老人養(yǎng)生的錯誤做法,老人吃東西的誤區(qū)

一、老人養(yǎng)生不能做的事情

1、很多人只喜歡聽戲不喜歡唱，覺得費嗓子，其實聽不如唱，如果要達到延年益壽的效果，老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒。2、老年人睡眠淺少，于是很多老年人就不怎么睡覺，要知道睡眠的好壞直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。睡眠時間少于4小時對健康不利。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。3、有些老人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數(shù)老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。4、越來越多的老人喜歡通過保健品來養(yǎng)生，并且過度相信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。

二、老人飲食的誤區(qū)

1、完全拒絕吃肉和海鮮。老年人的身體處于負氮平衡，特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來來彌補因為分解代謝丟失的蛋白質(zhì)，維護機體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來源，控制好量就行，對于絕大多數(shù)身體基本健康的老人，每天1-2兩瘦肉，每周一次不超過200克的海鮮身體是可以接受的，不需過于擔心血脂異常和痛風。2、吃主食的兩個極端。有的老人一天三頓飯都是精白米面，只顧口味和喜好，而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢，三頓都是粗糧雜糧薯類。這兩種極端都對身體沒有好處，健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適，嚴重時甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細搭配，各占一半，而且老年人消化功能弱，即使粗糧也應該盡量細做。3、排斥喝奶和吃雞蛋。因為乳糖不耐受導致的腹瀉，讓很多老人對奶制品望而生畏，但是奶是最好的補鈣食品之一，而老人正是鈣質(zhì)的常見缺乏人群，建議改喝酸奶，或者營養(yǎng)舒化奶，如果有時間有耐心，也可以用牛奶和面來做饅頭。雞蛋是全營養(yǎng)食品，據(jù)國外研究證實，每天一個雞蛋會降低罹患老年癡呆癥的風險。如果擔心膽固醇，每周控制在3-4個即可。4、重口味的烹飪習慣。年紀大了味覺會逐漸退化，而且從那個物質(zhì)匱乏、飯多菜少的年代走過來的老人，習慣于做一些重口味的下飯菜，否則，總不能讓一家人吃光米飯。但是現(xiàn)在日子好了，觀念、口味和習慣卻很難相應地改過來?？梢試L試一些烹飪減鹽的方法，比如加醋烹飪、出鍋放鹽、焯拌蘸醬吃等。

三、老年人鍛煉養(yǎng)生注意避開三大誤區(qū)

許多老年人現(xiàn)在對于養(yǎng)生健康越來越重視，于是經(jīng)常參加晨練和戶外鍛煉，以達到增強體質(zhì)、延年益壽的目的。但是，健身需要有科學的方法，運動方式不科學的話，不僅達不到養(yǎng)生效果，結(jié)果還適得其反，給身體健康帶來危害。下面我們就來了解一下老人健身存在的誤區(qū)。誤區(qū)一：晨練很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時后再進行。早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。誤區(qū)二：飯后散步俗話說“飯后百步走，活到九十九”，不少老人把這句古話當作健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從醫(yī)學觀點來看，飯后，特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。誤區(qū)三：所有活動都爭相去學老年人應該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒。

四、老年人千萬不要陷入養(yǎng)生保健品的誤區(qū)

