每晚總是睡不著？能幫助睡眠的褪黑素，為何醫(yī)生不建議你去服用？

今天.....又失眠了？

如今，失眠已經(jīng)成為一種傳染病，總是聽到身邊的人在埋怨自己失眠，然后以他為傳染源，周圍的人也跟著附和----我也失眠了.......

于是，不出意外，人們又開始討論有哪些辦法能夠幫助入睡。

其中，很多人會(huì)選擇服用一些褪黑素，認(rèn)為服用褪黑素能夠起到改善失眠，以及提高睡眠質(zhì)量的作用，這是真的嗎？

褪黑素，到底是什么？

所謂的褪黑素，又叫褪黑激素，是人體本身分泌出一種激素，主要由大腦松果體分泌，其主要的功能是調(diào)節(jié)睡眠到覺醒的周期。

一旦環(huán)境亮度降低，比如夜間或者光線弱的時(shí)候，褪黑素的分泌就會(huì)增加，就會(huì)促使人體進(jìn)入睡眠模式。

而當(dāng)白天或者光線較強(qiáng)的時(shí)候，分泌就會(huì)減少，從而增加我們的專注度，讓大腦保持清醒。

褪黑素能夠提高睡眠質(zhì)量嗎？

一旦我們?nèi)梭w分泌褪黑素不足，是可以進(jìn)行外源去補(bǔ)充，對(duì)我們睡眠起到輔助作用。

因此，它的作用如下：

第一，調(diào)整晝夜節(jié)律

對(duì)于夜晚失眠，或者是夜晚入睡困難，以及白天精神不振、嗜睡的人群來(lái)講，適當(dāng)服用褪黑素，能夠縮短夜晚入睡時(shí)間，使人快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)當(dāng)中。而在白天醒來(lái)之后，還會(huì)使人保持較為清醒的狀態(tài)。

第二，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)

褪黑素于一種內(nèi)源性的神經(jīng)內(nèi)分泌激素，能夠起到調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。而且還可以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，有著鎮(zhèn)靜神經(jīng)的功效。

而褪黑素還可以調(diào)節(jié)下丘腦正常釋放激素，達(dá)到穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效。對(duì)于因抑郁、焦慮或者是其他精神因素導(dǎo)致的失眠現(xiàn)象，有著較好的改善效果。

長(zhǎng)期服用褪黑素，可能會(huì)讓我們?cè)匠栽绞?/p>

對(duì)于出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的人群來(lái)講，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)胤靡恍┩屎谏?，既可以調(diào)節(jié)時(shí)差，還能夠起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的作用。

適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素，的確能夠輔助睡眠，但并不是治療失眠的醫(yī)學(xué)手段，而且還會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不高。

長(zhǎng)期服用褪黑素，還會(huì)帶來(lái)這些危害：

1.增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期服用褪黑素的話，容易導(dǎo)致大腦血管發(fā)生異常收縮現(xiàn)象，從而影響到大腦供血，甚至?xí)黾又酗L(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

2.影響男女生殖健康

褪黑素可以直接作用于性腺，能夠降低人體當(dāng)中的各類激素。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這種褪黑素可以降低雌孕激素含量。對(duì)于男性來(lái)講，會(huì)降低男性體內(nèi)的雄性激素。

另外，褪黑素會(huì)使人體當(dāng)中釋放出過(guò)多的泌乳素，很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)不孕現(xiàn)象，還會(huì)導(dǎo)致男性性腺器官發(fā)育出現(xiàn)異常，比如性欲降低，甚至是不育現(xiàn)象。

3.容易導(dǎo)致抑郁

雖然褪黑素有著鎮(zhèn)靜的功效，但如果長(zhǎng)期服用或者是超量服用的話，就會(huì)影響到人的精神，很容易使人出現(xiàn)萎靡不振、精神狀態(tài)差的現(xiàn)象。

