怎樣去除小腿水腫,應(yīng)減少鹽分攝取(怎樣快速消腿部水腫)

可能一些人在過度勞累之后，發(fā)現(xiàn)自己小腿有水腫的現(xiàn)象。小腿水腫的確非常麻煩，特別是在炎熱的夏天，會極大的影響到人們的形象，那么我們應(yīng)該怎樣去除水腫呢?這也是很多人想知道的答案，其實我們最應(yīng)該做的就是保證充足的休息，除此之外可以參考以下這些方式。

雙腿水腫引起的原因很多，例如腎功能不好，甲狀腺激素減少，雙下肢血管回流不暢或是功能性的水腫等等，這些都是會引起雙腿水腫的出現(xiàn)，我們要引起重視。除了了解其原因，我們還要積極去緩解水腫的情況。

雙腿水腫

雙腿水腫并不是什么嚴重的大病，但是也不是什么小病，絕大部分的水腫都是由于腎臟或心臟疾病所引致的。在日常的一些不良的行為也會導(dǎo)致水腫的發(fā)生，例如口味太重，常要吃很咸的東西，味道要很濃才吃得下，而且邊吃還邊喝白開水，這樣就會使得水分難以排除，因而引起水腫。常要喝冷飲或長期處于冰冷環(huán)境下的人，身體因受涼阻礙了血液的循環(huán)，很易出現(xiàn)浮腫;另外，工作壓力大，常熬夜的人，新陳代謝慢，也是誘因之一。

雙腿水腫并不是不能動，在這個期間除了保證充分的休息，休息時將腳墊高，或是在坐的腳下放張矮凳。避免長時間的久站，久坐，避免過于勞累，注意勞逸結(jié)合，還需要做的就是適當運動，例如簡單的散步，散步可能調(diào)節(jié)小腿的肌肉，改變靜脈被壓破的現(xiàn)象。

飲食要注意，減少鹽分的攝取，采用低鈉餐，多吃富含蛋白質(zhì)以及維生素的食物，例如雞蛋，蔬果，保證攝取足夠的肉類、魚類、奶類等食物和豆類食物，另外要避免食用高鹽和罐頭食物在平時不要穿緊身褲，以免過緊的衣服加重水腫的情況。另外，襪子的長度最好不要到腳踝或是小腿的。

雙腿有水腫現(xiàn)象之后，大家首先應(yīng)該減少鹽分的攝取，還有就是也要保證自己有充足的休息，千萬不能熬夜，在保證充足休息的基礎(chǔ)上，適當?shù)娜⒓芋w育鍛煉，注意勞逸結(jié)合。而當這些措施都不能夠消除水腫現(xiàn)象的話，大家就需要去醫(yī)院進行進一步的檢查。

怎樣快速消腿部水腫

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物

進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

腿部水腫怎么消除最快 簡單有效4步驟拯救久站族

因為工作關(guān)系，長時間穿著高跟鞋，或是每次出國都踩點走到鐵腿，你可能把酸痛當習慣，但其實會造成雙腳很大的負擔，本來不胖，都會因為水腫變粗腿。下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌峦炔克[怎么消除最快？
腿部水腫怎么消除最快
1.轉(zhuǎn)動腳踝：血液循環(huán)不佳，是腿部感到過勞的主因，泡腳雖有效，但不能想泡就泡，其實只要透過轉(zhuǎn)動腳踝，就能有所改善！在一天中，只要想到就稍微運動腳踝，活動筋骨，漸漸地就能感覺到驚人效果喔！

2.按摩膝窩：解決完血液循環(huán)這關(guān)，雙腿的另個敵人就是老廢物質(zhì)的堆積，而膝窩（膝蓋后方）的淋巴結(jié)，就是掌管雙腿排除老廢物質(zhì)的門閂，它可是超重要的大淋巴！如果能多多用大拇指施壓去按膝窩淋巴結(jié)，腳酸的頻率會減少許多。