1、多吃保健品并沒有好處有一些人可能認為自己歲數(shù)大了，身體機能大不如前了，要多多的補一補身子。于是不僅自己開始買保健品，親朋好友也經(jīng)常送，最后導致服用過多的保健品。專家表示，人體對于營養(yǎng)的需求是有一個限度的，一旦超過了這個限度，就會導致身體營養(yǎng)比例失調(diào)。所以就算要吃保健品也要按照自己的需求來，千萬不要胡亂調(diào)補。2、保健品不能當飯吃很多人每天就把保健品當成飯吃，這對身體是有害處的。因為營養(yǎng)品只會對身體的某一個功能進行改善，而平時我們吃的水果、蔬菜、米飯等等才能讓我們的身體得到全面的營養(yǎng)。如果單純的就是想要靠保健品來提供身體全部的營養(yǎng)，這肯定是不行的。從營養(yǎng)學的角度來看，只有食物品種多種多樣，才能讓身體獲得充分的營養(yǎng)。3、不要過多服用就沒問題有的人平時有疾病的時候可能沒有吃過什么藥，還有一些人有一些不好的習慣，服用了養(yǎng)生保健品之后就會有很好的效果。其實人體都是有一個自我修復功能的，并不是說任何一個人都需要經(jīng)常吃保健品。就像是一個不太服藥的人，偶爾吃一次藥就很有效果。而經(jīng)常服藥的人，身體可能都已經(jīng)產(chǎn)生了免疫力了。4、保健品不能代替藥物有很多老年人把養(yǎng)生保健品直接當成了藥物，認為只要身體有問題就要服用保健品，這是將保健品和藥品的功效相混淆了，有的老年人甚至在吃藥的時候也不忘記要吃保健品。專家表示，保健品最主要的作用是幫助人體起到預防和調(diào)節(jié)的作用，現(xiàn)在不少人的身體是處于亞健康的狀態(tài)，服用保健品就很好。如果你把保健品當成了藥物的話，那么就會讓你身體的疾病得不到及時的治療。另外，如果你每天都服用保健品，那么一旦哪一天停止服用的話，就會導致身體出現(xiàn)不適的感覺。

老年養(yǎng)生的幾大誤區(qū)，你都知道嗎？

誤區(qū)一： 喝醋軟化血管“喝醋軟化血管” 的方法在網(wǎng)上十分流行，其原理為喝醋能使血液呈酸性，可溶化血管內(nèi)的鈣與脂肪， 認為動脈粥樣硬化就是個鈣化的問題。事實上，動脈粥樣硬化最主要與脂肪相關(guān)，不在于鈣，而且血液有強大的穩(wěn)定系統(tǒng)，會保持機體酸堿平衡，所以不管喝多少醋都會經(jīng)過代謝到血液里，酸堿度不會有變化。所以，喝醋無法起到軟化血管的作用，若有胃潰瘍等疾病的患者空腹喝醋， 醋酸會對潰瘍腐蝕，造成胃部疼痛，加劇胃痛。

建議：醋的作用就是開胃、消食、殺菌，1天的食醋量不超過 6毫升。對于有心血管疾病的患者來說， 應該保持良好的心態(tài)， 合理膳食， 適量運動， 戒煙戒酒，按時遵醫(yī)囑服用藥物。

誤區(qū)二： 人老不服老隨著年齡的逐漸增加，老年人的身體素質(zhì)也逐漸下降， 肌肉、骨骼逐漸退化，很多從前能輕松做到的運動可能慢慢變得困難，一些高難強度的運動已經(jīng)不適合去嘗試了。這樣的衰老與退化其實是每個人必經(jīng)的過程，但是仍舊有部分老年人覺得自己老當益壯， 不服老， 無法正確認清自己的身體狀況，繼續(xù)勉強自己做高難度的體育鍛煉，如爬山、 游泳、 長時間跑步等， 尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的患者， 同時還會造成肌肉損傷、骨折等問題。

建議：老年人應理性認識自己的身體狀況，做到量力而行，推薦強度較小的瑜伽、水中踏車或水中操等水療運動，以及適度快走（每天 3000 步左右為宜）、太極拳、八段錦等有氧運動。

誤區(qū)三：長期吃素，低脂飲食由于年齡的增加，心血管疾病的發(fā)病風險也逐漸增加。有研究稱，飲食中攝入的油脂、鹽分過多，會加劇心腦血管疾病的患病風險。因此，有些老年人索性不吃油鹽，不沾葷腥，改為長期吃素。但事實上，老年人的營養(yǎng)流失很快，需要從食物中獲取足夠的蛋白質(zhì)、維生素，如果一味地拒絕肉食，會增加腦髓減少的風險，還會引起貧血及神經(jīng)損傷等癥狀。