尤其是對(duì)于男性來(lái)講，一旦超量或者是胡亂服用褪黑素，出現(xiàn)抑郁情緒的概率會(huì)非常高。

褪黑素，并不是安眠藥

要知道，之所以安眠藥能夠幫助我們?nèi)胨鸬捷^好的睡眠狀態(tài)，主要依靠于苯二氮類藥物、非二氮類藥物等。

但褪黑素則是人體本身分泌出一種技術(shù)，并沒(méi)有任何安眠藥成分，而是其作用只是用來(lái)輔助睡眠，并非治療作用，更不能代替藥物治療失眠。

因此，若你本身存在長(zhǎng)期失眠狀態(tài)，且嚴(yán)重影響了日常生活和工作，那么勸你還是需要及時(shí)尋找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)治療。

參考文獻(xiàn)：

【1】李菲菲, 張李偉, 付宗強(qiáng),等. 褪黑素類保健食品注冊(cè)審評(píng)審批狀況分析與建議[J]. 食品與發(fā)酵工業(yè), 2020, 46:283-288.

睡不著的吃褪黑素，對(duì)身體有沒(méi)有害處？

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，還是有壞處的。

褪黑素，人體自身也會(huì)分泌，是由松果體分泌的一種激素，人體內(nèi)褪黑素的分泌具有晝低夜高的規(guī)律，在凌晨2點(diǎn)左右達(dá)到分泌高峰。褪黑素能抑制下丘腦-垂體-靶腺軸活動(dòng)，降低血中皮質(zhì)醇的濃度，從而起到促進(jìn)睡眠、鎮(zhèn)靜、抗驚厥、抗抑郁等作用。

褪黑素隨年齡增長(zhǎng)，分泌減少，因此可能是導(dǎo)致老年人睡眠質(zhì)量下降、睡眠障礙增多的原因之一。適當(dāng)利用褪黑素，可以改善老年人及經(jīng)常面臨時(shí)差變化或晝夜交替工作人員的睡眠質(zhì)量。

一般來(lái)講，褪黑素是比較安全的。它最大的特征不是安全性，而是效果沒(méi)有想象中那么好。

但是，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，褪黑素也不是絕對(duì)安全的東西。

1、通常，大部分問(wèn)題出在服用量上?；颊呙刻旆猛屎谒?，不宜超過(guò)3毫克，否則就會(huì)有比較多的問(wèn)題了。這將會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生嗜睡、頭暈、頭痛等精神上的不良反應(yīng)。如果是長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)充，會(huì)令大腦對(duì)這種激素降低敏感性，產(chǎn)生依賴性。

2、褪黑素對(duì)于肝腎臟會(huì)產(chǎn)生一定的影響，因此，如果存在肝腎功能不全情況的人群，應(yīng)當(dāng)避免服用褪黑素以免影響 健康 。

3、由于褪黑素還具有調(diào)節(jié)免疫力、調(diào)整生物節(jié)律的作用，長(zhǎng)期服用導(dǎo)致人體免疫力降低，生理節(jié)律紊亂，植物神經(jīng)因刺激而受損。

4、褪黑素有預(yù)防排卵的作用，長(zhǎng)期服用的話，可導(dǎo)致女性生育能力降低。

5、某些人服用后，可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)。

很多人未必真的需要額外服用褪黑素。由于陽(yáng)光和褪黑素有密切的關(guān)系。在大腦的松果體部位，受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。白天如很好地進(jìn)行日光浴，則褪黑激素的釋放被抑制，夜里能促進(jìn)褪黑激素的釋放，從而獲得香甜的睡眠。

煙酒中的物質(zhì)會(huì)與褪黑素發(fā)生反應(yīng)，降低藥效。所以服用褪黑素最好禁煙酒。

睡不著的原因有很多，建議分析失眠原因，再根據(jù)情況，考慮是否服用褪黑素。
影響睡眠的原因： 褪黑素可不可以吃？
總體來(lái)說(shuō)，根據(jù)個(gè)人情況而定，短期的按醫(yī)囑服用，一般問(wèn)題不大。 自行服用，為 健康 考慮要慎重，注意規(guī)范使用，把握不好建議咨詢?？漆t(yī)生，對(duì)于 健康 ，小心點(diǎn)總是沒(méi)錯(cuò)的。

