懷孕了應(yīng)該怎么吃？專家答疑解惑

懷孕了應(yīng)該怎么吃？需要控制體重嗎？食量需要增加嗎？在孕期的不同階段，我們要注意哪些營養(yǎng)問題呢？今天，我為您解疑答惑。

孕早期，正確對待早孕反應(yīng)

1. 清淡適口的膳食。約有半數(shù)女性在孕早期會出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng)，隨著胎盤的逐漸形成和子宮的增大，受子宮內(nèi)膜的變化和激素的影響，孕媽媽常在清晨起床后或進(jìn)食后發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象。

2. 這時鼓勵少時多餐、積極進(jìn)食。保證碳水化合物的攝入，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中酮體蓄積，對胎兒大腦的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。宜選擇清淡適口的膳食，可以添加多種口味的選擇。多數(shù)輕度嘔吐者一般于妊娠12周后逐漸消失，嘔吐嚴(yán)重者，建議及時就醫(yī)。此外，準(zhǔn)媽媽們要注意避免焦慮，順其自然，保持愉悅心態(tài)。

早孕小貼士。

1.起床后進(jìn)食高能量低脂點心，如蘇打餅干、吐司；

2.少量多餐，預(yù)防空腹，選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物；

3.避免油膩、味道重與易脹氣的食物；

4.水在兩餐之間補(bǔ)充，正餐時限量；

5.適當(dāng)服用維生素B6減輕孕吐癥狀；

6.聞檸檬薄荷味或口含酸梅、檸檬、生姜抑制惡心感；

7.補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)片劑。

孕中期，校正營養(yǎng)最佳時期

1.適當(dāng)增加營養(yǎng)素攝入。孕中期是指懷孕的第13周到27周，是糾正、彌補(bǔ)、調(diào)整、補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳時期，可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質(zhì)紊亂，彌補(bǔ)早期營養(yǎng)素的丟失，調(diào)整機(jī)體的營養(yǎng)狀況。同時，也是胎兒生長發(fā)育較快的時期，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等。這段時期孕吐已消失，準(zhǔn)媽媽食欲恢復(fù)，要充分吸取營養(yǎng)，但對碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、碘、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，并適當(dāng)增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物，以促進(jìn)腸道蠕動。

2.關(guān)注鈣、鐵、鋅和碘的攝入。寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等來制造，所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加，同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細(xì)胞形成的重要元素，如果血色素持續(xù)下降，會引起機(jī)體免疫力下降，導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等。

富含鐵的食物有動物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等。將動、植物食品混合吃，鐵的吸收率可以升高。因為富含維生素C的食物能促進(jìn)鐵的吸收。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鐵25毫克。每周食用2～3次動物肝臟。

孕中期母體開始加速鈣的吸收和貯存，如果得不到充足的鈣，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，使血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化。母體缺鈣孩子易患先天性佝僂病。維生素D有預(yù)防先天性佝僂病、協(xié)助鈣的吸收、強(qiáng)化寶寶骨骼和牙齒等作用，還能減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。

鈣補(bǔ)充的過程中應(yīng)注意以下兩個方面：首先，攝取含鈣量豐富的食品，如奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等；第二，增加戶外活動，接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。胎兒得不到充足的鋅和碘，會影響胎兒骨骼的生長，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和免疫力下降。建議準(zhǔn)媽媽們每周食用1～2次含鋅和碘豐富的海產(chǎn)品，以滿足機(jī)體需求。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鋅165.5毫克，碘200克。

3.要營養(yǎng)，也要“孕動”。在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強(qiáng)有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助于產(chǎn)婦分娩過程的順利進(jìn)行。孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動其實也是對胎兒進(jìn)行運(yùn)動胎教，孕婦運(yùn)動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育。

孕中期的運(yùn)動要點是輕。合適的運(yùn)動有游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜珈等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力。孕期操是目前最常做的運(yùn)動，動作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握，并聽從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)。在運(yùn)動中如出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象，或運(yùn)動后胎動發(fā)生異常，應(yīng)立即停止運(yùn)動，及時就診。

孕晚期，均衡營養(yǎng)美麗心情

1.合理營養(yǎng)，適量增重。孕晚期是指懷孕的第28周至分娩，是胎兒生長最迅速的時期，母體的代謝以及組織增長也達(dá)到最高。這個時期的營養(yǎng)補(bǔ)充仍以平衡膳食為主要原則，在食物選擇上應(yīng)該以量少質(zhì)優(yōu)、豐富多樣為主。適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的食物，但熱量不能增加過多，以免體重增長過快，給分娩增加困難。另外。孕晚期的準(zhǔn)媽媽們腸胃受到子宮的壓迫，會有食欲不振的傾向，宜選擇容易消化的食物，并分多次進(jìn)食。此時還容易有貧血和缺鈣癥狀，要攝取足量的鐵和鈣。同時，也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過多的鹽，避免引起浮腫癥狀。

2.平和心態(tài)，迎接寶貝。走過了漫長的妊娠過程，即將迎來分娩，可許多準(zhǔn)媽媽往往在孕晚期會出現(xiàn)一系列的心理問題，如緊張、焦躁、憂慮。壞情緒不僅會影響胎動，還會影響胎兒的正常發(fā)育。當(dāng)孕婦情緒不安時，胎動次數(shù)會較平常多3倍，最多達(dá)正常的10倍。若胎兒長期不安，體力消耗過多，出生時往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右。

若母親在孕期的情緒長期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂。因此孕期保持好心情是非常重要的。此時的準(zhǔn)媽媽更需要家人的理解和支持，讓好心情陪您走過最后的孕期生活。

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