可能一些人在過度勞累之后,發(fā)現(xiàn)自己小腿有水腫的現(xiàn)象。小腿水腫的確非常麻煩,特別是在炎熱的夏天,會極大的影響到人們的形象,那么我們應(yīng)該怎樣去除水腫呢?這也是很多人想知道的答案,其實我們最應(yīng)該做的就是保證充足的休息,除此之外可以參考以下這些方式。
雙腿水腫引起的原因很多,例如腎功能不好,甲狀腺激素減少,雙下肢血管回流不暢或是功能性的水腫等等,這些都是會引起雙腿水腫的出現(xiàn),我們要引起重視。除了了解其原因,我們還要積極去緩解水腫的情況。
雙腿水腫
雙腿水腫并不是什么嚴重的大病,但是也不是什么小病,絕大部分的水腫都是由于腎臟或心臟疾病所引致的。在日常的一些不良的行為也會導(dǎo)致水腫的發(fā)生,例如口味太重,常要吃很咸的東西,味道要很濃才吃得下,而且邊吃還邊喝白開水,這樣就會使得水分難以排除,因而引起水腫。常要喝冷飲或長期處于冰冷環(huán)境下的人,身體因受涼阻礙了血液的循環(huán),很易出現(xiàn)浮腫;另外,工作壓力大,常熬夜的人,新陳代謝慢,也是誘因之一。
雙腿水腫并不是不能動,在這個期間除了保證充分的休息,休息時將腳墊高,或是在坐的腳下放張矮凳。避免長時間的久站,久坐,避免過于勞累,注意勞逸結(jié)合,還需要做的就是適當運動,例如簡單的散步,散步可能調(diào)節(jié)小腿的肌肉,改變靜脈被壓破的現(xiàn)象。
飲食要注意,減少鹽分的攝取,采用低鈉餐,多吃富含蛋白質(zhì)以及維生素的食物,例如雞蛋,蔬果,保證攝取足夠的肉類、魚類、奶類等食物和豆類食物,另外要避免食用高鹽和罐頭食物在平時不要穿緊身褲,以免過緊的衣服加重水腫的情況。另外,襪子的長度最好不要到腳踝或是小腿的。
雙腿有水腫現(xiàn)象之后,大家首先應(yīng)該減少鹽分的攝取,還有就是也要保證自己有充足的休息,千萬不能熬夜,在保證充足休息的基礎(chǔ)上,適當?shù)娜⒓芋w育鍛煉,注意勞逸結(jié)合。而當這些措施都不能夠消除水腫現(xiàn)象的話,大家就需要去醫(yī)院進行進一步的檢查。
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再
換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習慣。
站立提腿法:
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐著提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數(shù)秒,然后放下,并且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。 運動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。 步驟三:最后沖刺瘦腿物
進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫
除了按摩之外,適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
因為工作關(guān)系,長時間穿著高跟鞋,或是每次出國都踩點走到鐵腿,你可能把酸痛當習慣,但其實會造成雙腳很大的負擔,本來不胖,都會因為水腫變粗腿。下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌峦炔克[怎么消除最快?
腿部水腫怎么消除最快
1.轉(zhuǎn)動腳踝:血液循環(huán)不佳,是腿部感到過勞的主因,泡腳雖有效,但不能想泡就泡,其實只要透過轉(zhuǎn)動腳踝,就能有所改善!在一天中,只要想到就稍微運動腳踝,活動筋骨,漸漸地就能感覺到驚人效果喔!
2.按摩膝窩:解決完血液循環(huán)這關(guān),雙腿的另個敵人就是老廢物質(zhì)的堆積,而膝窩(膝蓋后方)的淋巴結(jié),就是掌管雙腿排除老廢物質(zhì)的門閂,它可是超重要的大淋巴!如果能多多用大拇指施壓去按膝窩淋巴結(jié),腳酸的頻率會減少許多。
3.按壓小腿飛揚穴:久站久走,小腿總是最辛苦!這時靠著刺激位於小腿肚的飛揚穴,就是專家公認最有效的位置。飛揚穴位於腳踝處向上7個手指頭的位置,針對該處,像抓東西的方式用手指有下往上滑動按壓,每個點約停留3至5秒,感覺到肌肉最酸痛的部位,加以刺激。想到時按摩一下,雙腿就會輕盈到不需要花錢找人按摩啦!
