工作壓力大是現(xiàn)在很多白領(lǐng)都有的,那么應(yīng)該怎樣減壓呢

一、工作減壓方法有哪些

辦公室健身操：動(dòng)作不是很難，也不是很累的健身操，幅度比較小，中午吃完飯了在辦公室里做做，休息時(shí)間小運(yùn)動(dòng)量是很減壓的。既消脂又減壓，可謂是一舉兩得；

吃零食：在休息的時(shí)候吃點(diǎn)零食，放松的一種好方式哦！趁老板不在同事們?cè)趯?zhuān)注工作的時(shí)候抓一把零食進(jìn)嘴，又愜意又舒服哦！自己獨(dú)處一個(gè)房間更是可以備一些零食隨時(shí)抓起來(lái)就吃，不過(guò)要小心是否有監(jiān)控看著哦；

聽(tīng)音樂(lè)：戴上耳機(jī)一邊工作一邊聽(tīng)音樂(lè)，誰(shuí)也沒(méi)理由找茬說(shuō)你不認(rèn)真工作，而你又可以放松身心。輕音樂(lè)是放松的最佳選擇，不過(guò)你也可以選擇你自己喜歡的音樂(lè)聽(tīng)。不需要很大聲，屏蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了。但是不要長(zhǎng)時(shí)間戴著哦，小心對(duì)耳朵有損害，尤其是那種耳塞對(duì)耳朵傷害很大的；

嚼口香糖：嚼口香糖也是一個(gè)減壓的過(guò)程，而且口香糖還有助于減肥哦！壓力大的時(shí)候拿出一個(gè)口香糖嚼，嘴巴一張一合壓力迅速就沒(méi)了；

做簡(jiǎn)單打掃：打掃一下也是放松的方式，不是說(shuō)站起來(lái)讓你打掃整個(gè)辦公室，只是把你桌子格子間的范圍打掃一下而已。簡(jiǎn)單的清理一下，用濕巾擦一下桌面，電腦，把工作的環(huán)境弄干凈了，心情也會(huì)好許多；

鴕鳥(niǎo)瞌睡枕：有一種抱枕可以把頭鉆到里邊，那樣睡覺(jué)休息就不會(huì)被打擾到了。暫時(shí)的進(jìn)去遠(yuǎn)離外界休息一下下可以放松，不過(guò)不建議長(zhǎng)時(shí)間的鉆進(jìn)去，不然呼吸不暢容易憋到的

馬桶發(fā)泄法：借口去一下衛(wèi)生間，把不滿(mǎn)和壓力都傾訴出來(lái)，然后狠狠的按下馬桶沖水。時(shí)間也不會(huì)很久，只是借口去上衛(wèi)生間而已，不會(huì)有人知道你是減壓去了；

二、吃什么食物可以減壓呢

開(kāi)心果

壓力來(lái)襲時(shí)，開(kāi)心果能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家表示，面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專(zhuān)家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

芹菜

精神壓力是萬(wàn)病之根源，為了保持健康的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚(yú)肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開(kāi)水沖開(kāi)核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強(qiáng)烈刺激性的味道會(huì)幫助你達(dá)到集中注意力，提起精神的目的。

三、減壓的水果有哪些

1. 香蕉

香蕉含有一種被稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺酸和維生素B6的主要來(lái)源，它們能幫助大腦制造血清素，減少憂(yōu)郁。

2.葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以提神醒腦。葡萄柚含的大量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。

3.草莓

草莓色澤鮮艷，果實(shí)柔軟多汁，香味濃郁，甜酸適口，營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅能預(yù)防癌癥，還有利于平和心態(tài)。

4.藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的維生素C和抗氧化劑，兩者都有舒緩壓力的作用。同時(shí)，藍(lán)莓還含有大量有助于消化的膳食纖維，能改善腸胃功能。

5.梨子

梨子是種令人精神振奮、活力十足的水果。梨子水分充足，富含維生素A、維生素B群、維生素C和微量元素碘，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)。

6.蘋(píng)果

蘋(píng)果不愧是水果中最「通用」的務(wù)實(shí)者，含有豐富的鉀，不僅能調(diào)節(jié)血壓，還能夠影響體內(nèi)的鉀、鈉代謝，多吃蘋(píng)果可以消除疲勞，改善心情。

四、白領(lǐng)工作壓力過(guò)大的原因

一、工作狂

一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上，就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。

二、極度失落

每 一個(gè)人的一生中，總是會(huì)遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會(huì)產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失 望、沒(méi)有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì)有失落感，也就是人們常說(shuō)的“灰色”心理。

三、難耐高壓

白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中，會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、家庭危機(jī)

工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。

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