞，五米飯。晚餐：木湯，糙米。

注意每餐中搭配PWRH產(chǎn)后營養(yǎng)，加速修 復(fù)機(jī)體、增強(qiáng)體能促 進(jìn)、幫助排惡露，補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的營養(yǎng)，加強(qiáng)產(chǎn)后氣血補(bǔ)充，預(yù)防產(chǎn)后月子病。

小月子餐10天食譜2 小月子吃什么恢復(fù)子宮

薏米粥

薏仁米可以用來煮薏米粥或者是薏米飯，這款食物對于坐小月子的女性來說具有比較好的作用，能夠利尿消腫，幫助多余的水分排出體外，不必?fù)?dān)心尿不出來，還可強(qiáng)化腸胃道機(jī)能，增進(jìn)消化吸收能力。

羊肉

羊肉性溫，味甘，補(bǔ)虛勞，祛寒冷，溫補(bǔ)氣血，益腎氣，既能補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血;對腹部冷痛，體虛怕冷，腰膝酸軟，面黃肌瘦，氣血兩虧，流產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。

參芪老母雞湯

將老母雞去內(nèi)臟，加黃酒腌浸，把黨參、黃芪、淮山藥、大棗放在雞的四周，隔水蒸熟，分幾次食用。具有益氣補(bǔ)血的效果，也適用于子宮的調(diào)補(bǔ)。

牛奶

牛奶里面含有鈣、維生素A等成分，而且很容易被人體吸收，所以有助于提高女性的免疫能力，更能夠促進(jìn)身體的恢復(fù)。

坐小月子要怎么護(hù)理

盡量讓自己吃好、睡好、注意增加營養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力，促進(jìn)受損器官的早日修復(fù)，人流術(shù)后，應(yīng)多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)。

不要提前結(jié)束休息期，自然”流產(chǎn)”、人工”流產(chǎn)”的產(chǎn)婦最好休息調(diào)養(yǎng)約21天至30天。確保身體康復(fù)。當(dāng)然也無需整天臥床，整天臥床不利于惡露排出。

不宜生氣、勞累。人流術(shù)后應(yīng)臥床休息2-3天的時(shí)間，在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動和搬東西、提重物，避免劇烈的運(yùn)動。

小月子餐10天食譜3 小產(chǎn)后吃什么好

雞蛋

雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合小產(chǎn)引產(chǎn)后女性食用。小產(chǎn)引產(chǎn)后女性每天不必超過4～6個(gè)雞蛋。

紅糖

由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會使小產(chǎn)引產(chǎn)后女性全身溫暖。紅糖中鐵的'含量高可以給小產(chǎn)引產(chǎn)后女性補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、促進(jìn)惡露排出，紅糖還有止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天。

湯

雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲。

小米

小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，能夠幫助小產(chǎn)引產(chǎn)后女性恢復(fù)體力，刺激腸蠕動，增進(jìn)食欲。

蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。小產(chǎn)引產(chǎn)后女性多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化。

黃花菜

黃花菜含有蛋白質(zhì)及磷、鐵、維生素a、維生素c等，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，可以緩解小產(chǎn)引產(chǎn)后腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安。

黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等， 蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便， 防止小產(chǎn)引產(chǎn)后女性發(fā)生便秘。

海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，小產(chǎn)引產(chǎn)后女性多吃這種蔬菜，有預(yù)防貧血的作用?？傊?，月子里的飲食要多種多樣，葷素兼?zhèn)?，富于營養(yǎng)和易于消化。

另外：小產(chǎn)后要多吃些營養(yǎng)豐富的食品以及新鮮蔬菜和水果。人工流產(chǎn)后半個(gè)月之內(nèi)，應(yīng)多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類制品等。忌食刺激性食品，如辣椒、酒等。此外，要保證補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以預(yù)防流產(chǎn)后貧血的發(fā)生。補(bǔ)養(yǎng)的時(shí)間以半月為宜，平時(shí)身體虛弱、體質(zhì)差、失血多者，可酌情適當(dāng)延長補(bǔ)養(yǎng)時(shí)間。

流產(chǎn)后飲食調(diào)整應(yīng)注重以下幾點(diǎn)：

1、人工流產(chǎn)后半個(gè)月之內(nèi)，蛋白質(zhì)每公斤體重應(yīng)供給1.5～2克。因此，可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類制品等。

2、由于身體較虛弱，常易出汗，補(bǔ)充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性維生素較多，尤其維生素C、維生素B1、維生素B2，因此，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果。這也有利于防止便秘。

3、在正常飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)限制脂肪。術(shù)后一星期內(nèi)脂肪控制在每日80克左右。行經(jīng)紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經(jīng)量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

