奶奶今年七十二歲了,身體一直挺硬朗的,從沒(méi)得過(guò)什么大病,但是最近一段時(shí)間,奶奶的睡眠質(zhì)量很差,由于晚上睡不好,白天沒(méi)有精神,所以奶奶的心情很差,總是無(wú)緣無(wú)故的發(fā)脾氣,而且發(fā)了脾氣自己還委屈,就跟誰(shuí)欺負(fù)她似的,帶她去看醫(yī)生,醫(yī)生說(shuō)老人年紀(jì)大了,盡量通過(guò)飲食的方式改善睡眠,那么,老人睡眠不好該吃些什么呢?
1,老人睡眠不好可以多食用一些小米粥,將小米洗凈后放入清水中煮制,煮到小米熟爛就可以食用了,小米有健脾養(yǎng)胃、鎮(zhèn)靜助眠的功效。小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高,還可以補(bǔ)充身體所需的微量元素等,我們還可以將紅豆紅棗和小米一起煮,這樣不僅可以增強(qiáng)睡眠還可以補(bǔ)血益氣。
2,老人睡眠不好還可以在睡前半小時(shí)飲用牛奶,因?yàn)榕D毯幸恍┥匪?具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)可以讓人身體放松,很快進(jìn)入睡眠,而且牛奶還可以補(bǔ)鈣,老年人一般都缺鈣,缺鈣也會(huì)引起睡眠不好,還會(huì)出現(xiàn)身體疼痛等,所以老年人應(yīng)該每天喝一杯牛奶。
3,老人睡眠不好還可以飲用燕麥片,燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能很快使人產(chǎn)生睡意,準(zhǔn)備一小碗燕麥片,往里面加入少許糖汁,用水沖服,燕麥片有促進(jìn)睡眠的效果,但是如果你大量咀嚼燕麥片的話,睡眠效果會(huì)更佳。而且燕麥片還可以增加飽腹感。
注意老年人睡眠不好除了飲食調(diào)理以外,一定要保持心情愉快,不要為了一件小事斤斤計(jì)較,還有就是可以適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育活動(dòng),比如打打太極拳,慢走,這些都有益于提高睡眠質(zhì)量。
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