研究稱網(wǎng)癮愈大愈寂寞,每日上網(wǎng)8小時屬嚴(yán)重上癮

隱蔽家中17年的35歲香港宅男沉迷上網(wǎng)打機，日前稱因“在網(wǎng)上做錯事”而跳樓自殺，網(wǎng)癮影響惹起關(guān)注。香港城大有研究發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)時間愈長、網(wǎng)癮愈大的人愈容易感到寂寞，每日上網(wǎng)8至10小時的嚴(yán)重網(wǎng)癮者，寂寞感愈高，因網(wǎng)友不能取代人與人的正常社交。為免子女沉迷上網(wǎng)，社工建議家長應(yīng)盡量增加與子女的生活有關(guān)的話題和活動，但切忌針對指摘成癮問題，否則只會弄巧反拙。

城大媒體與傳播系向361名年齡介乎18至37歲學(xué)生進街追蹤研究，當(dāng)中包括兩次問卷調(diào)查，首先查詢學(xué)生的生活狀態(tài)、情緒，以及上網(wǎng)習(xí)慣，并要求他們評分，4個月后再做同一份問卷，比對數(shù)據(jù)以了解網(wǎng)癮對會否影響學(xué)生情緒。

受訪者中，89%受訪者每日上網(wǎng)，62%表示每日上網(wǎng)3至4小時。

參與研究的城市大學(xué)媒體與傳播系副教授姚正宇表示，人的情緒都會受多方面因素影響，追蹤數(shù)據(jù)顯示，上網(wǎng)時間愈長，并有網(wǎng)癮的受訪者，愈容易感到寂寞及沮喪，證實沉溺網(wǎng)絡(luò)與寂寞有直接關(guān)系；相反寂寞的人不一定會有網(wǎng)癮。而長期上網(wǎng)，若不是有網(wǎng)癮，而是有工作和學(xué)業(yè)需要，亦不會因此寂寞。

姚正宇表示，部分嚴(yán)重網(wǎng)癮個案，如每日上網(wǎng)8至10小時，寂寞感會愈高，“每日扣除睡覺及上網(wǎng)，都無時間同人接觸，唯有透過上網(wǎng)排解寂寞，結(jié)果會造成惡性循環(huán)”。他指出，網(wǎng)絡(luò)上的聊天功能，雖可與網(wǎng)友交談，短時間有很多朋友，但難以取代面對面的正常社交，建構(gòu)不到人際網(wǎng)絡(luò)支持。

姚正宇另外參與的研究，訪問了逾2000名內(nèi)地學(xué)生，結(jié)果顯示父母的教育方式與子女沉迷上網(wǎng)有關(guān)，若父親對子女特別冷漠、母親特別遷就照顧，子女有網(wǎng)癮的風(fēng)險愈大，有關(guān)結(jié)果亦可供香港參考。

如何正確的教育網(wǎng)癮少年？

老師的教育方法可參照以下方法：
一、用愛心感化學(xué)生做孩子的家長。有許多孩子迷上網(wǎng)絡(luò)，是因為孤獨寂寞，缺乏家長的關(guān)愛和重視，面對這種情況，我們老師可以做孩子的家長，彌補他們心里愛的缺陷。做孩子的朋友，蹲下身來，和他們平視說話，了解他們心里真實的想法。在生活上，學(xué)習(xí)上多給予幫助，他只有信賴你喜歡你，才會對你打開心門。這樣，老師對他們所說的話才會起作用，才能幫助他們一步步遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)。
二、用耐心疏導(dǎo)學(xué)生孩子在戒掉網(wǎng)癮的過程中，會經(jīng)常出現(xiàn)反復(fù)，堅持不了幾天，上網(wǎng)時間又開始增多。像這種情況，教師在決定處理之前一定要有充分的心理、思想準(zhǔn)備，這個幫助處理的過程一定不是短時間的，所以在這個過程中要有耐心，不能煩燥，不能沮喪，和家長常聯(lián)系溝通，幫助孩子渡過最反復(fù)最艱難的時期，徹底戒掉網(wǎng)癮。
三、用誠心指引學(xué)生首先可以用網(wǎng)絡(luò)上的正面信息和有益功能引導(dǎo)孩子走上正途，比如，課堂上老師讓查一些課外資料，可以利用網(wǎng)絡(luò)；在網(wǎng)上瀏覽學(xué)校的網(wǎng)站，老師的主頁，了解學(xué)校的動態(tài)，老師的工作；加入班級的群，和同學(xué)們聊作業(yè)，聊學(xué)習(xí)方法；在節(jié)日的時候，給遠(yuǎn)方的親人朋友送上賀卡，發(fā)一封電子郵件等。讓學(xué)生認(rèn)識網(wǎng)絡(luò)的益處，多利用這些益處，克服想玩游戲的心理。其次，可以發(fā)現(xiàn)這些孩子其它的特長興趣，如畫畫，報個美術(shù)興趣班，即縮短了上網(wǎng)的時間，又能從中找到快樂，獲得自信。如運動，去爬山，去秋游，去打籃球，既強身健體，又能解放思想，一步步遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)。

