一、戒煙管用的方法
1、打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到家人、朋友和同事們的支持。2、少參加聚會:起初戒煙時要避免受到吸煙的誘惑。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到你覺得沒有煙癮為止。3、扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。當(dāng)這些“作案工具”都不在身邊時,你也就無法再吸煙了。4、參加體育鍛煉:經(jīng)常運動會提高情緒,沖談煙癮,使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量,比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。5、消除緊張情緒:緊張的工作狀況是你吸煙的主要原因嗎?如果是這樣,那么不妨改變下工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。6、尋找替代辦法:戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到誘惑的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么你把每天早晨喝咖啡變成喝茶。7、加強戒煙意識:明確戒煙對自己、家人、朋友等的好處,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就好起來了。8、體重問題:吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人在戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤,但可以通過增加運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。
二、為什么總是無法戒煙成功呢
想戒煙的人,“戒煙”的“意愿”與“煙”的“心理暗示”發(fā)生沖突,通常的結(jié)果是:越想戒煙,你就會抽得越多。失眠的人,越說服自己趕快睡著,越是清醒。主導(dǎo)人的是心理暗示,而不是意志力。每當(dāng)意志力(意愿)與心理暗示發(fā)生沖突時,獲勝的往往是心理暗示。當(dāng)沖突發(fā)生,你不但不能達(dá)成意愿,結(jié)果是,你越想違背心理暗示,就越得不到想要的結(jié)果。意志力越堅強,結(jié)果就越糟糕。下面我將舉生活中的實例,向你證明該觀點的的正確性。失眠,這個例子最有力,說服力很強。如果失眠的人不想睡覺,也不費力讓自己去睡,只是靜靜地躺在床上,一動不動,他很快就會睡著;相反,如果他非常想睡,努力去睡,結(jié)果會怎樣?他越想睡,就越興奮,想要的結(jié)果就越達(dá)不到。他本想睡的,卻格外清醒——你看到了,這就是意志力和心理暗示產(chǎn)生沖突了。越想睡越睡不著,估計每個人都經(jīng)歷過。心理暗示在與意志力的沖突中總是獲勝。所以我說,心理暗示主導(dǎo)人類,而不是他的意志力或意愿。你必須明白,我們身上有兩層自我:第一層是顯意識,我們可以感知并用意志控制的自我;第二層是潛意識,另外一個自我,它與心理暗示直接相通,發(fā)出心理暗示。我們沒有注意到自己的潛在自我,就犯了錯誤,因為正是第二個自我完全操縱著我們。第二層面的自我操縱著我們,當(dāng)兩個層面的自我發(fā)生沖突第二個層面的自我往往獲勝,所以,我們必須學(xué)會如何操縱它,并通過操縱它來主宰我們自己。你能理解嗎?因為這句話極其重要,完全正確,我需要重復(fù)一遍:正是第二層面的自我操縱著我們,所以我們必須學(xué)會操縱它,并通過操縱它主宰自己?,F(xiàn)用戒煙的例子說明一下什么叫努力反向效應(yīng):越努力就越達(dá)不到目的。試圖戒煙時,“戒煙”的“意愿”與“煙”的“心理暗示”發(fā)生沖突,通常的結(jié)果是:越想戒煙,你就會抽得越多。所以,請不要用“沒毅力”“意志力不強”等字眼來批評某些人!理智和心理暗示的對抗越激烈,不好的結(jié)果就越快變成現(xiàn)實?,F(xiàn)在讓我們來看看失眠者的情況。如果他不逼迫自己睡覺,他就會靜靜地躺在床上,很快睡著。但是,如果他采取相反的措施,用理智逼迫自己去睡,那么,越努力,就越睡不著。讓那些會騎自行車的人回憶一下自己初學(xué)時的經(jīng)歷吧。你緊緊抓著車把,一路慢行,就怕摔倒。突然,你看到路中間有個小障礙,你不想撞上它。你越想避開它,就越有可能撞上它。吸煙酗酒者越是想戒掉就越戒不掉,就是這個原因,如果你將自己的意志和心理暗示敵對起來,那么,這意志只能加強“戒不掉”的心理暗示。這也是為什么人很容易變成他討厭的人的原因——意志和心理暗示之間的拔河賽必然以意志的失敗告終。有些男孩討厭自己的父親,結(jié)果卻和他越來越像。在這里我們可以看一看隱藏在“運氣”后面的真理。我們從小就知道:“運氣只光顧有準(zhǔn)備的人”,這是對的,絕對不是迷信。有些人很邪惡,但是很幸運,做生意從不失手;他們的手伸向哪里,哪里都變成黃金。這是為什么?僅僅因為他們信心十足地期待著自己的成功。身心靈運動中的那幫作家,大寫何謂“吸引力法則”、超驗主義,將這個簡簡單單的心理學(xué)問題說得玄而又玄;其實本不必這么費勁。