受訪專家:
張勤奕,北京安貞醫(yī)院腦卒中中心主任,中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)心腦血管病專業(yè)委員會(huì)副主任委員;擅長(zhǎng):缺血性腦血管病,頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝脫術(shù);出診時(shí)間:周三上午
汽車4S店大家都知道,它對(duì)汽車進(jìn)行全方位的經(jīng)營(yíng),包括銷售(Sale)、零配件(Sparepart)、售后服務(wù)(Service)、信息反饋等(Survey)。我們的血管健康乃至人體健康,也需要類似的4S,即運(yùn)動(dòng)(Sport),出汗(Sweating),睡覺(Sleep),學(xué)習(xí)(Study)。
Sport(運(yùn)動(dòng))
運(yùn)動(dòng)的重要性毋容置疑,想一下非洲草原上的各種動(dòng)物,就會(huì)明白其中的道理。如果一只鹿沒有生存的壓力,不用奔跑,要不了多長(zhǎng)時(shí)間,它的代謝就會(huì)失去平衡,體重失控,出現(xiàn)多種疾病,如心血管疾病等。
對(duì)于人而言,運(yùn)動(dòng)首先可以消耗掉攝入的食物所形成的熱量,保持?jǐn)z入和消耗的平衡,既能促進(jìn)心肺功能提升,也能保證骨骼和肌肉健康。
Sweating(出汗)
出汗沒有被許多人所重視。
程永毅,陜西省人民醫(yī)院泌尿外科醫(yī)院的副院長(zhǎng),是我的大學(xué)同學(xué)。他在微信中說了這樣一個(gè)現(xiàn)象:“從事馬拉松的運(yùn)動(dòng)員中,幾乎沒有人患癌癥,大家分析其中的道理,認(rèn)為出汗可能是一個(gè)重要的原因?!彼f,“出汗當(dāng)中,人體所排出的各種重金屬是通過腎臟尿液排泄的十倍?!?/p>
當(dāng)今的所有理論都無法解釋中國(guó)13億人群中有3億高血壓患者的現(xiàn)實(shí)。吃鹽太多,鈉水潴留是最多見的解釋。但大家卻很少注意鈉的排出問題。
我從大學(xué)開始喜歡上籃球運(yùn)動(dòng),已經(jīng)有三十多年的歷史。讓我喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要原因是它可以讓我出很多的汗,尤其是夏天,在露天的燈光球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)以后,當(dāng)你要離開球場(chǎng)時(shí),夜色曼妙,涼風(fēng)緩緩,腦子和身體獲得極大的放松。但遺憾的是現(xiàn)在許多人一年到頭都出不了幾次汗,尤其是一些老年人。
Sleep(睡覺)
幾年前,301醫(yī)院前心臟外科王主任問我一個(gè)問題,他說:“什么是保持健康的關(guān)鍵?”我說:“適量的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食”。他說:“不對(duì),應(yīng)該是睡眠。”他接著說:“睡眠最重要,你晚上半夜醒來上廁所以后,千萬不要看微信看書,一定要繼續(xù)睡覺,保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠是硬任務(wù),不能被任何東西干擾?!?/p>
“怪不得呢!”王主任的母親已經(jīng)是九十多的高齡,王主任自己也七十多歲,但非常的健康。
人體的各個(gè)器官都非常的忙碌。在現(xiàn)在這種高強(qiáng)度和快節(jié)奏的生活中,當(dāng)人們忙碌一天以后,休息就變得非常的重要。許多貪官和土豪突發(fā)猝死的一個(gè)重要原因就是對(duì)權(quán)力和金錢無限的追求和奔波,長(zhǎng)期處在焦慮和壓力之下,而夜不能寐。
Study(學(xué)習(xí))
學(xué)習(xí)之于健康的作用就好比是一個(gè)心靈的領(lǐng)航者和駕駛員,知識(shí)讓人沿著自己的價(jià)值軌道前進(jìn)并駛向遠(yuǎn)方,從而獲得財(cái)富和成就,還有自信和尊嚴(yán)。
尤其是社會(huì)和科技突飛猛進(jìn)的當(dāng)下,稍一懈怠,你就跟不上社會(huì)發(fā)展的節(jié)奏和步伐。而學(xué)習(xí)可以使人掌握不同的技能和智慧,而成為對(duì)家庭和社會(huì)有用的人,保持心靈健康。心靈健康是身體健康的基礎(chǔ)和靈魂。