網(wǎng)癮是一種疾病嗎？

文/[美]維多利亞·L.鄧克利

因一篇報道《一個惡魔還在逍遙法外》，從公眾視野中消失多年的楊永信又回來了，引發(fā)輿論關(guān)注的還有他的“網(wǎng)癮電休克療法”。

自從互聯(lián)網(wǎng)時代來臨，除了給大家?guī)砀鞣N便利和快速，伴隨而來的還有各種對電子產(chǎn)品的迷戀和過分依賴。

在民間，興起了無數(shù)“網(wǎng)癮戒治”機構(gòu)。在這些機構(gòu)中，等待網(wǎng)癮少年的是——電擊、體罰、禁食……

網(wǎng)戒中心前學(xué)員“未消逝的青春”（微博名）發(fā)微博揭發(fā)楊永信和他的網(wǎng)戒中心，再一次在微博上掀起軒然大波。

在如今被曝光的“網(wǎng)癮戒治”亂象面前，你真的知道網(wǎng)癮是什么嗎？它真的是一種疾病嗎？

12個問題，幫你認(rèn)清“網(wǎng)癮”的真面目。

?1. 什么是網(wǎng)癮？

網(wǎng)癮和大腦關(guān)于情感處理、執(zhí)行性注意力和決策、認(rèn)知控制等區(qū)域的結(jié)構(gòu)性和功能性變化有關(guān)。

過多的電游和上網(wǎng)能導(dǎo)致真正的大腦損傷。無數(shù)的大腦圖像研究都顯示出大腦構(gòu)造和功能的異常，這和海洛因、可卡因這類毒品以及酒精上癮造成的損傷是相似的。研究發(fā)現(xiàn)，大腦處理區(qū)域（灰質(zhì)）包括大腦額葉縮小，連接路徑（白質(zhì)）喪失整體性，皮質(zhì)厚度縮?。ǜ呒壞X區(qū)）以及更隨性但更不準(zhǔn)確的認(rèn)知處理。電游上癮是以導(dǎo)致“渴望”為標(biāo)志的，當(dāng)時大腦圖像變亮的區(qū)域和毒品上癮的大腦是一樣的。最后，多巴胺受體可能鈍化，于是需要更多多巴胺才能起到同樣的作用。

另一項研究查看了有害因素和結(jié)果。一項跟蹤3000余名兒童長達2年的研究發(fā)現(xiàn)——

病理性游戲玩家更有抑郁、焦慮、社交困難和成績下降的風(fēng)險，而上癮的有害因素則是：花更多時間玩游戲、社交技能更低和更加沖動。自然，本來就患有多動癥就會使游戲和網(wǎng)絡(luò)成癮的風(fēng)險更高。和其他類型的成癮一樣，男孩比女孩更易對電游和網(wǎng)絡(luò)上癮，但是使用智能手機的比例則更接近。確實，智能手機和平板電腦的爆炸性增長將電子產(chǎn)品上癮推向了新的水平。

