美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)多走路能減緩大腦衰老(走路可以防癌嗎？走路有哪些好處？)

美國(guó)匹茲堡大學(xué)心理學(xué)系教授埃里克森博士對(duì)299名受試者做了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)13年的跟蹤調(diào)查，研究身體活動(dòng)與灰白質(zhì)體積以及認(rèn)知功能障礙之間的關(guān)系。299名受試者在調(diào)查開(kāi)始時(shí)均為身體健康的成年人(平均年齡78歲)，受試者每周走路范圍從0~300個(gè)街區(qū)面積不等，平均56.3個(gè)街區(qū)面積。

調(diào)研結(jié)果顯示，9年后，每周走路范圍達(dá)72個(gè)街區(qū)面積以上(約合9.7~14.5公里長(zhǎng))的受試對(duì)象與走路范圍更少的人相比，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大；13年后，走路更多的受試對(duì)象中罹患認(rèn)知障礙癥的比率也比走路更少的那組要少一半。

研究者分析稱，老年人大腦體積會(huì)縮小從而影響到記憶力，若從中年開(kāi)始就定期運(yùn)動(dòng)，有助老后維持大腦的正常思考能力和記憶力。

走路可以防癌嗎？走路有哪些好處？

人類(lèi)是世界上唯一一種用兩條腿走路的動(dòng)物，人體的兩條腿不僅承載著你的整個(gè)身體，而且它也擔(dān)負(fù)著人類(lèi)未來(lái)的希望。走路有很多好處，它不僅能減肥，而且還能提高人體抵抗病毒的能力，幫助人體抵御病毒的入侵。那么走路除了能減肥、增強(qiáng)抵抗力外，還可以防癌嗎？走路有哪些好處？。
1、走路防癌功效突出
“走路可看作治療癌癥的特效藥！”研究的發(fā)布者，英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。
該項(xiàng)研究負(fù)責(zé)人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國(guó)政府建議成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘健走等中度運(yùn)動(dòng)，但僅有少數(shù)人達(dá)標(biāo)，因此他呼吁，醫(yī)生應(yīng)將走路開(kāi)進(jìn)處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強(qiáng)體格。
記者查閱大量資料發(fā)現(xiàn)，多項(xiàng)最新國(guó)際研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。
預(yù)防乳腺癌。法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%。
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家分析說(shuō)，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。
防患胰腺癌。美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌。美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%；美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退；國(guó)內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。
簡(jiǎn)單的走路為何有這么多好處呢？北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。
2、走路的好處
行走比慢跑安全
曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走！行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老
行走是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
“Walking是最好的補(bǔ)藥”
此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來(lái)已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。歷屆美國(guó)總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者：羅斯福只通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘;艾森豪威爾通過(guò)行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個(gè)“行走狂”，一周能走80公里。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來(lái)說(shuō)，與其大把吞咽保健品，不如走出家門(mén)，更加積極地為自己的健康加油。
世界上最好的運(yùn)動(dòng)
國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專(zhuān)家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
愉悅身心，快樂(lè)行走
當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周?chē)拿谰澳軌蜃屓水a(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。懶人的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無(wú)異于天方夜譚，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過(guò)期的健身卡使大多數(shù)人很無(wú)奈?，F(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來(lái)了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專(zhuān)家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成年人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。
零成本，高回報(bào)
行走健身，時(shí)間靈活，沒(méi)有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過(guò)期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專(zhuān)門(mén)跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開(kāi)雙腿，走起來(lái)，健康和快樂(lè)就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開(kāi)始吧！
走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數(shù)女性最煩惱的莫過(guò)于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問(wèn)題。目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。

為什么走路散步能延緩衰老?

