產(chǎn)后如何塑身好,產(chǎn)后怎么塑身效果好(產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)好身材)

很多女性在生完孩子以后，都想把身材恢復(fù)到原來(lái)的模樣，首先要做的第一件事情就是減肥，生完孩子以后的媽媽們，如果想達(dá)到瘦身的目的的話，平時(shí)最好堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，而且在平時(shí)的飲食上一定要堅(jiān)持控制，注意食物的熱量攝取，另外平時(shí)多做一些瑜伽活動(dòng)，可以有助于恢復(fù)身材。

1、母乳喂養(yǎng)

在生產(chǎn)完孩子以后，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的女性體重，要比沒有堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的人恢復(fù)的更快，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)不但有利于嬰兒的健康，更加能夠消耗媽媽的體內(nèi)熱量，所以母乳喂養(yǎng)是一種又經(jīng)濟(jì)又省錢的方法。

2、飲食上要控制

平時(shí)在生活中，要注意熱量的攝取，特別是在吃飯的時(shí)候，一定要科學(xué)的有效的飲食，既能保證營(yíng)養(yǎng)又不至于發(fā)胖，再加上適當(dāng)?shù)囊恍┻\(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到產(chǎn)后塑身的效果。

3、平時(shí)細(xì)嚼慢咽

很多女性在懷孕期間會(huì)經(jīng)常覺得很餓，所以養(yǎng)成了一天多餐的習(xí)慣，生完孩子以后，應(yīng)該慢慢的恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律上，吃飯的速度要控制，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。

4、堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽是女性最好的減肥運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作比較輕柔，消耗的體力也比較少，做瑜伽時(shí)一定要有專業(yè)的老師指導(dǎo)。女性在做瑜伽動(dòng)作時(shí)，如果沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)容易傷害到身體，所以想要塑身的媽媽們，如果想要減肥的話應(yīng)該找專業(yè)的老師指導(dǎo)。

很多女性在生完孩子以后都想減肥，因?yàn)閼言凶屔眢w變形，平時(shí)可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到塑身的效果，比如平時(shí)可以堅(jiān)持做瑜伽練習(xí)，因?yàn)殍べ?dòng)作比較輕柔，經(jīng)常練習(xí)的話有助于達(dá)到復(fù)習(xí)的效果，另外，在生完孩子以后的女性可以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的方式，這也可以消耗身體的熱量，對(duì)媽媽都是有好處的。

產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)好身材

產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)好身材

產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)好身材？很多女性懷孕后，因?yàn)樽陨砩眢w激素的變化或飲食量的增加，導(dǎo)致身體變得臃腫肥胖，等孕媽們把寶寶順利誕下后，就會(huì)比較困惱如何才能恢復(fù)到以前那樣的好身材，下面是我整理的相關(guān)內(nèi)容，我們一起來(lái)了解一下。

產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)好身材1 妙招一：食療減肥

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。

材料：山楂、菊 花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。

材料：首烏10克、杞子10克 、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

妙招二：針灸減肥

針灸減肥就是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)腧穴來(lái)調(diào)整下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)和交感—腎上腺髓質(zhì)兩大系統(tǒng)功能，加快基礎(chǔ)代謝率，由此提高脂肪循環(huán)，生產(chǎn)了熱量，使積存的脂肪消耗掉；進(jìn)而調(diào)整、完善、改善人體自身平衡。

妙招三：經(jīng)絡(luò)減肥

（1）、 磁石經(jīng)絡(luò)法

磁石經(jīng)絡(luò)法又稱樂美塑身法。

中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)減肥方面有其獨(dú)特的形式，樂美塑身法就是以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)。通 過(guò)磁石在神闕穴（肚臍）的調(diào)節(jié)功效及黑膏藥的透皮吸收作用，可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高腸蠕動(dòng)力度，增加脂質(zhì)物質(zhì)的排泄，消除排便不暢，腹脹等不良現(xiàn)象。

（2）、穴位“推腹”法

穴位“推腹”法又稱按摩法、點(diǎn)穴減肥法。利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹”，

不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過(guò)推腹法調(diào)理治療?！?/p>

妙招四：飲食減肥

（1）、多泡澡或足 ?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

（2）、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)楫a(chǎn)后減肥的人是需要能減肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。

（3）、多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃?，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

