一、女性產(chǎn)后如何減肥
按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的,具體方法是在身上涂上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
保持運(yùn)動
休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?,要想早日的塑身成功,那么就不要放過任何一個運(yùn)動鍛煉的機(jī)會,站立的時候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動作,而你打電話、做家務(wù)、哄寶寶睡覺的時候,任何一件小事情都可以讓自己運(yùn)動起來,這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。
合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。
母乳喂養(yǎng)
雖然產(chǎn)后減肥是每個新媽媽最為關(guān)注的問題之一,臨床發(fā)現(xiàn),哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材,因為喂乳1ml的母奶,平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算,媽媽每天必須制造600ml的奶量,所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運(yùn)動熱量。只要短短2周,哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。
二、女性產(chǎn)后減肥的食譜苦茶油面線
材料:美國雞棒棒腿1只、白面線一把、姜1片、蒜頭10顆、苦茶油適量。
做法:
1.棒棒腿去骨、切丁;姜切片;蒜頭切成碎末,備用。
2.苦茶油入鍋燒熱,再放入姜片、蒜末爆香后,再加入雞丁拌炒至熟,取出。
3.將白面線放入熱水煮熟,取出,將做法2及淋些苦茶油拌勻,即可。
營養(yǎng)成分:熱量/850.8Kcal、蛋白質(zhì)/61.69g、脂質(zhì)/24.22g、醣類/94.65g
營養(yǎng)解說:苦茶油富含山茶甘素、蛋白質(zhì)、單元不飽和脂肪酸、維生素A、E等,具有消除腿部浮腫、腳氣的療效。此外苦茶油性溫,可預(yù)防身體因燥熱,所引起的傷口緊繃,進(jìn)而影響傷口愈合時間??嗖栌痛钆涞椭⒌蜔崃康碾u肉拌入面線中,是一道適合產(chǎn)婦利尿消腫又兼顧健康的佳肴。
雞丁炒蘿卜
材料:美國雞棒棒腿2只、蔥1/2支、白蘿卜30克、花生10克、香油1大匙、胡椒粉1小匙、素蠔油1大匙、鹽1大匙、辣椒末少許。
做法:
1.先將美國棒棒腿去骨切丁,加入香油、胡椒粉及水?dāng)嚢?,備用?/p>
2.白蘿卜削皮、切塊以溫水泡10~15分鐘,備用。
3.鍋中入油炒香美國雞丁、白蘿卜片,淋上素蠔油炒至收汁,再加上蔥段、辣椒末后拌勻起鍋,最后灑上花生即可。
營養(yǎng)成分:熱量/814.1Kcal、蛋白質(zhì)/95.25g、脂質(zhì)/43.91g、醣類/5.16g
營養(yǎng)解說:雞肉是以玉米和大豆等高蛋白谷物飼養(yǎng),肉質(zhì)嫩滑,營養(yǎng)豐富,同時具有低脂肪、低膽固醇、低熱量,最適合產(chǎn)后希望恢復(fù)窈窕曲線的婦女食用。
淮山四神湯
材料:豬腸1斤、米酒1杯、鹽少許、水10杯、薏仁2錢、山藥5錢、蓮子1兩、芡實5錢、茯苓5錢。
做法:
1.將豬腸洗凈去油脂,放入鍋中用水煮約15分鐘,取出洗凈,剪成約1寸長段備用。
2.將四神藥材與蓮子連同豬腸放入電鍋中,加入水及米酒燉煮約1小時即可。
3.起鍋前加入少許鹽即可食用。
營養(yǎng)成分:熱量/838.2Kcal、蛋白質(zhì)/75.6g、脂質(zhì)/52.2g、醣類/4.8g
營養(yǎng)解說:淮山又名山藥,市面上常見的四神湯是由山藥、蓮子、芡實與茯苓四味食材,再加入薏仁所組成。山藥與芡實有健胃補(bǔ)脾之效,蓮子則有補(bǔ)脾益腎之效,而茯苓與薏仁則有消腫、利尿的功用,其中茯苓所含之多醣體,更有助于提升免疫力。經(jīng)常食用四神湯,有助于產(chǎn)婦利水、消腫又能補(bǔ)充元氣。
鯉魚湯
材料:黃耆3錢、茯苓3錢、麥冬3錢、鯉魚1條、生姜3片、米酒半湯匙、鹽適量。
做法:
1.全部中藥加入1,500c.c.水浸泡半小時,大火煮滾后去除浮沫,轉(zhuǎn)小火熬煮約1小時,過濾后取藥汁備用。
2.藥汁加入米酒、鯉魚、生姜,待魚熟后加鹽調(diào)味即可食用。
營養(yǎng)成分:熱量/535Kcal、蛋白質(zhì)/100.5g、脂質(zhì)/11.5g、醣類/0g
營養(yǎng)解說:鯉魚含豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素,并具有利尿消腫的作用。對中醫(yī)來說,鯉魚的肉、膽、血均可入藥。其魚肉可開脾健胃、利小便、消水腫、止咳及發(fā)乳,在治療慢性腎炎,孕婦水腫,產(chǎn)婦乳汁量少,婦女月經(jīng)不調(diào),咳嗽氣喘,腳氣腫痛等癥狀均有良好療效。鯉魚湯營養(yǎng)豐富、熱量低,想要瘦身的媽咪們,不妨試試這道湯品。
