睡眠不好該怎么辦呢,怎樣幫助自己提高睡眠質(zhì)量

【2017年5月16日訊】現(xiàn)代生活當(dāng)中很多人由于生活壓力過大，經(jīng)常會在夜晚產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象，久而久之就會形成長期失眠的癥狀，或者就會養(yǎng)成睡眠很淺的習(xí)慣，有一點風(fēng)吹草動就很容易驚醒。而睡眠不好的人經(jīng)常容易發(fā)生過度疲勞的感覺，白天會感覺無精打采，反應(yīng)遲緩，注意力不集中。如果情況嚴(yán)重的話，還有可能會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥的產(chǎn)生。

那么我們對于睡眠不好應(yīng)該怎么做呢?有什么辦法可以治療睡眠不好嗎?想要改善睡眠不好要怎么辦呢?首先，我們需要找出造成我們失眠的原因，失眠的原因有很多，比如精神過于緊張，興奮，焦慮等等，都有可能會引起失眠。但是這些都是我們內(nèi)部原因，解決的方法就在于解決引起我們精神過于緊張，焦慮的根本原因。而外部原因很有可能是由于周圍的環(huán)境改變，噪音等等因素所導(dǎo)致的。對此建議為自己努力創(chuàng)造一個適合自己睡眠的環(huán)境，幫助自己改善睡眠狀態(tài)。

而如果想要幫助改善睡眠遲緩的現(xiàn)象，可以考慮適當(dāng)?shù)姆靡恍┌裁咚巵韼椭约哼M(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是安眠藥不能長期并且大量的不用，因為它所具有的依賴性對于我們身體是有害的。那么我們可以通過食物來促進(jìn)自己體內(nèi)產(chǎn)生睡意，比如說可以服用一些蓮子、龍眼、百合配小米熬制成粥，來幫助我們進(jìn)入睡眠。

最后這日常生活當(dāng)中，我們要積極的預(yù)防失眠的現(xiàn)象產(chǎn)生，在日常飲食上，我們可以以清淡而富含蛋白質(zhì)維生素的飲食為主，并且積極的參與體育鍛煉，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，要注意生活作息規(guī)律，定時上床睡覺，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。只要長久的，按照以上這些方法進(jìn)行生活，就一定可以幫助你早日擺脫失眠多夢的情況，早日找回如嬰兒般酣暢淋漓的睡眠。

睡不著覺怎么辦？如何改善睡眠質(zhì)量？

? ? ? 一、按時入睡

? ? ?“最佳睡眠”是讓人一整天都感覺清醒和警覺的睡眠量。每個人的睡眠需求量不同，大多數(shù)人需要8個小時，而有些人只需6個小時就夠了。事實上，每天按時入睡和起床，形成規(guī)律的睡眠時間，比睡夠8小時更重要。對大多數(shù)成年人而言，最佳入睡時間是晚上10點以前。

? ? ?二、適當(dāng)泡腳

? ? ? 泡腳能夠消除疲憊，達(dá)到安神助眠的功效，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓營養(yǎng)物質(zhì)供給重要的臟器，但有靜脈曲張、糖尿病的人則不適宜泡腳。建議適合泡腳調(diào)節(jié)的人每天睡覺前泡泡腳，這樣才會睡得香。

? ? ? 三、運(yùn)動極為重要?

? ? ? 每晚的活動量和有氧運(yùn)動量對人的體溫節(jié)律也有著巨大的影響。任何運(yùn)動鍛煉都能 快速提高體溫，這對你的睡眠系統(tǒng)很有好處。鍛煉能使人每天的峰值體溫更上一層樓。這 比其他任何一種提高體能的方法都有效。鍛煉能延緩天黑后體溫的下降，讓人更長時間地 保持清醒警覺。另外鍛煉能讓人在一天結(jié)束時體溫更迅速地下降，然后更長 時間地保持更低的溫度，這能保證你能睡得更熟。

? ? ? 四、打造溫潤小環(huán)境，靜候哈欠駕到

? ? ? 其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應(yīng)該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，而且此時越是強(qiáng)迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意。可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?，F(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

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