科學管理腸道是控制疾病的最佳途徑,,,預防腸道疾病的知識

近年來，腸道疾病已經(jīng)成為了生活當中非常常見的疾病，也是一種多發(fā)性的疾病，不管是小孩還是老人，還是青年人，都會出現(xiàn)腸道方面的疾病。引起腸道疾病的原因，包括的，腫瘤和代謝綜合征，以及生活的習慣，再加上飲食的規(guī)律，都會直接的誘發(fā)腸道疾病的發(fā)生。所以，想要去治療腸道疾病，首先就應該科學地管理腸道控制疾病的發(fā)生。

腫瘤和心腦血管疾病的死亡率在逐年的上升，那么這些疾病的主要的原因，和日常的生活習慣，再加上腸道器官的損傷有直接的關(guān)系，腸道是各種污染的回收站，在疾病出現(xiàn)的時候都會通過腸道去排出，各種環(huán)境的污染，最終會直接的或者是間接性的進入到人體的腸道，引起疾病的發(fā)生。

日常飲食當中，吃那些高能量和高脂肪以及高蛋白的食物，也會直接的進入到腸道，而現(xiàn)在疾病當中包括腫瘤和代謝綜合征等等，這些疾病的發(fā)生都和腸道有著直接的關(guān)系，在就是我們生活的環(huán)境方面的因素也會直接的誘發(fā)腸道疾病的出現(xiàn)。所以腸道是最終的歸屬站。

我們大家都知道病從口入，所以我們一定要管住自己的口，注意自己的飲食規(guī)律，飲食當中要少吃那些辛辣刺激性的食物，避免吃那些油膩或者是辛辣性的食物，以免會對腸道造成一定的影響，生活的環(huán)境衛(wèi)生也是非常重要的，要避免經(jīng)常在潮濕的環(huán)境當中生活。

科學管理腸道能夠去控制疾病的發(fā)生，針對于腸道疾病的出現(xiàn)，一定要在生活當中抓緊時間進行治療，而且要控制自己的生活習慣以及飲食的規(guī)律，腸道疾病的發(fā)生和農(nóng)業(yè)以及環(huán)境，還有社會都是有直接的關(guān)系，所以針對于腸道疾病的出現(xiàn)，不僅僅要從自然科學當中入手，還要從社會科學方面去著手。

如何調(diào)節(jié)腸道不健康？

食用纖維含量高的食物

飲食能保健身體，在平時，盡量食用纖維含量高的食物，例如，糙米。這些食物中的膳食纖維較多，能促進大腸蠕動，對提高腸道蠕動力非常好，起到凈化腸道環(huán)境，預防便秘的發(fā)生。

吃飯時細嚼慢咽

吃飯的時候建議每一口食物都要咀嚼充分，至少要嚼20次以上，如果能嚼40次就更好。因為如果牙齒沒有把食物嚼的足夠碎，那么食物到腸道中就需要腸道“嚼碎”，這無疑對于腸道是不必要的負擔。

休息要及時

每天的睡眠時間要保證，即使不能睡到八個小時，那么七個小時也是有必要的。因為正常的成人需要七個小時來休息，假如不能保證足夠的睡眠時間，那么腸道也時沒有得到充足休息的。因此想要腸道健康，必須及時的休息。

按摩腹部

養(yǎng)成按摩腹部的好習慣，站直了身子，伸出右手輕輕的按摩肚子，在這按摩過程中，能促進腸道蠕動能力，對提高排便反射非常好，不妨多做做。

適當飲水

腸道和其他的器官一樣，都需要水分來維持正常的運作，如果腸道沒有吸收到足夠的水分，那么腸道的活動就會變?nèi)?，腸道中的垃圾可能就無法及時的排出。建議每天都要適當?shù)暮人?，白開水是好的選擇，至少一天應該喝到六杯。

腸道不健康的表現(xiàn)

便秘

腸道不健康，不少人想到多的就是便秘，糞便是通過小腸從肛門中出來的，腸道出現(xiàn)問題，會造成排便困難，引起便秘，甚至在排便時，出現(xiàn)肛門出血。

頻繁腹瀉

經(jīng)常腹瀉也是大家忽視的情況，其實，這也是腸道不健康的表現(xiàn)，腸易激會表現(xiàn)出急慢性腹瀉，甚至會影響到排便，造成排便不暢。

經(jīng)常放屁

放屁其實也是身體保健過程中不可少的事情，但是，在一段時間里，你經(jīng)常放屁，那就要多加注意了，這個情況很有可能是腸道內(nèi)有害細菌產(chǎn)生了硫化氣體，導致你經(jīng)常放屁。

皮膚很差

腸道是我們的消化系統(tǒng)，對食物分解、消化吸收有影響，對排出體內(nèi)毒素也有幫助，要是腸道出現(xiàn)問題，造成毒素不能及時排出，會造成皮膚越來越差，皮膚越來越粗糙，甚至會出現(xiàn)長痘的情況，這無疑非常糟糕。