建議：老年人應保持營養(yǎng)均衡，葷素合理搭配，可適當多吃魚肉（鮭魚、青魚、沙丁魚、帶魚等）、雞肉、兔肉等，學會正確控油和減鹽。 每人每天食鹽量應少于6克，食用油用量在25~30克之間。

誤區(qū)四：多吃補藥、保健品能長壽隨著人們生活水平的提高，人參、鹿茸、 靈芝等滋補品已經(jīng)司空見慣，老年人更是將其視為延年益壽的法寶，大量食用。另外一些打著 “包治百病” 旗號的保健品更是得到老年人的青睞。事實上，人到老年，適度的進補可緩解生理功能的下降，延緩衰老。但是進補需要根據(jù)自身體質(zhì)、表現(xiàn)的癥狀而定， 否則會出現(xiàn)虛不受補、虛上加虛的現(xiàn)象。

關(guān)于老人飲食的幾個誤區(qū)，家里有老人的建議收藏

一、老年人吃早餐不應該太早
　“很多老人睡眠時間較短，甚至早上5時就起床了，然后就開始做早餐，吃完就出門。”從健康角度而言，這種行為并不妥?！笆紫?，冬季老人養(yǎng)生講究‘冬藏冬養(yǎng)’，而且早晚溫差大，老人最好不要起得太早，尤其不要過早進行戶外活動，因為這個時間段很容易引發(fā)心腦血管疾病?！睂＜医ㄗh，如果已經(jīng)醒來，可以先在床上平躺十幾分鐘，然后再起床熱身。
“老人的最佳早餐時間我們認為安排在早上七八時比較合適，因為人的生理生物鐘配合外界大自然環(huán)境有一定的作息規(guī)律，當晚上睡覺時，人的消化液分泌、胃腸蠕動都依然在忙碌，以消化吸收晚餐攝入的食物，這種忙碌一直要持續(xù)到凌晨過后，然后開始休息，逐漸進入‘睡眠期’?！睂＜冶硎?，絕大多數(shù)情況下，消化系統(tǒng)的“戰(zhàn)士們”一般都會在第二天早上七八時才“醒過來”，如果太早吃早餐，勢必讓“戰(zhàn)士們”提前“上崗”，長此以往會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔。
二、鈣片咋吃能快速提升補鈣效果
　老年人分泌的胃酸較少，會在一定程度上影響鈣的吸收，建議老年人服用鈣片時最好隨飯服用，或在飯后30分鐘內(nèi)服用。鈣片與米、面等含淀粉、乳糖、葡萄糖的食物共同服用，更有利于鈣的吸收。
鈣劑是微溶性或可溶性的鈣鹽，增加飲水可在一定程度上促進鈣的溶解，服用鈣片時嚼碎后用清水送入可提高鈣的吸收?；?qū)⑩}片掰成若干小片，分次服用也可以提升補鈣效果。
另外，牛奶中含鈣豐富且易吸收，喝牛奶時，人體對鈣的吸收可能會達到飽和。當鈣攝入達到一定程度時，若再增加鈣的攝入，人體對鈣的吸收就可能下降，從而導致鈣的浪費。所以最好不要把鈣片同牛奶一起食用。
三、老年人食用黃瓜不宜過量
　黃瓜是一味可以美容的瓜菜，被稱為“廚房里的美容劑”，經(jīng)常食用或貼在皮膚上，能有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防止唇炎、口角炎。
黃瓜是很好的減肥水果，但要記住，一定要吃新鮮黃瓜而不要吃腌黃瓜，因為腌黃瓜含鹽量高，反而會引起發(fā)胖。
黃瓜有降血糖的作用，對糖尿病人來說，黃瓜是最好的亦蔬亦果的食物。黃瓜中的苦味素有抗癌的作用，《本草綱目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。

