中國便秘日：拉完屎后記得回頭！一個健康的便便，符合怎樣的標準

#中國便秘日#

今天，你拉屎了嗎？

要知道，便秘的感覺真折磨人！那種坐在馬桶上、臉憋得通紅，但便遲遲就無法拉出來的感覺.......有過，都懂。

唯有便秘，再精致的人，也得在馬桶上面目猙獰；

唯有便秘，再勇敢的人，也體驗了一把生娃難產(chǎn)的感覺。

這種讓無數(shù)俊男靚女們“秘而不宣”的秘，如今正困擾著大約5000萬國人。

中國便秘日：如何才能讓拉屎更加輕輕松松？

從2014年起，中國醫(yī)師協(xié)會倡議將在3月28日設(shè)立為“中國便秘日”，希望能夠讓更多國人對便秘以及腸道健康有著更科學的認知。

怎么樣才算便秘呢？

有些人認為每天排便，只要一天不排便，就是便秘。

但事實上，只要大便次數(shù)規(guī)律，而且排便過程中沒有出現(xiàn)任何困難或者費勁，那么都不算便秘。

也就是說，如果你平常是2-3天便便一次，而且一直保持這種規(guī)律，便便也沒有異常變化，那么這種現(xiàn)象其實不算便秘。

對于便秘，醫(yī)學上是從排便困難以及排便次數(shù)減少兩個標準進行定義，比如每周排便少于3次，慢性便秘病程至少為6個月，以及排便出現(xiàn)費勁、困難等，這種才算是便秘。

所以，不要過于焦慮，正常便便沒有太嚴格的標準，只要覺得自己在排便過程中舒舒服服，就算便秘。

什么樣的便便才算健康？

我們常說“每個孩子都是獨一無二的”，便便也是如此。

不同的食物、不同的心境、不同的腸道菌群等因素，都會讓我們排便的頻率發(fā)生波動，因此并未有一個嚴苛的排便頻率標準。

而要想判斷便便是否正常，除了便便的次數(shù)，還要注意便便的形狀以及顏色，這些同樣也會影響著健康：

擺脫便秘的困擾，還得從生活做起

要想擺脫便秘，首先需要養(yǎng)生良好的生活習慣，比如多喝水，多吃膳食纖維豐富的蔬果、雜糧，養(yǎng)成定期排便習慣以及適量運動等。

多數(shù)便秘患者無需藥物就能緩解，而且其他醫(yī)學瀉藥長期使用會有額外的用藥不良反應(yīng)，同時也不利于錢包的飽滿。

因此，先從良好的生活習慣做起吧，是否需要通便藥物，還需要經(jīng)過醫(yī)生進行評估以及確認。

參考文獻：

【1】中華醫(yī)學會外科學分會結(jié)直腸肛門外科學組；中華醫(yī)學會消化病學分會胃腸動力組. 中國慢性便秘診治指南（2013版）[J]. 中國實用鄉(xiāng)村醫(yī)生雜志, 2014, 33(4):605-612.

【2】Long Y, Huang Z, Deng Y, Chu H, Zheng X, Yang J, e,中國南方功能性腸道疾病的患病率和危險因素:一項基于人群的研究,采用羅馬iii標準,神經(jīng)胃腸病學與運動學,2017;29.

怎樣才能看出自己的便便是否正常？

生活對我們的摧殘，靠什么緩解？靠“帶薪拉屎”時，看沙雕網(wǎng)友的段子.....

當“咚咚”幾聲，便便落水，熟練地起身提褲子沖水離開，“我”又滿血復(fù)活了！

但是，且慢！沖水之前，我勸你先看一眼自己的便便！

因為

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便便知健康，拉完看一眼！

01首先，看形狀

根據(jù)布里斯托大便分類法（正經(jīng)的醫(yī)學分類法），便便可以分為7類：

總結(jié)：

1-2型：要優(yōu)化飲食及排便習慣，如果長期如此（超過6個月），最好上醫(yī)院看看便秘； 3-4型：很健康，尤其是第四型，繼續(xù)保持哦； 5-6型：通常是腸道功能紊亂引起，要注意優(yōu)化飲食。 7型：通常是胃腸道受到致病菌感染，引發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的，必要時要去醫(yī)院。 02其次，看顏色

飲食的選擇，還有胃腸道的健康，都會影響便便的顏色：

總結(jié)：

如果排除食物、藥物導(dǎo)致的正常顏色改變因素后，便便顏色卻一直停留在不正常的范圍，那么要及時到消化內(nèi)科就診哦~

特別注意！

便便出現(xiàn)以下改變，要及時就醫(yī)：

大便習慣改變：便便的時間、次數(shù)突然改變，以及突然的腹瀉或便秘； 便型異常：便便突然變細，排出的大便帶血、有黏液； 排便疼痛：排便時有腹脹、腹痛，痛感有輕有重，同時伴隨惡心、嘔吐等癥狀。 因此建議小伙伴們，每次便便后都要記得回頭看一眼哦~

