消除神經(jīng)緊張,控制情緒也是很重要的一種能力(一個(gè)人總是讓你情緒失控)

很多人經(jīng)常這樣吧，在面臨一些重要場(chǎng)合，或者是需要到許多人面前發(fā)言的時(shí)候，總是會(huì)無法控制地緊張。一個(gè)人如果出以一種放松自信，坦然的狀態(tài)下，就不容易出現(xiàn)失誤，高度緊張或許不是壞事，但是無法否認(rèn)的是，他更容易讓人出錯(cuò)。

當(dāng)緊張的時(shí)候，我們應(yīng)該怎樣消除緊張呢?

一、平常就要保持幽默感。我們每個(gè)人都應(yīng)活得有趣些，即使是人處逆境時(shí)，也要學(xué)會(huì)超脫，不拘泥于現(xiàn)狀，所謂來日方長(zhǎng)，生活會(huì)有不好的一面，也會(huì)有好的一面，意識(shí)到這一點(diǎn)后，自然能無憂無慮，自得輕松。

二、靈活一些。我們要完成一件工作，一定有許多方法，有時(shí)候剛開始想到的方法不行，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該消除緊張，馬上去想另一種，我們的目標(biāo)只應(yīng)是把事情辦成，至于方法，不必拘于某一種。

三、要自信。這里所說的自信不是狂妄自大，更也不是自以為是，而要自我控制情緒。很多時(shí)候我們都要靠自己，而且也只能靠自己，我們緊張多是因?yàn)楹ε略趧e人面前表現(xiàn)得不好，但是這個(gè)時(shí)候你只要想著自己就夠了啊，為什么要理會(huì)別人呢，你做的好，只與你自己有關(guān)，與他人無關(guān)。太過于擔(dān)心別人的看法，你就可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則容易表現(xiàn)不出自己真正的決心和實(shí)力。

以上就是可以控制情緒，消除緊張的辦法，但是也有一些人認(rèn)為，人總是需要對(duì)一些事情有一些更為激烈的反應(yīng)才好，不然就會(huì)被認(rèn)為對(duì)任何事都不重視，不上心，但是比起容易被重要的事影響心情，做一個(gè)善于掌控自己情緒的人不是更好嗎。

一個(gè)人總是讓你情緒失控

每個(gè)人都會(huì)有情緒，有憤怒的時(shí)候還有生氣的時(shí)候。情緒控制能力強(qiáng)的人一般都比較理智，能夠及時(shí)地將不良情緒控制住，而有些人則是很不理智，脾氣暴躁，不懂得控制情緒。這種人一般在外面受了委屈就會(huì)跟別人爭(zhēng)吵發(fā)泄，一旦發(fā)泄完了他們的情緒就會(huì)消失，不會(huì)再回來。如果一個(gè)人經(jīng)常在外對(duì)別人很好，別人對(duì)他也很好的時(shí)候，他們往往比較容易控制情緒，也有一套比較好的方式方法。其實(shí)控制情緒也是一種教養(yǎng)，有時(shí)候控制不住要發(fā)脾氣，有的時(shí)候如果控制不住要發(fā)泄，你也知道在外面很不好欺負(fù)，但是還是要學(xué)會(huì)控制住自己想要發(fā)脾氣??！雖然控制不住自己發(fā)脾氣很正常，但是一個(gè)人經(jīng)常讓你情緒失控也要學(xué)會(huì)控制情緒??！
一、不要過度地發(fā)泄
有些人動(dòng)不動(dòng)就說一些大話，大粗話，其實(shí)很多時(shí)候都是一些胡言亂語，讓人很無語。因?yàn)橐粋€(gè)人說出來都覺得很難聽，而且自己心里憋著一股勁，然后就會(huì)不斷地發(fā)火。而一個(gè)人平時(shí)雖然說大話很難聽，但是自己說出來也很正常，因?yàn)檫@些大話可以發(fā)泄自己內(nèi)心的不滿情緒和不滿，讓自己變得很有正義感和責(zé)任心。這樣你也就能夠控制住自己想要發(fā)火的那種心情了。一個(gè)人如果經(jīng)常控制不住自己情緒，那么也不要過度地發(fā)泄了，因?yàn)橐粋€(gè)人太難控制自己情緒最重要一點(diǎn)就是不要過度地發(fā)泄自我情緒，因?yàn)檫^度地發(fā)泄其實(shí)是很傷人以及傷害自己的。一個(gè)人如果經(jīng)常不能夠控制好自己情緒的話，那么是很容易讓自己陷入到一種怪圈里面去：不僅對(duì)自己不好，而且也會(huì)讓別人都覺得你很沒有教養(yǎng)和脾氣暴躁。
二、情緒控制是對(duì)自己的尊重
人在發(fā)脾氣的時(shí)候是不會(huì)給自己留余地。如果不控制好自己的情緒，是很容易對(duì)自己造成傷害的。所以，如果你有個(gè)好朋友經(jīng)常讓你不開心，你應(yīng)該注意了，應(yīng)該要去控制你的情緒。當(dāng)你能夠控制住自己的情緒的時(shí)候，說明你已經(jīng)在控制著你這段關(guān)系里所受到的傷害和委屈了，如果再加上自己不好好去控制自己情緒就會(huì)把人惹火燒身。所以當(dāng)你沒有辦法控制住自己情緒的時(shí)候，就應(yīng)該想想自己是不是有一些不好的習(xí)慣或者是一些不好的脾氣，只有想開了才會(huì)好，不然只是白白浪費(fèi)了自己的時(shí)間也浪費(fèi)了自己美好的青春年華。
三、學(xué)會(huì)與人溝通，用寬容的心與人相處
一個(gè)不懂得控制情緒的人，即使表面上對(duì)別人再好，內(nèi)心也會(huì)變得很暴躁。如果你經(jīng)常因?yàn)閯e人的一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，那你就太過分了，這樣的人在生活中一般都很難得到別人的喜歡了。所以，不要因?yàn)閯e人一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，這樣會(huì)影響你在別人心目中都很壞的形象。只有這樣，你才會(huì)更容易被別人接受，才會(huì)得到別人的喜歡，才會(huì)得到別人真正的認(rèn)可和尊重。有人說：“沒有寬容心、沒有情商、不會(huì)控制自己情緒”這句話是有一定道理的。寬容和溝通其實(shí)都是一種情緒控制能力哦很重要的！寬容你身邊的每個(gè)人，包容他所做的一切，那么你就會(huì)感受到這個(gè)世界是溫暖的！

