運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與措施,積極掌握運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法

【2017年6月7日訊】我們在日常生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候由于運(yùn)動(dòng)周圍的環(huán)境因素，我們往往很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，而對于一些運(yùn)動(dòng)損傷，如果我們不能及時(shí)的盡早處理，那么就很有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷嚴(yán)重，長時(shí)間積累就會(huì)形成暗疾。人們?nèi)粘Ｉ钸\(yùn)動(dòng)當(dāng)中最常見的運(yùn)動(dòng)損傷都有哪些呢?要怎樣正確預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生呢?對于運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)該采取怎樣的措施進(jìn)行處理呢?

根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科技實(shí)驗(yàn)的反復(fù)證明，我們?nèi)梭w在日常運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最容易受到損傷的部位就是我們的膝關(guān)節(jié)，它的受傷概率高達(dá)25.82%，其次便是我們的腳踝部關(guān)節(jié)，它的受傷概率也達(dá)到了20.64%，最后是我們的腰部，受傷概率達(dá)到了17.76%。所以，以上這三個(gè)部位是我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)當(dāng)中最容易受到損傷的部位，需要我們嚴(yán)加關(guān)注。

而對于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，我們就需要在運(yùn)動(dòng)之前做好充分的運(yùn)動(dòng)熱身，幫助身體的骨骼經(jīng)絡(luò)舒展開來，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作一定要規(guī)范，并且選好充分適合的運(yùn)動(dòng)場地。這些行為都可以有效的幫助你減少運(yùn)動(dòng)損傷，并且預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。并且在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，來維持身體電解質(zhì)的平衡。

運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中很多人都會(huì)發(fā)生肌肉酸疼的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候我們可以適量的減小動(dòng)作量，慢慢的降低運(yùn)動(dòng)速度，并且如果在運(yùn)動(dòng)過程中，出現(xiàn)扭傷、劇烈疼痛的形象、抽筋的情況的時(shí)候，千萬不要再繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該緩慢的停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的檢查引發(fā)疼痛的原因，休息一段時(shí)間。避免由于強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。這樣才是正確的處理運(yùn)動(dòng)損傷的措施。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，有什么好的方法？

想要預(yù)防運(yùn)動(dòng)中受傷，有以下幾個(gè)方法可供參考。

第一，運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一定的拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)，例如在進(jìn)行沖刺跑之前，先壓腿10次，在原地扭轉(zhuǎn)腳腕和手腕。之后于操場上跑慢800米，在開始進(jìn)行短跑。這個(gè)方法在一些集體運(yùn)動(dòng)中也同樣有效，在打籃球和踢足球之前都可以這樣做來避免運(yùn)動(dòng)中受傷。

第二，學(xué)習(xí)正確的姿勢。很多人之所以受傷，就是因?yàn)榘堰\(yùn)動(dòng)想得太過簡單，想當(dāng)然的去做，自然容易受傷，例如在進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，就得盡量讓膝蓋不超過腳尖兒。而在跑步的時(shí)候，雖然身體前傾，但背部和腰部卻要保持一個(gè)直線。上述這些如果姿勢做得不標(biāo)準(zhǔn)都很容易受傷，除此之外，在打籃球的時(shí)候用正確姿勢投籃，也能避免意外損傷。

第三，穿戴一定的護(hù)具。例如打籃球的時(shí)候，有些運(yùn)動(dòng)員就會(huì)戴上護(hù)膝。一方面可以避免遭到其他球員的碰撞，另一方面也能減緩起跳和落地時(shí)的沖擊力。尤為值得一提的是，穿戴籃球鞋也能對腳踝和膝蓋起到保護(hù)作用，這是因?yàn)榛@球鞋的鞋底非常厚，還非常柔軟。

第四，運(yùn)動(dòng)后對容易受傷的部位進(jìn)行理療。很多NBA球星在打完球之后都會(huì)在膝蓋上敷以冰袋，就是為了讓膝蓋毛細(xì)血管的收縮，延長自己的運(yùn)動(dòng)生涯。這個(gè)方法也可以用做在一個(gè)比較高的位置上，兩腿自然下垂來代替，只需要10~20分鐘就能起到很好的作用。

第五，進(jìn)行正規(guī)的推拿。專業(yè)的推拿師會(huì)幫助你進(jìn)行一定的按摩，緩解肌肉的疼痛，讓其更好的舒展。這個(gè)方法必須找專業(yè)人士，因?yàn)樗麄兡軌蚰媚蠛昧Χ?，知道在哪里按摩更加有效?/p>

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及急救措施有哪些

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防：
1、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想。
2、遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
4、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。
5、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。
6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。
常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救處理：
1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）
處理方法：
（1）輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。
（2）重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理方法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉 撕裂面造成）
重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。
5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動(dòng)。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。
處理方法：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。
6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）
處理方法：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請醫(yī)生矯治。
7、骨折（骨的完整性受破壞）
處理方法：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

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