很多人對(duì)于瑜伽的認(rèn)識(shí)是不全面的。都認(rèn)為只有女性才可以練習(xí)瑜伽,其實(shí)這個(gè)是錯(cuò)誤的。男人也是可以練瑜伽的。
瑜伽不是只有女人才能練的,男人也是可以練的。女人練習(xí)瑜伽可以提高一個(gè)人的氣質(zhì),減肥瘦身,男人也可以。那么,男人練瑜伽還有什么好處呢?下面跟著小編一起來(lái)看看吧。
男人練習(xí)瑜伽的六大好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張3)修心養(yǎng)性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問(wèn)題,對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué),身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力,如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形,30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來(lái)的疾病隱患很多,練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是,瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司抩(barryzito)、往后跑的喬治(eddiegeorge)等,以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況,nba灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特,每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專(zhuān)注。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾,還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
6、給人一種來(lái)自?xún)?nèi)心的力量
經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動(dòng)作,對(duì)力量的要求越高,很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。
練習(xí)瑜伽的誤區(qū)
1、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
2、瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位,是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng),呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
3、瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
4、體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會(huì)更健康。
5、練瑜伽需要吃,練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺(jué),吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō),練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
6、自己在家練習(xí)省錢(qián)省時(shí)間
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
六大做瑜伽時(shí)的誤區(qū)
六大做瑜伽時(shí)的誤區(qū),瑜伽課程比較受大部分的女性喜愛(ài),因?yàn)殍べげ恍枰蟮倪\(yùn)動(dòng)量,又能鍛煉到柔韌度,可以更好的塑性,保持一個(gè)良好的體態(tài)。但是在做瑜伽的過(guò)程中可能會(huì)容易受傷,那為了更有效的運(yùn)動(dòng),就要避免一些做瑜伽時(shí)的誤區(qū),一起來(lái)了解一下吧
六大做瑜伽時(shí)的誤區(qū)1 1、無(wú)節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中,每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如,在開(kāi)始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí),首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。
2、 腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí),使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷
3、 不必要的緊張
緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關(guān)節(jié),我們完全看不出任何放松的意思,對(duì)不對(duì)?一些難度較大的姿勢(shì),需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力,堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間,但是請(qǐng)切記,在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識(shí)地放松肌肉,無(wú)需過(guò)分緊張。
4、 不計(jì)后果的拉伸肌肉
瑜伽,需要我們關(guān)注呼吸,體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競(jìng)爭(zhēng)潛質(zhì),便有可能無(wú)法控制想偷窺他人的欲望,并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致。這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí),請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢(shì),但是不要損傷自己的肌肉。
5、 凝視他人練習(xí)
在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力,而且會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,即使是在樹(shù)式動(dòng)作中,凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢(shì),你的超視覺(jué)(你的視覺(jué)方向)可能會(huì)停留在鼻尖,你(眉毛之間)的'第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾,或者對(duì)向你的指尖。如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。
6、 穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會(huì)向你出售這些商品,但是其實(shí)在練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒(méi)有任何干擾,獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆,妨礙完成瑜伽動(dòng)作,而且,它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無(wú)法獲得接地感。
六大做瑜伽時(shí)的誤區(qū)2 1、瑜伽只是伸展而以
雖然瑜伽是伸展你的肌肉,但也需要并且建構(gòu)肌力及平衡。舉例,像是Low Lunge的動(dòng)作,也稱(chēng)為「Anjaneyasana」,右腳向前跨,左膝往后放在地上,并且往后移動(dòng),直到你感覺(jué)到伸展到左腳的前側(cè)大腿及腹股溝;然后雙手往天花板延伸。當(dāng)你在伸展大腿及腹股溝時(shí),你的腳、臀部肌肉、核心肌群也需要很多的肌力及穩(wěn)定度,才有辨法維持你的動(dòng)作。
2、 瑜伽是一種宗教
瑜伽有精神層面的部份,但它并不是宗教。有些人相信它是來(lái)自印度教(Hinduism),但瑜伽早在印度教前數(shù)個(gè)世紀(jì)就出現(xiàn)了。
3、 瑜伽是女性的運(yùn)動(dòng)
原本,在印度的男性先開(kāi)始做瑜伽。然而,現(xiàn)有練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)中,女性占了72%。所以當(dāng)一位男性要參加瑜伽課程時(shí),發(fā)現(xiàn)幾乎都是女性時(shí),會(huì)有什么感覺(jué)呢?但若并除這刻板印象與性別的區(qū)分時(shí),男性可以從規(guī)律地練習(xí)瑜伽中獲得好處。
4、 瑜伽會(huì)加劇受傷
適宜的進(jìn)行瑜珈時(shí),它不會(huì)加劇你的受傷或是慢性疼痛,實(shí)際上,它有助于處理受傷所引起的疼痛。此外,瑜珈對(duì)于憂郁、疼痛、焦慮、失眠的情況是有幫助的,同時(shí)也能降低你的心跳率及血壓。大部份瑜伽動(dòng)作經(jīng)過(guò)修改之后可以變的更為簡(jiǎn)單,而著重在比較緩和動(dòng)作的瑜伽課程在坊間也已經(jīng)找得到。
5、全部瑜伽都一樣
世界上有超過(guò)100種型態(tài)的瑜珈。像是Vinyasa,組合動(dòng)作與呼吸的體位法;Bikram(熱瑜伽)幫助飆汗排毒;Yin Yoga(陰瑜伽)著重在伸展結(jié)締組織及冥想。
對(duì)于現(xiàn)代人的工作型態(tài)(久坐、久站)來(lái)說(shuō),身體要擁有足夠的柔韌性并不是件簡(jiǎn)單的事情,畢竟除了運(yùn)動(dòng)之外,還要工作、生活與家庭。在進(jìn)行瑜伽時(shí),不見(jiàn)得要挑戰(zhàn)其困難的動(dòng)作,更何況有些高難度的動(dòng)作其實(shí)已不符合人體工學(xué),選擇自己合適的動(dòng)作并適用輔助器材,相信每個(gè)人都能從瑜伽中獲得成長(zhǎng)的。
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