重陽節(jié)別忘關心父母！幫他們做個“五好老人”

世上最美好的事情就是：我已經(jīng)長大，你還未老;我有能力報答，你仍然健康。不要等到來不及，才想起父母的好。今天重陽節(jié)，你要怎樣表達對他們的愛?

我國是世界上唯一一個老年人口超過1億的國家。我國的老年人呈現(xiàn)出兩個特點，一是老年人口規(guī)模巨大，這主要是因為我們的人口基數(shù)巨大。二是老齡化的發(fā)展速度較快。

人人都會老，如何保證老年人健康，提高老年人的生活質(zhì)量已經(jīng)成為全社會關注的焦點。

世界衛(wèi)生組織將健康定義為：人的健康是軀體、精神和社會生活的完好狀態(tài)，不僅僅是沒有疾病或不虛弱。

五好老人

軀體無明顯的畸形，無明顯的駝背等不良體形。

神經(jīng)系統(tǒng)基本正常，無偏癱，老年人無癡呆，或者其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

心臟的基本功能正常，無高血壓、冠心病及其他的器質(zhì)性的心臟病。

無明顯的肺功能下降或者不全，包括慢性的肺部疾病。

無肝硬化、腎臟疾病及惡性腫瘤。

老年人可以從以下幾個方面初步評價自己的健康狀態(tài)——胃口好、大小便好、睡眠好、思維好、腿腳好

都滿足是不是?恭喜啦!您就是“五好”老人!

為老人打造“長壽套餐”

測長壽，看手勁大起身敏走路快這三項

加拿大麥吉爾大學的研究者發(fā)表在《加拿大醫(yī)學會期刊》研究發(fā)現(xiàn)：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路快慢跟長壽都有一定關系：握力越大，死亡風險越低;起身越敏捷，也越長壽;走路步速快的人也往往更長壽。

這些研究有一定的科學依據(jù)。上海體育科學研究所體質(zhì)研究與健康指導中心主任劉欣表示，因為握力反應了人整體肌肉的狀態(tài)，以及整體的體質(zhì)狀況。隨著年齡的增長，人的握力不斷增加，到了40歲達到頂峰，隨后握力可能會有所下降，比如一個40歲左右的男子能扛起50kg的重物，到了60歲他可能只能扛起30kg的重物，但是如果他長期保持肌肉的訓練，握力將能保持在他年輕時的水準。

而蹲下再起身的敏捷程度和走路的快慢則反應的是一個人神經(jīng)反應程度以及運動器官的靈敏度。如果這些能力退化，則可能反應的是運動機能的衰退、器官的衰退以及人整體的衰老。現(xiàn)在很多老人雖然活的很長壽，但是常常是久病纏身的不健康的長壽。想知道自己的握力和敏捷度如何，劉欣主任建議自查走路速度的小方法：綠燈亮時，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對面的，就要開始注意加強鍛煉了。

動起來，提高敏感度練兩招

關于提高中老年人靈敏度，國家體育總局醫(yī)院運動創(chuàng)傷外科主任李芳祥教授給大家的建議是多練習撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆，綠豆，紅豆各50?；煸谝黄?，在規(guī)定時間內(nèi)把他們分開撿出，放在盒子中，想進一步提高敏捷和協(xié)調(diào)性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉著走路。實際上所有年齡段的人，每周進行一到兩次的肌肉訓練，如啞鈴、俯臥撐、引體向上等運動都對身體有好處，可以增強握力，減少老年后產(chǎn)生肌少癥、肌肉萎縮等情況發(fā)生。

另外，老年人平時多練習快走、乒乓球、太極拳等需要移動重心的運動，也可以有效改善筋骨心肺狀況，提高反應敏捷程度。

吃對路，老人這樣吃更營養(yǎng)

湖北省中醫(yī)藥研究院張漢貞介紹，老人的一日三餐中，都要有主食。但是，米飯、面條、土豆中所含的碳水化合物并不相同，有些容易消化，可以在短時間內(nèi)為人體提供能量;有些消化速度慢，但可以使血糖穩(wěn)定，人不容易感覺到餓。一般來說，早餐最好吃容易消化的發(fā)面食品，如：饅頭、花卷等;中午可以來點米飯和面條;到了晚上，低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇，其中富含的膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，保證第二天排便順暢。

雖然各種報道一直強調(diào)粗糧的好處，但粗糧味道稍差，老人不用勉強自己天天吃?；蛘呖梢园汛旨Z和細糧按1:3的比例混合來做，可以改善口感。

以往認為，老年人早晨起得早，早餐也應吃得早，其實不然。人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早8點以后吃早餐。

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