為什么走路散步能延緩衰老？

因?yàn)槿嗽谛凶邥r(shí)身體大部分骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)和血管都參與了活動(dòng)，因此，有學(xué)者指出，走路對(duì)人體的內(nèi)臟、代謝、大腦都有良好的刺激作用。

古往今來(lái)，曾有許多偉人、學(xué)者以走路作為保健延壽的良方，他們多是游歷名山大川，既鍛煉體魄，又陶冶性情，還可賞玩大自然的風(fēng)光。

如果是中老年人的話，散步會(huì)更適合一些。散步是一種怡情舒懷的鍛煉方式，漫步于原野、田道之間，既可以呼吸清新空氣，又可以優(yōu)哉樂(lè)乎地放松心情，脫離緊張的工作生活環(huán)境。散步，可以有效地調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程，使大腦的興奮與抑制兩大活動(dòng)得以協(xié)調(diào)、平衡。這樣，便能有效地消除大腦和全身疲勞，起到養(yǎng)神舒心的作用。對(duì)于夜間睡眠不好，或者常有失眠的中老年人，睡前散散步，有助安眠入睡，保證充分休息。

散步是一種緩慢輕松的健身運(yùn)動(dòng)，能有效地提高身體體質(zhì)，散步時(shí)兩腿有節(jié)奏的交替動(dòng)作，既鍛煉了腿部肌肉功能，又促進(jìn)腿部骨關(guān)節(jié)和全身的活動(dòng)功能，是中老年人運(yùn)動(dòng)的理想鍛煉方式。散步的輕度活動(dòng)，對(duì)于心臟血管功能，有明顯的鍛煉作用。

散步的緩和運(yùn)動(dòng)，對(duì)于胃腸功能有良好促進(jìn)，散步動(dòng)用有助于胃腸道蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液分泌，對(duì)胃腸功能紊亂便秘的中老年人，散步有利于大便暢通。

散步或經(jīng)常步行，能促進(jìn)中老年人新陳代謝，改善糖代謝、脂肪代謝。還可以提高呼吸功能，提高呼吸道抗病能力?？傊?，散步對(duì)于改善全身機(jī)能狀態(tài)很有益處。散步簡(jiǎn)單易行，不受條件時(shí)間限制，輕松舒展，安全有效，可以祛病延年，是中老年人十分理想延緩衰老的鍛煉手段。

預(yù)防未老先衰自測(cè)衰老指數(shù)6個(gè)方法

預(yù)防未老先衰自測(cè)衰老指數(shù)6個(gè)方法

預(yù)防未老先衰自測(cè)衰老指數(shù)6個(gè)方法，只要能夠?qū)ψ约旱钠つw滿意就是成功，學(xué)起來(lái)也不會(huì)太難，做不同的程序也會(huì)達(dá)到不一樣的效果，為了完成變美的“課業(yè)”，面對(duì)預(yù)防未老先衰自測(cè)衰老指數(shù)6個(gè)方法你心動(dòng)了嗎？

預(yù)防未老先衰自測(cè)衰老指數(shù)6個(gè)方法11、上肢力：俯臥撐。

俯臥撐要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。李相如說(shuō)，俯臥撐不僅能反映出一個(gè)人上肢力量的強(qiáng)弱，還能檢測(cè)出整體力量的強(qiáng)弱。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。年輕人應(yīng)按照標(biāo)準(zhǔn)要求完成動(dòng)作，60歲以上老人不要做地面俯臥撐，可采取支撐式的半俯臥撐，即扶著墻或桌椅等支撐物進(jìn)行。超過(guò)70歲就不建議做俯臥撐了。

結(jié)果評(píng)價(jià)：一般來(lái)說(shuō)，20~30歲的成年男性1分鐘能完成17~29個(gè)，女性做12~22個(gè)，說(shuō)明身體素質(zhì)基本合格;如果能做30個(gè)左右，說(shuō)明身體強(qiáng)健;若少于17個(gè)或感覺(jué)痛苦疲勞，則說(shuō)明上肢力量減退嚴(yán)重。30~45歲的男性1分鐘完成13~24個(gè)，女性做10~20個(gè);45~59歲的男性做11~20個(gè)，女性坐8~20個(gè)，都可視為達(dá)標(biāo)。有些人做俯臥撐時(shí)兩腿無(wú)法并攏或身體彎曲，說(shuō)明腹肌或者腰背肌力量差。建議，年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恒，可維持并增強(qiáng)上肢力量。

