一、工作減壓方法有哪些
辦公室健身操:動(dòng)作不是很難,也不是很累的健身操,幅度比較小,中午吃完飯了在辦公室里做做,休息時(shí)間小運(yùn)動(dòng)量是很減壓的。既消脂又減壓,可謂是一舉兩得;
吃零食:在休息的時(shí)候吃點(diǎn)零食,放松的一種好方式哦!趁老板不在同事們?cè)趯?zhuān)注工作的時(shí)候抓一把零食進(jìn)嘴,又愜意又舒服哦!自己獨(dú)處一個(gè)房間更是可以備一些零食隨時(shí)抓起來(lái)就吃,不過(guò)要小心是否有監(jiān)控看著哦;
聽(tīng)音樂(lè):戴上耳機(jī)一邊工作一邊聽(tīng)音樂(lè),誰(shuí)也沒(méi)理由找茬說(shuō)你不認(rèn)真工作,而你又可以放松身心。輕音樂(lè)是放松的最佳選擇,不過(guò)你也可以選擇你自己喜歡的音樂(lè)聽(tīng)。不需要很大聲,屏蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了。但是不要長(zhǎng)時(shí)間戴著哦,小心對(duì)耳朵有損害,尤其是那種耳塞對(duì)耳朵傷害很大的;
嚼口香糖:嚼口香糖也是一個(gè)減壓的過(guò)程,而且口香糖還有助于減肥哦!壓力大的時(shí)候拿出一個(gè)口香糖嚼,嘴巴一張一合壓力迅速就沒(méi)了;
做簡(jiǎn)單打掃:打掃一下也是放松的方式,不是說(shuō)站起來(lái)讓你打掃整個(gè)辦公室,只是把你桌子格子間的范圍打掃一下而已。簡(jiǎn)單的清理一下,用濕巾擦一下桌面,電腦,把工作的環(huán)境弄干凈了,心情也會(huì)好許多;
鴕鳥(niǎo)瞌睡枕:有一種抱枕可以把頭鉆到里邊,那樣睡覺(jué)休息就不會(huì)被打擾到了。暫時(shí)的進(jìn)去遠(yuǎn)離外界休息一下下可以放松,不過(guò)不建議長(zhǎng)時(shí)間的鉆進(jìn)去,不然呼吸不暢容易憋到的
馬桶發(fā)泄法:借口去一下衛(wèi)生間,把不滿(mǎn)和壓力都傾訴出來(lái),然后狠狠的按下馬桶沖水。時(shí)間也不會(huì)很久,只是借口去上衛(wèi)生間而已,不會(huì)有人知道你是減壓去了;
二、吃什么食物可以減壓呢
開(kāi)心果
壓力來(lái)襲時(shí),開(kāi)心果能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家表示,面對(duì)壓力時(shí),由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專(zhuān)家在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把開(kāi)心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí),這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時(shí),試試用菠菜取代卷心菜。
芹菜
精神壓力是萬(wàn)病之根源,為了保持健康的身心,應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的,應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚(yú)肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈,穩(wěn)定神經(jīng)。此外,用開(kāi)水沖開(kāi)核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。
薄荷糖
隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖,薄荷的清香和強(qiáng)烈刺激性的味道會(huì)幫助你達(dá)到集中注意力,提起精神的目的。
三、減壓的水果有哪些
1. 香蕉
香蕉含有一種被稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì),可振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺酸和維生素B6的主要來(lái)源,它們能幫助大腦制造血清素,減少憂(yōu)郁。
2.葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以提神醒腦。葡萄柚含的大量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。
3.草莓
草莓色澤鮮艷,果實(shí)柔軟多汁,香味濃郁,甜酸適口,營(yíng)養(yǎng)豐富,不僅能預(yù)防癌癥,還有利于平和心態(tài)。
4.藍(lán)莓
藍(lán)莓含有豐富的維生素C和抗氧化劑,兩者都有舒緩壓力的作用。同時(shí),藍(lán)莓還含有大量有助于消化的膳食纖維,能改善腸胃功能。
5.梨子
梨子是種令人精神振奮、活力十足的水果。梨子水分充足,富含維生素A、維生素B群、維生素C和微量元素碘,能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)。
6.蘋(píng)果
蘋(píng)果不愧是水果中最「通用」的務(wù)實(shí)者,含有豐富的鉀,不僅能調(diào)節(jié)血壓,還能夠影響體內(nèi)的鉀、鈉代謝,多吃蘋(píng)果可以消除疲勞,改善心情。
四、白領(lǐng)工作壓力過(guò)大的原因
一、工作狂
一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí),此為人體健康負(fù)荷量。如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上,就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。
二、極度失落
每 一個(gè)人的一生中,總是會(huì)遭受許許多多的不如意,并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力,因而會(huì)產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng),會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失 望、沒(méi)有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會(huì)有失落感,也就是人們常說(shuō)的“灰色”心理。
三、難耐高壓
白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻,孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中,會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí),自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危機(jī)
工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下,壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè),有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。
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