中老年人養(yǎng)生，需要避開哪些誤區(qū)才有利于健康？

現(xiàn)在，大多數(shù)孩子都會抽出時間去看望父母，耐心地指導他們?nèi)绾谓】碉嬍?，如何鍛煉以增強體質(zhì)。而且有些老年人在看電視或者報紙的時候會學到一些養(yǎng)生的知識，但是很容易產(chǎn)生養(yǎng)生的誤區(qū)。

1.雞蛋膽固醇高，不能吃

許多老年人認為雞蛋含有大量膽固醇，所以他們不能吃。事實上，蛋黃中的膽固醇含有老年人必需的營養(yǎng)成分。所以雞蛋要吃。最好每天吃一個雞蛋。如果是高膽固醇老人，最好兩天吃一個雞蛋。

2.勤儉節(jié)約，愛吃隔夜菜

許多老年人習慣于艱苦的生活，喜歡存錢。他們舍不得扔掉剩菜，第二天還會繼續(xù)吃熱的。節(jié)約是個好習慣，值得我們年輕一代學習，但這種行為并不可取，因為隔夜菜容易滋生細菌，吃壞肚子是小事。很多隔夜菜含有大量亞硝酸鹽，會致癌。

3.水果是零食，可以吃也可以不吃

許多老年人認為水果可以吃，但不能吃。其實對于老年人來說，水果是應該吃的，因為有身體需要的礦物質(zhì)，可以抗衰老。有些水果還含有膳食纖維，能有效降低血液膽固醇，預防疾病。

4.降低血壓和血脂，不吃油和鹽

眾所周知，吃太多的油和鹽會增加血壓和血脂，所以許多老年人養(yǎng)成了不吃油和鹽的習慣。但限制油脂和鹽的攝入也會導致鈉離子攝入不足，滲透壓失衡，水容易進入細胞，水腫，心率加快，惡心嘔吐。最好的辦法是控制老年人每日食鹽6克，油脂25克。

5.吃很多補品

現(xiàn)在人的條件越來越好，有更好的條件買一些補品，甚至花很多錢買一些珍貴的藥材。人參、冬蟲夏草等等都列在人們的購買清單上，但一切都是極其適得其反的，滋補身體也是如此。如果我們不控制它，很容易彌補越來越多的不足，但對健康不利。我們應該避免這種養(yǎng)生的誤區(qū)。

6.用保溫杯泡茶

用保溫杯泡枸杞是一種很常見的養(yǎng)生方式，但如果用保溫杯泡茶，那就是一種很常見的養(yǎng)生誤區(qū)。泡茶時，對水溫會有一定的要求，最好保持在80℃。但是，茶葉如果長時間保持在相對較高的溫度下，很容易破壞茶葉中的維生素，還會導致茶堿類鞣質(zhì)滲出，長時間對身體造成毒性反應。所以一定要注意這個養(yǎng)生誤區(qū)。

7.多喝水

雖然多喝水對身體有好處，但是需要保證在一定范圍內(nèi)。不是說喝的越多越好。畢竟你身體需要的水分是在一定范圍內(nèi)的。如果水分攝入過多，不僅會促進血液循環(huán)，還會增加身體負擔，容易導致電解質(zhì)失衡，損害身體健康。這也是一種常見的養(yǎng)生誤區(qū)。

遠離養(yǎng)生誤區(qū)，選擇這三種正確的養(yǎng)生方法；

1.是早睡早起。早睡早起是保持健康最有效的方法。保證充足而規(guī)律的睡眠可以補充楊琪，保證身體各器官的正常運轉(zhuǎn)。

2.是適度運動。如果你想保持健康，不鍛煉是不行的。但是在鍛煉上也有一個誤區(qū)，就是越鍛煉越好。適當鍛煉，不感到疲勞是至關(guān)重要的。

3.好心情。心情好，對保障身體的新陳代謝有很好的作用。否則，很容易傷害器官，尤其是增加對心臟的損害。但是，還有一個養(yǎng)生誤區(qū)，就是不要太開心，否則會傷身體。

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