當然了，由于現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)不健康，缺乏運動，作息不規(guī)律，因此，便便不健康的情況會更常見。

針對這種情況，小薇來支招

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便秘了，怎么辦？

一般來說，一周內(nèi)大便次數(shù)少于3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)，通常有排便困難、排便不盡感，才算是便秘。

3招教你改善：

（針對便秘時間不超過6個月的輕度便秘）

01使用蹲便

蹲便的姿勢，可以放松肛門周圍的肌肉，增加腹壓，有助于順暢排便。

如果家里只有坐便，那么可以在腳下墊一個小凳，使膝蓋高于臀部即可。

02養(yǎng)成排便生物鐘

人在起床后胃結(jié)腸反射是最強的，有助于排便，因此建議起床后或早餐后20分鐘，或者也可以固定其他的空閑時間，有屎沒屎都去廁所蹲一蹲，堅持一段時間，就會讓身體養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣。

注意了，最多蹲3~5分鐘，還是拉不出來的話，就提褲子放棄。

03揉肚子

當有便秘的發(fā)生時，在肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進糞便排出，從而減輕便秘。

手揉“臍腹區(qū)域”

什么時候拉屎最健康？

這個我很有經(jīng)驗。

我覺得吃完飯后四到五個小時拉一次屎的人最 健康 ，

因為咱們的大腸很長，然后吃的飯也很多，如果吃了這么多，然后一天只上一趟廁所的話，

其實是不能完全排出來的

那么兩三天拉一次更是對身體不好，

但是如果是上一次廁所的話，

他每天的排便量如果不是很多，對身體其實也不是特別好，

所以最好的最合適的就是說你比如說吃了一頓飯，然后過了四五個小時，

然后去上一趟廁所這樣子，

然后另外的話就是人就像一個機器吧，用的多了也會有損，

所以說最好的方式就是一個個月中，有一到兩天是辟谷的，就是完全不吃飯的，

然后這樣的話就是給腸子一個休息期，

然后一個緩沖期，

然后這個時間可以吃一點點的水果，

但是一個月就是一有一兩天就可以了，千萬不要太多了，

然后就是這樣子會減輕場子的負擔！

根據(jù)吃飯的多少，決定的拉屎量的多少，這樣最 健康 了。

說到排便，大家會覺得這個話題有點兒不好意思，其實如果一個人一天能夠正常的排便，那說明身體正常的一個非常重要的指標。因為有不少的人有便秘的情況，這讓一些人非常的頭痛，也非常的痛苦。因為便秘的人每次上廁所都比較費勁，不僅僅時間長，而且有的還需要用藥。

那什么時候拉屎排便最 健康 呢？其實如果能夠做到每天基本在同一個時間點排便就可以。很多人是早晨起來排便，比如說五到七點，是人體排毒的一個時間，如果說在這個時間范圍內(nèi)排便的話就比較好。當然了，其他時間段也是可以的，如果說養(yǎng)成了作息時間規(guī)律飲食規(guī)律的話，那排便時間自然也就規(guī)律了。

一般情況下一天排一次比較 健康 ，但是如果說你一段時間內(nèi)飲食不規(guī)律，吃的比較多，那一天排便1~2次也算是正常。這只是針對成年人來說的，如果是嬰幼兒的話，排便次數(shù)要高于兩次。孩子小吃的東西流食比較多，吃的次數(shù)多，所以排便相對來說要比成年人要多。

再一個也要注意觀察排便顏色以及形狀。一般情況下，我們每天吃五谷雜糧，葷素搭配，正常情況下排便是金黃色成塊狀；如果說飲食不規(guī)律的情況，排便的次數(shù)就會少，甚至是一天可能沒有，顏色有可能不對，這樣的情況就要趕緊調(diào)整自己的狀態(tài)，比如說作息時間以及飲食等等，盡快讓自己調(diào)整到正常的狀態(tài)。

我們一天吃3頓飯，那么為啥有人只拉一次？而有的人能拉好幾次？最慘的是還有人仿佛被“封印”住了，很多天也召喚不來一次，太痛苦了…那么到底一天拉幾次才算正常？最佳的便便時間是幾點呢？

我們分別參考便秘、腹瀉的診斷標準。當便便頻率在每周 3 次到每天 3 次之間時，通常并不會讓我們感到不適，完全能夠視作正常。也就是說2～3天1次都算正常的！而且排便次數(shù)不重要，最重要的是“質(zhì)量”！！

