心腦血管專家多年總結(jié)：好血管需要4S維護(hù)

受訪專家：

張勤奕，北京安貞醫(yī)院腦卒中中心主任，中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)心腦血管病專業(yè)委員會(huì)副主任委員;擅長(zhǎng)：缺血性腦血管病，頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝脫術(shù);出診時(shí)間：周三上午

汽車4S店大家都知道，它對(duì)汽車進(jìn)行全方位的經(jīng)營(yíng)，包括銷售(Sale)、零配件(Sparepart)、售后服務(wù)(Service)、信息反饋等(Survey)。我們的血管健康乃至人體健康，也需要類似的4S，即運(yùn)動(dòng)(Sport)，出汗(Sweating)，睡覺(Sleep)，學(xué)習(xí)(Study)。

Sport(運(yùn)動(dòng))

運(yùn)動(dòng)的重要性毋容置疑，想一下非洲草原上的各種動(dòng)物，就會(huì)明白其中的道理。如果一只鹿沒有生存的壓力，不用奔跑，要不了多長(zhǎng)時(shí)間，它的代謝就會(huì)失去平衡，體重失控，出現(xiàn)多種疾病，如心血管疾病等。

對(duì)于人而言，運(yùn)動(dòng)首先可以消耗掉攝入的食物所形成的熱量，保持?jǐn)z入和消耗的平衡，既能促進(jìn)心肺功能提升，也能保證骨骼和肌肉健康。

Sweating(出汗)

出汗沒有被許多人所重視。

程永毅，陜西省人民醫(yī)院泌尿外科醫(yī)院的副院長(zhǎng)，是我的大學(xué)同學(xué)。他在微信中說了這樣一個(gè)現(xiàn)象：“從事馬拉松的運(yùn)動(dòng)員中，幾乎沒有人患癌癥，大家分析其中的道理，認(rèn)為出汗可能是一個(gè)重要的原因?！彼f，“出汗當(dāng)中，人體所排出的各種重金屬是通過腎臟尿液排泄的十倍?！?/p>

當(dāng)今的所有理論都無法解釋中國(guó)13億人群中有3億高血壓患者的現(xiàn)實(shí)。吃鹽太多，鈉水潴留是最多見的解釋。但大家卻很少注意鈉的排出問題。

我從大學(xué)開始喜歡上籃球運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有三十多年的歷史。讓我喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要原因是它可以讓我出很多的汗，尤其是夏天，在露天的燈光球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)以后，當(dāng)你要離開球場(chǎng)時(shí)，夜色曼妙，涼風(fēng)緩緩，腦子和身體獲得極大的放松。但遺憾的是現(xiàn)在許多人一年到頭都出不了幾次汗，尤其是一些老年人。

Sleep(睡覺)

幾年前，301醫(yī)院前心臟外科王主任問我一個(gè)問題，他說：“什么是保持健康的關(guān)鍵?”我說：“適量的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食”。他說：“不對(duì)，應(yīng)該是睡眠。”他接著說：“睡眠最重要，你晚上半夜醒來上廁所以后，千萬不要看微信看書，一定要繼續(xù)睡覺，保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠是硬任務(wù)，不能被任何東西干擾?！?/p>

“怪不得呢!”王主任的母親已經(jīng)是九十多的高齡，王主任自己也七十多歲，但非常的健康。

人體的各個(gè)器官都非常的忙碌。在現(xiàn)在這種高強(qiáng)度和快節(jié)奏的生活中，當(dāng)人們忙碌一天以后，休息就變得非常的重要。許多貪官和土豪突發(fā)猝死的一個(gè)重要原因就是對(duì)權(quán)力和金錢無限的追求和奔波，長(zhǎng)期處在焦慮和壓力之下，而夜不能寐。

Study(學(xué)習(xí))

學(xué)習(xí)之于健康的作用就好比是一個(gè)心靈的領(lǐng)航者和駕駛員，知識(shí)讓人沿著自己的價(jià)值軌道前進(jìn)并駛向遠(yuǎn)方，從而獲得財(cái)富和成就，還有自信和尊嚴(yán)。

尤其是社會(huì)和科技突飛猛進(jìn)的當(dāng)下，稍一懈怠，你就跟不上社會(huì)發(fā)展的節(jié)奏和步伐。而學(xué)習(xí)可以使人掌握不同的技能和智慧，而成為對(duì)家庭和社會(huì)有用的人，保持心靈健康。心靈健康是身體健康的基礎(chǔ)和靈魂。

