人到老年為何睡眠會(huì)變少？該如何提高睡眠質(zhì)量？不妨看看這篇文章

對(duì)于任何人群來講，每天晚上有一個(gè)充足且質(zhì)量比較好的睡眠，能夠緩解身體以及大腦方面的疲勞感，還可以消除一些負(fù)面情緒，并且能夠提升各個(gè)器官的功能。

但在日常生活當(dāng)中，有很多老年人會(huì)出現(xiàn)睡眠變得非常少的情況。甚至有不少老年人會(huì)出現(xiàn)失眠，或者是無法進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)的問題，使得老年人的健康受到較大的影響。

所以很多人想知道，為什么人到老年睡眠會(huì)變得比較少呢？

老年人睡眠少的原因有哪些？

　一、年齡因素

對(duì)于老年人群來說，隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，身體當(dāng)中各種激素的分泌也會(huì)越來越少，就會(huì)使得松果體分泌量快速降低。而松果體的分泌水平一旦降低，就會(huì)影響到睡眠，從而使老年人出現(xiàn)睡眠時(shí)間被大幅度縮短的情況。

二、不良作息習(xí)慣

有很多老年人會(huì)出現(xiàn)一些不良的作息習(xí)慣，比如白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。本身老年人群體內(nèi)激素的減少，會(huì)使得睡眠時(shí)間被縮短。一旦長(zhǎng)時(shí)間午睡，那么在進(jìn)入夜晚的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)無法入睡或者是容易驚醒的問題。

　三、運(yùn)動(dòng)量減少

不少老年人群每天會(huì)處于久坐的狀態(tài)當(dāng)中，比如會(huì)長(zhǎng)時(shí)間歪在沙發(fā)上或者是歪在床上看電視。不但不會(huì)外出進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，甚至連最基本的家務(wù)都不愿意做。

而長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)體能無法被消耗，身體感覺不到任何的疲憊感，自然就會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的情況。

　四、慢性疾病

大部分老年人由于身體各項(xiàng)機(jī)能快速降低，加上出現(xiàn)了一些不良的飲食等習(xí)慣，導(dǎo)致器官功能下降，患有各種慢性疾病的概率會(huì)非常高。

而在患有慢性疾病后，身體會(huì)出現(xiàn)反復(fù)疼痛或者是其他不適感，也會(huì)影響到睡眠，而導(dǎo)致睡眠時(shí)間被縮短。

那么，老年人群到底該怎么做，才能夠提高睡眠質(zhì)量呢？

　一、調(diào)整睡眠環(huán)境

如果在睡眠環(huán)境當(dāng)中出現(xiàn)了較多的刺激性氣味，比如香煙煙霧或者是炒菜油煙，以及一些霉味的話，就會(huì)影響到老年人的睡眠。而如果床上用品過于潮濕，或者是床鋪過硬、過軟的話，都會(huì)影響到睡眠。

所以老年人群一定要注意睡眠環(huán)境的調(diào)整，每天積極打掃室內(nèi)衛(wèi)生，并注意開窗透氣，還應(yīng)該注意室內(nèi)溫度、干濕度的調(diào)整，以及床上用品的清潔。

二、合理增加運(yùn)動(dòng)量

每天一定要增加一定的有氧運(yùn)動(dòng)，比如外出進(jìn)行慢走運(yùn)動(dòng)或者是打太極拳，可以適當(dāng)?shù)挠斡?。這些有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)的精力，可以使身體產(chǎn)生疲勞感，能夠提高睡眠質(zhì)量。

　三、注意睡前習(xí)慣調(diào)整

很多老年人在睡覺之前，喜歡大量喝水，或者是抽煙，甚至是喝酒，以及長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看電視的行為，這些行為都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。而如果在睡覺之前避免出現(xiàn)這些行為，并適當(dāng)泡腳或飲用一杯溫?zé)崤Ｄ?，就有著提升睡眠質(zhì)量的作用。