盡管屏幕變小了，但是便于攜帶、離眼睛和身體更近，還有經(jīng)常拿到床上、在“關(guān)燈后”使用的事實都讓其更加危險。無數(shù)的研究表明，智能手機上癮和其他電子產(chǎn)品上癮在有關(guān)的精神病理學(xué)上是一樣的，與抑郁、焦慮和身體不適，不合群，注意力問題和攻擊性強等都有關(guān)聯(lián)。

2.形成網(wǎng)癮之前有什么征兆嗎？

正因為電子產(chǎn)品上癮一旦形成就非常難以治愈，所以你必須將它扼殺在萌芽狀態(tài)，越早越好。防比治容易得多。其實，有一些危險信號可以用來說明對電子產(chǎn)品是否已經(jīng)成癮了。

在作出判斷之前，請思考以下這些問題：

·?? 孩子是否經(jīng)常愛生氣？

·?? 孩子是否會因為小事而情緒崩潰？

·?? 孩子是否會發(fā)生暴怒？

·?? 孩子是否越來越叛逆、越來越愛挑釁或做事沒有條理？

·?? 當(dāng)被告知必須停止玩游戲或關(guān)電腦時，孩子是不是很憤怒？

·?? 留心一下，孩子使用電子產(chǎn)品之后瞳孔是否會擴張？

·?? 孩子經(jīng)常尤其在用了電子產(chǎn)品之后不喜歡跟人有眼神接觸？

·?? 孩子對電子產(chǎn)品的熱愛程度是不是像“飛蛾撲火”一樣？

·?? 你是否感覺到孩子沒那么開心了，或者對某些活動不像以前那樣喜愛了？

·?? 孩子是否會因為不成熟的行為而難以交到朋友或維持友情？

·?? 最近孩子的興趣范圍是不是變窄了，或者這些興趣大都與電子產(chǎn)品有關(guān)？你是否感覺到他對知識的渴望和天然的好奇心被抑制了？

·?? 孩子的成績是否在下降，或他在學(xué)習(xí)上沒發(fā)揮出最大的潛力—— 可是沒人知道為什么會這樣？

·?? 是否有老師、兒科醫(yī)生或心理醫(yī)師暗示過孩子可能患有躁郁癥、抑郁癥、多動癥、焦慮癥或者精神病，而你的家庭卻并沒有家族遺傳史？是否有不同的醫(yī)師給出過不同甚至互相矛盾的診斷？他們是否跟你說過孩子需要吃藥進行治療，而你卻覺得不需要？

·?? 孩子是否以前就患有類似孤獨癥或多動癥的疾病，現(xiàn)在癥狀好像更嚴(yán)重了？

·?? 孩子是不是看起來“既興奮又疲倦”，筋疲力盡卻還是睡不著，或雖然睡著了卻睡眠質(zhì)量很差？

·?? 孩子是否看起來懶洋洋的、沒有活力，對細(xì)節(jié)難以集中注意力？

·?? 你是否覺得孩子壓力巨大，但是又無法清楚地指出任何壓力來源？

·?? 孩子是否在接受學(xué)校的心理服務(wù)，但情況卻沒有獲得任何改善？

·?? 如果這些問題聽起來都很耳熟，你可能和很多其他父母一樣，遇到了在今天這個被電子化的時代再常見不過的困境——電子屏幕綜合征（ESS）。如果其中的某些情況一直惡化下去，就可能形成網(wǎng)癮。

事實上，以下這些疾病，很可能和使用電子產(chǎn)品直接相關(guān)：

·?? 情緒失調(diào)：易怒、抑郁、焦慮、躁郁癥……

·?? 認(rèn)知問題：注意力不集中、執(zhí)行力差、幻聽……

·?? 行為問題：對抗、暴力、社交無能……

·?? 神經(jīng)機能問題：痙攣、口吃、自閉癥……

·?? 身體問題：睡眠差、頭痛、近視、慢性炎癥……

對此，家長常常充滿困惑和挫敗感：什么導(dǎo)致了這個問題？我們該把資源用到哪兒？我的孩子需要去做正式檢查嗎？是否該問問別人的意見，又該去問誰—— 神經(jīng)學(xué)家、精神病學(xué)家、心理學(xué)家還是教育專家？諸如此類的問題不一而足。很多家長覺得迷茫，他們不知道發(fā)生了什么，還經(jīng)常收到互相矛盾的建議，感到自己被朝不同的方向拉著走。他們尋求不同的意見，從網(wǎng)上查找信息，詢問其他家長什么辦法有用，常常在是否需要用藥的問題上備感糾結(jié)。經(jīng)常有家長說，這個過程一一走下來，最后感覺就像是個死循環(huán)。而這個死局代價高昂—— 無論對時間、金錢、資源還是孩子的自尊來說都是。

