很多女性在生完孩子以后,都想把身材恢復(fù)到原來(lái)的模樣,首先要做的第一件事情就是減肥,生完孩子以后的媽媽們,如果想達(dá)到瘦身的目的的話,平時(shí)最好堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),而且在平時(shí)的飲食上一定要堅(jiān)持控制,注意食物的熱量攝取,另外平時(shí)多做一些瑜伽活動(dòng),可以有助于恢復(fù)身材。
1、母乳喂養(yǎng)
在生產(chǎn)完孩子以后,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的女性體重,要比沒有堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的人恢復(fù)的更快,因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)不但有利于嬰兒的健康,更加能夠消耗媽媽的體內(nèi)熱量,所以母乳喂養(yǎng)是一種又經(jīng)濟(jì)又省錢的方法。
2、飲食上要控制
平時(shí)在生活中,要注意熱量的攝取,特別是在吃飯的時(shí)候,一定要科學(xué)的有效的飲食,既能保證營(yíng)養(yǎng)又不至于發(fā)胖,再加上適當(dāng)?shù)囊恍┻\(yùn)動(dòng),就能達(dá)到產(chǎn)后塑身的效果。
3、平時(shí)細(xì)嚼慢咽
很多女性在懷孕期間會(huì)經(jīng)常覺得很餓,所以養(yǎng)成了一天多餐的習(xí)慣,生完孩子以后,應(yīng)該慢慢的恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律上,吃飯的速度要控制,養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。
4、堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽是女性最好的減肥運(yùn)動(dòng),動(dòng)作比較輕柔,消耗的體力也比較少,做瑜伽時(shí)一定要有專業(yè)的老師指導(dǎo)。女性在做瑜伽動(dòng)作時(shí),如果沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)容易傷害到身體,所以想要塑身的媽媽們,如果想要減肥的話應(yīng)該找專業(yè)的老師指導(dǎo)。
很多女性在生完孩子以后都想減肥,因?yàn)閼言凶屔眢w變形,平時(shí)可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到塑身的效果,比如平時(shí)可以堅(jiān)持做瑜伽練習(xí),因?yàn)殍べ?dòng)作比較輕柔,經(jīng)常練習(xí)的話有助于達(dá)到復(fù)習(xí)的效果,另外,在生完孩子以后的女性可以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的方式,這也可以消耗身體的熱量,對(duì)媽媽都是有好處的。
產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)好身材
產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)好身材?很多女性懷孕后,因?yàn)樽陨砩眢w激素的變化或飲食量的增加,導(dǎo)致身體變得臃腫肥胖,等孕媽們把寶寶順利誕下后,就會(huì)比較困惱如何才能恢復(fù)到以前那樣的好身材,下面是我整理的相關(guān)內(nèi)容,我們一起來(lái)了解一下。
產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)好身材1 妙招一:食療減肥
材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,煮水當(dāng)茶喝。
材料:山楂、菊 花10克、決明子10克,煮水當(dāng)茶喝。
材料:首烏10克、杞子10克 、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。
妙招二:針灸減肥
針灸減肥就是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)腧穴來(lái)調(diào)整下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)和交感—腎上腺髓質(zhì)兩大系統(tǒng)功能,加快基礎(chǔ)代謝率,由此提高脂肪循環(huán),生產(chǎn)了熱量,使積存的脂肪消耗掉;進(jìn)而調(diào)整、完善、改善人體自身平衡。
妙招三:經(jīng)絡(luò)減肥
(1)、 磁石經(jīng)絡(luò)法
磁石經(jīng)絡(luò)法又稱樂美塑身法。
中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)減肥方面有其獨(dú)特的形式,樂美塑身法就是以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)。通 過(guò)磁石在神闕穴(肚臍)的調(diào)節(jié)功效及黑膏藥的透皮吸收作用,可以激發(fā)經(jīng)氣,通經(jīng)脈,促進(jìn)氣血運(yùn)行,提高腸蠕動(dòng)力度,增加脂質(zhì)物質(zhì)的排泄,消除排便不暢,腹脹等不良現(xiàn)象。
(2)、穴位“推腹”法
穴位“推腹”法又稱按摩法、點(diǎn)穴減肥法。利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹”,
不但減少胃部、腹部的贅肉,而且可以治好很多的慢性疾病,有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過(guò)推腹法調(diào)理治療?!?/p>
妙招四:飲食減肥
(1)、多泡澡或足 ?。ㄅ菽_),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
(2)、絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)楫a(chǎn)后減肥的人是需要能減肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
(3)、多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃?,“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
(4)、吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。