應(yīng)該如何合理控制自己的情緒？

大家都知道，情緒慌亂的時(shí)候說出的話做出的事都是我們所不能控制的，所以想要合理控制自己的情緒，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是正確對(duì)待在社會(huì)生活中發(fā)生的各種矛盾。

在生活中我們的情緒很容易被周圍的環(huán)境所影響，這個(gè)時(shí)候就需要有應(yīng)對(duì)這種矛盾的良好心態(tài)。事情解決與否不重要，重要的是控制自己的心情，不能采取極端的方法解決問題。要明白凡事要往好的方面想，積極的事情也會(huì)引領(lǐng)我們有一個(gè)積極的態(tài)度，不會(huì)被自己情緒化。

除了身邊環(huán)境的影響，我們還會(huì)被自身的原因所影響。我們要學(xué)會(huì)控制自己的欲望和情緒。每個(gè)人都有一定的欲望，而欲望是引起矛盾和情緒化的主角。當(dāng)人的欲望達(dá)到一定程度的時(shí)候，就會(huì)引起利益上的糾紛，這和我們的人身情緒是緊密聯(lián)系在一起的，所以我們要學(xué)會(huì)控制自己的欲望，控制自己情緒化的起點(diǎn)，自然能控制我們情緒的產(chǎn)生。

不只是避免情緒化的發(fā)生，我們還要學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。人有七情六欲，人總是會(huì)有情緒的變化。這時(shí)候我們就要學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆椒ㄡ尫抛约?，比如和好朋友聊聊天，分享自己的煩心事?；蛘叱鋈ヂ寐糜危潘梢幌伦约旱纳硇?，在另一個(gè)美好的環(huán)境下，讓自己的關(guān)注點(diǎn)和情緒有一個(gè)新的變化。釋放情緒也是控制情緒的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

雖然說每個(gè)人都會(huì)有自己的小情緒，但是一定要學(xué)會(huì)控制。如果不加以控制的話，很有可能讓自己受到更嚴(yán)重的傷害。學(xué)會(huì)在情緒化之前控制，也要學(xué)會(huì)在情緒化之后釋放！

控制情緒的心理調(diào)節(jié)方法有哪些

當(dāng)你要生氣的時(shí)候，先從1數(shù)到10，要慢慢的哦，而且是不能錯(cuò)的，如果還想發(fā)脾氣，那就再從10數(shù)到1，如此這般，直到你不想發(fā)脾氣就好了！很情緒化的人，如果你的情緒惡化的時(shí)候，會(huì)不經(jīng)意間就傷害到身邊的人。如果你意識(shí)到你情緒不好，在還能控制的情況下，馬上找借口離開你現(xiàn)在所處的環(huán)境。然后選擇一種你認(rèn)為最有效地宣泄方式把壞情緒釋放出來。注意，你的發(fā)泄只能對(duì)物，而不能對(duì)人，否則會(huì)傷感情的。

事情發(fā)生的時(shí)候，先深呼吸，保持沉默，冷靜幾分鐘；情緒管理是很多人的困擾，不是一下子就能改變與掌控的；平時(shí)多讀一些情緒管理方面的書，多學(xué)習(xí)；改變自己的心態(tài)，心態(tài)變了，處世的方法也就改變了。引起你心煩、惱怒、急躁的事情；那些別人用來激怒你的事情；有時(shí)是一些關(guān)于你的事情；和人討論時(shí)，激動(dòng)強(qiáng)調(diào)“這是個(gè)原則問題”；為了一些別人看上去不重要的小事生氣。

而你的情況就是最后一種情形。我們可以通過說出自己的情緒來緩解情緒的沖擊力：在情緒和反應(yīng)之間給自己一點(diǎn)空間，情緒中樞杏仁核接受信息的時(shí)間是0.01-0.02秒，我們作出反應(yīng)的時(shí)間是0.1-0.2秒，這個(gè)時(shí)間差就是我們給自己的空間。

讓我們接受當(dāng)下的情緒，不管是好的情緒還是壞的情緒，我們要做的都是無差別地感受它，不評(píng)價(jià)、不抵抗，用心去感受情緒的自然流動(dòng)；提醒我們情緒是暫時(shí)的，情緒是一個(gè)短暫的狀態(tài)，就如海浪會(huì)洶涌地向我們襲來，但也會(huì)很快落下來而歸于平靜；讓我們與情緒并存，允許情緒作為一個(gè)客觀存在并聆聽這個(gè)情緒要告訴我們什么，是什么東西引起這個(gè)情緒。這個(gè)情緒對(duì)自己和他人行為帶來了什么影響，改變自己的行為來調(diào)節(jié)自己的情緒。

沒有被及時(shí)處理掉的情緒，點(diǎn)燃了更大的情緒炸藥包，導(dǎo)致的后果是，就連一件不起眼的小事，都會(huì)引起情緒失控。生活很容易因?yàn)檫@種情緒的連鎖反應(yīng)，學(xué)會(huì)情緒控制是一門非常重要的能力。

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