（4）、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。

（5）、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

妙招五：產(chǎn)后瘦身操

1、平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。

2、平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時(shí)收縮臀肌。

3、平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次。

4、平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動(dòng)作。雙腳交替進(jìn)行幾次。

5、平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握于頭后，手指相交，如此重復(fù)幾次。

6、平躺，抬起頭部， 并盡量使下顎貼近胸部，動(dòng)作時(shí)，盡量保持身體和腿部姿勢(shì)不變。

7、胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然后將胸與膝的距離盡量靠攏。

8、平躺，雙手伸直并貼緊地面，把一 腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動(dòng)作。到后來(lái)，當(dāng)你體力支持得住，可練習(xí)雙腿同時(shí)舉起的動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：

1、不能太急

2、不能不顧自己的健康減肥

產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)間

1、月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　 　2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　 　3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的`束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

5、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)好身材2 1、產(chǎn)后塑身

加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過(guò)服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢？

適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

2、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來(lái)越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來(lái)改進(jìn)外觀。

3、產(chǎn)后減肥

專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

新媽媽如何在產(chǎn)后塑身？

經(jīng)歷了十月懷胎，許多媽媽的體重增大，身材也隨之而變形。當(dāng)寶寶出生以后，有些媽媽們的情況也不見好轉(zhuǎn)。到底要如何才可以重塑懷孕前的身材呢？其實(shí)，如果調(diào)理得當(dāng)?shù)脑?，新媽媽們完全可以在一個(gè)月左右就恢復(fù)曼妙的身材。那么，新媽媽在產(chǎn)后應(yīng)該如何塑身呢？
新媽媽產(chǎn)后塑身四大法：
1.
實(shí)施階段性食補(bǔ)
產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是?利水消腫?，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。
還要掌握階段性食補(bǔ)的概念，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。如，第1周以?麻油豬肝?為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以?麻油腰子?活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃?麻油雞?，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，這要吃下去，真是不胖才怪。
2.
完全不吃鹽或調(diào)味品
一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?，F(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到?利水消腫?的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。
3.
親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉。
4.
使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)
愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過(guò)，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長(zhǎng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。
此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。
反饋總結(jié)：
從以上瘦身技巧中我們可以知道，新媽媽們想在產(chǎn)后迅速恢復(fù)懷孕前的身材，就應(yīng)該實(shí)施階段性食補(bǔ)，要親自給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，使用附帶與適量的運(yùn)動(dòng)。除此之外，就應(yīng)該在飲食做功夫，要吃清淡的食物，最好不要吃鹽或調(diào)味品以及跟零食說(shuō)再見。