褪黑素人體可以正常分泌，但是隨著年齡增長(zhǎng)，分泌量會(huì)逐漸降低，尤其在35歲以后，這也是年紀(jì)越大睡眠質(zhì)量越差的原因。

褪黑素可以縮短入睡時(shí)間，改善由于某種疾病造成的睡眠障礙。老年人效果會(huì)好青年人。

希望對(duì)您有所幫助。

大腦中的松果體分泌褪黑素，有一定的助睡眠作用。

二十世紀(jì)，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，老人和小孩的松果體分泌的褪黑素量差別很大，所以認(rèn)為這是老人和小孩睡眠時(shí)間差距比較大的原因，所以一度認(rèn)為褪黑素是幫助睡眠的重要物質(zhì)。

但是事實(shí)上，褪黑素對(duì)于睡眠的幫助，作用比較微弱，大概是安慰劑的作用，早期效果尚在，但是用著用著就不管用了。

暫時(shí)沒(méi)有褪黑素傷害身體的相關(guān)報(bào)道，但是它會(huì)不會(huì)也像其他激素類藥物一樣，導(dǎo)致自身的激素分泌情況出現(xiàn)問(wèn)題呢，尚無(wú)定論。并不推薦使用褪黑素，改善睡眠。

改善睡眠，最好找到病因，緩解壓力，慢慢調(diào)節(jié)。

也可以使用一些安神的OTC類藥物，病因輕易使用安眠藥，會(huì)有很大的副作用。

睡不著就是失眠了，造成失眠的原因很多，缺鈣，缺乏VD，缺乏B組維生素，神經(jīng)衰弱、壓力大，心臟不好，腸胃不好等疾病都會(huì)造成失眠，如果是心臟不好造成的失眠吃再多的腿黑素也沒(méi)用。所以要先查明原因在進(jìn)行治療或者營(yíng)養(yǎng)調(diào)理。

不能長(zhǎng)期吃，長(zhǎng)期使用會(huì)抑制自身褪黑素的分泌。市面上有很多相關(guān)產(chǎn)品，比如gnc的，倒時(shí)差的吃5mg規(guī)格的，失眠的吃3mg的。

偶爾吃吃可以的，空姐都靠吃褪黑素來(lái)倒時(shí)差的

最近壓力大睡不著可以吃褪黑素嗎?

我是一名失眠患者講一下我的想法吧我認(rèn)為睡眠是由長(zhǎng)期精神緊張和壓力導(dǎo)致的精神狀態(tài)紊亂 醫(yī)生這么說(shuō)其實(shí)我覺得就是糊里糊涂就的上了可能很多潛在的壓力把難以入睡 我個(gè)人的想法我不是專業(yè)的醫(yī)生 但是我認(rèn)為我能幫助到你我記得我原來(lái)失眠的時(shí)候經(jīng)常一宿一宿睡不著或許睡著了自己也不知道即使很累很困也沒(méi)有辦法睡著當(dāng)時(shí)整個(gè)人都已經(jīng)神經(jīng)了后來(lái)經(jīng)過(guò)醫(yī)生的治療現(xiàn)在入睡已經(jīng)很好了其實(shí) 失眠就是失眠只要犯病了怎么都沒(méi)用有人說(shuō) 你晚上屬羊把失眠了 你數(shù)去把 數(shù)一千你也睡不著 而且 你數(shù)著數(shù)著大腦就會(huì)亂飛 我的建議是1必須要處于一個(gè)好的環(huán)境你的環(huán)境如果很有壓力感一定要避開他最好是自己的家里讓自己有安全感這個(gè)真的很重要 2不要擔(dān)心什么越害怕睡不著就越睡不著只要你有一個(gè)良好的精神狀況你有這種想法也一定能睡著相信我我現(xiàn)在已經(jīng)不想了不要怕改變不了因?yàn)楹茌p松就該變了 只要你睡眠好了3最重要的一點(diǎn) 一定要去專業(yè)的醫(yī)院是最好的他們是最專業(yè)的 不要有心理陰影 身體是最重要的我當(dāng)時(shí)吃的叫佐匹克隆配合草酸艾司西酞普蘭 挺好的感覺這種病就是慢 不要非常相信吃一些維生素一類的至少對(duì)我是沒(méi)用的 我原來(lái)就被害慘了吃了好長(zhǎng)時(shí)間一點(diǎn)沒(méi)好不過(guò)當(dāng)作輔助藥物還是很好的相信醫(yī)生慢慢調(diào)理要主要進(jìn)行藥物治療 我的想法是這樣 如果沒(méi)有藥物治療 我現(xiàn)在一定還沒(méi)有好相信我 祝你的病情快速好轉(zhuǎn) 相信自己我當(dāng)初是一名高中學(xué)生 雖然很難受把 但是我堅(jiān)持下來(lái)了那真的是一段度日如年的日子 在最后一百天的時(shí)候 我的病情好了很多最終雖然成績(jī)不夠理想 但是我滿足 至少我足夠努力了 贏了自己所以你也要加油如果你現(xiàn)在精神很敏感多疑 碰到一點(diǎn)事就多想或者是別人覺得很正常 你原來(lái)覺得也挺正常的事現(xiàn)在忽然害怕了那是焦慮了快放松把 持續(xù)一段時(shí)間就該去看醫(yī)生了相信自己 一定能好