4.反覆踮腳:解決完血液與淋巴循環(huán),最后輪到訓(xùn)練肌肉,反覆進行踮腳、回復(fù)的循環(huán),對腳部肌肉的訓(xùn)練效果超好,記得踮完腳回復(fù)放下的力道保持輕慢才有效。以上這4個動作,都是隨時隨地,想到就能進行的小小舒壓運動,回家后再搭配泡腳、跑澡或是抬腿,持續(xù)成習慣,連絕世美腿都會給你練出來唷。
水腫腿怎么判斷
1、腿上的血絲或血管比較明顯。
2、腿肚或腳踝處有蘿卜形狀的腫塊
3、皮膚肌肉觸碰時缺乏彈性。
4、腿容易感到酸痛。
腿部水腫吃什么消除
1、多吃含鉀的食物:當鹽分攝取過多的食物,身體就會想要喝更多的水,進而導(dǎo)致水分囤積體內(nèi),引起水腫,所以,平時要多吃些含鉀的食物,來促進鈉的排出,如香蕉、西瓜、葡萄等等。
2、吃富含維生素B的食物:維生素B群,如海苔、芝麻、花生、豬肝、雞蛋等,因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫,維生素B2能加速脂肪的代謝,對緩解腿部水腫會有幫助。
腿部水腫的原因
建議從5個方面考慮。一是排除有無慢性腎炎。二是排除心臟方面的原因。三是排除肝臟的問題,肝功能不好同樣可以引起低蛋白血癥,造成浮腫,可抽血查肝功能。四是排除內(nèi)分泌的問題,如甲減,這方面可以通過抽血查T3,T4,T4降低而T3正??梢暈樵缙谠\斷甲減的指標之一。
1、選擇鈣類食品
2、看好含鉀的食物
3、瞄準維生素B群
4、多吃含有維生素E的食品
5、應(yīng)適當節(jié)制,少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品
1.選擇鈣類食品,如蘋果、芹菜等,注意鈣質(zhì)的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達,甚至產(chǎn)生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。
2.看好含鉀的食物,如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。為了使體內(nèi)鹽分維持一定濃度,當鹽分攝取過多,身體就會想多喝水,導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)。如果因此腎功能降低會使下半身浮腫,形成水腫型的虛胖。
3.瞄準維生素B群,如海苔、芝麻、花生等。因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。
4.多吃含有維生素E的食品,因為維生素E具有抗氧化的作用,能使您的腿部肌肉充滿活力而不松弛。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E。
5.此外,應(yīng)適當節(jié)制,少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。而要多吃新鮮蔬菜和水果,因為蔬菜和水果中富含水分和纖維,能幫助您改善雙腿的線條。
1.穴位按摩消水腫:有些上班電腦族老是面對著電腦,長期處于“久坐”中,這樣小腿會經(jīng)??雌饋怼澳[腫的”。而在腿部膝蓋下的“四指”左右有一個穴位,每天晚上用手指用力按壓這個部位,就可以很好解決這個問題。在按摩小腿肚的時候,要盡量用手指大力的按,越用力越好,可能會有一些痛感,這是正常現(xiàn)象,堅持下去,等習慣之后你的腳不痛了就表示經(jīng)脈已經(jīng)不堵塞了,這是消除小腿水腫的一個很有效的方法。
2.瘦腿食物輔助療效:維他命E幫助去除水腫,血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等;維他命B群加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等;少吃鹽去水腫,經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
3.中醫(yī)針灸減肥:針灸可以加速人體新陳代謝,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),加速血液循環(huán),有效排除腿部水分和毒素,從而改善腿部水腫現(xiàn)象。輕松達到瘦腿目的。
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