現(xiàn)在很多人都有睡眠不足,失眠等癥狀,有很多人一到了晚上就難以入睡,睡眠質(zhì)量不高成為困擾我們的話題。擁有良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不足對我們的危害不小,輕者可能會在起床時覺得渾身乏力,對于別人的打擾會覺得心情煩躁。其實睡眠不足的危害遠遠不止這些。小編和大家一起了解睡眠不足有哪些危害,以及應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量吧!
1、覺不可少睡
在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了??墒亲罱绹睦韺W(xué)教授指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標準。
可能在很多書上大家都看到,說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。但是近期美國的心理學(xué)教授指出:一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據(jù)研究表明:只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峰。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段,而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質(zhì)量,還可能引發(fā)疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。
2、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
3、順應(yīng)生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉(zhuǎn),只得有規(guī)律的行動。
研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂??刂企w溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之,形成習(xí)慣之后,人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。
4、調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)??吹竭@樣的情況:有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家了解:睡前不能吃東西,睡前吃食物會增加腸胃的負擔(dān)。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶,防止由于過于興奮影響睡眠。
5、入眠時間
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉(xiāng)。
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