產(chǎn)后媽媽如何快速瘦身？產(chǎn)后媽媽怎樣恢復(fù)身材！

很多產(chǎn)后的媽媽都有減肥的需求，在懷孕期間因?yàn)槌粤撕芏酄I(yíng)養(yǎng)食物，導(dǎo)致身材走形，產(chǎn)后媽媽們想要快速的瘦下來(lái)，不過(guò)因?yàn)楫a(chǎn)后有些媽媽還在為孩子哺乳，減肥如果少吃一些食物，會(huì)對(duì)孩子發(fā)育不好，所以產(chǎn)后減肥要注意掌握恰當(dāng)?shù)姆椒ā?br>1、產(chǎn)后如何減肥
一、每天一粒塑纖果
產(chǎn)后的媽媽們，也許你們還處于增胖的體重中，那么如何停止增肥甚至是減肥呢？如果你沒有更多的好方法就試試每天來(lái)一粒塑纖果吧！它能夠帶你走上瘦身之旅，讓你徹底變成辣媽級(jí)別的人物。塑纖果減肥有三大特點(diǎn)：快速瘦身；美麗瘦身；安全瘦身。俏佳姿塑纖果為什么能解決肥胖問題？》》
二、動(dòng)員所有力量
新媽媽們要記?。簺]必要事事親為。想要快速瘦身也需要家人朋友的支持和幫助，在日程表上抽出時(shí)間來(lái)瘦身往往就會(huì)耽誤其他的工作，這時(shí)候，朋友或家人就可以幫助你完成。比如，去雜貨店采購(gòu)，就可以讓朋友或搭檔代勞，抑或可以在網(wǎng)上購(gòu)物，然后直接送到家門口。利用這些節(jié)省下來(lái)的時(shí)間你可以去鍛煉，減減你腹部上的贅肉和懷孕時(shí)增加的體重。至于寶寶，就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是，你可以參加網(wǎng)上的新媽媽互幫小組，輪流照看寶寶，要想方設(shè)法的利用一切可利用資源和社交網(wǎng)絡(luò)。所以，不要猶豫或不好意思，直截了當(dāng)?shù)娜で髱椭蛑С职伞?br>三、及時(shí)進(jìn)補(bǔ)
生完孩子后，你的身體需要時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)素來(lái)恢復(fù)。產(chǎn)后最好就先休養(yǎng)六個(gè)星期再來(lái)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)快速瘦身吧，假如是母乳哺育要休養(yǎng)更久。資深專家建議，假如是親自哺乳，那最好等到寶寶至少兩個(gè)月大的時(shí)候再開始減肥，因?yàn)檫@時(shí)候如果減肥減得太厲害會(huì)直接影響母乳的供應(yīng)。最好的辦法就是加快你的后分娩期的身體恢復(fù)，可以通過(guò)每天少食多餐的健康膳食來(lái)進(jìn)行。所謂少食多餐，比如半個(gè)三明治、一些芹菜或者胡蘿卜條，一小塊水果、一小杯牛奶等等。
四、哺乳期媽咪一天至少需要1800卡路里
為了減掉懷孕時(shí)增加的體重而跳過(guò)某餐不吃只能導(dǎo)致相反的結(jié)果，因?yàn)槟愫芸赡軙?huì)在其他時(shí)候吃的更多?？焖偈萆黹L(zhǎng)遠(yuǎn)的來(lái)講，節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致精力的銳減和日益的疲勞，這不是你想看到的結(jié)果。假如你還在哺乳期，你需要比平時(shí)更多的卡路里，每天至少1800卡來(lái)保持你和寶寶的健康。很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路里，這些卡路里來(lái)自滋補(bǔ)食品，比如精益蛋白質(zhì)、綠色蔬菜、高纖維水果、乳制品和全谷類。當(dāng)然，要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因?yàn)樗鼈儾粌H含有極少的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且大部分成分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。這些根本不能幫助你減去體重。
五、長(zhǎng)鏈脂肪酸
快速瘦身方法中脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白質(zhì)提供的多兩倍，所以從你的膳食中減去多余的脂肪也可以減掉卡路里。然而，需要記住的是，身體是需要一些脂肪的，膳食中需要提供足夠的好的脂肪，這樣才能有效的將懷孕體重和贅肉減下來(lái)并且不容易反彈。還有很重要的一點(diǎn)，要學(xué)會(huì)挑選攝入的脂肪，這不僅是在減肥的時(shí)候，因?yàn)槲覀兿牡拇蟛糠种径际怯煞肿訕?gòu)成，也就是所謂的長(zhǎng)鏈三酸甘油酯。幾乎所有用來(lái)烹飪或準(zhǔn)備食物的植物油，包括玉米、紅花、大豆、油菜和其他的烹飪用油或色拉油都是由長(zhǎng)鏈三酸甘油酯構(gòu)成。大部分垃圾食品都是由這些長(zhǎng)鏈三酸脂肪酸加工而成的。只要用對(duì)了方法，減肥沒有副作用》》
六、多攝入中鏈脂肪酸