(5)、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
妙招五:產(chǎn)后瘦身操
1、平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸氣,擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌,盡量將背部貼近地面,保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒,然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。
2、平躺,雙腿上屈,使身體和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起,兩腳左右分開,挺起身體,同時(shí)收縮臀肌。
3、平躺,雙臂貼地平伸,緩緩上舉至兩掌相碰,然后還原。把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次。
4、平躺,把一腿彎曲,至腳跟碰到臀部為止。然后伸直,放下。另一腳做相同的動(dòng)作。雙腳交替進(jìn)行幾次。
5、平躺,兩臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,兩腿緊貼地面,挺胸,雙手握于頭后,手指相交,如此重復(fù)幾次。
6、平躺,抬起頭部, 并盡量使下顎貼近胸部,動(dòng)作時(shí),盡量保持身體和腿部姿勢(shì)不變。
7、胸部貼近地面,提高臀部,雙腳分開約30公分,然后將胸與膝的距離盡量靠攏。
8、平躺,雙手伸直并貼緊地面,把一 腳舉高到與身體成90度為止,換另一腳再做相同的動(dòng)作。到后來(lái),當(dāng)你體力支持得住,可練習(xí)雙腿同時(shí)舉起的動(dòng)作。
注意事項(xiàng):
1、不能太急
2、不能不顧自己的健康減肥
產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)間
1、月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò),產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量,可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō),在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天的時(shí)間,可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的`束腹產(chǎn)品,藉由強(qiáng)勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。
5、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)好身材2 1、產(chǎn)后塑身
加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過(guò)服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?
適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x,促進(jìn)健康,它應(yīng)該成為我們生活中的一部分,這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要??诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。
2、消除妊娠紋
通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來(lái)越不明顯了。但是,如果非要去除,孕媽媽可以去皮膚科,跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯,但醫(yī)生可能有辦法來(lái)改進(jìn)外觀。
3、產(chǎn)后減肥
專家指出,產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
經(jīng)歷了十月懷胎,許多媽媽的體重增大,身材也隨之而變形。當(dāng)寶寶出生以后,有些媽媽們的情況也不見好轉(zhuǎn)。到底要如何才可以重塑懷孕前的身材呢?其實(shí),如果調(diào)理得當(dāng)?shù)脑?,新媽媽們完全可以在一個(gè)月左右就恢復(fù)曼妙的身材。那么,新媽媽在產(chǎn)后應(yīng)該如何塑身呢?
新媽媽產(chǎn)后塑身四大法:
1.
實(shí)施階段性食補(bǔ)
產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是?利水消腫?,使惡露排凈,因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露、后補(bǔ)氣血,惡露越多,越不能補(bǔ)。
還要掌握階段性食補(bǔ)的概念,就是前2周由于惡露未凈,不宜大補(bǔ),飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝,排出體內(nèi)過(guò)多水分上。如,第1周以?麻油豬肝?為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以?麻油腰子?活化血液循環(huán),預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃?麻油雞?,補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞,這要吃下去,真是不胖才怪。
2.
完全不吃鹽或調(diào)味品
一般說(shuō)來(lái),懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?,F(xiàn)在我們計(jì)算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
換言之,因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出,體重自然無(wú)法下降了。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到?利水消腫?的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響,那么,接下來(lái)的3周想瘦就很難了。
3.