3.電子屏幕綜合征（網(wǎng)癮前期）的具體癥狀是什么？

1. 兒童由于過度刺激（神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮）表現(xiàn)出情緒、焦慮水平、認(rèn)知、行為或社交互動方面的障礙，最終導(dǎo)致他們在學(xué)校、在家里或與同齡人相處時出現(xiàn)明顯的功能障礙。典型的征兆和癥狀類似于長期處于壓力狀態(tài)下或睡眠缺乏，可能包括急躁、抑郁或情緒變化迅速，出現(xiàn)過度的或與年齡不相符的發(fā)脾氣，抗挫折力低下，自律性低下，行為紊亂，存在對立違抗行為，運動力低下，社交行為幼稚，極少與人目光接觸，失眠或睡眠質(zhì)量差，存在學(xué)習(xí)障礙和短期記憶力差。也有可能發(fā)生抽搐、口吃、幻覺和或隱或顯的癲癇。絕大多數(shù)案例都有急躁和執(zhí)行力差的特征，可以看作是此病癥的標(biāo)志。

2. ESS 癥狀會與其他精神、神經(jīng)、行為或?qū)W習(xí)障礙并發(fā)或者單獨存在，還會以各種神經(jīng)疾病的面貌出現(xiàn)，或者類似于此類疾病的進一步惡化。

3. 患有ESS 的兒童經(jīng)常被老師及家長概括為“壓力大”“過度興奮”“緊張”或者“不在狀態(tài)”。家人經(jīng)常說待在孩子身邊感覺“如履薄冰”。

4. 經(jīng)過一次“電子齋戒”之后癥狀就能得到大幅改善或消失，這意味著需要讓孩子在數(shù)周內(nèi)徹底遠(yuǎn)離互動電子產(chǎn)品。一般經(jīng)過三周的“齋戒”就能確保效果持久，但有的病例需要的時間更久。

5.“齋戒”之后重新使用電子產(chǎn)品時癥狀可能復(fù)發(fā)，尤其是當(dāng)使用時間恢復(fù)到之前的水平時?！褒S戒”之后，有的兒童可以在嚴(yán)格節(jié)制的狀態(tài)下少量使用電子產(chǎn)品，而有的人一旦使用就會舊病復(fù)發(fā)。

6. 通常說來，該兒童會強烈地被電子產(chǎn)品吸引，所以要將設(shè)備沒收是非常困難的。

7. 特定因素會增加ESS 帶來的風(fēng)險。包括男性，低齡，既有精神、神經(jīng)發(fā)育、學(xué)習(xí)障礙或行為障礙疾病，現(xiàn)存或既往存在社會心理刺激源，易成癮性或者具有家族成癮病史，首次使用電子產(chǎn)品年齡低，使用電子產(chǎn)品總和時間過高等?？赡艿娘L(fēng)險因素包括環(huán)境敏感型疾病，如哮喘、食品或藥品過敏或感官失調(diào)?？傮w而言，有多動癥和/ 或自閉癥的男孩患病風(fēng)險極高。

4.什么類型的電子產(chǎn)品會導(dǎo)致網(wǎng)癮?