提醒：老年人想要提升睡眠質(zhì)量，除了做好以上3點(diǎn)之外，如果患有一些慢性疾病的話，一定要接受科學(xué)規(guī)范治療，既可以提升睡眠質(zhì)量，還能夠保障自身健康。

晚上睡不著睡不好，老年人該如何才能擁有一個(gè)好的睡眠？

睡眠或覺醒是一個(gè)正常的生理過程，但它不是一個(gè)完全由人類控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)的過程。它不像人體的某些活動(dòng)，它們可以根據(jù)自己的意愿來來去去去。很長(zhǎng)一段時(shí)間很難入睡。這種早期輕度失眠可以通過自我調(diào)節(jié)和飲食注意得到改善。

研究人員發(fā)現(xiàn)，早起的人更容易患上心腦血管疾病，如高血壓和中風(fēng)，而老年人自己患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。睡不著，就是睡眠質(zhì)量差。眾所周知，許多器官的解毒和修復(fù)時(shí)間是在睡眠中進(jìn)行的。如果睡眠質(zhì)量差，就意味著身體健康狀況差。因此，老年人必須提高睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差是功能性鐵缺乏的表現(xiàn)。缺鐵會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)異常興奮，影響老年人的睡眠。缺鐵還會(huì)導(dǎo)致免疫力低下、長(zhǎng)期缺鐵和貧血。

老年人睡眠不好對(duì)他們的身體健康有很大影響。因此，在這個(gè)時(shí)候，我們必須及時(shí)調(diào)整心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。除了每天早睡早起外，我們還應(yīng)該每天進(jìn)行更多的體育鍛煉，如散步和游泳；此外，你還可以多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶和小米。不要暴飲暴食或禁食。這些都不利于老年人進(jìn)入睡眠或深度睡眠。

老年人吃得很多，吃得不多。他們餓了，睡覺時(shí)吃得更多，但這種情況對(duì)老年人來說不是一件好事。睡覺前最好不要吃東西，尤其是一些油膩的產(chǎn)品。原來，老年人的消化功能一直在下降。夜間進(jìn)食不僅會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起失眠和做夢(mèng)，甚至影響身心健康；此外，老年人晚上不應(yīng)喝茶、咖啡和一些刺激性飲料，這很容易導(dǎo)致睡眠困難。

老年人不應(yīng)該總是呆在家里的沙發(fā)上，多做運(yùn)動(dòng)。他們可以出去散步。這樣一來，它們的骨骼不僅能變得更強(qiáng)壯，還能促進(jìn)血液循環(huán)和改善睡眠。最后是控制你的情緒。老年人應(yīng)該盡量放松自己。不要總是反復(fù)思考任何事情。你應(yīng)該知道這是你一生中最愉快的時(shí)光。順其自然。