現(xiàn)如今，我們經(jīng)常見到這樣的情景：年輕人多是努力學(xué)習(xí)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常出汗，吃得香，睡得好，所以他們都很健康，很少得病。而老人普遍已不再學(xué)習(xí)，很少運(yùn)動(dòng)，很少出汗，睡眠不好，同時(shí)伴有三高和骨病，癌癥也出現(xiàn)了，生命慢慢就結(jié)束了。

心腦血管病預(yù)防比治療更重要，平時(shí)注意這幾點(diǎn)，積極控制危險(xiǎn)發(fā)生

許多人認(rèn)為冬季是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)，而忽視了夏季的危險(xiǎn)。其實(shí)每年夏天尤其是天氣悶熱、空氣濕度很大的時(shí)候常常是冠心病和中風(fēng)患者犯病的時(shí)候 控制腦血管病發(fā)病的危險(xiǎn)因素，可以從根本上降低腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，減少發(fā)病率，但由于目前發(fā)病人們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生很大改變，生活不規(guī)律，忽視患病的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防意識(shí)較薄弱，所以我們要積極干預(yù)腦血管病的危險(xiǎn)因素，防止腦血管病意外的發(fā)生。 心腦血管的康復(fù)并不容易，服用擴(kuò)張血管類的降壓藥物，往往要伴隨終身，長(zhǎng)期服用會(huì)產(chǎn)生副作用。心腦血管疾病最重要的還是要多家調(diào)養(yǎng)，注意飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。下面給大家介紹幾種預(yù)防心腦血管疾病的方法。 一、生活有規(guī)律。 張弛有度，勞逸結(jié)合，保障充足的睡眠及休息時(shí)間，懂得生活，學(xué)會(huì)放松，切忌人生年輕時(shí)用身體換名利，老來再拿錢買健康。 二、健康飲食。 注意食物多樣性，均衡性，多食五谷雜糧，多食新鮮水果蔬菜，多食三黑（木耳、黑豆、黑米），多食醋，有條件的要多吃些野菜，少食油炸食品，少食豬牛羊肉，少食鹽和蔗糖，少食動(dòng)物內(nèi)臟和海鮮，少食動(dòng)物類油脂，多吃植物油，吃多種植物油，并多用山茶油、橄欖油（高油酸菜籽油）等。山茶油中單不飽和脂肪酸含量最高可達(dá)85%以上，維生素E比橄欖油多2倍，能有效降低人體內(nèi)多余的膽固醇，使垃圾毒素不能沉淀在血管壁，而強(qiáng)抗氧化劑維生素E又可以保持血管彈性，常年吃山茶油可以大大降低得心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。冬季進(jìn)補(bǔ)要適度，大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。 三、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉可預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。 心腦血管疾病患者不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉，此時(shí)，溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷 *** 而發(fā)病。患者不宜晨練，因?yàn)樗邥r(shí),人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時(shí)突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意這個(gè)問題。 四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。早睡早起，按時(shí)作息；少飲酒，不吸煙；堅(jiān)持飯后二十分鐘左右散步；切忌超負(fù)荷工作和娛樂。 五、心腦血管疾病常在凌晨或夜間發(fā)生，因此要特別留意這個(gè)時(shí)間段的變化 另外在大喜大悲，情緒波動(dòng)較大后，或飽餐后，較大活動(dòng)時(shí)，如突然出現(xiàn)胸悶，心慌，氣短，或胸區(qū)疼痛，大汗淋漓，頭痛，頭暈，甚或牙痛，背腹部放射性疼痛，應(yīng)及時(shí)就診，最好是?？漆t(yī)師確診。曾見過年輕患者胃腹疼痛瀉泄嘔吐，內(nèi)科醫(yī)師頭痛醫(yī)頭.腳痛醫(yī)腳，以急性腸胃炎治療，發(fā)現(xiàn)患者休克后，已然救治不及，心肌梗死。 六、定期做體檢。 尤其要注意血脂、血壓、血糖、膽固醇、纖原、紅細(xì)胞聚集等及心電圖變化情況，若有問題，要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下或藥療，或食療，進(jìn)行調(diào)整。體檢是為了早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。 七、每個(gè)家庭都應(yīng)準(zhǔn)備一點(diǎn)急救藥。 每個(gè)人都應(yīng)懂得一點(diǎn)心腦血管疾病的常識(shí)及搶救的簡(jiǎn)單技能。 八、心理健康。 學(xué)會(huì)自控，精神飽滿，情緒樂觀，穩(wěn)定，不為生活的不快或追求的貪婪而左右，喜怒不形于色，切忌思想情緒的大起大落。情緒激動(dòng)是心腦血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。 腦血管病的常見危險(xiǎn)因素都有那些呢? 1)高血壓：高血壓是發(fā)生中風(fēng)最危險(xiǎn)的因素，也是預(yù)防中風(fēng)的一個(gè)中心環(huán)節(jié)，應(yīng)有效地控制血壓，堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，并長(zhǎng)期觀察血壓變化情況，以便及時(shí)處理。 2)心臟?。汗谛牟　L(fēng)濕性心臟病、心律失常的中老年人，如果發(fā)生心房纖顫，則更易形成腦血栓。 3)糖尿病：大家可能意識(shí)不到它與卒中有非常密切的關(guān)系。糖尿病能影響循環(huán)，導(dǎo)致循環(huán)障礙，又能影響血管，所以在糖尿病嚴(yán)重時(shí)，可引起眼底出血，甚至失明。同樣，糖尿病也能引發(fā)腦內(nèi)小血管損傷而出血，導(dǎo)致卒中。糖尿病還能加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程 4)高脂血癥：膽固醇對(duì)于我們身體來說是一種自然而必要的物質(zhì)。但是，這種好東西過量了就會(huì)變成壞東西。身體能產(chǎn)生膽固醇，許多食物也含有很高的膽固醇，如肉類、雞蛋、奶油、奶酪等。 5)吸煙、大量飲酒：長(zhǎng)期吸煙能破壞動(dòng)脈壁，使腦部動(dòng)脈狹窄; 減少血液供氧; 影響血液循環(huán) 。盡管吸煙對(duì)循環(huán)和血供有害，它與高血壓和心臟病都有關(guān)，且研究表明，吸煙者的卒中危險(xiǎn)性比不吸煙者增大了1～3倍，少量飲酒白酒每天1兩，對(duì)身體是有好處的，但是大量飲酒則易形成血栓，所以為了您和他人的健康請(qǐng)戒煙、限酒。 在我們的日常飲食中需要飲食要有合理結(jié)構(gòu)，以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果。應(yīng)忌煙，少酒，定期有針對(duì)性地檢查血糖和血脂。 專家提醒：腦血管病是威脅人類健康的隱形殺手，一旦發(fā)作可能隨時(shí)威脅到患者的生活質(zhì)量甚至生命，如果我們能在生活中做到生活規(guī)律，飲食節(jié)制，積極控制危險(xiǎn)因素的發(fā)生，同時(shí)做到定期體檢，了解自己的身體狀況，就可以很大程度上控制疾病的發(fā)生。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