如果是使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致了疾病的發(fā)生，那么首要的問題就是： 這是純粹因為使用的時長，還是使用設(shè)備的種類，還是在屏幕上看見的內(nèi)容的屬性造成的？

事實上，有研究表明——

使用所有種類的電子產(chǎn)品都會給神經(jīng)系統(tǒng)造成非自然的刺激，從而導(dǎo)致副作用的產(chǎn)生。但與流行看法不同的是，屏幕上的內(nèi)容并不像數(shù)量那么重要，使用互動式電子屏幕產(chǎn)品比被動式產(chǎn)品會導(dǎo)致更嚴(yán)重的障礙。

嚴(yán)格地說， 電子產(chǎn)品使用時間是指使用所有有電子屏幕的設(shè)備的時間 ，例如電腦、電視、電子游戲、智能手機、iPad、平板電腦、筆記本電腦、數(shù)碼相機、電子書等。而且包含所有與設(shè)備有關(guān)的活動，不管是為了工作、學(xué)習(xí)還是娛樂，包括發(fā)短信、視頻聊天、上網(wǎng)、玩游戲、收發(fā)電子郵件、瀏覽社交媒體、使用APP、網(wǎng)購、寫作或進行文字處理、在屏幕上閱讀，甚至翻看手機上的照片。還包括諸如玩電子拼字游戲或紙牌游戲，玩“益智”類電子游戲或APP，以及閱讀Kindle 等活動。

5.電子產(chǎn)品在什么時候會成為“問題”？

不僅暴力電子游戲會導(dǎo)致失調(diào)，任何游戲—— 包括教育性或者看似溫和的，例如字謎或者組建游戲——都會。另一個迷思是只有“ 沉迷于”游戲、上網(wǎng)、社交媒介的兒童會有問題，或電子產(chǎn)品只有在家長不加以限制的時候才會變成問題。

而事實上，很多孩子都在還沒有沉迷的時候就發(fā)生了癥狀，而有的孩子則會在經(jīng)過極少量接觸之后就被過度刺激而失調(diào)。我看過到很多家長們把孩子使用電子產(chǎn)品的時間控制在美國兒科學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)（總時長不多于每天1—2 小時），但是如果孩子使用的大多數(shù)是互動設(shè)備，那么還是很容易產(chǎn)生問題。

不要妄圖區(qū)分使用電子產(chǎn)品的“好”與“壞”，“過多”與“一點點”。雖然這種心態(tài)可以理解，但卻是很冒險的。所以，最簡單有效的方式就是把所有的電子產(chǎn)品全部沒收。

6. 電子產(chǎn)品怎樣影響孩子的大腦和身體?

眼睛是中樞神經(jīng)系統(tǒng)中唯一一個暴露在外界的部分。每只眼睛背后直接就是視網(wǎng)膜和視神經(jīng)，它們都以光的形式從環(huán)境中接收信息。視神經(jīng)從眼睛延伸出去，然后在大腦底部交匯，與體積很小但卻至關(guān)重要的松果體交換信息，松果體的主要任務(wù)就是通過分泌因黑暗產(chǎn)生的睡眠激素（褪黑激素）幫助調(diào)節(jié)醒睡周期。

至少有三種與眼睛有關(guān)的“途徑”。第一，電子屏幕散發(fā)出極亮的非自然的光線，這種光線給大腦傳遞的信息會與真實世界的情況相悖，從而使生物鐘和其他生理節(jié)奏失調(diào)。第二，與2D 屏幕互動會改變普通的眼部肌肉運動，包括那些用于調(diào)節(jié)縱深的運動。這會影響視覺和前庭（與平衡感和肢體位置有關(guān)）的發(fā)展，以及認(rèn)知和情緒調(diào)節(jié)。第三，電子產(chǎn)品會有強烈的、非自然的、“醒目的”視覺刺激，這種刺激會影響感覺和注意力的作用。不管所視內(nèi)容如何，這一點都毋庸置疑。所以，電子產(chǎn)品會通過光線、肌肉運動信號和視覺刺激影響你的孩子。

眼睛本身也可能受到摧殘。除了眼部壓力或?qū)е乱暰€模糊、頭痛和眼部干燥敏感的“ 電腦視覺綜合征”之外，多個實驗室和動物實驗還證明，屏幕散發(fā)的LED 光線與視網(wǎng)膜受損有關(guān)。藍光和強光都與之有關(guān)。使用電子屏幕被越來越多地與視網(wǎng)膜血管變細(xì)相聯(lián)系，這就是患上 冠心病 的一個標(biāo)志。