夜里翻來(lái)覆去睡不著覺，吃褪黑激素真的有效嗎？

現(xiàn)代人隨著生活或工作壓力增大，再加上熬夜工作、學(xué)習(xí)或者娛樂(lè)，種種不健康的生活方式造成了生活作息紊亂，引發(fā)了很多睡眠問(wèn)題，造成必須依賴安眠劑或助眠劑來(lái)幫助改善睡眠不佳的狀況，目前臨床上治療失眠的藥物主要有苯二氮平類（BZDs）、巴比妥鹽酸類（Barbiturate）等，但是近年來(lái)褪黑激素（melatonin）異軍突起，被宣傳為調(diào)整時(shí)差、治療失眠的「神藥」，到底褪黑激素真的有這么神奇嗎？

褪黑激素是什么？

褪黑激素又被稱為美拉酮寧、褪黑素，是人類松果體分泌的一種激素，對(duì)人體的生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和許多代謝過(guò)程都有調(diào)節(jié)作用。褪黑激素的分泌具有較明顯的晝夜差別性,人在夜晚時(shí)分泌褪黑素,在白天明亮光線中則抑制分泌,這種分泌特性有助于人體調(diào)整生物鐘。

而褪黑激素的分泌受到年齡、時(shí)間以及外界環(huán)境等因素的影響。一般情況下，褪黑激素的分泌程度隨著年齡的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年輕人。

褪黑激素是處方箋用藥，部份國(guó)家可在超市購(gòu)買

衛(wèi)福部食藥署早在1996年10月就公告，含褪黑激素（melatonin）的產(chǎn)品納入藥品管理后，國(guó)內(nèi)就沒(méi)有任何合法取得藥物許可證的褪黑激素產(chǎn)品?，F(xiàn)今坊間可以買到的褪黑激素產(chǎn)品，大多為復(fù)方的保健食品或3毫克膠囊，而動(dòng)物性褪黑激素作為食品原料的含量不得超過(guò)20ppm。由于褪黑激素在有些國(guó)家不需要醫(yī)師處方，在超市開放架上就可買到5毫克或10毫克的錠劑，所以有些人會(huì)從國(guó)外帶回使用。

褪黑激素只對(duì)褪黑激素缺乏的失眠者有用

不過(guò)，褪黑激素雖然經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究證明對(duì)于改善睡眠狀況有所幫助，但也并非是什么原因的失眠都可以依靠的助眠神藥，如果是因?yàn)轶w內(nèi)褪黑素缺乏而導(dǎo)致失眠時(shí)，服用褪黑素可以縮短入睡時(shí)間，使人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)也能延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。但如果睡眠問(wèn)題是出于例如壓力或不良情緒所造成的原因，那么補(bǔ)充褪黑素也無(wú)法改善睡眠問(wèn)題。