疏通血管的9種方法，醫(yī)生這次總結(jié)全面了！做好這9點(diǎn)保護(hù)好血管

血管堵塞了，就會(huì)缺血。

心血管堵塞了就是心肌梗死，會(huì)發(fā)生心衰或猝死！

腦血管堵塞了就是腦梗死，會(huì)發(fā)生偏癱失語，半身不遂，甚至猝死！

那么如何疏通血管，保證血管通暢呢？

其實(shí)我們醫(yī)生說的疏通血管，是指血管完全堵塞了，才叫疏通，比如急性心肌梗死，急性腦梗死。這時(shí)候是血管被血栓完全堵塞了，這時(shí)候需要通過溶栓藥輸液的方法疏通血管，或者球囊支架的方法疏通血管。

但這時(shí)候一般叫搶救，因?yàn)橐坏┭ㄍ耆氯S后會(huì)有生命危險(xiǎn)。

嚴(yán)重的心血管狹窄，會(huì)導(dǎo)致心絞痛；嚴(yán)重的頸動(dòng)脈斑塊會(huì)導(dǎo)致一些癥狀，還有腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

這時(shí)候除了藥物治療，所謂的疏通血管，也是球囊或支架的方法；頸動(dòng)脈嚴(yán)重狹窄也可以通過外科剝脫術(shù)剝脫嚴(yán)重的斑塊。

如果非要說疏通，上述的溶栓、支架、手術(shù)等就算是疏通血管了。但這都不是老百姓做的，這都是疾病已經(jīng)很嚴(yán)重了，沒有辦法的辦法，都是醫(yī)生治病或急救時(shí)的一種疏通血管。

我們更愿意通過科普，告訴大家，保護(hù)血管，防止血管狹窄，防止血管堵塞，這才是“疏通血管”的上上策！

高血壓會(huì)加重動(dòng)脈硬化，讓血管變硬，那么血管就會(huì)出現(xiàn)更多的“裂紋”。血管不光滑了，出現(xiàn)“裂紋”了，那么就容易堆積更多的“血管垃圾”，也就是血管斑塊。

所以要控制高血壓，預(yù)防動(dòng)脈硬化加重，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化加重，減少血管斑塊，減少血管垃圾，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策。

糖尿病會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)加重，進(jìn)而加速動(dòng)脈粥樣硬化，產(chǎn)生更多的血管斑塊，導(dǎo)致心腦血管疾病。