有一些很想戒酒的酗酒者,但是他們做不到。如果你問他們,他們會非常誠懇地跟你說:他們不想喝,喝酒讓他們也很討厭自己,他們知道酗酒對身體有很多害處,但是他們總是不受理智的約束,仿佛被什么東西逼迫著不得不喝。這種解釋,其實不是借口,而是事實。他們被迫作出那些行為,因為理智不能把他們從心理暗示中解救出來。人實際上在很大程度上只是命運的玩偶,提線的就是心理暗示。我們只有懂得了如何駕馭心理暗示,才能不再是命運的玩偶。其實最根本的成功學(xué)歸結(jié)到一點上,都是心理暗示與自我暗示。念叨萬能的主,遵從神通的佛祖,其實也是一種心理暗示,把主和佛祖變成了你自己。原來最偉大的神,就在你自己身體中,這樣以來,人類的命運才是由人類自己來掌握。
三、如何利用中醫(yī)來進(jìn)行戒煙
【戒煙湯】1、炙紫菀、炙款冬花各15克,補骨脂、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗各12克,川貝、射干各10克,干姜9克,肉桂6克,細(xì)辛3克。每日1劑,一般6~9劑,能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退并逐漸戒煙。2、地龍、魚腥草各12克,遠(yuǎn)志15克,加水500毫升煎,早晨空腹1次服下,隨即開始戒煙。服藥之初仍有思煙之感,但要堅持3~5天,煙癮即可逐漸降低,而且會厭惡煙味兒?!窘錈熕幉琛?、南瓜藤250克,洗凈切碎,搗爛取汁,加紅糖適量,開水沖后代茶飲。2、地龍12克,魚腥草12克,遠(yuǎn)志15克,加水500毫升,煎至250毫升,放涼。早晨空腹一次飲下,即可開始戒煙?!窘錈熕幘啤眶~腥草60克,遠(yuǎn)志、甘草各20克,地龍、廣藿香、薄荷各15克,60度高粱白酒1000毫升,將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中,7~15天即可服用,根據(jù)個人酒量的不同,每日服6~8次,每次10~15毫升,直至戒煙為止?!窘錈熕幪恰哭较?0克,魚腥草50克,遠(yuǎn)志、地龍各45克,薄荷、甘草各30克,黨參15克,水適量,將其加入鍋內(nèi),煮3次,每次20分鐘,然后用小火熬,當(dāng)原液濃稠時,加入白沙糖200克和口服葡萄糖粉50克,繼續(xù)熬成絲狀不沾手時,?;?,趁熱倒入表面涂有食用油的大搪瓷盤中,稍冷將糖分割成若干小塊,經(jīng)常含服。這種戒煙糖具有補氣扶正、醒腦提神、解毒祛痰的功效,不僅輔助戒煙,而且可改善由于吸煙引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等癥狀。
四、戒煙是不是干戒最好
中國有句老話“是藥三分毒”,所以無論什么藥,都認(rèn)為是能不吃就不吃。生病時尚且如此,更何況是戒煙。吸煙的人很少認(rèn)為吸煙是一種病,覺得戒煙只是自己想戒不想戒的事,不需要藥物,靠意志干戒最好。那么這種想法對嗎?國外流行病學(xué)統(tǒng)計,超過60%的吸煙者說他們打算在未來的6個月內(nèi)戒煙,超過70%的吸煙者以前至少嘗試過一次戒煙,而且大約46%的人每年都嘗試戒煙。然而,盡管有強烈的戒煙愿望,但嘗試戒煙的人中只有不到3%能夠在戒煙之后堅持一年以上。目前多數(shù)學(xué)者認(rèn)為戒煙之所以難以堅持,其原因就是對尼古丁的依賴。心情抑郁、煩躁不安、精神不集中等心理癥狀,以及惡心、頭痛等身體不適感覺。這些反應(yīng)在醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為尼古丁戒斷綜合癥,俗稱戒煙綜合癥。因此,實際上只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉,大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。目前國際臨床戒煙指南推薦的除一般的戒煙方法外,使用一線治療藥物伐尼克蘭也是一種比較好的選擇。伐尼克蘭能緩解停止吸煙后對煙草的渴求和各種戒斷癥狀;同時,它還可以減少吸煙的快感,降低對吸煙的期待,從而減少復(fù)吸的可能性。伐尼克蘭安全性良好,目前使用伐尼克蘭的患者,全球已超過2200萬。有研究表明,伐尼克蘭未顯示有增加心血管事件的發(fā)生風(fēng)險,2013歐洲ESC穩(wěn)定性冠狀動脈疾病管理指南推薦:伐尼克蘭可安全用于伴穩(wěn)定性冠狀動脈疾病患者的戒煙治療。有關(guān)伐尼克蘭治療后中樞神經(jīng)系統(tǒng)不良反應(yīng)發(fā)生情況研究顯示,對于不伴精神疾病的吸煙者經(jīng)伐尼克蘭治療后,精神不良反應(yīng)無顯著增加。伐尼克蘭對肝臟無影響,肝功能損傷者可以應(yīng)用伐尼克蘭有效解除尼古丁依賴,而且無需調(diào)整劑量。輕中度腎功能損傷的患者,也可以安全使用。伐尼克蘭的耐受性良好,最常見不良反應(yīng)為輕中度惡心,但很少因此導(dǎo)致治療中斷。美國食品和藥品管理局(FDA)在聲明中建議醫(yī)生在權(quán)衡伐尼克蘭的風(fēng)險和獲益時應(yīng)考慮戒除煙癮后帶來的即時顯著健康獲益,并指出伐尼克蘭能夠有效幫助患者戒煙且戒煙效果持續(xù)長達(dá)1年。
您想戒煙嗎?