現(xiàn)如今,我們經(jīng)常見到這樣的情景:年輕人多是努力學(xué)習(xí),經(jīng)常運(yùn)動(dòng),經(jīng)常出汗,吃得香,睡得好,所以他們都很健康,很少得病。而老人普遍已不再學(xué)習(xí),很少運(yùn)動(dòng),很少出汗,睡眠不好,同時(shí)伴有三高和骨病,癌癥也出現(xiàn)了,生命慢慢就結(jié)束了。
許多人認(rèn)為冬季是心腦血管病的高發(fā)季節(jié),而忽視了夏季的危險(xiǎn)。其實(shí)每年夏天尤其是天氣悶熱、空氣濕度很大的時(shí)候常常是冠心病和中風(fēng)患者犯病的時(shí)候 控制腦血管病發(fā)病的危險(xiǎn)因素,可以從根本上降低腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),減少發(fā)病率,但由于目前發(fā)病人們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生很大改變,生活不規(guī)律,忽視患病的風(fēng)險(xiǎn),預(yù)防意識(shí)較薄弱,所以我們要積極干預(yù)腦血管病的危險(xiǎn)因素,防止腦血管病意外的發(fā)生。 心腦血管的康復(fù)并不容易,服用擴(kuò)張血管類的降壓藥物,往往要伴隨終身,長(zhǎng)期服用會(huì)產(chǎn)生副作用。心腦血管疾病最重要的還是要多家調(diào)養(yǎng),注意飲食,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。下面給大家介紹幾種預(yù)防心腦血管疾病的方法。 一、生活有規(guī)律。 張弛有度,勞逸結(jié)合,保障充足的睡眠及休息時(shí)間,懂得生活,學(xué)會(huì)放松,切忌人生年輕時(shí)用身體換名利,老來再拿錢買健康。 二、健康飲食。 注意食物多樣性,均衡性,多食五谷雜糧,多食新鮮水果蔬菜,多食三黑(木耳、黑豆、黑米),多食醋,有條件的要多吃些野菜,少食油炸食品,少食豬牛羊肉,少食鹽和蔗糖,少食動(dòng)物內(nèi)臟和海鮮,少食動(dòng)物類油脂,多吃植物油,吃多種植物油,并多用山茶油、橄欖油(高油酸菜籽油)等。山茶油中單不飽和脂肪酸含量最高可達(dá)85%以上,維生素E比橄欖油多2倍,能有效降低人體內(nèi)多余的膽固醇,使垃圾毒素不能沉淀在血管壁,而強(qiáng)抗氧化劑維生素E又可以保持血管彈性,常年吃山茶油可以大大降低得心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。冬季進(jìn)補(bǔ)要適度,大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒,很容易造成血脂增高,誘發(fā)心腦血管疾病,因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。 三、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉可預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。 心腦血管疾病患者不是不能運(yùn)動(dòng),而是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢,血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉,此時(shí),溫度回升,可避免機(jī)體突然受到寒冷 *** 而發(fā)病。患者不宜晨練,因?yàn)樗邥r(shí),人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時(shí)突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意這個(gè)問題。 四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。早睡早起,按時(shí)作息;少飲酒,不吸煙;堅(jiān)持飯后二十分鐘左右散步;切忌超負(fù)荷工作和娛樂。 