所以要控制血糖，預(yù)防動(dòng)脈粥樣加重，以免產(chǎn)生更多的“血管垃圾”，預(yù)防心腦血管疾病，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策。

長(zhǎng)期的高血脂，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，會(huì)在血液里產(chǎn)生更多的類脂質(zhì)物質(zhì)，這些物質(zhì)容易堆積在血管內(nèi)壁，也就是“血管垃圾”，也就是血管斑塊。

所以要控制血脂，預(yù)防類脂質(zhì)物質(zhì)堆積，預(yù)防血管斑塊產(chǎn)生，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策。

過多的油膩食品，尤其是飽和脂肪酸也就是肥肉、內(nèi)臟、豬牛羊肉等，以及反式脂肪酸，比如各種西式快餐，油炸食品，甜酥點(diǎn)心等等。這些食物會(huì)升高血脂，進(jìn)而加重動(dòng)脈粥樣硬化。

還有比如吃鹽過多，水果不足，蔬菜不足，粗糧不足，堅(jiān)果不足，水產(chǎn)品不足等等都是不科學(xué)的飲食。

只有全面的低鹽低油低糖少精細(xì)糧的飲食，多蔬菜水果，增加水產(chǎn)品，多種多樣的飲食才是科學(xué)的，才是保護(hù)血管的飲食，也就是疏通血管的飲食，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策。

肥胖是血管斑塊，血管硬化的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期肥胖不但會(huì)導(dǎo)致三高風(fēng)險(xiǎn)增加，更會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化。

我們必須從小，從管住嘴邁開腿來管理好自己的體重，以免體重超標(biāo)，以免肥胖，以免發(fā)生血管損傷。

所以控制體重，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策。

抽煙就不用說了，老生常談，幾乎每天都在勸大家戒煙，吸煙不但會(huì)損傷肺臟，也會(huì)損傷血管，加重動(dòng)脈粥樣硬化，加重血管堵塞。

喝酒，尤其酗酒會(huì)升高血壓，升高血脂，加重動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而發(fā)生心腦血管疾病。

所以要遠(yuǎn)離煙酒，戒煙戒酒，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策。

久坐不運(yùn)動(dòng)帶來的危害不比吸煙差，不比糖尿病差。長(zhǎng)期坐著、躺著不運(yùn)動(dòng)，不但我們的血液循環(huán)會(huì)減慢。

而且不運(yùn)動(dòng)也會(huì)減退心肺功能，加重血管斑塊形成，所以要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不少于30分鐘，中等強(qiáng)度的跑步、快走、騎車、游泳等等運(yùn)動(dòng)，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策。

我們經(jīng)常能聽到猝死的消息，大部分都是中青年，猝死的主要原因就是血管堵塞。導(dǎo)致年輕人血管堵塞的一個(gè)主要原因就是熬夜。

所以為了血管通暢，一定不要熬夜，到點(diǎn)睡覺，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策。

長(zhǎng)期的心態(tài)不好，負(fù)能量也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加。暴躁的時(shí)候，心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加7倍。憤怒的時(shí)候心血管猝死的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)成倍增加。

所以要有一顆積極、善良、陽光、感恩的心，這才是保護(hù)血管，疏通血管的上上策。

總之，疏通血管只是急救的方法，我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)保護(hù)血管9法，這才是真正的疏通血管！

#謠零零計(jì)劃#

如何保護(hù)心血管

預(yù)防心血管疾病，必知的膳食搭配原則

主食：粗細(xì)搭配。食物多樣化，粗細(xì)糧可互補(bǔ)；另外，粗糧與副食搭配，粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補(bǔ)其不足。

副食：葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食等，多食水果，低脂奶制品；多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長(zhǎng)發(fā)育所需地氨基酸。

調(diào)味品：限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，即大約為小湯匙的半匙。

食用油：健康用油。人體所吸收的脂肪酸，70％來自于食用油，烹調(diào)時(shí)應(yīng)選用富含亞油酸的植物油，亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能。

保護(hù)心血管，必須注意的生活習(xí)慣

關(guān)注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

心理調(diào)節(jié)：保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

勞逸結(jié)合：生活要有規(guī)律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長(zhǎng)時(shí)間工作后，可通過做體操、散步等方式來放松。

戒煙少酒：吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。煙中含有尼古丁，可收縮微細(xì)血管，使心跳加快、血壓升高。而大量飲酒也可使心跳加快，血壓升高，還會(huì)使降壓藥物的效果明顯降低。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/138217.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 血糖不穩(wěn)午后易困

下一篇: 兒科專家：大部分濕疹用護(hù)膚霜就行！