2、下肢力：平衡下蹲。

下蹲練習(xí)是下肢力量的“觀測(cè)點(diǎn)”，可檢測(cè)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、臀大肌等的力量。下蹲運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，看電視、刷牙、看書(shū)時(shí)都可以進(jìn)行。年輕人可雙腳平直站立，雙手展開(kāi)與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，再慢慢回到起初的位置。50歲以上中年人可采用半蹲，讓大腿和地面呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進(jìn)行測(cè)試。

結(jié)果評(píng)價(jià)：一分鐘內(nèi)，20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說(shuō)明下肢力量?jī)?yōu)秀。30~45歲男性完成15~20個(gè)，女性12~18個(gè)，說(shuō)明下肢健康。50歲以后，做半蹲能完成上述數(shù)量，說(shuō)明身體基本合格。在沒(méi)有攙扶或支撐的情況下，60歲以上老人若能在椅子上來(lái)回下蹲6~10次，說(shuō)明腿部力量較強(qiáng)。如果蹲下去起不來(lái)，說(shuō)明你老了;如果能蹲下去并能迅速起來(lái)，還能反復(fù)做很多次，說(shuō)明你還很年輕。建議大家每天做2~3組下蹲練習(xí)，每組30個(gè)，對(duì)增強(qiáng)腿部力量有好處。

3、生命力：握力強(qiáng)度。

古人用“手無(wú)縛雞之力”形容體弱書(shū)生，手部力量的確能體現(xiàn)一個(gè)人的身體素質(zhì)。李相如說(shuō)，握力是生命力的一種象征。英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風(fēng)。我們可以買(mǎi)一個(gè)小型握力器在家測(cè)試，觀察握力指數(shù)，根據(jù)公式計(jì)算：握力體重指數(shù)=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測(cè)試握力情況。

結(jié)果評(píng)價(jià)：20~35歲男性的平均握力應(yīng)達(dá)到30~45公斤，女性應(yīng)為20~30公斤，臂力和手部力量強(qiáng)健的人可達(dá)70公斤以上。35~50歲男性的握力應(yīng)達(dá)到20~40公斤，女性為16~35公斤。研究發(fā)現(xiàn)，握力每增加1公斤，死亡風(fēng)險(xiǎn)減少3%。中老年人更需注意增強(qiáng)握力訓(xùn)練，如果力量不夠可以握核桃或養(yǎng)生球，逐漸增加負(fù)荷。握力訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，工作效率也有提高。

4、心肺功能：走路速度。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，走路速度是壽命長(zhǎng)短的“預(yù)警器”，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。李相如也指出，走路快的人死亡風(fēng)險(xiǎn)減少3倍，心血管系統(tǒng)的狀況更好。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常范圍內(nèi)。

結(jié)果評(píng)價(jià)：以1分鐘為限，每步75厘米為標(biāo)準(zhǔn)，25~35歲的成年人的步數(shù)應(yīng)為90~120步，36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。一般來(lái)說(shuō)，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力更佳;如果走路速度慢且心率變化大，則說(shuō)明身體機(jī)能減退，衰老加快。因此，人們平時(shí)需要多走動(dòng)，有意識(shí)地加快速度。

5、平衡力：閉眼單足站立。

人越老，平衡能力下降越快，也就不得不拄拐杖。閉眼單足站立時(shí)，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，來(lái)維持身體重心。這個(gè)動(dòng)作能測(cè)出平衡能力強(qiáng)弱和全身狀況。單腳站立能有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性，每天堅(jiān)持可有效預(yù)防老年癡呆。

結(jié)果評(píng)價(jià)：20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說(shuō)明平衡能力正常。如果堅(jiān)持不了1分鐘，則需要加強(qiáng)鍛煉。36~50歲的人，閉目時(shí)間應(yīng)達(dá)到40~70秒;50~60歲的人應(yīng)保持30秒左右。六七十歲的人如果能堅(jiān)持1分鐘，說(shuō)明平衡狀態(tài)很“年輕”。建議中老年人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以先單足站立，隨后慢慢閉上眼睛;高齡老人最好靠著墻或扶著東西。