大量的研究發(fā)現(xiàn)，我們飲食中的中鏈三酸甘油酯，通過(guò)增加能量，加快新陳代謝，加速卡路里的燃燒來(lái)降低身體的脂肪量。加拿大的研究者提倡通過(guò)多攝入富含中鏈脂肪酸的脂肪來(lái)防止肥胖。中鏈脂肪酸的的來(lái)源是有機(jī)物，未經(jīng)加工的冷壓的椰子油。和長(zhǎng)鏈脂肪酸不同的是，中鏈脂肪酸不存儲(chǔ)在身體里。它不存儲(chǔ)在我們的脂肪細(xì)胞里，而是作為一種養(yǎng)料的直接來(lái)源，提供能量，就像是碳水化合物一樣。中鏈脂肪酸不像長(zhǎng)鏈脂肪酸一樣，它們不在血液里循環(huán)，也不給脂肪細(xì)胞提供脂肪或增加體重。
七、新媽媽們動(dòng)起來(lái)!
另外一種健康的減肥方法就是開始做一些溫和的鍛煉，比如散步、骨盆鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)，只要你感覺還能適應(yīng)。在產(chǎn)后六個(gè)星期，你可以嘗試強(qiáng)度更大的鍛煉。但是，最好要事先和你的醫(yī)生商量是否可以開始提高鍛煉的強(qiáng)度。當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持健康也是有益的，也可以幫助你更快的減掉幾磅或減去懷孕體重。因?yàn)槟愕臅r(shí)間非常的有限而珍貴，所以要充分用。你可以時(shí)不時(shí)的抽空鍛煉下。你不必花大量的時(shí)間在健身房，可以盡量簡(jiǎn)單。比如，當(dāng)寶寶在睡覺的時(shí)候，你可以繞著屋子跑上個(gè)幾圈或者爬爬樓梯。你也可以跟著DVD的節(jié)目一起鍛煉或者是玩玩體感游戲機(jī)。你還可以去花園干活或者游游泳(假如你家有泳池的話)，把寶寶放在陰涼處就行。把寶寶放在手推車?yán)锏臅r(shí)候，你還可以慢跑。另外，你可以播放你最喜歡的音樂，并跟隨著音樂跳舞。這樣一來(lái)，可以讓寶寶覺得愉悅，也能提高你的情緒。
當(dāng)然，瑜伽是一種非常棒的鍛煉方式。你可以在你所在的小區(qū)找一家產(chǎn)后瑜伽班或買一盒瑜伽DVD?；镜囊恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)像戰(zhàn)士瑜伽式、三角式、俯臥、仰臥或骨盆提拉之類的都是一個(gè)好的開始。然而，重要的一點(diǎn)是，要避免反向的動(dòng)作。所有這些健康的方法都是旨在幫助你動(dòng)起來(lái)，讓你產(chǎn)后快速減肥。
八、睡眠充足和精力充沛
對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，保證充足的睡眠不是件容易的事情，等到寶寶睡著，差不多是半夜了。充足的高質(zhì)量睡眠對(duì)每個(gè)人都非常的重要，因?yàn)樗兄谖覀兊纳硇慕】?，即便晚上少睡一兩個(gè)小時(shí)都會(huì)影響健康。睡眠不足引起的健康問題包括注意力不集中，缺乏能量，免疫系統(tǒng)的退化和愈合能力緩慢。這些都會(huì)破壞減肥的進(jìn)度或動(dòng)力。所以新媽媽們?nèi)绾尾拍鼙ＷC充足的睡眠呢？一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是在你寶寶睡著的時(shí)候盡可能多的休息?；蚴菍で笏藥椭Ｄ憧梢栽谀阈菹⒌臅r(shí)候讓家人或朋友來(lái)照看寶寶。你可以戴上耳機(jī)來(lái)隔絕外界的聲音。假如你白天睡不著的話，可以將屋子的光變的暗些或者用眼罩。雖然和寶寶同睡給你帶來(lái)愉悅和舒適，但是寶寶的一舉一動(dòng)都會(huì)打斷你的睡眠。所以，最好是讓寶寶單獨(dú)睡，這樣你會(huì)少受打擾，就能得到更高質(zhì)量的睡眠了。
2、產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂
1.喂奶前要洗手，然后輕輕地按摩乳房，以刺激泌乳反射。喂奶時(shí)，要先用清潔的溫水將乳頭洗干凈，再用毛巾擦干。別用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化學(xué)物質(zhì)附在乳頭上。喂完奶后，最好用手?jǐn)D出一滴奶，擦在乳頭周圍，以保護(hù)乳頭。
2.為避免乳房下垂，可用純棉胸罩將乳房托起，胸罩的尺寸比平時(shí)稍大。也可以選擇一種專為哺乳設(shè)計(jì)的胸罩，能在前面解開，對(duì)預(yù)防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤積或因某些原因暫時(shí)不能喂奶時(shí)，應(yīng)及時(shí)把乳房?jī)?nèi)的奶擠出。
3.在產(chǎn)后應(yīng)盡早給孩子哺乳。即使產(chǎn)后暫時(shí)還沒有乳汁，也應(yīng)讓寶寶吮吸一下乳頭，以起到刺激作用，讓乳房早點(diǎn)產(chǎn)奶。
女性產(chǎn)后怎么不讓乳房下垂
4.由于乳頭的皮膚黏膜很嬌嫩，一定要保證孩子吮吸時(shí)的正確姿勢(shì)。不要讓寶寶只把乳頭含在嘴里，而要含住乳頭和大部分乳暈。只含乳頭，容易使寶寶因吸不到奶拉扯乳頭，將乳頭弄傷。
5.如果乳頭有破損，可在乳頭上涂抹一點(diǎn)甘油或紅霉素眼藥膏;如破損較嚴(yán)重，涂抹后還不見效，就應(yīng)及時(shí)到?？漆t(yī)院就診。
6.乳頭如果出現(xiàn)凹陷，在孕期就應(yīng)該及時(shí)糾正。可用雙手手指在乳房皮膚周圍做“十”字形牽拉，以使乳頭從凹陷處彈出。

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