褪黑激素適合短期使用，并要提前服用

所以褪黑激素大部份是讓因?yàn)槌鰢?guó)遠(yuǎn)程旅游或工作，飛航跨越多個(gè)時(shí)區(qū)而造成時(shí)差問(wèn)題的人，來(lái)改善睡眠品質(zhì)，效果都是短期性，不超過(guò)十多天，而不適宜長(zhǎng)期服用，長(zhǎng)期服用可能會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還可能發(fā)生頭痛與胃腸道不良反應(yīng)。此外，褪黑激素并不是睡前服用就會(huì)立即見效，醫(yī)師建議最好能提早3～4個(gè)小時(shí)服用褪黑激素，才比較能有效調(diào)整時(shí)差。

哪些人不適合使用褪黑激素？

國(guó)外研究顯示，外源性的褪黑激素不容易引起嚴(yán)重的副作用，但孕婦與哺乳期間的婦女建議還是不要使用。而值得注意的是，褪黑激素會(huì)增加凝血，有在服用抗凝血?jiǎng)⒂行难芗膊≡诜冒⑺蛊レ`者、或是有高血壓或糖尿病，在服用降壓藥或降血糖藥的人，服用時(shí)都必須特別謹(jǐn)慎，最好先征詢醫(yī)師的意見。如果有自體免疫疾病，像紅斑性狼瘡或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者，有在吃類固醇免疫抑制劑，又同時(shí)服用褪黑激素，都有可能受到影響。

經(jīng)常失眠，晚上總是睡不著覺，該怎么才能緩解？

經(jīng)常失眠，晚上總是睡不著覺，該怎么才能緩解？

造成失眠的原因很多，沒(méi)有一個(gè)百試百靈的方法的

得自己弄明白自己失眠的原因，進(jìn)行針對(duì)性的解決。

睡覺前總愛胡思亂想，老失眠怎么辦？

建議及時(shí)通過(guò)中醫(yī)調(diào)理，一般人失眠可以選擇吃助眠的食物，改善睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗，都能提高睡眠質(zhì)量。但是，要是人們步入更年期后，男女都是一樣的，會(huì)因?yàn)榧に厮较陆档膯?wèn)題，導(dǎo)致褪黑素減少，降低睡眠質(zhì)量經(jīng)常性失眠。所以，要是屬于這種情況的失眠，最好是根據(jù)醫(yī)生建議補(bǔ)充激素，緩解不適。

下午4點(diǎn)以后不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠質(zhì)量，在下午四點(diǎn)以后那段時(shí)間，就要注意遠(yuǎn)離刺激性食物。比如含有興奮因子的巧克力，火鍋和咖啡茶等，尤其是不要養(yǎng)成睡前喝酒的習(xí)慣，就算是紅酒也不可以，紅酒畢竟也是酒。

而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神經(jīng)，所以對(duì)治療失眠沒(méi)什么幫助。人們只能通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間，盡量穩(wěn)定住情緒保持平穩(wěn)，才能提高睡眠質(zhì)量。

每天8杯水促進(jìn)褪黑素分泌，現(xiàn)在之所以有那么多的人會(huì)失眠，就是和平時(shí)缺少鍛煉，體內(nèi)代謝慢，褪黑素分泌減少有關(guān)。還有人是因?yàn)榻?jīng)常日夜顛倒，導(dǎo)致生物鐘紊亂，褪黑素分泌減少。

褪黑素少人們就會(huì)睡不著覺，經(jīng)常失眠，而每天8杯白開水，可以促進(jìn)代謝廢物排出體外。也能增強(qiáng)細(xì)胞的供氧能力，加快神經(jīng)傳遞素速度，還會(huì)提高荷爾蒙褪黑素的水平。體內(nèi)褪黑素充足，人才能調(diào)節(jié)好睡眠時(shí)間，快點(diǎn)進(jìn)入睡眠，也不會(huì)在早上很早就醒來(lái)。

失眠并不是小事，一定要及時(shí)干預(yù)調(diào)理，畢竟長(zhǎng)期失眠很容易抑郁。

還有，對(duì)于治療失眠這件事，基本上不建議采用吃助眠藥的方式，因?yàn)楹苋菀鬃屔眢w對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性。除非，情況實(shí)在嚴(yán)重其他方法無(wú)效，醫(yī)生也建議你吃助眠藥改善，才可以吃，還要謹(jǐn)記不能長(zhǎng)期吃。

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