一、孕期骨質(zhì)疏松危害知多少
懷孕7個(gè)月的準(zhǔn)媽媽陳芳最近發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常腰背酸痛,不僅如此,下肢還出現(xiàn)了浮腫現(xiàn)象,有時(shí)自己照鏡子時(shí)總感覺身體站不直,就好像駝背了似的。懷孕前后對(duì)比這么明顯,陳芳心里很難受,她將自己的情況告訴了產(chǎn)檢的醫(yī)生。醫(yī)生在詳細(xì)詢問了陳芳日常飲食等情況后,又讓她做了骨密度檢測(cè),結(jié)果顯示陳芳的骨密度偏低,如果長此下去可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。這下陳芳有些慌了,趕緊詢問醫(yī)生治療的方法。醫(yī)生建議她通過適量補(bǔ)鈣來改善骨密度偏低的情況。
目前,骨質(zhì)疏松癥正逐漸成為危害女性健康的一大隱形殺手。在常人的印象中,老年人才會(huì)骨質(zhì)疏松。然而,現(xiàn)在不僅是老年人需要警惕骨質(zhì)疏松,懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們也要提高警惕,孕婦患骨質(zhì)疏松癥并非個(gè)例。對(duì)準(zhǔn)媽媽們來說,體內(nèi)的鈣除了要滿足自身代謝的需要以外,還要維持胎兒正常發(fā)育,如果體內(nèi)含鈣量不足就容易導(dǎo)致骨密度降低。一般來說,胎兒從孕4個(gè)月左右生長發(fā)育開始加快,此時(shí)從母體攝取的鈣量便會(huì)大幅上升,這個(gè)時(shí)候如果孕媽媽鈣攝入量長期不足,就會(huì)造成骨量的快速流失,比較明顯的癥狀便是小腿抽筋,疼痛,特別是腰背部的疼痛。若不加以重視,隨著骨量流失的加重,到了孕后期,孕媽媽可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。醫(yī)生還提到,孕婦缺鈣還會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育,孩子出生后抵抗力差,容易發(fā)生低鈣血癥等。
二、孕婦怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
盡管孕期骨質(zhì)疏松危害不小,但要預(yù)防其實(shí)也不難。醫(yī)生表示預(yù)防骨質(zhì)疏松,一是補(bǔ),二是堵。補(bǔ)主要是指補(bǔ)鈣,為骨的形成提供原料;堵主要指堵住骨質(zhì)的流失,抑制破骨細(xì)胞的破壞。對(duì)于孕婦來說,最主要的是補(bǔ)鈣。
為了同時(shí)滿足胎兒和母體的需求,孕期補(bǔ)鈣除了食補(bǔ)外,選擇并服用合適的鈣劑也很重要。醫(yī)生告訴陳芳,補(bǔ)鈣時(shí)不僅要考慮鈣的量的多少還應(yīng)要重視鈣的吸引效果,否則就會(huì)事倍功半。
一般來說,孕中期每天需要攝入1000毫克的鈣質(zhì),到了孕晚期則每天增加至1200毫克。根據(jù)懷孕階段的不同以及孕媽媽正常的飲食習(xí)慣,孕媽媽服用的劑量也應(yīng)有所差異。由于人體單次鈣吸收的高峰值在400毫克,所以孕媽媽最好選擇單片鈣劑在400毫克以內(nèi)的,分多次服用。例如知名的進(jìn)口鈣品牌迪巧,每片含鈣量300毫克,孕媽媽可以一天分兩次服用兩片,這樣既能滿足鈣量的需求又能提高鈣的吸收效果。此外,維生素D能夠幫助人體對(duì)鈣的吸收,在補(bǔ)充鈣劑時(shí)一定不能忽視對(duì)維生素D的補(bǔ)充,選擇含有維生素D的鈣劑更是一舉兩得。
當(dāng)然,在妊娠期間多關(guān)注自己的身體健康,進(jìn)行均衡多樣化的飲食,多到戶外走動(dòng),多曬太陽,保持睡眠的充足,這些都有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
三、孕媽什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣
很多媽媽問孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣?通常,孕婦應(yīng)該從4個(gè)月(孕中期)的時(shí)候開始補(bǔ)鈣。在孕早期,胎兒發(fā)育還不明顯,孕婦所需的鈣質(zhì)與一般成年人的相當(dāng),不需要特別補(bǔ)鈣。從孕中期開始,胎兒發(fā)育迅速,孕婦就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣滿足胎兒發(fā)育的需要。
1、 孕早期:800毫克/天
孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽。
2、孕中期:1000毫克/天
胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪,每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng),享受日光浴,促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
3、孕晚期:1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續(xù)長大,對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補(bǔ)充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí),夏天則為半個(gè)小時(shí)左右,并且盡量避開上午10點(diǎn)—下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。
四、孕媽補(bǔ)鈣吃什么好
懷孕期間,由于胎兒生長發(fā)育需要,孕婦所需的鈣質(zhì)比一般人要多。當(dāng)孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合癥和關(guān)節(jié)盆骨疼痛的時(shí)候,就有可能是缺鈣了。孕婦補(bǔ)鈣吃什么好?一般來說,孕婦補(bǔ)鈣分食補(bǔ)和直接補(bǔ)充含鈣營養(yǎng)品或者藥品。
食補(bǔ)主要是通過進(jìn)食吸收食物中的鈣質(zhì)而達(dá)到補(bǔ)鈣的需求。食補(bǔ)比較讓人放心,但食物在烹飪過程中容易流失營養(yǎng),人體也并非百分百完全吸收食物中的鈣。雖然對(duì)于孕婦來說,食補(bǔ)很難滿足孕期大量的鈣質(zhì)需求,但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物,作為補(bǔ)充鈣質(zhì)的輔助手段。
日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產(chǎn)品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與干果類都是富含鈣的食品。不過需要注意,新鮮的食物才能減少營養(yǎng)的損耗和流失、牛奶加熱時(shí)不要攪拌,烹飪食物時(shí)間不要過長。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多,平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。
直接補(bǔ)充鈣片是孕婦補(bǔ)鈣一種比較方便和快捷的方式。孕婦可以根據(jù)懷孕周期不同特點(diǎn)進(jìn)行補(bǔ)充。不過,鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。
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