所以拉便便得時候一定要專心，不要玩手機！！

而且排便的四個黃金時間是：

起床后、早餐后、中餐后、晚餐后，是人最容易產(chǎn)生便意感的四次“黃金排便時間

因為早晨起床后重力作用產(chǎn)生的重力體位反射，以及人進食后產(chǎn)生的胃結(jié)腸神經(jīng)反射，都可以引發(fā)結(jié)腸蠕動增速，從而使得結(jié)腸產(chǎn)生巨大的集團運動。此時，集團運動產(chǎn)生的蠕動波會以10cm/h的速度、把乙狀結(jié)腸內(nèi)的糞便推進入了直腸，最終誘發(fā)排便活動。

那么我們每天都在大便，你知道大便正常的顏色嗎？

這里單獨說一下最常見的黑色的便便。飲食會造成一定影響，吃了豬血這類的食物就會出現(xiàn)黑便。但是，黑便也有可能意味著消化道出血，尤其是上消化道出血。所以也要小心了！

同時便便得形狀也是有一定的分類的，根據(jù)分類一般3～5是正常的！不過也有個體差異！

什么時候拉屎最健康？其實這是一個非常重要的問題，因為排便的時間也決定了，腸道中的廢物垃圾對身體的影響，如果過作息上來說，只要每天固定時間排便都可以，但是從中醫(yī)子午流注圖上來看， 健康 拉屎也是要講究時間的，人體每天腸道排毒的時間為5:00-7:00，這個時間排便可以更好的將腸道中代謝的垃圾都排出去，否則就會堆積在腸道，而早上7:00-9:00是腸胃吸收營養(yǎng)的時間，如果垃圾沒有被排除，還會被吸收入血，影響身體的 健康 。

而對于排便，不僅需要 健康 的時間，還需要固定才更 健康 ，往往排便時間的改變，也是腸道問題的一個明顯標注，也就是說，如果排便所用的時間，以及每天排便時間的不定，預(yù)示著腸道 健康 有了隱患，并且還要看排便的性狀屬于哪一種，來判斷腸道究竟有什么問題。

生活中大部分人認為早晨起床后排便最 健康 是因為早晨排便可以排出“宿便”，所謂宿便就是在身體里面過了一個晚上的大便，如果沒有排除這些便便的話，就會產(chǎn)生毒素。其實根本就沒有宿便這個概念，我們都知道糞便是食物殘渣，正常人一般都需要1到3天的時間來排出這些殘渣。 糞便產(chǎn)生是一個動態(tài)的過程，所以不管一天中什么時間排便都不可能完全排干凈，除非灌腸。而且糞便在身體里面時間久了也沒有所謂的毒素，只會導(dǎo)致大便水分越來越少，越來越臭。

實際上，沒有所謂的最佳排便時間，只要你有便意，無論是在什么時候，都是最好的排便時間。并且，也并非每天一便才是正常的。不管是1天1便、1天2便、2天1便。只要形成一個固定規(guī)律，你的排便次數(shù)都是正常的，畢竟人和人還是有大不同的。所以不必糾結(jié)排便的時間和頻率是不是和別人一樣，只要你有自己的排便習慣就好。

現(xiàn)在的人便秘的越來越多，主要 是飲食不規(guī)律，吃的高脂肪、辛辣、油膩食物太多，還有工作壓力，精神緊張等也會導(dǎo)致便秘。 所以要想形成良好的排便習慣，就要改掉這些壞習慣，這樣才能減少便便帶來的煩惱。

一般是沒有硬性的評定標準，每個人的個人習慣不同，最后是建議每天早上定時排便，腸道會養(yǎng)成條件反射，每天到這個時候自然會引起便意，體內(nèi)的垃圾就會定時排泄出來，對身體 健康 有益，不會引起便秘，另外要養(yǎng)成一天一次大便的良好習慣，這是非常重要的，油炸的，上火的的食物盡量少吃。這個時間，要從你坐到馬桶上開始計時。如果一兩分鐘之內(nèi)能把這件事情搞定，而且呢，拉的時候，沒有腹部不適感，拉完之后沒有那種沒拉干凈的感覺。那么恭喜你，你的排便情況是最 健康 的，是很多便秘的小伙伴都非常羨慕的！

為什么要問這個問題？

我覺得吧，每一天早上起來的時候，和晚上睡覺前這兩個時間段是比較正常的，如果是下午的話應(yīng)該是中午吃多了。

還有一種情況就是一天上很多次拉肚子，如果一兩天過去了吃藥不好的話必須去醫(yī)院了，不要等，拖，有很多人都是因為小病拖成大病的。

想要拉屎的時候拉屎最 健康

早上的于5-7點排便最好，是腸子排毒的時候，可以排除體內(nèi)的垃圾。

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