#中國便秘日#
今天,你拉屎了嗎?
要知道,便秘的感覺真折磨人!那種坐在馬桶上、臉憋得通紅,但便遲遲就無法拉出來的感覺.......有過,都懂。
唯有便秘,再精致的人,也得在馬桶上面目猙獰;
唯有便秘,再勇敢的人,也體驗了一把生娃難產(chǎn)的感覺。
這種讓無數(shù)俊男靚女們“秘而不宣”的秘,如今正困擾著大約5000萬國人。
中國便秘日:如何才能讓拉屎更加輕輕松松?
從2014年起,中國醫(yī)師協(xié)會倡議將在3月28日設(shè)立為“中國便秘日”,希望能夠讓更多國人對便秘以及腸道健康有著更科學的認知。
怎么樣才算便秘呢?
有些人認為每天排便,只要一天不排便,就是便秘。
但事實上,只要大便次數(shù)規(guī)律,而且排便過程中沒有出現(xiàn)任何困難或者費勁,那么都不算便秘。
也就是說,如果你平常是2-3天便便一次,而且一直保持這種規(guī)律,便便也沒有異常變化,那么這種現(xiàn)象其實不算便秘。
對于便秘,醫(yī)學上是從排便困難以及排便次數(shù)減少兩個標準進行定義,比如每周排便少于3次,慢性便秘病程至少為6個月,以及排便出現(xiàn)費勁、困難等,這種才算是便秘。
所以,不要過于焦慮,正常便便沒有太嚴格的標準,只要覺得自己在排便過程中舒舒服服,就算便秘。
什么樣的便便才算健康?
我們常說“每個孩子都是獨一無二的”,便便也是如此。
不同的食物、不同的心境、不同的腸道菌群等因素,都會讓我們排便的頻率發(fā)生波動,因此并未有一個嚴苛的排便頻率標準。
而要想判斷便便是否正常,除了便便的次數(shù),還要注意便便的形狀以及顏色,這些同樣也會影響著健康:
擺脫便秘的困擾,還得從生活做起
要想擺脫便秘,首先需要養(yǎng)生良好的生活習慣,比如多喝水,多吃膳食纖維豐富的蔬果、雜糧,養(yǎng)成定期排便習慣以及適量運動等。
多數(shù)便秘患者無需藥物就能緩解,而且其他醫(yī)學瀉藥長期使用會有額外的用藥不良反應(yīng),同時也不利于錢包的飽滿。
因此,先從良好的生活習慣做起吧,是否需要通便藥物,還需要經(jīng)過醫(yī)生進行評估以及確認。
參考文獻:
【1】中華醫(yī)學會外科學分會結(jié)直腸肛門外科學組;中華醫(yī)學會消化病學分會胃腸動力組. 中國慢性便秘診治指南(2013版)[J]. 中國實用鄉(xiāng)村醫(yī)生雜志, 2014, 33(4):605-612.
【2】Long Y, Huang Z, Deng Y, Chu H, Zheng X, Yang J, e,中國南方功能性腸道疾病的患病率和危險因素:一項基于人群的研究,采用羅馬iii標準,神經(jīng)胃腸病學與運動學,2017;29.
生活對我們的摧殘,靠什么緩解?靠“帶薪拉屎”時,看沙雕網(wǎng)友的段子.....
當“咚咚”幾聲,便便落水,熟練地起身提褲子沖水離開,“我”又滿血復(fù)活了!
但是,且慢!沖水之前,我勸你先看一眼自己的便便!
因為
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便便知健康,拉完看一眼!
01首先,看形狀
根據(jù)布里斯托大便分類法(正經(jīng)的醫(yī)學分類法),便便可以分為7類:
總結(jié):
1-2型:要優(yōu)化飲食及排便習慣,如果長期如此(超過6個月),最好上醫(yī)院看看便秘; 3-4型:很健康,尤其是第四型,繼續(xù)保持哦; 5-6型:通常是腸道功能紊亂引起,要注意優(yōu)化飲食。 7型:通常是胃腸道受到致病菌感染,引發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的,必要時要去醫(yī)院。 02其次,看顏色
飲食的選擇,還有胃腸道的健康,都會影響便便的顏色:
總結(jié):
如果排除食物、藥物導(dǎo)致的正常顏色改變因素后,便便顏色卻一直停留在不正常的范圍,那么要及時到消化內(nèi)科就診哦~
特別注意!
便便出現(xiàn)以下改變,要及時就醫(yī):
大便習慣改變:便便的時間、次數(shù)突然改變,以及突然的腹瀉或便秘; 便型異常:便便突然變細,排出的大便帶血、有黏液; 排便疼痛:排便時有腹脹、腹痛,痛感有輕有重,同時伴隨惡心、嘔吐等癥狀。 因此建議小伙伴們,每次便便后都要記得回頭看一眼哦~
當然了,由于現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)不健康,缺乏運動,作息不規(guī)律,因此,便便不健康的情況會更常見。
針對這種情況,小薇來支招
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便秘了,怎么辦?