為什么年齡越大，需要的睡眠時(shí)間越短？

正常情況下，我們每天需要八小時(shí)睡眠才能滿足要求。

但是，對(duì)于老年人來說，每天的睡眠時(shí)間越來越短，達(dá)不到每天八小時(shí)的水平。

之所以會(huì)出現(xiàn)年齡越大睡眠時(shí)間越短的情況，是因?yàn)橐韵聨追矫嬖颍?/p>

1，身體的衰老。

年紀(jì)大了以后，身體各器官逐漸衰老。……這樣就帶來以下幾方面結(jié)果：

其一，身體新陳代謝速度減慢。

其二，激素分泌水平下降。

這樣所帶來的直接結(jié)果，就是人體睡眠時(shí)間的縮短。

2，生活因素。

年老以后，人的生活狀態(tài)隨著退休的到來而有了很大變化。

以前忙忙碌碌上班工作，現(xiàn)在每天遛彎逛公園。……這樣就帶來以下幾方面結(jié)果：

其一，日常活動(dòng)量大為減少。

其二，與社會(huì)接觸減少，產(chǎn)生失落感和孤獨(dú)感。

以上幾方面問題，會(huì)影響老年人的睡眠狀態(tài)。

3，環(huán)境因素影響。

年老以后，對(duì)周邊環(huán)境變得敏感。一旦有噪音等影響，就容易影響到老年人的睡眠，造成老年人睡眠時(shí)間縮短。

4，疾病因素。

年紀(jì)大了以后，身體狀態(tài)變差，各種疾病會(huì)影響身體健康。

同時(shí)，這些疾病還會(huì)影響到老年人的睡眠狀態(tài)，造成睡眠時(shí)間縮短等問題。

正是因?yàn)橐陨蠋追矫鎲栴}，才會(huì)造成老年人睡眠時(shí)間縮短等問題的發(fā)生?！虼耍瑢?duì)于老年人來說往往每天只能有五六個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，且具體表現(xiàn)為深度睡眠減少等問題。

因此，對(duì)于老年人來說，應(yīng)該采取措施改善睡眠不足的問題。具體來說，一方面要鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，另一方面要舒緩身心，保持愉快心情。這樣可以讓自己有更好的睡眠狀態(tài)?！硗猓夏耆送砩纤邥r(shí)間減少，可以在白天睡午覺來彌補(bǔ)睡眠不足的問題。這樣可以讓老年人獲得充分休息，有利于老年人的身體健康。

過了60歲，四五點(diǎn)就醒了，老年人如何保持好的睡眠？

日常生活中，我們常常會(huì)看到這樣一種現(xiàn)象，就是很多老年人晚上睡不著覺，早上又很早就起床，入睡困難，睡眠質(zhì)量很差。其實(shí)，這樣的癥狀對(duì)老年人的健康是很不利的，要知道高質(zhì)量的睡眠和充足的睡眠時(shí)間對(duì)一個(gè)人的健康是很有幫助的，如果睡眠出現(xiàn)障礙，那么就會(huì)導(dǎo)致很多疾病的產(chǎn)生，所以，老年人應(yīng)該注重自己的睡眠。

老年人要保證自己有個(gè)好的睡眠，可以從以下幾方面入手：

1、白天要適量進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于老年人的骨骼和心腦血管等的健康，同時(shí)對(duì)睡眠也是有一定幫助的。白天適量室外運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成不是一蹴而就的，很多人的良好睡眠習(xí)慣都是通過長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)理才能做到。老年人由于自身身體和神經(jīng)系統(tǒng)的慢慢老化和退步，有可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)脆弱的表現(xiàn)，這就會(huì)加重入睡困難癥狀，也影響睡眠質(zhì)量的提高。

在這種情況下，老年人就更應(yīng)該注重良好睡眠習(xí)慣的保持，早睡早起總比晚睡早起好，中午要養(yǎng)成午休一小時(shí)左右的時(shí)間，讓機(jī)體得到恢復(fù)。睡覺之前不要看刺激性的電影、節(jié)目或者是做讓神經(jīng)興奮的事情。睡覺之前可以聽一會(huì)輕音樂或者是靜靜的看一會(huì)書等，讓自己的大腦慢慢處于平靜狀態(tài)，有利于睡眠。

3、創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境老年人的睡眠本來就不是特別的好，睡覺環(huán)境對(duì)其睡眠質(zhì)量的影響是很關(guān)鍵的。老年人的睡覺環(huán)境應(yīng)該是安靜并且不要處于燈光照射之下。黑暗的環(huán)境下可以促進(jìn)機(jī)體褪黑素的分泌從而可以有效改善睡眠。

總之，老年人要保證自己有個(gè)好的睡眠，應(yīng)該要重視外界環(huán)境的改善和自身身體的調(diào)理，只有內(nèi)外條件都處于比較有利于睡眠的狀態(tài)，那么老年人才有可能獲得很好的休息。

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