女性產(chǎn)后減肥的方法,產(chǎn)后減肥吃什么好

一、女性產(chǎn)后如何減肥

按摩減肥法

按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

保持運(yùn)動

休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?，要想早日的塑身成功，那么就不要放過任何一個運(yùn)動鍛煉的機(jī)會，站立的時候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動作，而你打電話、做家務(wù)、哄寶寶睡覺的時候，任何一件小事情都可以讓自己運(yùn)動起來，這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。

合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

母乳喂養(yǎng)

雖然產(chǎn)后減肥是每個新媽媽最為關(guān)注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運(yùn)動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

二、女性產(chǎn)后減肥的食譜苦茶油面線

材料：美國雞棒棒腿1只、白面線一把、姜1片、蒜頭10顆、苦茶油適量。

做法：

1.棒棒腿去骨、切丁;姜切片;蒜頭切成碎末，備用。

2.苦茶油入鍋燒熱，再放入姜片、蒜末爆香后，再加入雞丁拌炒至熟，取出。

3.將白面線放入熱水煮熟，取出，將做法2及淋些苦茶油拌勻，即可。

營養(yǎng)成分：熱量/850.8Kcal、蛋白質(zhì)/61.69g、脂質(zhì)/24.22g、醣類/94.65g

營養(yǎng)解說：苦茶油富含山茶甘素、蛋白質(zhì)、單元不飽和脂肪酸、維生素A、E等，具有消除腿部浮腫、腳氣的療效。此外苦茶油性溫，可預(yù)防身體因燥熱，所引起的傷口緊繃，進(jìn)而影響傷口愈合時間?？嗖栌痛钆涞椭⒌蜔崃康碾u肉拌入面線中，是一道適合產(chǎn)婦利尿消腫又兼顧健康的佳肴。

雞丁炒蘿卜

材料：美國雞棒棒腿2只、蔥1/2支、白蘿卜30克、花生10克、香油1大匙、胡椒粉1小匙、素蠔油1大匙、鹽1大匙、辣椒末少許。

做法：

1.先將美國棒棒腿去骨切丁，加入香油、胡椒粉及水?dāng)嚢?，備用?/p>

2.白蘿卜削皮、切塊以溫水泡10～15分鐘，備用。

3.鍋中入油炒香美國雞丁、白蘿卜片，淋上素蠔油炒至收汁，再加上蔥段、辣椒末后拌勻起鍋，最后灑上花生即可。

營養(yǎng)成分：熱量/814.1Kcal、蛋白質(zhì)/95.25g、脂質(zhì)/43.91g、醣類/5.16g

營養(yǎng)解說：雞肉是以玉米和大豆等高蛋白谷物飼養(yǎng)，肉質(zhì)嫩滑，營養(yǎng)豐富，同時具有低脂肪、低膽固醇、低熱量，最適合產(chǎn)后希望恢復(fù)窈窕曲線的婦女食用。

淮山四神湯

材料：豬腸1斤、米酒1杯、鹽少許、水10杯、薏仁2錢、山藥5錢、蓮子1兩、芡實5錢、茯苓5錢。

做法：

1.將豬腸洗凈去油脂，放入鍋中用水煮約15分鐘，取出洗凈，剪成約1寸長段備用。

2.將四神藥材與蓮子連同豬腸放入電鍋中，加入水及米酒燉煮約1小時即可。

3.起鍋前加入少許鹽即可食用。

營養(yǎng)成分：熱量/838.2Kcal、蛋白質(zhì)/75.6g、脂質(zhì)/52.2g、醣類/4.8g

營養(yǎng)解說：淮山又名山藥，市面上常見的四神湯是由山藥、蓮子、芡實與茯苓四味食材，再加入薏仁所組成。山藥與芡實有健胃補(bǔ)脾之效，蓮子則有補(bǔ)脾益腎之效，而茯苓與薏仁則有消腫、利尿的功用，其中茯苓所含之多醣體，更有助于提升免疫力。經(jīng)常食用四神湯，有助于產(chǎn)婦利水、消腫又能補(bǔ)充元氣。