親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁,會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個(gè)月后,會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉。
4.
使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)
愛美的媽媽注意了,生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù),還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過(guò),要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶,是一條長(zhǎng)條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。
此外,產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng),但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。總之,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒,效果將出奇的好。
反饋總結(jié):
從以上瘦身技巧中我們可以知道,新媽媽們想在產(chǎn)后迅速恢復(fù)懷孕前的身材,就應(yīng)該實(shí)施階段性食補(bǔ),要親自給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng),使用附帶與適量的運(yùn)動(dòng)。除此之外,就應(yīng)該在飲食做功夫,要吃清淡的食物,最好不要吃鹽或調(diào)味品以及跟零食說(shuō)再見。
很多產(chǎn)后的媽媽都有減肥的需求,在懷孕期間因?yàn)槌粤撕芏酄I(yíng)養(yǎng)食物,導(dǎo)致身材走形,產(chǎn)后媽媽們想要快速的瘦下來(lái),不過(guò)因?yàn)楫a(chǎn)后有些媽媽還在為孩子哺乳,減肥如果少吃一些食物,會(huì)對(duì)孩子發(fā)育不好,所以產(chǎn)后減肥要注意掌握恰當(dāng)?shù)姆椒ā?br>1、產(chǎn)后如何減肥
一、每天一粒塑纖果
產(chǎn)后的媽媽們,也許你們還處于增胖的體重中,那么如何停止增肥甚至是減肥呢?如果你沒有更多的好方法就試試每天來(lái)一粒塑纖果吧!它能夠帶你走上瘦身之旅,讓你徹底變成辣媽級(jí)別的人物。塑纖果減肥有三大特點(diǎn):快速瘦身;美麗瘦身;安全瘦身。俏佳姿塑纖果為什么能解決肥胖問題?》》
二、動(dòng)員所有力量
新媽媽們要記?。簺]必要事事親為。想要快速瘦身也需要家人朋友的支持和幫助,在日程表上抽出時(shí)間來(lái)瘦身往往就會(huì)耽誤其他的工作,這時(shí)候,朋友或家人就可以幫助你完成。比如,去雜貨店采購(gòu),就可以讓朋友或搭檔代勞,抑或可以在網(wǎng)上購(gòu)物,然后直接送到家門口。利用這些節(jié)省下來(lái)的時(shí)間你可以去鍛煉,減減你腹部上的贅肉和懷孕時(shí)增加的體重。至于寶寶,就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是,你可以參加網(wǎng)上的新媽媽互幫小組,輪流照看寶寶,要想方設(shè)法的利用一切可利用資源和社交網(wǎng)絡(luò)。所以,不要猶豫或不好意思,直截了當(dāng)?shù)娜で髱椭蛑С职伞?br>三、及時(shí)進(jìn)補(bǔ)
生完孩子后,你的身體需要時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)素來(lái)恢復(fù)。產(chǎn)后最好就先休養(yǎng)六個(gè)星期再來(lái)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)快速瘦身吧,假如是母乳哺育要休養(yǎng)更久。資深專家建議,假如是親自哺乳,那最好等到寶寶至少兩個(gè)月大的時(shí)候再開始減肥,因?yàn)檫@時(shí)候如果減肥減得太厲害會(huì)直接影響母乳的供應(yīng)。最好的辦法就是加快你的后分娩期的身體恢復(fù),可以通過(guò)每天少食多餐的健康膳食來(lái)進(jìn)行。所謂少食多餐,比如半個(gè)三明治、一些芹菜或者胡蘿卜條,一小塊水果、一小杯牛奶等等。