傷害腸道的行為

暴飲暴食

腸道擔負著吸收營養(yǎng)、排出廢棄物的重要作用，飲食能調(diào)節(jié)身體，但是，當你不科學、不合理飲食則會傷害到身體。

暴飲暴食更是會造成營養(yǎng)得不到正常的吸收，對排出廢棄物也有些許的影響，這樣會造成腸道受到非常大的危害。

飲食不及時

暴飲暴食會影響到健康，在生活中飲食不及時同樣會傷害到身體，這是因為腸道要是處于饑餓的狀態(tài)，很有可能會導致腸道健康異常，會加重胃腸的負擔。

吃藥過多

是藥三分毒，藥物要是吃多了，會影響到腸道的有益菌，進而會減弱了身體的消化能力，對腸道健康也有很大的影響。

總結(jié)：腸道想要健康離不開每天的護理，如果飲食上面隨意的亂吃，那么腸道自然承受的壓力大，就很難健康了。建議大家要避免暴飲暴食的情況，每天按時的吃飯，還要謹慎用藥，這些都是非常重要的護理方法。

改善腸道健康的10種方法

腸道 健康 是指生活在消化道中的微生物的平衡。照顧腸道的 健康 并保持這些微生物的正確平衡對于身心 健康 ，免疫力以及其他方面至關(guān)重要。

這些細菌，酵母菌和病毒-周圍有 100萬億可信賴來源 -也稱為“腸道微生物組”或“腸道菌群”。

許多微生物對人體 健康 有益，有些甚至必不可少。其他人可能是有害的，尤其是當它們繁殖時。

在本文中，我們列出了10種獲得科學支持的方法來改善腸道微生物組并增強整體 健康 。

1.服用益生菌并吃發(fā)酵食品

為了增強腸道中的有益細菌或益生菌，有些人選擇服用益生菌補品。

這些可以在保健食品商店，藥店和在線商店中找到。

一些研究值得信賴的來源已經(jīng)表明服用益生菌可以支持 健康 的腸道微生物組，并且可以預防腸道炎癥和其他腸道問題。

發(fā)酵食品是益生菌的天然來源。

定期食用以下食物可以改善腸道 健康 ：酸菜、開菲爾、泡菜、康普茶、味噌、酸菜、豆temp。

2.多吃益生元纖維

益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）為食。這個過程鼓勵有益細菌在腸道內(nèi)繁殖。

來自2017年可信來源的研究 提示益生元可以幫助益生菌對某些環(huán)境條件（包括pH和溫度變化）更加耐受。

希望增強腸道 健康 的人們可能希望在飲食中添加以下多種富含益生元的食物：蘆筍、香蕉、菊苣、大蒜、菊芋、洋蔥、全谷類。

3.少吃糖和甜味劑

吃很多糖或人造甜味劑可能會導致腸道營養(yǎng)不良，這是腸道微生物失衡的原因。

一個的作者 2015年研究可信來源動物實驗表明，高糖和高脂肪的標準西方飲食會對腸道微生物組產(chǎn)生負面影響。反過來，這會影響大腦和行為。

另一個 動物研究可信來源 報道說，人造甜味劑阿斯巴甜增加了一些與代謝疾病有關(guān)的細菌菌株的數(shù)量。

代謝性疾病是指增加糖尿病和心臟病風險的一組疾病。

研究可信來源研究還表明，由于使用人造甜味劑會對腸道菌群產(chǎn)生影響，因此對人類的血糖水平可能產(chǎn)生負面影響。這意味著人造甜味劑盡管實際上不是糖，但可能會增加血糖。

4.減輕壓力

控制壓力對于 健康 的許多方面都很重要，包括腸道 健康 。

動物研究可信賴來源 有研究表明，心理壓力源可以破壞腸道中的微生物，即使壓力只是短暫的。

在人類中， 各種壓力源可信來源 會對腸道 健康 產(chǎn)生負面影響，包括：心理壓力、環(huán)境壓力，例如極端高溫，寒冷或噪音、睡眠不足、晝夜節(jié)律的破壞。