6、柔韌性：彎腰雙手觸地。

人的身體構(gòu)造具有非常高的柔軟度，經(jīng)?；顒?dòng)和牽拉都能增強(qiáng)柔韌性，但經(jīng)常不動(dòng)就會(huì)“生銹”。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動(dòng)到的背部肌肉和韌帶。做動(dòng)作時(shí)注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強(qiáng)。

結(jié)果評(píng)價(jià)：20~35歲的人雙手至少要摸到地面，身體柔韌性強(qiáng)的`人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上;36~50歲的人至少要摸到踝關(guān)節(jié);50歲以上人群至少要摸到小腿位置。通常情況下，女性的柔韌性要比男性好。彎腰有助于腰肌、肘部和膝關(guān)節(jié)鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長(zhǎng)。柔韌性反映身體的軟度，軟度越好，身體素質(zhì)和生命力越強(qiáng)，越硬則說(shuō)明衰老越快。要想改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習(xí)該動(dòng)作3次，每次3組，連續(xù)2~3個(gè)月就能改善身體柔韌性。

通過(guò)以上這些簡(jiǎn)單的測(cè)試，大家不用去醫(yī)院就能對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)初步了解。這六個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但難在堅(jiān)持。如果能從20多歲的青年期就堅(jiān)持練習(xí)，一直到六七十歲，就能使我們的生命充滿活力。最后提醒，這些測(cè)試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專(zhuān)門(mén)機(jī)構(gòu)的綜合檢測(cè)，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)做全面的檢查。

預(yù)防未老先衰自測(cè)衰老指數(shù)6個(gè)方法2因?yàn)槟挲g的因素造成身體出現(xiàn)的一系列衰老現(xiàn)象是身體內(nèi)部的問(wèn)題，不是可以完全由自己做主就可以改變的。但是加速皮膚變老的外因卻是我們不該忽視的。有的MM往往很困惑：為什么我還年輕，皮膚卻提前衰老了？

原因有幾點(diǎn)：

豐富的面部表情

據(jù)專(zhuān)家介紹，面部的皮膚是由面部肌肉所支撐的。如果面部表情過(guò)于復(fù)雜，變化過(guò)多，面部表情肌會(huì)不斷地收縮、擴(kuò)張，牽動(dòng)皮膚一起活動(dòng)。在皮膚彈性和張力不好的時(shí)候，就給皺紋創(chuàng)造了最佳形成條件。

對(duì)策：當(dāng)然人總不能不笑、不愁，關(guān)鍵是笑過(guò)之后可以用手輕輕按摩一下鼻翼、唇角、面頰，讓笑容平復(fù)。

長(zhǎng)期睡眠不足

美容專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，睡眠不足可使皮膚調(diào)節(jié)功能降低，出現(xiàn)皺紋，加速衰老。

對(duì)策：晚上11：00以后，是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間。如果錯(cuò)過(guò)了，就要補(bǔ)充足夠的睡眠時(shí)間，并最好是高質(zhì)量的睡眠。不要忽視睡眠是最好的美容良方。

迅速減肥或缺乏鍛煉

因體重的迅速減輕，可以造成皮膚松弛;缺乏鍛煉，肌膚的新陳代謝緩慢，肌膚沒(méi)有活力。

對(duì)策：合理控制體重，變化幅度不要太大;有氧運(yùn)動(dòng)可以讓皮膚加速呼吸，改善老化現(xiàn)象。

環(huán)境突然改變或環(huán)境惡劣

美容專(zhuān)家表示，環(huán)境的突然改變，如氣溫冷熱驟變，或長(zhǎng)時(shí)間使皮膚暴露在烈日下、寒風(fēng)中，皮膚難以適應(yīng)，就會(huì)變得粗糙，出現(xiàn)皺紋。

對(duì)策：在冬夏兩季，室內(nèi)外冷熱溫差大，可以用手輕捂臉幾分鐘，給皮膚一個(gè)適應(yīng)冷(或熱)的時(shí)間，然后再外出。別小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作，重視它，你才是在愛(ài)惜自己的皮膚。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/140960.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 加拿研究發(fā)現(xiàn)：玩俄羅斯方塊有助于治成···

下一篇: 眼球追蹤技術(shù)或帶來(lái)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域革新