四、哺乳期媽咪一天至少需要1800卡路里
為了減掉懷孕時(shí)增加的體重而跳過(guò)某餐不吃只能導(dǎo)致相反的結(jié)果,因?yàn)槟愫芸赡軙?huì)在其他時(shí)候吃的更多??焖偈萆黹L(zhǎng)遠(yuǎn)的來(lái)講,節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致精力的銳減和日益的疲勞,這不是你想看到的結(jié)果。假如你還在哺乳期,你需要比平時(shí)更多的卡路里,每天至少1800卡來(lái)保持你和寶寶的健康。很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路里,這些卡路里來(lái)自滋補(bǔ)食品,比如精益蛋白質(zhì)、綠色蔬菜、高纖維水果、乳制品和全谷類。當(dāng)然,要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因?yàn)樗鼈儾粌H含有極少的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,而且大部分成分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。這些根本不能幫助你減去體重。
五、長(zhǎng)鏈脂肪酸
快速瘦身方法中脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白質(zhì)提供的多兩倍,所以從你的膳食中減去多余的脂肪也可以減掉卡路里。然而,需要記住的是,身體是需要一些脂肪的,膳食中需要提供足夠的好的脂肪,這樣才能有效的將懷孕體重和贅肉減下來(lái)并且不容易反彈。還有很重要的一點(diǎn),要學(xué)會(huì)挑選攝入的脂肪,這不僅是在減肥的時(shí)候,因?yàn)槲覀兿牡拇蟛糠种径际怯煞肿訕?gòu)成,也就是所謂的長(zhǎng)鏈三酸甘油酯。幾乎所有用來(lái)烹飪或準(zhǔn)備食物的植物油,包括玉米、紅花、大豆、油菜和其他的烹飪用油或色拉油都是由長(zhǎng)鏈三酸甘油酯構(gòu)成。大部分垃圾食品都是由這些長(zhǎng)鏈三酸脂肪酸加工而成的。只要用對(duì)了方法,減肥沒有副作用》》
六、多攝入中鏈脂肪酸
大量的研究發(fā)現(xiàn),我們飲食中的中鏈三酸甘油酯,通過(guò)增加能量,加快新陳代謝,加速卡路里的燃燒來(lái)降低身體的脂肪量。加拿大的研究者提倡通過(guò)多攝入富含中鏈脂肪酸的脂肪來(lái)防止肥胖。中鏈脂肪酸的的來(lái)源是有機(jī)物,未經(jīng)加工的冷壓的椰子油。和長(zhǎng)鏈脂肪酸不同的是,中鏈脂肪酸不存儲(chǔ)在身體里。它不存儲(chǔ)在我們的脂肪細(xì)胞里,而是作為一種養(yǎng)料的直接來(lái)源,提供能量,就像是碳水化合物一樣。中鏈脂肪酸不像長(zhǎng)鏈脂肪酸一樣,它們不在血液里循環(huán),也不給脂肪細(xì)胞提供脂肪或增加體重。
七、新媽媽們動(dòng)起來(lái)!
另外一種健康的減肥方法就是開始做一些溫和的鍛煉,比如散步、骨盆鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng),只要你感覺還能適應(yīng)。在產(chǎn)后六個(gè)星期,你可以嘗試強(qiáng)度更大的鍛煉。但是,最好要事先和你的醫(yī)生商量是否可以開始提高鍛煉的強(qiáng)度。當(dāng)然,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持健康也是有益的,也可以幫助你更快的減掉幾磅或減去懷孕體重。因?yàn)槟愕臅r(shí)間非常的有限而珍貴,所以要充分用。你可以時(shí)不時(shí)的抽空鍛煉下。你不必花大量的時(shí)間在健身房,可以盡量簡(jiǎn)單。比如,當(dāng)寶寶在睡覺的時(shí)候,你可以繞著屋子跑上個(gè)幾圈或者爬爬樓梯。你也可以跟著DVD的節(jié)目一起鍛煉或者是玩玩體感游戲機(jī)。你還可以去花園干活或者游游泳(假如你家有泳池的話),把寶寶放在陰涼處就行。把寶寶放在手推車?yán)锏臅r(shí)候,你還可以慢跑。另外,你可以播放你最喜歡的音樂,并跟隨著音樂跳舞。這樣一來(lái),可以讓寶寶覺得愉悅,也能提高你的情緒。
