產(chǎn)后減肥的常用方法,產(chǎn)后減肥注意哪些誤區(qū)

一、產(chǎn)后的減肥方法

1、可以嚼口香糖。嚼口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西。

2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營養(yǎng)的低脂肪的食物。

3、可以在自己的包包里、車上等地方放一些健康的食品，比如蘋果、橘子、全麥面包等，餓的時候，吃一些可以增加飽腹感。

4、吃的食物要種類多一些，飲食要以健康。豐富為主。

5、減少油炸類食物攝入，多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。

6、穿得稍微緊一點，這樣吃東西的時候就會有所顧忌，不會吃那么多了。

7、一周最少要去一次食品雜貨店，準備一些健康的雜糧。準備的充分的話，對于減肥來說也是很好用的。

8、設(shè)計一些減肥的目標，達到以后要給自己一些獎勵。

9、看到的東西不要什么都塞進去吃，要看看自己些小的減肥紙條，吃的這個符合減肥的方案嗎?

10、減肥不吃飯這一點是不可取的，因為不吃飯的話吃得零食會更多，吃巧克力要謹慎。

二、什么方法讓產(chǎn)婦快速恢復(fù)身材

一、產(chǎn)后如何快速減肥，女性身材恢復(fù)

1.勤加按摩：在懷孕的時候就要經(jīng)常進行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤滑。

2.均衡攝取營養(yǎng)：因為糖類與淀粉類是熱量的來源，在攝取時，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過量，會轉(zhuǎn)變成油脂或脂肪。并注意蛋白質(zhì)的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長。如果你擔(dān)心微量元素攝取不足的話，其實可以補充綜合維他命。

3.經(jīng)常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨：孕婦的肚皮變大，就會有一些比較癢的癥狀，這時可以經(jīng)常涂一些按摩霜來緩解。注意事項有些媽媽在孕期大吃大喝，如果在孕前期體重增加過快，肚子迅速變大的話，也會加快妊娠紋出現(xiàn)的速度。這時候，如果孕媽媽感覺肌膚出現(xiàn)瘙癢，并且有些發(fā)熱，就得小心了，很可能就是要長妊娠紋了。

如果是疤痕體質(zhì)的孕媽媽，說明肌膚的恢復(fù)能力不強，更要小心。

二、完全不吃鹽或調(diào)味品

1、在懷孕的時候，媽媽都會增重，生產(chǎn)完以后，媽媽的身材就會多少有一些變化。現(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

2、換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。

3、如果在關(guān)鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產(chǎn)生負面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。

三、產(chǎn)后瘦身牢記這4點原則

餐前喝水法

平時多喝水的好處有很多，除了促進血液循環(huán)，還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!

早餐前喝點水，還能加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外。喝點水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧!

更換烹飪油法

烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構(gòu)成又有不同，各具營養(yǎng)特點。想瘦身的媽咪，在平時應(yīng)以植物油代替動物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。

慢食法

美味的佳肴請細嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。為什么說細嚼慢咽可以減肥呢?這是因為身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號，可降低食欲，無形中你的食量就會變小了。

高質(zhì)量睡眠法

一般人可能認為睡眠少有助減輕更多的體重，因為人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。但也有人因為睡眠不足，體內(nèi)的瘦素分泌會減少，食欲反而會增加。這是愛睡懶覺者的福音嗎?也倒不是。睡眠有6個小時以上的不容易在產(chǎn)后增加體重。一般來說，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產(chǎn)后體重不易恢復(fù)到產(chǎn)前的重量。

所以，產(chǎn)后新媽們晚上睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。也不能睡太多哦，睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。

四、產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)存在

一、產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)存在?生完孩子立即節(jié)食

在我們生活中很多新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始了產(chǎn)后減肥計劃，盲目節(jié)食減肥，這對身體非常不好。因為剛生產(chǎn)完的新媽媽，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之還擔(dān)負繁重的哺育任務(wù)，需要補充營養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以產(chǎn)后減肥不可過早進行。

二、產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)存在?產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥

哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹慎選擇。

三、產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)存在?產(chǎn)后急于做運動

很多新媽媽們產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并引起出血，嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再度遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4～6周后，媽媽才可以開始做產(chǎn)后減肥運動，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期，而且產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強度的運動。

四、產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)存在?在便秘的情況下減肥

因為便秘不利于瘦身，所以新媽媽瘦身前應(yīng)先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7?8杯水。

五、產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)存在?母乳喂養(yǎng)一定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利于產(chǎn)后減肥。

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