男人練習(xí)瑜伽有六大好處,也要注意誤區(qū)(六大做瑜伽時(shí)的誤區(qū))

很多人對(duì)于瑜伽的認(rèn)識(shí)是不全面的。都認(rèn)為只有女性才可以練習(xí)瑜伽，其實(shí)這個(gè)是錯(cuò)誤的。男人也是可以練瑜伽的。

瑜伽不是只有女人才能練的，男人也是可以練的。女人練習(xí)瑜伽可以提高一個(gè)人的氣質(zhì)，減肥瘦身，男人也可以。那么，男人練瑜伽還有什么好處呢?下面跟著小編一起來(lái)看看吧。

男人練習(xí)瑜伽的六大好處

1、調(diào)理生理

達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

2、消除緊張

平靜內(nèi)心通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3)修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。

3、特別功法

特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

4、對(duì)抗男性健康危機(jī)

男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。

5、塑造健美、優(yōu)雅的體形

男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來(lái)的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司抩(barryzito)、往后跑的喬治(eddiegeorge)等，以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況，nba灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特，每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專(zhuān)注。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。

6、給人一種來(lái)自?xún)?nèi)心的力量

經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

練習(xí)瑜伽的誤區(qū)

1、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

2、瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

3、瑜伽只適合于女性

瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

4、體位法的練習(xí)最重要

許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。

5、練瑜伽需要吃，練習(xí)前必須空腹

瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺(jué)，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

6、自己在家練習(xí)省錢(qián)省時(shí)間

自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

六大做瑜伽時(shí)的誤區(qū)

六大做瑜伽時(shí)的誤區(qū)

六大做瑜伽時(shí)的誤區(qū)，瑜伽課程比較受大部分的女性喜愛(ài)，因?yàn)殍べげ恍枰蟮倪\(yùn)動(dòng)量，又能鍛煉到柔韌度，可以更好的塑性，保持一個(gè)良好的體態(tài)。但是在做瑜伽的過(guò)程中可能會(huì)容易受傷，那為了更有效的運(yùn)動(dòng)，就要避免一些做瑜伽時(shí)的誤區(qū)，一起來(lái)了解一下吧

六大做瑜伽時(shí)的誤區(qū)1 1、無(wú)節(jié)奏的呼吸

在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開(kāi)始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

2、 腹部松弛

在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷

3、 不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對(duì)不對(duì)？一些難度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間，但是請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識(shí)地放松肌肉，無(wú)需過(guò)分緊張。

4、 不計(jì)后果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競(jìng)爭(zhēng)潛質(zhì)，便有可能無(wú)法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致。這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。

5、 凝視他人練習(xí)

在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，而且會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹(shù)式動(dòng)作中，凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢(shì)，你的超視覺(jué)（你的視覺(jué)方向)可能會(huì)停留在鼻尖，你（眉毛之間)的'第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾，或者對(duì)向你的指尖。如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。

6、 穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多瑜伽館都會(huì)向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒(méi)有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。

六大做瑜伽時(shí)的誤區(qū)2 1、瑜伽只是伸展而以

雖然瑜伽是伸展你的肌肉，但也需要并且建構(gòu)肌力及平衡。舉例，像是Low Lunge的動(dòng)作，也稱(chēng)為「Anjaneyasana」，右腳向前跨，左膝往后放在地上，并且往后移動(dòng)，直到你感覺(jué)到伸展到左腳的前側(cè)大腿及腹股溝；然后雙手往天花板延伸。當(dāng)你在伸展大腿及腹股溝時(shí)，你的腳、臀部肌肉、核心肌群也需要很多的肌力及穩(wěn)定度，才有辨法維持你的動(dòng)作。

2、 瑜伽是一種宗教

瑜伽有精神層面的部份，但它并不是宗教。有些人相信它是來(lái)自印度教(Hinduism)，但瑜伽早在印度教前數(shù)個(gè)世紀(jì)就出現(xiàn)了。

3、 瑜伽是女性的運(yùn)動(dòng)

原本，在印度的男性先開(kāi)始做瑜伽。然而，現(xiàn)有練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)中，女性占了72%。所以當(dāng)一位男性要參加瑜伽課程時(shí)，發(fā)現(xiàn)幾乎都是女性時(shí)，會(huì)有什么感覺(jué)呢？但若并除這刻板印象與性別的區(qū)分時(shí)，男性可以從規(guī)律地練習(xí)瑜伽中獲得好處。

4、 瑜伽會(huì)加劇受傷

適宜的進(jìn)行瑜珈時(shí)，它不會(huì)加劇你的受傷或是慢性疼痛，實(shí)際上，它有助于處理受傷所引起的疼痛。此外，瑜珈對(duì)于憂郁、疼痛、焦慮、失眠的情況是有幫助的，同時(shí)也能降低你的心跳率及血壓。大部份瑜伽動(dòng)作經(jīng)過(guò)修改之后可以變的更為簡(jiǎn)單，而著重在比較緩和動(dòng)作的瑜伽課程在坊間也已經(jīng)找得到。

5、全部瑜伽都一樣

世界上有超過(guò)100種型態(tài)的瑜珈。像是Vinyasa，組合動(dòng)作與呼吸的體位法；Bikram(熱瑜伽)幫助飆汗排毒；Yin Yoga(陰瑜伽)著重在伸展結(jié)締組織及冥想。

對(duì)于現(xiàn)代人的工作型態(tài)(久坐、久站)來(lái)說(shuō)，身體要擁有足夠的柔韌性并不是件簡(jiǎn)單的事情，畢竟除了運(yùn)動(dòng)之外，還要工作、生活與家庭。在進(jìn)行瑜伽時(shí)，不見(jiàn)得要挑戰(zhàn)其困難的動(dòng)作，更何況有些高難度的動(dòng)作其實(shí)已不符合人體工學(xué)，選擇自己合適的動(dòng)作并適用輔助器材，相信每個(gè)人都能從瑜伽中獲得成長(zhǎng)的。

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