老年人吃什么對(duì)睡眠好呢,,老人睡眠不好該吃些什么

奶奶今年七十二歲了，身體一直挺硬朗的，從沒(méi)得過(guò)什么大病，但是最近一段時(shí)間，奶奶的睡眠質(zhì)量很差，由于晚上睡不好，白天沒(méi)有精神，所以奶奶的心情很差，總是無(wú)緣無(wú)故的發(fā)脾氣，而且發(fā)了脾氣自己還委屈，就跟誰(shuí)欺負(fù)她似的，帶她去看醫(yī)生，醫(yī)生說(shuō)老人年紀(jì)大了，盡量通過(guò)飲食的方式改善睡眠，那么，老人睡眠不好該吃些什么呢?

1，老人睡眠不好可以多食用一些小米粥，將小米洗凈后放入清水中煮制，煮到小米熟爛就可以食用了，小米有健脾養(yǎng)胃、鎮(zhèn)靜助眠的功效。小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，還可以補(bǔ)充身體所需的微量元素等，我們還可以將紅豆紅棗和小米一起煮，這樣不僅可以增強(qiáng)睡眠還可以補(bǔ)血益氣。

2，老人睡眠不好還可以在睡前半小時(shí)飲用牛奶，因?yàn)榕Ｄ毯幸恍┥匪?具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)可以讓人身體放松，很快進(jìn)入睡眠，而且牛奶還可以補(bǔ)鈣，老年人一般都缺鈣，缺鈣也會(huì)引起睡眠不好，還會(huì)出現(xiàn)身體疼痛等，所以老年人應(yīng)該每天喝一杯牛奶。

3，老人睡眠不好還可以飲用燕麥片，燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能很快使人產(chǎn)生睡意，準(zhǔn)備一小碗燕麥片，往里面加入少許糖汁，用水沖服，燕麥片有促進(jìn)睡眠的效果，但是如果你大量咀嚼燕麥片的話，睡眠效果會(huì)更佳。而且燕麥片還可以增加飽腹感。

注意老年人睡眠不好除了飲食調(diào)理以外，一定要保持心情愉快，不要為了一件小事斤斤計(jì)較，還有就是可以適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育活動(dòng)，比如打打太極拳，慢走，這些都有益于提高睡眠質(zhì)量。

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