產(chǎn)后吃那些減肥有效,產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)減肥方法

一、女性產(chǎn)后如何瘦身

1、控制飲食，營養(yǎng)不過量

在產(chǎn)后飲食上面，媽媽要堅(jiān)持一個(gè)原則，營養(yǎng)要全面，熱量要足夠，首先就是攝入足夠的熱量，尤其是在母乳喂養(yǎng)期間，但是在熱量足夠的情況下就要適當(dāng)控制，不要攝入多余的熱量，注意少食多餐。

2、注意產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，塑形不是夢(mèng)

除了適當(dāng)節(jié)食以外，產(chǎn)后塑形最有效而且最健康的辦法就是運(yùn)動(dòng)，通常來說產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)后塑形的黃金時(shí)段，所以這個(gè)時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)有很好的效果。但是要注意產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不要強(qiáng)度太大，最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，最根本的還是堅(jiān)持。

3、適當(dāng)補(bǔ)鈣，做挺拔女人

健康的女人才是最美麗的，所以我們產(chǎn)后媽媽在塑形的同時(shí)要關(guān)注產(chǎn)后骨骼健康。孕期女性一般都會(huì)對(duì)鈣有較多的消耗，孕婦在整個(gè)懷孕期間要為胎兒提供40g的鈣。而在產(chǎn)后若是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，媽媽身體中所需求的鈣質(zhì)則流失更多。

產(chǎn)后如果缺鈣很容易讓媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，進(jìn)而出現(xiàn)輕微駝背，甚至骨折，因此，希望產(chǎn)后亭亭玉立，又希望寶寶健康成長(zhǎng)的寶媽們，產(chǎn)后塑形的過程中一定要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

二、產(chǎn)后的一些日常減肥方法

一、做家務(wù)瘦腹法

或許因?yàn)閼言兄胁荒茏鰟×疫\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了產(chǎn)后有點(diǎn)懶，那么從現(xiàn)在開始就做個(gè)勤勞的姑娘吧。一定要謹(jǐn)記：做事要避重就輕。例如在打掃衛(wèi)生時(shí)候，盡量的不用吸塵器，多用拖把，使得增加自己的體力運(yùn)動(dòng)量，后者在中午選擇做飯等方法都可以。

二、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

1、在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

2、每次洗完澡后，吧粗鹽放在手上，用來按摩腹部，記得子啊揉捏時(shí)候動(dòng)作要緩慢，這樣可以避免皮膚瘦腰損害。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

三、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

四、坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：背部靠在椅背上，用雙手反抱椅背，感覺像是要滑下來一樣，雙腿來回伸縮，腰部越是貼近椅背越好。

1、雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

2、同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

三、產(chǎn)后吃那些減肥有效

產(chǎn)后減肥吃大豆減得快

大豆除了富含豐富的蛋白質(zhì)之外，還含有許多人體需要的微量元素，促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快心神代謝等作用。大豆含有的大豆異黃酮可以堪稱是植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化、還能抑制體毛。大豆植物脂肪含量非常低，除了美白養(yǎng)顏，補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外，真的是不錯(cuò)的產(chǎn)后瘦身美食。

如果不喜歡吃大豆，可以吃美味的豆?jié){，豆腐花，豆腐干，這些都是豆類美食，豆腐干的鈣含量更是新鮮豆腐的6-8倍，雖然現(xiàn)在還出現(xiàn)了很多以大豆為組合要成分的健康品，但是保健品的劑量很難掌握，難免對(duì)身體造成其他的危害，所以建議天然的大豆才是最好的補(bǔ)充劑。

產(chǎn)后減肥吃番茄減得快

不知道大家是否了解，人體之所以會(huì)皮膚衰老完全是因?yàn)樘柕淖贤饩€對(duì)人體皮膚造成的損傷，如果處在一個(gè)沒有紫外線的環(huán)境中，人們就不會(huì)衰老得這么快。番茄則可抵制紫外線對(duì)皮膚的損傷以及修復(fù)受損皮膚的作用，也就是減少黑色素的生成，絕對(duì)是天然美白養(yǎng)顏的最佳美食。

建議吃用油炒過，或者是加點(diǎn)油做湯的西紅柿，有助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力，也就是說可以起到由內(nèi)而外的防曬的作用。同時(shí)，西紅柿中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑，同時(shí)還有很不錯(cuò)的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果，非常適合油性肌膚的女性。

產(chǎn)后減肥吃菠蘿減得快

菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，分解很多雞鴨魚肉，預(yù)防脂肪沉積，對(duì)減肥很有功效。其中的菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。豐富的維生素B能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干裂，滋潤(rùn)頭發(fā)的光亮，同時(shí)也可以可以消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力。

四、產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)減肥方法

產(chǎn)后瘦身操

瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們?cè)趹言袝r(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對(duì)產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

散步減肥法

散步不屬于激烈運(yùn)動(dòng)，但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動(dòng)作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步，保持散步的時(shí)長(zhǎng)與步行速度，你將會(huì)越來越瘦喲。

仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/137231.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 產(chǎn)婦感冒怎么辦,產(chǎn)婦感冒喂奶有影響嗎···

下一篇: 產(chǎn)婦坐月子可以洗澡嗎,坐月子需要注意···