什么？睡眠時間越長，患癡呆風險越高？

來自弗雷明漢心臟研究的數據表明每晚持續(xù)睡眠超過9個小時的人群在10年內患癡呆的風險是睡眠時間為9小時或低于9小時的人群的兩倍。這項新研究發(fā)表在Neurology上，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠時間更久的人群大腦體積更小。

由于美國65歲及其以上老年人群數量的增加，研究人員認為美國阿爾茲海默癥及其他癡呆癥患者數量會越來越多。據估計到2025年，65歲以上的人群中患阿爾茲海默癥的人約為710萬。

研究人員統(tǒng)計了一大部分參與弗雷明漢心臟研究（FHS）的成年人每天的睡眠時間，并在10年的時間里觀察了這些參與者是否患上癡呆，包括由于阿爾茲海默癥導致的癡呆。隨后，來自波士頓大學醫(yī)學院（BUSM）的研究人員分析了睡眠時間數據與患癡呆的風險數據。

“和睡眠時間更少的人相比，那些受教育水平不高、每天睡眠時間超過9小時的人群在10年里患癡呆的風險高出了5倍。這些結果表明受教育的程度也許可以保護睡眠時間長的人群免患癡呆。”論文資深作者、BUSM神經學教授及FHS負責人Sudha Seshadri博士說道。

根據研究人員的數據分析結果，過度睡眠可能是癡呆引起的腦部改變的癥狀，而非誘因。因此，限制睡眠時間的方法也許不可能降低患癡呆的風險。

“因此自我報告的睡眠時間也許是一個預測患者10年內患癡呆風險的指標。我們也許需要不斷評估和監(jiān)控那些報告睡眠時間很長的人群，檢測他們是否出現(xiàn)與思考、記憶相關的問題?！闭撐牧硪毁Y深作者、BUSM神經學系研究員Matthew Pase博士說道。

研究人員相信篩查睡眠問題也許有助于認知障礙及癡呆疾病的早期診斷，而癡呆的早期診斷可以讓病人獲益巨大，例如可以給病人機會參與更多引導他們未來計劃和醫(yī)療護理決定的活動。

午睡時間過長會造成老年癡呆嗎？該睡多久比較合適？

根據研究表明，如果在午睡的時候并沒有控制好時間，那么就可能會增加得老年癡呆的風險，會讓人們的身體出現(xiàn)不同程度的不適，并不能夠讓人們有一個好的精神狀態(tài)。如果人們在中午的時候睡的時間過長，那么就可能會患有阿爾茲海默癥。如果人們患有老年癡呆，那么自然也會在白天的時候感覺到非常疲倦，就會造成過度午睡，這也形成了一種惡性循環(huán)，需要及時的調整自己的作息。

人們可以將自己的午睡時間控制在10~20分鐘左右，這也是最好的一種選擇，可以讓人們在醒來的時候精力充沛，同時也能夠讓人們以更好的效率應對下午的工作。如果人們睡的時間過長，那么很有可能會從深睡眠中醒來，就會讓人們感覺到頭很暈，而且感覺到非常疲憊，對人們的身體是不健康的。適當的午睡可以讓人們的大腦得到休息，可以讓人們的警覺度更高，可以讓身體恢復精力。

如果人們在午睡的時候達到20~30分鐘，那么就能夠保護心臟，可以讓頭腦更加靈活，可以有效的降低心率。如果人們在夜晚的時候并沒有得到一個好的睡眠，那么就需要在中午的時候補眠，這個周期大約在40分鐘左右。如果人們睡的時間超過了40分鐘，那么就會讓人們進入一個深度睡眠狀態(tài)，就會在醒來的時候感覺到迷迷糊糊的，而且也沒有興趣去面對生活上的事情，會讓人們的心情抑郁。

雖然午睡能夠給人們帶來很多好處，但并不是所有人都適合午睡，有一些睡眠障礙的人就不適合午睡，畢竟如果在白天的時候睡的時間過長，那么就有可能會影響晚上的睡眠狀態(tài)。人們需要合理的安排自己的時間，并不能夠給自己過多的壓力，如果感覺到自己的情緒過于緊張，那么就有必要去休息一下，在這個時候需要放空自己的大腦，并不能夠多思多慮，這樣也能夠讓記憶力更好。

午睡太久真的會患老年癡呆！難道午睡也得講科學？

中午沒睡午覺，下午哈欠連天。睡午覺是絕大多數人的日常習慣之一，在忙碌了一上午后，中午午休時美美地睡上一覺，既能緩解上午忙碌給身體帶來的疲憊，又能保證下午和晚上有更好的精神狀態(tài)。對大多數人而言高質量的午睡可以有效地提高他們的生活質量。

但是近期有研究人員在《阿爾茨海默病與癡呆癥：阿爾茨海默病協(xié)會雜志》上發(fā)表了一篇研究論文。該研究表明，午睡和大腦衰老之間存在雙向關系。具體來說，白天過度午睡會增加晚年癡呆風險。與此同時，隨著年齡的增長，患有阿爾茨海默癥會導致午睡時長增加。

阿爾茨海默病，在臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認等全面性癡呆表現(xiàn)為特征， 65歲以前發(fā)病者，俗稱早老性癡呆；65歲以后發(fā)病者稱老年性癡呆。

研究人員在對1401名研究對象觀察的過程中發(fā)現(xiàn)他們的午睡習慣存在差異。更長時間和更頻繁的白天小睡是正常人患老年癡呆癥的關鍵風險因素，研究顯示，與每天午睡小于一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡的人，會增加40%的癡呆風險！此外，隨著年齡和老年癡呆癥狀的發(fā)展，患者的午睡時間也會逐步延長，這或許可以成為老年認知障礙的一個重要信號。

