一、女性產(chǎn)后如何瘦身
1、控制飲食,營養(yǎng)不過量
在產(chǎn)后飲食上面,媽媽要堅(jiān)持一個(gè)原則,營養(yǎng)要全面,熱量要足夠,首先就是攝入足夠的熱量,尤其是在母乳喂養(yǎng)期間,但是在熱量足夠的情況下就要適當(dāng)控制,不要攝入多余的熱量,注意少食多餐。
2、注意產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),塑形不是夢(mèng)
除了適當(dāng)節(jié)食以外,產(chǎn)后塑形最有效而且最健康的辦法就是運(yùn)動(dòng),通常來說產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)后塑形的黃金時(shí)段,所以這個(gè)時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)有很好的效果。但是要注意產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不要強(qiáng)度太大,最好是做有氧運(yùn)動(dòng),最根本的還是堅(jiān)持。
3、適當(dāng)補(bǔ)鈣,做挺拔女人
健康的女人才是最美麗的,所以我們產(chǎn)后媽媽在塑形的同時(shí)要關(guān)注產(chǎn)后骨骼健康。孕期女性一般都會(huì)對(duì)鈣有較多的消耗,孕婦在整個(gè)懷孕期間要為胎兒提供40g的鈣。而在產(chǎn)后若是進(jìn)行母乳喂養(yǎng),媽媽身體中所需求的鈣質(zhì)則流失更多。
產(chǎn)后如果缺鈣很容易讓媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,進(jìn)而出現(xiàn)輕微駝背,甚至骨折,因此,希望產(chǎn)后亭亭玉立,又希望寶寶健康成長(zhǎng)的寶媽們,產(chǎn)后塑形的過程中一定要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
二、產(chǎn)后的一些日常減肥方法
一、做家務(wù)瘦腹法
或許因?yàn)閼言兄胁荒茏鰟×疫\(yùn)動(dòng),導(dǎo)致了產(chǎn)后有點(diǎn)懶,那么從現(xiàn)在開始就做個(gè)勤勞的姑娘吧。一定要謹(jǐn)記:做事要避重就輕。例如在打掃衛(wèi)生時(shí)候,盡量的不用吸塵器,多用拖把,使得增加自己的體力運(yùn)動(dòng)量,后者在中午選擇做飯等方法都可以。
二、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
1、在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。
2、每次洗完澡后,吧粗鹽放在手上,用來按摩腹部,記得子啊揉捏時(shí)候動(dòng)作要緩慢,這樣可以避免皮膚瘦腰損害。如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
三、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
四、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:背部靠在椅背上,用雙手反抱椅背,感覺像是要滑下來一樣,雙腿來回伸縮,腰部越是貼近椅背越好。
1、雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作,此時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持20下。
2、同上面的姿勢(shì),雙腿同時(shí)向上彎曲,再同時(shí)向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅(jiān)持20下。
三、產(chǎn)后吃那些減肥有效
產(chǎn)后減肥吃大豆減得快
大豆除了富含豐富的蛋白質(zhì)之外,還含有許多人體需要的微量元素,促進(jìn)人體血液循環(huán),加快心神代謝等作用。大豆含有的大豆異黃酮可以堪稱是植物胎盤,有類似女性荷爾蒙的作用,不但美白、抗老化、還能抑制體毛。大豆植物脂肪含量非常低,除了美白養(yǎng)顏,補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外,真的是不錯(cuò)的產(chǎn)后瘦身美食。
如果不喜歡吃大豆,可以吃美味的豆?jié){,豆腐花,豆腐干,這些都是豆類美食,豆腐干的鈣含量更是新鮮豆腐的6-8倍,雖然現(xiàn)在還出現(xiàn)了很多以大豆為組合要成分的健康品,但是保健品的劑量很難掌握,難免對(duì)身體造成其他的危害,所以建議天然的大豆才是最好的補(bǔ)充劑。
產(chǎn)后減肥吃番茄減得快
不知道大家是否了解,人體之所以會(huì)皮膚衰老完全是因?yàn)樘柕淖贤饩€對(duì)人體皮膚造成的損傷,如果處在一個(gè)沒有紫外線的環(huán)境中,人們就不會(huì)衰老得這么快。番茄則可抵制紫外線對(duì)皮膚的損傷以及修復(fù)受損皮膚的作用,也就是減少黑色素的生成,絕對(duì)是天然美白養(yǎng)顏的最佳美食。
建議吃用油炒過,或者是加點(diǎn)油做湯的西紅柿,有助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力,也就是說可以起到由內(nèi)而外的防曬的作用。同時(shí),西紅柿中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑,同時(shí)還有很不錯(cuò)的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果,非常適合油性肌膚的女性。
產(chǎn)后減肥吃菠蘿減得快
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,分解很多雞鴨魚肉,預(yù)防脂肪沉積,對(duì)減肥很有功效。其中的菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì),增加腸胃蠕動(dòng)。豐富的維生素B能有效地滋養(yǎng)肌膚,防止皮膚干裂,滋潤(rùn)頭發(fā)的光亮,同時(shí)也可以可以消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力。
四、產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)減肥方法
產(chǎn)后瘦身操
瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉,以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們?cè)趹言袝r(shí),身體產(chǎn)生了許多變化,尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷,這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。
產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡,還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒,這對(duì)產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。
散步減肥法
散步不屬于激烈運(yùn)動(dòng),但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動(dòng)作用大,所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步,保持散步的時(shí)長(zhǎng)與步行速度,你將會(huì)越來越瘦喲。
仰臥起坐
仰臥起坐對(duì)于減去腹部脂肪非常有效,只要媽咪們持之以恒,腹部贅肉就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來,然后雙手抱住頭部后方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重復(fù)。
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