小產(chǎn)養(yǎng)多久

“小產(chǎn)之傷十倍于大產(chǎn)”。從醫(yī)學(xué)角度來說，做一次人工流產(chǎn)對身體造成的損傷遠(yuǎn)比正常分娩要大得多。因此，流產(chǎn)后恢復(fù)營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)引起重視。小產(chǎn)及產(chǎn)后機(jī)體受損，體內(nèi)的營養(yǎng)流失得不到及時(shí)的補(bǔ)充。手術(shù)對子宮內(nèi)壁的破損?，F(xiàn)代女性面臨工作生活的雙重壓力，流產(chǎn)后在短時(shí)間內(nèi)要求快速恢復(fù)。那么小產(chǎn)要養(yǎng)多久呢？

1、女性流產(chǎn)后，至少一個(gè)月內(nèi)禁止同房，最好休養(yǎng)45天并且已經(jīng)有了一次正常的月經(jīng)來潮才能同房，總之，女性流產(chǎn)后休養(yǎng)的越久越好。具體來說，藥流45天后、人流60天后、鉗刮100天后、引產(chǎn)6個(gè)月后才能同房。

2、每天用溫水清洗外陰部1-2次，保持干凈，防止子宮受感染。

3、一定要注意保暖，不能受涼，否則會染上風(fēng)寒。

4、流產(chǎn)就像身體受到重創(chuàng)，吃東西也要注意營養(yǎng)。

小月子餐

女性生產(chǎn)完或者流產(chǎn)后是需要坐月子的，因?yàn)榕陨a(chǎn)完或者流產(chǎn)后的身體是非常虛弱的，如果不坐好月子的話，那么很有可能給身體留下沒有辦法修復(fù)的后遺癥，坐月子期間月子餐是很重要的，接下來我們來了解下小月子餐的相關(guān)情況吧。

小月子食譜15天及做法

女性產(chǎn)后15天是很關(guān)鍵的，那么小月子食譜15天及做法有哪些呢？

小月子食譜15天可以做海帶骨頭湯蓮藕排骨粥、豆豉鱈魚、銀耳雞蛋粥、木耳山藥粥、白果蓮子烏雞湯、清蒸鱸魚、清炒豌豆、枸杞炒山藥、補(bǔ)血祛瘀魚湯、清炒杏鮑菇、黃花菜炒瘦肉、四神粥、枸杞炒茄子、絲瓜雞絲龍須面、莧菜炒豆腐、杏鮑菇雞片、黃豆紫米粥、姜絲小油菜、豬肝粥等。

其中豬肝粥做的時(shí)候先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個(gè)小時(shí)。再將山藥和豬肝(豬心)洗凈、切丁。最后將以上食料加蓋用大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。這款粥可溫腎暖脾、促進(jìn)新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產(chǎn)或小產(chǎn)前3天食用，還能防止傷口發(fā)炎。

小月子餐流產(chǎn)后食譜

有些女性懷孕后流產(chǎn)了，流產(chǎn)也要坐小月子的，那么小月子餐流產(chǎn)后食譜是什么呢？

糖餞紅棗。將干紅棗洗凈后用溫水浸泡，花生米略煮，去皮備用。棗與花生皮同入小鋁鍋內(nèi)，加煮花生米的水，再加水適量，以文火煮30分鐘，撈出花生米皮，加紅糖，待紅糖溶化收汁即成。糖餞紅棗具有養(yǎng)血、理虛的作用，適用于小月子期間貧血或血象偏低等女性食用。

建議女性要能夠重視小月子餐，因?yàn)榱鳟a(chǎn)之后身體不可能馬上恢復(fù)，在休養(yǎng)的時(shí)候通過食物的幫助才能減輕身體不適。其中海帶就是在小月子餐中比較理想的食物，因?yàn)楹е械暮衷迥z、粗蛋白、碘、鈣質(zhì)、鉀元素等營養(yǎng)物質(zhì)都非常豐富，對小月子后的女性身體的恢復(fù)很有幫助，可以多吃。

小月子餐30天食譜

小月子一個(gè)月需要吃的營養(yǎng)，吃的健康，那么小月子餐30天食譜是什么呢？

麻油心頭。準(zhǔn)備當(dāng)歸3-5克，豬心頭半個(gè)，將豬心頭洗凈后放鹽，生姜，當(dāng)歸蒸2個(gè)小時(shí)左右，可幫助產(chǎn)婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆制品，容易脹氣。第一周以內(nèi)臟為主，可幫助排惡露和發(fā)奶。

雞蛋棗湯。準(zhǔn)備雞蛋2個(gè)，紅棗10個(gè)，紅糖適量。做的時(shí)候?qū)㈠亙?nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。其具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后，產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。

豆?jié){大米粥。準(zhǔn)備豆?jié){2碗，大米50克，白糖適量。將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。其具有調(diào)和脾胃，清熱潤燥作用。適用于人工流產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。

小月子餐食譜注意事項(xiàng)

小月子餐要注重營養(yǎng)均衡，那么小月子餐食譜注意事項(xiàng)有哪些呢？

坐小月子，應(yīng)在正常飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)限制脂肪。術(shù)后一星期內(nèi)脂肪控制在每日80克左右。行經(jīng)紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經(jīng)量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

小月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“瘀血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚，比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，在子宮收縮時(shí)將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。

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