一般來說,一周內(nèi)大便次數(shù)少于3次,或者2~3天才大便1次,糞便量少且干結(jié),通常有排便困難、排便不盡感,才算是便秘。
3招教你改善:
(針對便秘時間不超過6個月的輕度便秘)
01使用蹲便
蹲便的姿勢,可以放松肛門周圍的肌肉,增加腹壓,有助于順暢排便。
如果家里只有坐便,那么可以在腳下墊一個小凳,使膝蓋高于臀部即可。
02養(yǎng)成排便生物鐘
人在起床后胃結(jié)腸反射是最強的,有助于排便,因此建議起床后或早餐后20分鐘,或者也可以固定其他的空閑時間,有屎沒屎都去廁所蹲一蹲,堅持一段時間,就會讓身體養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣。
注意了,最多蹲3~5分鐘,還是拉不出來的話,就提褲子放棄。
03揉肚子
當有便秘的發(fā)生時,在肚臍周圍揉一揉,可以增加腹腔壓力,刺激直腸神經(jīng),促進糞便排出,從而減輕便秘。
手揉“臍腹區(qū)域”
這個我很有經(jīng)驗。
我覺得吃完飯后四到五個小時拉一次屎的人最 健康 ,
因為咱們的大腸很長,然后吃的飯也很多,如果吃了這么多,然后一天只上一趟廁所的話,
其實是不能完全排出來的
那么兩三天拉一次更是對身體不好,
但是如果是上一次廁所的話,
他每天的排便量如果不是很多,對身體其實也不是特別好,
所以最好的最合適的就是說你比如說吃了一頓飯,然后過了四五個小時,
然后去上一趟廁所這樣子,
然后另外的話就是人就像一個機器吧,用的多了也會有損,
所以說最好的方式就是一個個月中,有一到兩天是辟谷的,就是完全不吃飯的,
然后這樣的話就是給腸子一個休息期,
然后一個緩沖期,
然后這個時間可以吃一點點的水果,
但是一個月就是一有一兩天就可以了,千萬不要太多了,
然后就是這樣子會減輕場子的負擔!
根據(jù)吃飯的多少,決定的拉屎量的多少,這樣最 健康 了。
說到排便,大家會覺得這個話題有點兒不好意思,其實如果一個人一天能夠正常的排便,那說明身體正常的一個非常重要的指標。因為有不少的人有便秘的情況,這讓一些人非常的頭痛,也非常的痛苦。因為便秘的人每次上廁所都比較費勁,不僅僅時間長,而且有的還需要用藥。
那什么時候拉屎排便最 健康 呢?其實如果能夠做到每天基本在同一個時間點排便就可以。很多人是早晨起來排便,比如說五到七點,是人體排毒的一個時間,如果說在這個時間范圍內(nèi)排便的話就比較好。當然了,其他時間段也是可以的,如果說養(yǎng)成了作息時間規(guī)律飲食規(guī)律的話,那排便時間自然也就規(guī)律了。
一般情況下一天排一次比較 健康 ,但是如果說你一段時間內(nèi)飲食不規(guī)律,吃的比較多,那一天排便1~2次也算是正常。這只是針對成年人來說的,如果是嬰幼兒的話,排便次數(shù)要高于兩次。孩子小吃的東西流食比較多,吃的次數(shù)多,所以排便相對來說要比成年人要多。
再一個也要注意觀察排便顏色以及形狀。一般情況下,我們每天吃五谷雜糧,葷素搭配,正常情況下排便是金黃色成塊狀;如果說飲食不規(guī)律的情況,排便的次數(shù)就會少,甚至是一天可能沒有,顏色有可能不對,這樣的情況就要趕緊調(diào)整自己的狀態(tài),比如說作息時間以及飲食等等,盡快讓自己調(diào)整到正常的狀態(tài)。
我們一天吃3頓飯,那么為啥有人只拉一次?而有的人能拉好幾次?最慘的是還有人仿佛被“封印”住了,很多天也召喚不來一次,太痛苦了…那么到底一天拉幾次才算正常?最佳的便便時間是幾點呢?
我們分別參考便秘、腹瀉的診斷標準。當便便頻率在每周 3 次到每天 3 次之間時,通常并不會讓我們感到不適,完全能夠視作正常。也就是說2~3天1次都算正常的!而且排便次數(shù)不重要,最重要的是“質(zhì)量”!!
所以拉便便得時候一定要專心,不要玩手機!!