3.按壓小腿飛揚穴：久站久走，小腿總是最辛苦！這時靠著刺激位於小腿肚的飛揚穴，就是專家公認最有效的位置。飛揚穴位於腳踝處向上7個手指頭的位置，針對該處，像抓東西的方式用手指有下往上滑動按壓，每個點約停留3至5秒，感覺到肌肉最酸痛的部位，加以刺激。想到時按摩一下，雙腿就會輕盈到不需要花錢找人按摩啦！

4.反覆踮腳：解決完血液與淋巴循環(huán)，最后輪到訓(xùn)練肌肉，反覆進行踮腳、回復(fù)的循環(huán)，對腳部肌肉的訓(xùn)練效果超好，記得踮完腳回復(fù)放下的力道保持輕慢才有效。以上這4個動作，都是隨時隨地，想到就能進行的小小舒壓運動，回家后再搭配泡腳、跑澡或是抬腿，持續(xù)成習慣，連絕世美腿都會給你練出來唷。

水腫腿怎么判斷
1、腿上的血絲或血管比較明顯。

2、腿肚或腳踝處有蘿卜形狀的腫塊

3、皮膚肌肉觸碰時缺乏彈性。

4、腿容易感到酸痛。
腿部水腫吃什么消除
1、多吃含鉀的食物：當鹽分攝取過多的食物，身體就會想要喝更多的水，進而導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，引起水腫，所以，平時要多吃些含鉀的食物，來促進鈉的排出，如香蕉、西瓜、葡萄等等。

2、吃富含維生素B的食物：維生素B群，如海苔、芝麻、花生、豬肝、雞蛋等，因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝，對緩解腿部水腫會有幫助。
腿部水腫的原因
建議從5個方面考慮。一是排除有無慢性腎炎。二是排除心臟方面的原因。三是排除肝臟的問題，肝功能不好同樣可以引起低蛋白血癥，造成浮腫，可抽血查肝功能。四是排除內(nèi)分泌的問題，如甲減，這方面可以通過抽血查T3,T4,T4降低而T3正?？梢暈樵缙谠\斷甲減的指標之一。

小腿浮腫怎么辦

1、選擇鈣類食品
2、看好含鉀的食物
3、瞄準維生素B群
4、多吃含有維生素E的食品
5、應(yīng)適當節(jié)制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品
1.選擇鈣類食品，如蘋果、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。
2.看好含鉀的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。為了使體內(nèi)鹽分維持一定濃度，當鹽分攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)。如果因此腎功能降低會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。
3.瞄準維生素B群，如海苔、芝麻、花生等。因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。
4.多吃含有維生素E的食品，因為維生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充滿活力而不松弛。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E。
5.此外，應(yīng)適當節(jié)制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。而要多吃新鮮蔬菜和水果，因為蔬菜和水果中富含水分和纖維，能幫助您改善雙腿的線條。

小腿浮腫如何治療

1.穴位按摩消水腫：有些上班電腦族老是面對著電腦，長期處于“久坐”中，這樣小腿會經(jīng)?？雌饋怼澳[腫的”。而在腿部膝蓋下的“四指”左右有一個穴位，每天晚上用手指用力按壓這個部位，就可以很好解決這個問題。在按摩小腿肚的時候，要盡量用手指大力的按，越用力越好，可能會有一些痛感，這是正常現(xiàn)象，堅持下去，等習慣之后你的腳不痛了就表示經(jīng)脈已經(jīng)不堵塞了，這是消除小腿水腫的一個很有效的方法。

2.瘦腿食物輔助療效：維他命E幫助去除水腫，血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等；維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等；少吃鹽去水腫，經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

3.中醫(yī)針灸減肥：針灸可以加速人體新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，加速血液循環(huán)，有效排除腿部水分和毒素，從而改善腿部水腫現(xiàn)象。輕松達到瘦腿目的。

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