那么 健康 的午睡應該怎么睡呢？

10-20分鐘

這種“快速充電式”午睡，非常適合恢復警覺性和精力，有助于快速消除疲勞，恢復身體能量，醒后即可快速投入工作。

20-30分鐘

這種長度的午睡，有助于減緩心率，保護心臟。實驗表明：午睡半小時，可使工作效率提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

40-60分鐘

這個長度的午睡可以使人進入深度睡眠，有利于改善記憶，而一旦午睡時間超過45分鐘，睡眠惰性會增加，越睡越困，醒來之后也會感到不舒服，并且還會影響到晚上的睡眠。

總的來說，建議午睡最佳時間段為20~30分鐘就可以了，中午1點左右午睡是最有效的，有助于快速恢復身體精力。

睡眠差易引發(fā)老年癡呆！一頂“聰明帽”，改善睡眠，老來預防癡呆

老年癡呆

人體腸胃需要排毒，大腦其實也要排毒。因為大腦會代謝出一些 毒蛋白 ，對腦神經的損傷非常嚴重，會導致智力下降、記憶力減退、語言能力下降等等。所以 大腦的排毒能力差，預示著得老年癡呆的風險也會更大 。那大腦究竟是如何排毒的呢？有哪些危險因素會影響大腦的排毒能力呢？

人體的大腦中，除了大腦組織、頭皮骨頭，還有液體，這個液體叫 腦脊液 。過去認為腦脊液是保護大腦，給大腦供給營養(yǎng)物質的，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)它還有另一個作用，就是幫助把大腦代謝的毒素通過液體循壞帶走， 腦脊液相當于大腦的“清潔工”。

大腦代謝的毒蛋白有多種形態(tài)，一種是沉積在細胞外邊的毒蛋白，叫 Aβ淀粉樣蛋白 ，形狀像甜甜圈；另一種是沉積在神經細胞里的毒蛋白，叫 Tau蛋白 ，形狀像牛角包。

這兩種毒蛋白互相影響，一旦形成就不可逆了，久而久之沉積的斑越來越多，最終就會導致癡呆。

專家告訴我們，從大腦中出現(xiàn)毒蛋白到癡呆的第一個癥狀出現(xiàn)，大概需要15-20年的時間，所以 早發(fā)現(xiàn)就能把癥狀控制在最輕的程度 。

專家也帶來了最容易忽略的三條線索，幫助大家自我測試。

癡呆線索一： 熟人名字想不起來

癡呆線索二： 約定好的事記不住

癡呆線索三： 丟三落四

如果您已經出現(xiàn)過上面三種情況，就需要警惕，提前預防老年癡呆。

不同程度的老年癡呆表現(xiàn)

【輕度表現(xiàn)】 主要是記憶力減退，生活基本可以自理

【中度表現(xiàn)】 原來已經掌握的知識和技能出現(xiàn)明顯減退，日常生活需要他人幫助。

【重度表現(xiàn)】 不能完成日常簡單的生活事項，如穿衣、進食等。

專家提醒： 通過大腦CT可檢測出大腦中的毒蛋白。

大腦的排毒能力取決兩個重要因素，一個是時長，一個是時機。

2019年的最新發(fā)現(xiàn)：人睡覺時，大腦清理毒素的能力倍增！睡得時間連續(xù)越長，睡眠越深，大腦清理毒素的能力越強越快。

01 最佳睡眠時長

隨著睡眠時間的減少，大腦中的毒素不能有效地被清除，沉積在腦子里，沉積得越多，發(fā)生癡呆的風險越大。

青年人最佳睡眠時間： 6-8小時，最低不低于4小時。

正常入睡時間： 30分鐘之內。

睡眠差的診斷標準： 夜里醒超過2次，累計時間超過40分鐘。

02 最佳睡眠時機

隨著睡眠時間的延長，睡眠狀態(tài)是在變化的，入睡后70分鐘才會進入深睡眠，深睡眠是腦脊液清除大腦毒蛋白的最佳時機。

如果我們能夠保證夜間完整連續(xù)地睡一個覺，白天去做活動，那么就是最佳的睡眠狀態(tài)。而下面三種睡眠方式，都不是有利于清除毒蛋白的最佳睡眠時機。

第一種睡眠方式：早上起得早，上午再補覺

晚上輾轉反側睡不著，熬到天亮出去溜一圈，回來再打個盹，這樣的睡眠質量比較差，大腦清除毒蛋白的能力就要打折扣了。

第二種睡眠方式：晚睡晚起

這種睡眠方式的人睡眠總時長能保證，只是黑白顛倒，屬于睡眠時相延遲。比第一種睡眠方式要好一些，但是也不是最好的睡眠方式。

第三種睡眠方式：碎片睡眠

睡眠時間總是一段一段的，不連續(xù)，隔10-20分鐘可能就醒一次， 這種睡眠方式是最差的。

針對睡眠質量不好，記憶力減退等早期影響大腦 健康 的問題，《 養(yǎng)生 堂》將首次呈現(xiàn)最新 科技 ：“聰明帽 ”。

大腦毒蛋白沉積后，會導致腦神經活動變少，而“聰明帽”能釋放40赫茲/秒的電磁，帶動大腦神經細胞一起震顫，達到訓練神經，恢復大腦功能的作用。

這個“聰明帽”不僅能改善老年癡呆癥狀，還能改善睡眠， 是目前最先進的治療方法。

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