膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎是老年人最容易患的骨關(guān)節(jié)炎之一。專家表示,適當(dāng)增加運(yùn)動可以增加軟骨彈性,減緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。
中日友好醫(yī)院關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師岳德波提出了幾種比較適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動方式。
一是平地走??稍谄教沟穆飞线M(jìn)行,腿要緩抬輕放,盡量伸屈,同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊,加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進(jìn)行30~60分鐘。
二是在游泳池里行走。這是一種很好的有氧運(yùn)動,在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會減輕,膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸,同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主,中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整,水深界于腰以上胸部以下為宜,行走時可展開雙臂,保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。
三是騎自行車。騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負(fù)重的運(yùn)動,對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝,但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
此外,仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。仰臥床上,單腿繃直,上抬30度左右,初做時可保持1~3分鐘,兩腿交替運(yùn)動,練習(xí)一段時間后,隨后也可練習(xí)用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天2~3次。
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