一些壓力管理技術(shù)包括冥想，深呼吸運動和進行性肌肉放松。

定期鍛煉，良好睡眠和飲食 健康 也可以減輕壓力。

5.避免不必要地服用抗生素

盡管通常需要服用抗生素來對抗細菌感染，但是過度使用是一個重大的公共衛(wèi)生問題，可能導致抗生素耐藥性。

抗生素也是 破壞可信來源 對腸道菌群和免疫力，有些 研究可信來源 報告說，即使使用了6個月后，腸道仍然缺乏幾種有益細菌。

根據(jù) 疾病預防控制中心（CDC）可信來源，美國的醫(yī)生不必要地開出30％的抗生素。

因此，疾病預防控制中心建議人們在使用前與醫(yī)生討論抗生素和其他選擇。

6.定期運動

定期運動有助于良好的心臟 健康 和減肥或維持體重。 研究可信來源還建議它也可以改善腸道 健康 ，進而有助于控制肥胖。

鍛煉可以增加物種多樣性。一種2014年研究可信來源 發(fā)現(xiàn)運動員的腸道菌群種類比非運動員大。

但是，運動員與對照組的飲食也不同，這可以解釋其微生物組的差異。

《美國人 體育 鍛煉指南》建議成年人參加 至少150分鐘的可信賴來源 每周進行中等強度的鍛煉，以及每周2天或以上的肌肉增強活動。

7.充足的睡眠

充足的優(yōu)質(zhì)睡眠可以改善情緒，認知和腸道 健康 。

一種 2014年動物研究可信賴來源 指出不規(guī)則的睡眠習慣和睡眠不安可能會對腸道菌群產(chǎn)生負面影響，這可能會增加發(fā)炎的風險。

通過每天上床睡覺和起床來建立 健康 的睡眠習慣。成人至少應該得到7小時可靠來源 每晚睡眠。

8.使用不同的清潔產(chǎn)品

一項研究的結(jié)果表明，就像抗生素可以破壞腸道菌群一樣，消毒清潔劑也可以破壞腸道菌群。的2018研究可信賴來源 分析了700多個3–4個月嬰兒的腸道菌群。

研究人員發(fā)現(xiàn)，那些至少每周使用消毒清潔劑的家庭，其腸道微生物（一種類型）的水平升高的可能性是其兩倍。與可信來源相關(guān)聯(lián) 2型糖尿病和肥胖。

在3歲時，這些嬰兒的體重指數(shù)（BMI）高于未接觸如此高濃度消毒劑的兒童。

9.避免吸煙

吸煙會影響腸道 健康 以及心臟和肺部的 健康 。這也大大增加了患癌癥的風險。

一種 2018年回顧可信來源 一項為期16年的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙通過增加潛在有害微生物和降低有益微生物的水平來改變腸道菌群。

這些影響可能會增加腸道和全身性疾病的風險，例如炎癥性腸?。↖BD）。

10.吃素食

研究有可信來源證明素食者和吃肉者的腸道微生物組之間存在顯著差異。

素食可以改善腸道 健康 ，因為它所含的益生元纖維含量很高。

例如，在一個小型研究可信來源，肥胖者遵循嚴格的素食飲食，必須在1個月內(nèi)消除所有動物產(chǎn)品，包括肉，奶制品和雞蛋。

在研究結(jié)束時，由于腸道微生物類型的改變，參與者的腸道炎癥水平較低。他們也減輕了體重。

保持腸道 健康 有助于改善整體 健康 狀況和免疫功能。

通過改變生活方式和飲食習慣，人們可以更好地改變腸道中微生物的多樣性和數(shù)量。

一個人可以做出的積極改變包括服用益生菌，遵循富含纖維的素食飲食，以及避免不必要地使用抗生素和消毒劑。

一個人可以做的其他簡單的生活方式改變，包括充足的睡眠和定期運動。

但是，在飲食上進行任何劇烈改變之前，應該先咨詢醫(yī)生。這是因為對于某些人，例如腸易激綜合癥或其他疾病的人，益生菌和富含纖維或素食的飲食可能無濟于事。

怎樣保養(yǎng)自己的腸道

食用規(guī)律：在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。

細嚼慢咽：充分咀嚼對消化來說至關(guān)重要，因為它會通過食物的味道發(fā)送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接并分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養(yǎng)，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。

保持充足的休息：只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復提供能量。要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統(tǒng)將是多么受苦。

少吃谷物和豆類：谷物類食物，如小麥、大米、燕麥等，它們可能會讓腸道產(chǎn)生很多氣體，因此腸胃不好的人要少吃。另外，在烹飪這些食物時，最好采用易消化的做法：加上洋蔥和大蒜，用慢燉鍋煮熟。

擴展資料 腸道大約包含了一億個細胞，是人類大腦細胞的1000倍。腸腦也能夠思考、記憶和學習，它主要負責我們下意識的活動，也即對情勢或環(huán)境的直觀感受。當你不能決定是否要離開一個地方或者不想在某個人身上浪費時間時，或許應該聽聽腸道告訴你的“直覺”。

人體50%的多巴胺和95%的5-羥色胺是在腸道里面合成，它們并不進入大腦，但會通過益生菌對中樞系統(tǒng)發(fā)出信號。人類情緒的很大一部分受腸道神經(jīng)系統(tǒng)影響。

參考資料：人民網(wǎng)-腸道里藏著長壽秘訣 4個方法助你更“腸壽”！

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