而且排便的四個黃金時間是:
起床后、早餐后、中餐后、晚餐后,是人最容易產(chǎn)生便意感的四次“黃金排便時間
因為早晨起床后重力作用產(chǎn)生的重力體位反射,以及人進食后產(chǎn)生的胃結(jié)腸神經(jīng)反射,都可以引發(fā)結(jié)腸蠕動增速,從而使得結(jié)腸產(chǎn)生巨大的集團運動。此時,集團運動產(chǎn)生的蠕動波會以10cm/h的速度、把乙狀結(jié)腸內(nèi)的糞便推進入了直腸,最終誘發(fā)排便活動。
那么我們每天都在大便,你知道大便正常的顏色嗎?
這里單獨說一下最常見的黑色的便便。飲食會造成一定影響,吃了豬血這類的食物就會出現(xiàn)黑便。但是,黑便也有可能意味著消化道出血,尤其是上消化道出血。所以也要小心了!
同時便便得形狀也是有一定的分類的,根據(jù)分類一般3~5是正常的!不過也有個體差異!
什么時候拉屎最健康?其實這是一個非常重要的問題,因為排便的時間也決定了,腸道中的廢物垃圾對身體的影響,如果過作息上來說,只要每天固定時間排便都可以,但是從中醫(yī)子午流注圖上來看, 健康 拉屎也是要講究時間的,人體每天腸道排毒的時間為5:00-7:00,這個時間排便可以更好的將腸道中代謝的垃圾都排出去,否則就會堆積在腸道,而早上7:00-9:00是腸胃吸收營養(yǎng)的時間,如果垃圾沒有被排除,還會被吸收入血,影響身體的 健康 。
而對于排便,不僅需要 健康 的時間,還需要固定才更 健康 ,往往排便時間的改變,也是腸道問題的一個明顯標注,也就是說,如果排便所用的時間,以及每天排便時間的不定,預(yù)示著腸道 健康 有了隱患,并且還要看排便的性狀屬于哪一種,來判斷腸道究竟有什么問題。
生活中大部分人認為早晨起床后排便最 健康 是因為早晨排便可以排出“宿便”,所謂宿便就是在身體里面過了一個晚上的大便,如果沒有排除這些便便的話,就會產(chǎn)生毒素。其實根本就沒有宿便這個概念,我們都知道糞便是食物殘渣,正常人一般都需要1到3天的時間來排出這些殘渣。 糞便產(chǎn)生是一個動態(tài)的過程,所以不管一天中什么時間排便都不可能完全排干凈,除非灌腸。而且糞便在身體里面時間久了也沒有所謂的毒素,只會導(dǎo)致大便水分越來越少,越來越臭。
實際上,沒有所謂的最佳排便時間,只要你有便意,無論是在什么時候,都是最好的排便時間。并且,也并非每天一便才是正常的。不管是1天1便、1天2便、2天1便。只要形成一個固定規(guī)律,你的排便次數(shù)都是正常的,畢竟人和人還是有大不同的。所以不必糾結(jié)排便的時間和頻率是不是和別人一樣,只要你有自己的排便習慣就好。
現(xiàn)在的人便秘的越來越多,主要 是飲食不規(guī)律,吃的高脂肪、辛辣、油膩食物太多,還有工作壓力,精神緊張等也會導(dǎo)致便秘。 所以要想形成良好的排便習慣,就要改掉這些壞習慣,這樣才能減少便便帶來的煩惱。
一般是沒有硬性的評定標準,每個人的個人習慣不同,最后是建議每天早上定時排便,腸道會養(yǎng)成條件反射,每天到這個時候自然會引起便意,體內(nèi)的垃圾就會定時排泄出來,對身體 健康 有益,不會引起便秘,另外要養(yǎng)成一天一次大便的良好習慣,這是非常重要的,油炸的,上火的的食物盡量少吃。這個時間,要從你坐到馬桶上開始計時。如果一兩分鐘之內(nèi)能把這件事情搞定,而且呢,拉的時候,沒有腹部不適感,拉完之后沒有那種沒拉干凈的感覺。那么恭喜你,你的排便情況是最 健康 的,是很多便秘的小伙伴都非常羨慕的!
為什么要問這個問題?
我覺得吧,每一天早上起來的時候,和晚上睡覺前這兩個時間段是比較正常的,如果是下午的話應(yīng)該是中午吃多了。
還有一種情況就是一天上很多次拉肚子,如果一兩天過去了吃藥不好的話必須去醫(yī)院了,不要等,拖,有很多人都是因為小病拖成大病的。
想要拉屎的時候拉屎最 健康
早上的于5-7點排便最好,是腸子排毒的時候,可以排除體內(nèi)的垃圾。
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