五、心腦血管疾病常在凌晨或夜間發(fā)生,因此要特別留意這個(gè)時(shí)間段的變化 另外在大喜大悲,情緒波動(dòng)較大后,或飽餐后,較大活動(dòng)時(shí),如突然出現(xiàn)胸悶,心慌,氣短,或胸區(qū)疼痛,大汗淋漓,頭痛,頭暈,甚或牙痛,背腹部放射性疼痛,應(yīng)及時(shí)就診,最好是??漆t(yī)師確診。曾見過年輕患者胃腹疼痛瀉泄嘔吐,內(nèi)科醫(yī)師頭痛醫(yī)頭.腳痛醫(yī)腳,以急性腸胃炎治療,發(fā)現(xiàn)患者休克后,已然救治不及,心肌梗死。 六、定期做體檢。 尤其要注意血脂、血壓、血糖、膽固醇、纖原、紅細(xì)胞聚集等及心電圖變化情況,若有問題,要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下或藥療,或食療,進(jìn)行調(diào)整。體檢是為了早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。 七、每個(gè)家庭都應(yīng)準(zhǔn)備一點(diǎn)急救藥。 每個(gè)人都應(yīng)懂得一點(diǎn)心腦血管疾病的常識(shí)及搶救的簡(jiǎn)單技能。 八、心理健康。 學(xué)會(huì)自控,精神飽滿,情緒樂觀,穩(wěn)定,不為生活的不快或追求的貪婪而左右,喜怒不形于色,切忌思想情緒的大起大落。情緒激動(dòng)是心腦血管疾病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。 腦血管病的常見危險(xiǎn)因素都有那些呢? 1)高血壓:高血壓是發(fā)生中風(fēng)最危險(xiǎn)的因素,也是預(yù)防中風(fēng)的一個(gè)中心環(huán)節(jié),應(yīng)有效地控制血壓,堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥,并長(zhǎng)期觀察血壓變化情況,以便及時(shí)處理。 2)心臟?。汗谛牟 L(fēng)濕性心臟病、心律失常的中老年人,如果發(fā)生心房纖顫,則更易形成腦血栓。 3)糖尿病:大家可能意識(shí)不到它與卒中有非常密切的關(guān)系。糖尿病能影響循環(huán),導(dǎo)致循環(huán)障礙,又能影響血管,所以在糖尿病嚴(yán)重時(shí),可引起眼底出血,甚至失明。同樣,糖尿病也能引發(fā)腦內(nèi)小血管損傷而出血,導(dǎo)致卒中。糖尿病還能加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程 4)高脂血癥:膽固醇對(duì)于我們身體來說是一種自然而必要的物質(zhì)。但是,這種好東西過量了就會(huì)變成壞東西。身體能產(chǎn)生膽固醇,許多食物也含有很高的膽固醇,如肉類、雞蛋、奶油、奶酪等。 5)吸煙、大量飲酒:長(zhǎng)期吸煙能破壞動(dòng)脈壁,使腦部動(dòng)脈狹窄; 減少血液供氧; 影響血液循環(huán) 。盡管吸煙對(duì)循環(huán)和血供有害,它與高血壓和心臟病都有關(guān),且研究表明,吸煙者的卒中危險(xiǎn)性比不吸煙者增大了1~3倍,少量飲酒白酒每天1兩,對(duì)身體是有好處的,但是大量飲酒則易形成血栓,所以為了您和他人的健康請(qǐng)戒煙、限酒。 在我們的日常飲食中需要飲食要有合理結(jié)構(gòu),以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜,適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果。應(yīng)忌煙,少酒,定期有針對(duì)性地檢查血糖和血脂。 專家提醒:腦血管病是威脅人類健康的隱形殺手,一旦發(fā)作可能隨時(shí)威脅到患者的生活質(zhì)量甚至生命,如果我們能在生活中做到生活規(guī)律,飲食節(jié)制,積極控制危險(xiǎn)因素的發(fā)生,同時(shí)做到定期體檢,了解自己的身體狀況,就可以很大程度上控制疾病的發(fā)生。免責(zé)聲明:以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。
血管堵塞了,就會(huì)缺血。
心血管堵塞了就是心肌梗死,會(huì)發(fā)生心衰或猝死!