A.想,但戒不掉;
B.想,已經(jīng)戒了;
C.不想戒
關(guān)于“想戒煙嗎”這個問題,回答大概就是以上這3種。如果你的回答是“不想戒”,那接下來的文字可能對你來說是毫無意義的。
因為咱們今天的主題是:幫助有戒煙意愿但戒不掉的人戒掉煙。
你有認(rèn)真想過為什么很想戒煙卻戒不掉煙嗎?有想過為什么會選擇點燃這支煙嗎?
回答“有”的戒友們可以說離戒煙成功又近了一步,而不了解自己為什么會點燃這支煙的朋友們,可能離戒煙成功會越來越遠(yuǎn)。
為了避免離成功越來越遠(yuǎn),在戒煙之前,先測測自己是哪一類的煙民吧。以下4種最常見的類型,你會屬于哪一種呢?
1.壓力釋放型
有一半多的煙民都屬于這個類型,依賴香煙釋放壓力,將香煙視為痛苦時的精神寄托,認(rèn)為吸過一支煙后會感覺到一陣放松。
其實,早在1998年,日本的村上正人博士就已經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),吸煙并不能幫助減輕壓力,反而會削弱人們的心理抗壓能力。
所以,這一類煙民在戒煙時的關(guān)鍵就是:學(xué)習(xí)并找到放松自己的方法。
要明確,讓人放松的方式有千千萬萬種,不是只有香煙才能使人放松。
2.社交需求型
這類煙民在其他場合能堅持住一根不抽,但一遇到聚會、酒局、飯桌就難以避免了。相當(dāng)于將香煙等同于社交場合的必需品。
可是,煙真的是社交場合的必需品嗎?戒了煙就意味著失去了交際,失去了朋友,失去了好工作?
如果你是這樣認(rèn)為的,那毫無疑問,你屬于社交需求型吸煙者。
而你又真的想戒煙,那么下一次他們遞煙過來時,請毫不猶豫地說“謝謝,我不抽煙”。
記住了,是不抽煙,而不是說我戒煙了。當(dāng)你說我戒煙了,可能會遭到某些煙友朋友們的嘲笑或是鼓勵你來一支;而當(dāng)你說我不抽煙時,表明的態(tài)度就是我不再需要香煙。
什么,你還在顧慮拒絕他人的讓煙是一種不禮貌,不給他們面子的行為?真的真的真的是你想多了。
如果是了解你的客戶或領(lǐng)導(dǎo)知道你戒煙了,不但不會瞧不起你,反而會高看你“不錯啊,這小子有毅力,能干大事”;
至于那些不了解你的,還以為你就是非煙民,也不會有其他多余的想法。
3.習(xí)慣型
多年的吸煙實踐讓你擁有了吸煙的習(xí)慣和思維,香煙已經(jīng)與日常生活融為了一體,一旦戒煙,立馬就會覺得失落,空虛,無聊,生活節(jié)奏會因為一支小小的香煙而被打亂。
此類煙民戒掉煙的關(guān)鍵:從改變習(xí)慣開始。
結(jié)合日常吸煙行為,有意識去改變一些習(xí)慣行為從而幫助到你成功戒煙。
4.屢戒屢敗,偷偷摸摸型
此類煙民總是嘴上承認(rèn)戒煙,告誡自己每一支都是最后一支煙,但又會多次趁著家里沒人或主動躲開親友,偷偷摸摸吸上兩口。會把多次戒煙,多次失敗當(dāng)成是一種習(xí)慣。
此類煙民戒掉煙的關(guān)鍵:要真的為之付出行動,不要欺騙自己!
不管是戒煙也好,還是做其他事也好,永遠(yuǎn)都是說起來永遠(yuǎn)比行動要簡單。
好了,4種類型及戒煙建議已經(jīng)介紹完了。
快來對照對照上面4種類型的煙民,你是屬于哪一種呢?趕緊對號入座,找到適合自己的戒煙建議,重新開始戒煙吧!
目前最實用的戒煙方法啊,我覺得就是
瑞美戒煙貼
了!我以前也用過很多方法阿,什么靠毅力了、零食啊,口香糖啊等等??墒菦]有一個管用的阿,都只是暫時的轉(zhuǎn)移了對香煙的注意力,但是煙癮卻沒有解決??!所以要想戒煙還是要從根本上解決煙癮,只有煙癮解決了才能從根本上戒掉香煙!
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