無糖紅豆湯
材料:紅豆300公克。
調(diào)味料:水1,000 c.c.、鹽1小匙。
做法:
1.將紅豆洗凈,再以400 c.c.水浸泡5小時備用。
2.將做法1放入砂鍋中,加入600 c.c.水,以中火煮滾后改小火加蓋燜煮30分鐘,即可。
營養(yǎng)成分:熱量/216Kcal、蛋白質(zhì)/5.7g、脂質(zhì)/0.3g、醣類/47.7g
營養(yǎng)解說:紅豆具有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等效果,有低血壓或容易疲倦的人,可以多加食用。就中醫(yī)來說,紅豆也是一種藥材,具有健脾利水、解毒消腫的功效,可改善懷孕后期及產(chǎn)后所產(chǎn)生的水腫現(xiàn)象。紅豆多制成甜品,如果是無糖紅豆湯,就不必?fù)?dān)心因為攝取過多的糖分而發(fā)胖了!
三、女性產(chǎn)后減肥吃什么水果牛油果——增加飽腹感
吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領(lǐng)女士的減肥新寵。牛油果防餓系數(shù)超高,在午飯時加入少許牛油果,便能大大增加飽腹感,讓你少吃些。而且,牛油果還具有排毒功效,促進(jìn)身體的新陳代謝。
奇異果——促進(jìn)胃動力
維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維,因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動能力。夜貓子媽媽們獼猴桃當(dāng)做夜宵,不僅能維持營養(yǎng)和體力,還不易發(fā)胖哦。
甜橙——代替甜食
不要太憂慮甜橙糖分高,要知道甜橙富含維生素C,纖維度多,熱量低,可以滿足麻麻們對甜食的欲望,以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
木瓜——分解脂肪
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收。
四、產(chǎn)后減肥的常見誤區(qū)1.身體疲勞更容易瘦
很多人認(rèn)為,一旦累了就容易瘦下來。其實,這種做法是不科學(xué)的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣,但夜晚人體的相關(guān)機(jī)能就進(jìn)入了睡眠狀態(tài),消化減慢,這意味著吃同樣多的食物,在夜晚更容易變成脂肪。
2.高強(qiáng)度運(yùn)動減肥快
運(yùn)動了就一定能瘦下來嗎?不見得。有氧運(yùn)動才能夠消耗體內(nèi)熱量達(dá)到減肥的目的,有氧運(yùn)動是指:快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運(yùn)動。這類運(yùn)動所需的能量是通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖類,運(yùn)動時全身大部分的肌肉都參與其中,運(yùn)動的強(qiáng)度在中、低等之間,時間持續(xù)在15-40分鐘或者更長。相較于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動的減肥效果更好,且對健康更為有利。
3.減肥要吃得少吃得精
很多人都覺得減肥期間要吃少,挑精細(xì)的食品吃。其實,這并非是減肥的明智之舉,因為食物做得太精細(xì)會使得里面的一些營養(yǎng)成分丟失,并且吃太好很容易造成便秘,使減肥起到反作用。想要減肥,粗食不能少。
4.吃素就能減肥
素食,如蔬菜、水果、五谷等,與動物性食物相比,熱量較低。因此,不少人認(rèn)為吃素食就可以減肥,其實這步入了一個誤區(qū)。第一,只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量,身體內(nèi)的脂肪就會慢慢減掉,不在于是食素還是食葷。第二,很多素食也含有高熱量,如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三,長期素食會導(dǎo)致體質(zhì)變差,對減肥起到反作用。
5.多餐就能減肥
少食多餐能夠控制我們每餐的進(jìn)食量,對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是:每日攝取的總熱量是固定不變的,只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”,而不注重每餐的“少食”,那么一天下來,身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多,那還談什么減肥呢?
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