腦血管堵塞了就是腦梗死,會(huì)發(fā)生偏癱失語,半身不遂,甚至猝死!
那么如何疏通血管,保證血管通暢呢?
其實(shí)我們醫(yī)生說的疏通血管,是指血管完全堵塞了,才叫疏通,比如急性心肌梗死,急性腦梗死。這時(shí)候是血管被血栓完全堵塞了,這時(shí)候需要通過溶栓藥輸液的方法疏通血管,或者球囊支架的方法疏通血管。
但這時(shí)候一般叫搶救,因?yàn)橐坏┭ㄍ耆氯S后會(huì)有生命危險(xiǎn)。
嚴(yán)重的心血管狹窄,會(huì)導(dǎo)致心絞痛;嚴(yán)重的頸動(dòng)脈斑塊會(huì)導(dǎo)致一些癥狀,還有腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)。
這時(shí)候除了藥物治療,所謂的疏通血管,也是球囊或支架的方法;頸動(dòng)脈嚴(yán)重狹窄也可以通過外科剝脫術(shù)剝脫嚴(yán)重的斑塊。
如果非要說疏通,上述的溶栓、支架、手術(shù)等就算是疏通血管了。但這都不是老百姓做的,這都是疾病已經(jīng)很嚴(yán)重了,沒有辦法的辦法,都是醫(yī)生治病或急救時(shí)的一種疏通血管。
我們更愿意通過科普,告訴大家,保護(hù)血管,防止血管狹窄,防止血管堵塞,這才是“疏通血管”的上上策!
高血壓會(huì)加重動(dòng)脈硬化,讓血管變硬,那么血管就會(huì)出現(xiàn)更多的“裂紋”。血管不光滑了,出現(xiàn)“裂紋”了,那么就容易堆積更多的“血管垃圾”,也就是血管斑塊。
所以要控制高血壓,預(yù)防動(dòng)脈硬化加重,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化加重,減少血管斑塊,減少血管垃圾,這才是保護(hù)血管,疏通血管的上上策。
糖尿病會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)加重,進(jìn)而加速動(dòng)脈粥樣硬化,產(chǎn)生更多的血管斑塊,導(dǎo)致心腦血管疾病。
所以要控制血糖,預(yù)防動(dòng)脈粥樣加重,以免產(chǎn)生更多的“血管垃圾”,預(yù)防心腦血管疾病,這才是保護(hù)血管,疏通血管的上上策。
長(zhǎng)期的高血脂,尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后,會(huì)在血液里產(chǎn)生更多的類脂質(zhì)物質(zhì),這些物質(zhì)容易堆積在血管內(nèi)壁,也就是“血管垃圾”,也就是血管斑塊。
所以要控制血脂,預(yù)防類脂質(zhì)物質(zhì)堆積,預(yù)防血管斑塊產(chǎn)生,這才是保護(hù)血管,疏通血管的上上策。
過多的油膩食品,尤其是飽和脂肪酸也就是肥肉、內(nèi)臟、豬牛羊肉等,以及反式脂肪酸,比如各種西式快餐,油炸食品,甜酥點(diǎn)心等等。這些食物會(huì)升高血脂,進(jìn)而加重動(dòng)脈粥樣硬化。
還有比如吃鹽過多,水果不足,蔬菜不足,粗糧不足,堅(jiān)果不足,水產(chǎn)品不足等等都是不科學(xué)的飲食。
只有全面的低鹽低油低糖少精細(xì)糧的飲食,多蔬菜水果,增加水產(chǎn)品,多種多樣的飲食才是科學(xué)的,才是保護(hù)血管的飲食,也就是疏通血管的飲食,這才是保護(hù)血管,疏通血管的上上策。
肥胖是血管斑塊,血管硬化的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期肥胖不但會(huì)導(dǎo)致三高風(fēng)險(xiǎn)增加,更會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化。
我們必須從小,從管住嘴邁開腿來管理好自己的體重,以免體重超標(biāo),以免肥胖,以免發(fā)生血管損傷。
所以控制體重,這才是保護(hù)血管,疏通血管的上上策。
抽煙就不用說了,老生常談,幾乎每天都在勸大家戒煙,吸煙不但會(huì)損傷肺臟,也會(huì)損傷血管,加重動(dòng)脈粥樣硬化,加重血管堵塞。
喝酒,尤其酗酒會(huì)升高血壓,升高血脂,加重動(dòng)脈粥樣硬化,進(jìn)而發(fā)生心腦血管疾病。
所以要遠(yuǎn)離煙酒,戒煙戒酒,這才是保護(hù)血管,疏通血管的上上策。