當(dāng)然,瑜伽是一種非常棒的鍛煉方式。你可以在你所在的小區(qū)找一家產(chǎn)后瑜伽班或買一盒瑜伽DVD?;镜囊恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)像戰(zhàn)士瑜伽式、三角式、俯臥、仰臥或骨盆提拉之類的都是一個(gè)好的開始。然而,重要的一點(diǎn)是,要避免反向的動(dòng)作。所有這些健康的方法都是旨在幫助你動(dòng)起來(lái),讓你產(chǎn)后快速減肥。
八、睡眠充足和精力充沛
對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō),保證充足的睡眠不是件容易的事情,等到寶寶睡著,差不多是半夜了。充足的高質(zhì)量睡眠對(duì)每個(gè)人都非常的重要,因?yàn)樗兄谖覀兊纳硇慕】?,即便晚上少睡一兩個(gè)小時(shí)都會(huì)影響健康。睡眠不足引起的健康問題包括注意力不集中,缺乏能量,免疫系統(tǒng)的退化和愈合能力緩慢。這些都會(huì)破壞減肥的進(jìn)度或動(dòng)力。所以新媽媽們?nèi)绾尾拍鼙WC充足的睡眠呢?一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是在你寶寶睡著的時(shí)候盡可能多的休息?;蚴菍で笏藥椭D憧梢栽谀阈菹⒌臅r(shí)候讓家人或朋友來(lái)照看寶寶。你可以戴上耳機(jī)來(lái)隔絕外界的聲音。假如你白天睡不著的話,可以將屋子的光變的暗些或者用眼罩。雖然和寶寶同睡給你帶來(lái)愉悅和舒適,但是寶寶的一舉一動(dòng)都會(huì)打斷你的睡眠。所以,最好是讓寶寶單獨(dú)睡,這樣你會(huì)少受打擾,就能得到更高質(zhì)量的睡眠了。
2、產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂
1.喂奶前要洗手,然后輕輕地按摩乳房,以刺激泌乳反射。喂奶時(shí),要先用清潔的溫水將乳頭洗干凈,再用毛巾擦干。別用洗液、肥皂、酒精擦洗,以避免化學(xué)物質(zhì)附在乳頭上。喂完奶后,最好用手?jǐn)D出一滴奶,擦在乳頭周圍,以保護(hù)乳頭。
2.為避免乳房下垂,可用純棉胸罩將乳房托起,胸罩的尺寸比平時(shí)稍大。也可以選擇一種專為哺乳設(shè)計(jì)的胸罩,能在前面解開,對(duì)預(yù)防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤積或因某些原因暫時(shí)不能喂奶時(shí),應(yīng)及時(shí)把乳房?jī)?nèi)的奶擠出。
3.在產(chǎn)后應(yīng)盡早給孩子哺乳。即使產(chǎn)后暫時(shí)還沒有乳汁,也應(yīng)讓寶寶吮吸一下乳頭,以起到刺激作用,讓乳房早點(diǎn)產(chǎn)奶。
女性產(chǎn)后怎么不讓乳房下垂
4.由于乳頭的皮膚黏膜很嬌嫩,一定要保證孩子吮吸時(shí)的正確姿勢(shì)。不要讓寶寶只把乳頭含在嘴里,而要含住乳頭和大部分乳暈。只含乳頭,容易使寶寶因吸不到奶拉扯乳頭,將乳頭弄傷。
5.如果乳頭有破損,可在乳頭上涂抹一點(diǎn)甘油或紅霉素眼藥膏;如破損較嚴(yán)重,涂抹后還不見效,就應(yīng)及時(shí)到??漆t(yī)院就診。
6.乳頭如果出現(xiàn)凹陷,在孕期就應(yīng)該及時(shí)糾正。可用雙手手指在乳房皮膚周圍做“十”字形牽拉,以使乳頭從凹陷處彈出。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/136933.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!