如何緩解懷孕期間的便秘問題(孕婦便秘嚴(yán)重怎么辦能快速緩解)

便秘主要由于，懷孕期間注重對(duì)高蛋白攝入而減少纖維素飲食的攝入，某種程度上不利于排便。同時(shí)，因?yàn)閶雰旱闹饾u成長(zhǎng)，孕婦體內(nèi)某些變化又或多或少影響了胃腸道蠕動(dòng)速度。如何有效緩解懷孕期間的便秘問題?

1、多吃蔬果雜糧。孕婦更加注意自己的日常飲食，而進(jìn)食過于精細(xì)、對(duì)高蛋白的過度追求，一定程度上影響排便，因此應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜、水果以及粗雜糧，如芹菜、瓜類、蘿卜、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、早晨定時(shí)排便。早晨和每次進(jìn)餐后最容易有便意，而以早上醒來排便最好。因此，起床后可以先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，然后再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

3、注意飲水技巧。每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

4、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體。孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

5、保持身心愉快。合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

孕期便秘是一件特別痛苦的事情，很多孕婦或多或少都經(jīng)歷過便秘的困擾。因此，孕期要特別注意孕婦的飲食，合理搭配、葷素結(jié)合，才能在根源上改善便秘問題。同時(shí)，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能助益排便的順利進(jìn)行。

孕婦便秘嚴(yán)重怎么辦能快速緩解

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孕婦便秘嚴(yán)重怎么辦能快速緩解，懷孕不是一件容易的事情。這是許多父母的第一次，懷孕早期胎兒尚不穩(wěn)定，而且孕期的前三個(gè)月是胎兒形成和成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，下面是孕婦便秘嚴(yán)重怎么辦能快速緩解。

孕婦便秘嚴(yán)重怎么辦能快速緩解1 一是多吃點(diǎn)蔬菜瓜果雜糧。

孕婦在懷孕期間常常會(huì)吃很多東西進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，特別是進(jìn)食過于精細(xì)，使得腸道的蠕動(dòng)能力下降，導(dǎo)致便秘所以在懷孕期間，孕媽媽不只要吃大魚大肉來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也要多吃些富含纖維素的蔬菜、瓜果和粗糧雜糧。比如多吃些芹菜、香蕉、燕麥、糙米等等。而且要有計(jì)劃的進(jìn)食，不要暴飲暴食。

二是每天早晨定時(shí)排便。

蜂蜜水或者是白開水，然后吃早餐的時(shí)候就會(huì)促進(jìn)胃結(jié)腸反射，很快就會(huì)有排便的感覺，長(zhǎng)期這樣就會(huì)養(yǎng)成早餐排便的好習(xí)慣，特別是早上醒來的時(shí)候。

三是每天多喝水。

在懷孕期間，由于激素的變化，孕媽媽可能會(huì)覺得口干舌燥的，特別是夏天的時(shí)候。所以孕媽媽應(yīng)該要選擇多喝水，有效預(yù)防便秘，但是每天飲水都要掌握一定的技巧，否則就是喝了水也不一定有效果。一般每天要在固定的時(shí)候喝水，要大口的喝水，但不能暴飲。大口喝水是為了讓水科院快點(diǎn)到點(diǎn)結(jié)腸的`位置，避免被腸道吸收到血液。

四是每天鍛煉活動(dòng)。

在懷孕的時(shí)候有些人就什么都不做了，純粹的躺床上養(yǎng)胎。其實(shí)這樣反而容易加重便秘，特別是孕晚期的時(shí)候，由于肚子大，行動(dòng)不方便，所以便秘現(xiàn)象就更嚴(yán)重了。孕媽媽還是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助曾倩孕媽媽的腹肌收縮力，促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，促進(jìn)消化。所以孕媽媽在懷孕的時(shí)候也要做些輕松的簡(jiǎn)單的家務(wù)活或者是做做運(yùn)動(dòng)，比如散步。

孕婦便秘嚴(yán)重怎么辦能快速緩解2 1、多吃高纖維食物

孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助于胃腸蠕動(dòng)。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預(yù)防便秘。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。

2、補(bǔ)充足夠的水分

水分不足會(huì)造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補(bǔ)充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

3、補(bǔ)充益生菌

食用含有乳酸菌或益生菌的營(yíng)養(yǎng)品，也可以有效改善便秘。孕婦可用簡(jiǎn)單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘。

4、維持定期排便習(xí)慣

孕婦需維持定期排便習(xí)慣，注意排便時(shí)不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。

5、少吃辛辣、燥熱的食物

懷孕體質(zhì)原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會(huì)持續(xù)懷孕中的便秘，更加容易引發(fā)痔瘡。

6、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

7、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

8、擁有好睡眠

睡眠質(zhì)量對(duì)孕婦是很重要的，若孕婦出現(xiàn)失眠，少眠，會(huì)使身體處于緊張的一種狀態(tài)，給身體的肝臟等器官造成過大的負(fù)擔(dān)，不利于毒素的排出，繼而沉淀在體內(nèi)。因此孕婦一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以防便秘。

孕婦便秘嚴(yán)重怎么辦能快速緩解3 1、多吃香蕉

孕婦多吃香蕉可以緩解便秘的癥狀。我們都知道的是香蕉對(duì)于排便有很好的輔助作用，也就是香蕉具有一定的通便功效，所以說對(duì)于孕晚期便秘的朋友不妨可以多吃一些香蕉，這樣一方面可以給我們的'身體補(bǔ)充微量元素，另一方面也可以有效地緩解便秘，可謂是一舉兩得。但是如果是便秘比較嚴(yán)重的情況，還是建議要就醫(yī)治療。

2、少吃油膩食物

孕婦在懷孕期間要少吃油膩食物，這樣可以緩解便秘情況。孕婦由于需要大量營(yíng)養(yǎng)，往往吃的很豐盛，比如排骨、豬蹄湯之類的，吃多了會(huì)導(dǎo)致便秘，因此當(dāng)孕婦便秘時(shí)要少吃這類食物了。

3、吃生蘋果

多吃蘋果，也可以緩解孕婦的便秘情況。生蘋果能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助孕婦減輕便秘癥狀。每天飯后半小時(shí)讓孕婦吃個(gè)生蘋果，對(duì)治療便秘很有幫助。

4、多吃五谷雜糧

孕婦平時(shí)多吃五谷雜糧，可以緩解便秘癥狀。讓孕婦多吃富含粗纖維的蔬菜，比如芹菜、蒜苔之類的，粗纖維能很好的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而緩解孕婦便秘癥狀。

5、有技巧的喝水

多喝水，還要掌握喝水技巧。孕婦除了需要多喝水以外，還要掌握一些喝水的技巧，比如每天早晨起床后，空腹時(shí)喝水的排毒效果是最好的，能最有效的推動(dòng)胃腸的蠕動(dòng)，防治孕期便秘；如果便秘嚴(yán)重，要大口大口地飲，但不是暴飲，以便水可盡快抵達(dá)結(jié)腸，使糞便松軟，幫助排便。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以有效緩解便秘。適量的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘，不妨在懷孕時(shí)做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、輕松些的家務(wù)、孕婦瑜伽等。能養(yǎng)成適當(dāng)鍛煉的好習(xí)慣，這樣也有利于分娩的順利進(jìn)行。

7、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會(huì)影響食欲。

8、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

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