久坐不運(yùn)動(dòng)帶來的危害不比吸煙差,不比糖尿病差。長(zhǎng)期坐著、躺著不運(yùn)動(dòng),不但我們的血液循環(huán)會(huì)減慢。
而且不運(yùn)動(dòng)也會(huì)減退心肺功能,加重血管斑塊形成,所以要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次不少于30分鐘,中等強(qiáng)度的跑步、快走、騎車、游泳等等運(yùn)動(dòng),這才是保護(hù)血管,疏通血管的上上策。
我們經(jīng)常能聽到猝死的消息,大部分都是中青年,猝死的主要原因就是血管堵塞。導(dǎo)致年輕人血管堵塞的一個(gè)主要原因就是熬夜。
所以為了血管通暢,一定不要熬夜,到點(diǎn)睡覺,這才是保護(hù)血管,疏通血管的上上策。
長(zhǎng)期的心態(tài)不好,負(fù)能量也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加。暴躁的時(shí)候,心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加7倍。憤怒的時(shí)候心血管猝死的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)成倍增加。
所以要有一顆積極、善良、陽光、感恩的心,這才是保護(hù)血管,疏通血管的上上策。
總之,疏通血管只是急救的方法,我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)保護(hù)血管9法,這才是真正的疏通血管!
#謠零零計(jì)劃#
預(yù)防心血管疾病,必知的膳食搭配原則
主食:粗細(xì)搭配。食物多樣化,粗細(xì)糧可互補(bǔ);另外,粗糧與副食搭配,粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少,可與牛奶等副食搭配補(bǔ)其不足。
副食:葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食等,多食水果,低脂奶制品;多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長(zhǎng)發(fā)育所需地氨基酸。
調(diào)味品:限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應(yīng)少于5克,即大約為小湯匙的半匙。
食用油:健康用油。人體所吸收的脂肪酸,70%來自于食用油,烹調(diào)時(shí)應(yīng)選用富含亞油酸的植物油,亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能。
保護(hù)心血管,必須注意的生活習(xí)慣
關(guān)注體重:肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高,想要心血管健康,應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。
規(guī)律運(yùn)動(dòng):適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量,促使新陳代謝良性循環(huán),達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。
心理調(diào)節(jié):保持輕松愉快心情,避免情緒大起大落,刺激心臟使心跳加快,并使血管收縮,血壓升高。
勞逸結(jié)合:生活要有規(guī)律,飲食起居有度。如從事高度緊張的工作,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài),在長(zhǎng)時(shí)間工作后,可通過做體操、散步等方式來放松。
戒煙少酒:吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。煙中含有尼古丁,可收縮微細(xì)血管,使心跳加快、血壓升高。而大量飲酒也可使心跳加快,血壓升高,還會(huì)使降壓藥物的效果明顯降低。
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