鯉魚湯

材料：黃耆3錢、茯苓3錢、麥冬3錢、鯉魚1條、生姜3片、米酒半湯匙、鹽適量。

做法：

1.全部中藥加入1,500c.c.水浸泡半小時，大火煮滾后去除浮沫，轉(zhuǎn)小火熬煮約1小時，過濾后取藥汁備用。

2.藥汁加入米酒、鯉魚、生姜，待魚熟后加鹽調(diào)味即可食用。

營養(yǎng)成分：熱量/535Kcal、蛋白質(zhì)/100.5g、脂質(zhì)/11.5g、醣類/0g

營養(yǎng)解說：鯉魚含豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，并具有利尿消腫的作用。對中醫(yī)來說，鯉魚的肉、膽、血均可入藥。其魚肉可開脾健胃、利小便、消水腫、止咳及發(fā)乳，在治療慢性腎炎，孕婦水腫，產(chǎn)婦乳汁量少，婦女月經(jīng)不調(diào)，咳嗽氣喘，腳氣腫痛等癥狀均有良好療效。鯉魚湯營養(yǎng)豐富、熱量低，想要瘦身的媽咪們，不妨試試這道湯品。

無糖紅豆湯

材料：紅豆300公克。

調(diào)味料：水1,000 c.c.、鹽1小匙。

做法：

1.將紅豆洗凈，再以400 c.c.水浸泡5小時備用。

2.將做法1放入砂鍋中，加入600 c.c.水，以中火煮滾后改小火加蓋燜煮30分鐘，即可。

營養(yǎng)成分：熱量/216Kcal、蛋白質(zhì)/5.7g、脂質(zhì)/0.3g、醣類/47.7g

營養(yǎng)解說：紅豆具有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等效果，有低血壓或容易疲倦的人，可以多加食用。就中醫(yī)來說，紅豆也是一種藥材，具有健脾利水、解毒消腫的功效，可改善懷孕后期及產(chǎn)后所產(chǎn)生的水腫現(xiàn)象。紅豆多制成甜品，如果是無糖紅豆湯，就不必?fù)?dān)心因為攝取過多的糖分而發(fā)胖了!

三、女性產(chǎn)后減肥吃什么水果牛油果——增加飽腹感

吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領(lǐng)女士的減肥新寵。牛油果防餓系數(shù)超高，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進(jìn)身體的新陳代謝。

奇異果——促進(jìn)胃動力

維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動能力。夜貓子媽媽們獼猴桃當(dāng)做夜宵，不僅能維持營養(yǎng)和體力，還不易發(fā)胖哦。

甜橙——代替甜食

不要太憂慮甜橙糖分高，要知道甜橙富含維生素C，纖維度多，熱量低，可以滿足麻麻們對甜食的欲望，以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

木瓜——分解脂肪

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收。

四、產(chǎn)后減肥的常見誤區(qū)1.身體疲勞更容易瘦

很多人認(rèn)為，一旦累了就容易瘦下來。其實，這種做法是不科學(xué)的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，但夜晚人體的相關(guān)機(jī)能就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，消化減慢，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。

2.高強(qiáng)度運(yùn)動減肥快

運(yùn)動了就一定能瘦下來嗎?不見得。有氧運(yùn)動才能夠消耗體內(nèi)熱量達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動是指：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運(yùn)動。這類運(yùn)動所需的能量是通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖類，運(yùn)動時全身大部分的肌肉都參與其中，運(yùn)動的強(qiáng)度在中、低等之間，時間持續(xù)在15-40分鐘或者更長。相較于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的減肥效果更好，且對健康更為有利。

3.減肥要吃得少吃得精

很多人都覺得減肥期間要吃少，挑精細(xì)的食品吃。其實，這并非是減肥的明智之舉，因為食物做得太精細(xì)會使得里面的一些營養(yǎng)成分丟失，并且吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。

4.吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水果、五谷等，與動物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認(rèn)為吃素食就可以減肥，其實這步入了一個誤區(qū)。第一，只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量，身體內(nèi)的脂肪就會慢慢減掉，不在于是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三，長期素食會導(dǎo)致體質(zhì)變差，對減肥起到反作用。

5.多餐就能減肥

少食多餐能夠控制我們每餐的進(jìn)食量，對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的，只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下來，身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多，那還談什么減肥呢?

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/138772.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: c反應(yīng)蛋白高可以喂奶嗎,C反應(yīng)蛋白高···

下一篇: 坐月子要注意什么,坐月子能做哪些事