一、冬季減肥養(yǎng)生粥如何做
1、皮蛋瘦肉粥。
皮蛋很香哦。不過一個(gè)月最好不要吃超過兩次,皮蛋含鉛,不可以多吃。
皮蛋2個(gè)切小塊,瘦肉一小碗用鹽油腌制一下入味。姜蔥少許,切絲。煮之前把米泡半小時(shí),這樣煮出來的米容易開花,也比較稠,口感更好,把粥煮到稠愁得以后,放下瘦肉和皮蛋,5分鐘后再放下切好的姜蔥,加煮10分鐘,就可以吃了。
2、芡實(shí)瘦肉粥。
將芡實(shí)米煮熟脫殼,取其仁與大米或糯米一起煮,煮大概半小時(shí)以后,加入腌制過的瘦肉,這粥可以益耳聰目明,對(duì)于補(bǔ)腦也有一定的作用,很適合冬天喝。
3、胡蘿卜牛肉粥。
將胡蘿卜1~2根(按個(gè)人喜好定)洗凈切成細(xì)絲,沸水稍微煮過后,用蔥花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切細(xì)絲加鹽腌制。先把粥煮稠,加牛肉和胡蘿卜絲,煮出來的粥顏色很鮮艷,同時(shí)有牛肉和胡蘿卜的清甜,很可口。
4、葛根瘦肉粥。
瘦肉切絲腌制,葛根一塊,白糖適量。將菎根擇凈切小塊,放入鍋中,加清水適量,加大米煮粥,一定要煮得夠久,把葛根煮得綿綿的才好吃,最好放入瘦肉煮10分鐘,加上糖就可以了,甜甜的味道,很美味,想要瘦得、更快,可以不加肉,味道一樣很好,葛根還可以豐胸哦。
二、冬季最快的減肥瘦身方法
一、早餐一定要吃
談到冬季最快的減肥方法,肯定跟吃的有關(guān)了。據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭便錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,這樣就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。
三、改善腸胃健康
你以為只有夏天才容易腸胃不好,其實(shí)不然,冬季不知不覺吃太多,而且還經(jīng)常吃辣味食物,無形中都會(huì)刺激到腸胃。因此養(yǎng)護(hù)腸胃健康就非常重要啦。
1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動(dòng),利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!
四、進(jìn)補(bǔ)適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ),以此來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度,不然會(huì)讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午,并將浮油撇去。
三、通常冬季減肥最適合什么運(yùn)動(dòng)
項(xiàng)目推薦:冬季最宜跳繩
冬季做高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng),如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘,血糖基本消耗后,身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。
研究表明,跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。
健身方式:冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)
健身專家表示,冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。
在具體項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,時(shí)間可以長(zhǎng)一些,比如跑步,可以比春夏季多10至15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì),不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?,要按冬季健身?jì)劃中規(guī)定的量來活動(dòng)。
時(shí)間選擇:鍛煉時(shí)間參照年齡
冬季健身在時(shí)間安排上有很大不同,各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在下班后,18時(shí)至20時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14時(shí)至19時(shí),他們身體較弱,選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身,更容易活動(dòng)開,從而避免身體傷害。
從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來看,年輕人冬季鍛煉可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,時(shí)間長(zhǎng)一些,可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅(jiān)持,不能因工作忙或天氣寒冷時(shí)斷時(shí)續(xù)。
四、冬季減肥需要注意哪些細(xì)節(jié)呢
1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服
在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥,對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同,夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同,因?yàn)槎斓臍鉁剌^低,而對(duì)于取暖有一定的要求,因此在冬天要正確地選擇衣服來運(yùn)動(dòng)。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎?事實(shí)上,在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對(duì)于減肥會(huì)起到事半功倍的作用。因?yàn)樵诙爝\(yùn)動(dòng)中,適當(dāng)?shù)囊路?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失,并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪,讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外,還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速,讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作,讓瘦身的最終目標(biāo)更加明顯。
除此之外,如果在冬天運(yùn)動(dòng)中選擇的衣服如果過于單薄,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易會(huì)讓寒風(fēng)入侵到身體,不但不能起到鍛煉減肥的效果,還會(huì)讓自己感冒生病,影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過于厚重的時(shí)候,就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中因?yàn)檫^于熱而脫掉衣服,而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下,也同樣會(huì)讓自己感冒。所以說,冬天想要通過運(yùn)動(dòng)減肥,首先要注意選擇適合自己的衣服。
2、冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度最好維持在20度
冬天很多MM為了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲,一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,從而幫助消耗脂肪。但是?duì)于室內(nèi)溫度的控制,對(duì)于冬天運(yùn)動(dòng)減肥來說,同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度,這樣會(huì)削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最佳的溫度究竟是多少度呢?
專家指出,在冬天中,最適宜運(yùn)動(dòng)減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個(gè)溫度下,會(huì)讓MM在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分地伸展,從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能,讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外,20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松,而MM在這種舒適的恒溫中也會(huì)不知不覺地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,讓脂肪在運(yùn)動(dòng)中徹底的消耗,MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。
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