電子屏幕設(shè)備也能從心理層面影響大腦 。

比如，電子游戲會有意探索心理需求，從而激活自然獎賞回路、在大腦中釋放讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)。大腦也會被其他心理原因驅(qū)使，從而被互動電子產(chǎn)品吸引，包括我們想得到即刻滿足和回應(yīng)的需求，這類需求正是游戲、社交媒體、上網(wǎng)甚至短信能滿足的。

除了眼睛和大腦之外，電子產(chǎn)品還對你孩子的身體產(chǎn)生影響 。使用它們時，血液會從膽和生殖器一類的器官流向四肢和心臟。心率與血壓升高，應(yīng)激激素釋放，將身體置于一種戰(zhàn)斗或逃跑的狀態(tài)。孩子如果玩動作類的電子游戲會有這樣的反應(yīng)倒不足為奇，可研究表明，使用所有形式的電子屏幕都會在心血管系統(tǒng)造成微妙的改變，日積月累就能造成傷害。此外，靜坐不動也會在30 分鐘之內(nèi)就導(dǎo)致身體發(fā)生不健康的變化。

通過眼睛、大腦和身體，使用電子產(chǎn)品會輸出不自然和過度刺激的信號給神經(jīng)系統(tǒng)。 通過這些回路，無數(shù)的機制一起作用形成并強化戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，導(dǎo)致與網(wǎng)癮有關(guān)的長期過激反應(yīng)。對一些兒童來說，達到蠢蠢欲動的狀態(tài)需要的時間并不會很長，因為那么多機制是在一起作用并互為能量。這些機制每一項都能形成自我壓力循環(huán)，同時降低兒童未來的抗壓度。

7.如果孩子現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)了相關(guān)的癥狀，家長該怎么辦？

此時的你可能需要一個由美國權(quán)威兒童精神科醫(yī)生制定的、為期四周、可以幫助孩子戒除電子產(chǎn)品的 “重啟計劃”。

它沒有任何花費，也很安全，不用藥物，沒有任何副作用，可操作性極強，并在多個領(lǐng)域被證明是非常有效的。執(zhí)行此書所說的計劃需要精神的力量和堅定的信念，但收獲將會是巨大的。

重啟計劃的目標(biāo)是給孩子的大腦提供完全的戒斷和充足的休息，以使其回歸到本來的狀態(tài)。

8.這個“重啟計劃”有效嗎？

基于500多名兒童、青少年和青年嚴(yán)格實施重啟計劃的數(shù)據(jù)，并觀察“齋戒”中和“齋戒”后的變化，研究發(fā)現(xiàn)，被確診為精神疾病的兒童中有約80%得到顯著改善（癥狀減輕至少50%），此種改善是指所有精神病癥狀和所有診斷類目的。在不存在既有問題的兒童中，這個比例還會更高，而那些能夠積極響應(yīng)的人中約有一半能夠痊愈（不再發(fā)脾氣、過敏或者注意力不集中），另一半也能有顯著改善。所以你可以期待一個注意力更集中、更有組織性紀(jì)律性，以及具有更成熟的社交互動性的、更快樂的兒童。

9.該如何開始一次重啟計劃

四周的重啟計劃，一般包括一周的準(zhǔn)備和三周的“電子齋戒”時間。

“齋戒”準(zhǔn)備包括界定問題范圍和設(shè)立目標(biāo)，建立一個強大的支持團隊，決定以什么代替電子產(chǎn)品類活動，制定三周的日程以及通知孩子。每一個步驟都很重要，現(xiàn)在積極謀劃將會鞏固你的決心、減少以后的壓力。最終，一次成功的重啟很大程度上將取決于你對“齋戒”有多么嚴(yán)格。如果你都是三心二意地執(zhí)行，肯定不會有效，這樣你就可能奪走了一次孩子痊愈并成長的機會。重啟的準(zhǔn)備工作劃分為10個步驟，此外還要考慮其他兩個問題：電視和學(xué)校。

“電子齋戒”準(zhǔn)備的10個步驟：

1.界定孩子問題的范圍并樹立目標(biāo)

2.與你的伴侶和其他照顧孩子的人達成共識

3.確定開始日期及日程

4.通知孩子生活中其他有關(guān)的成年人

5.收集可以替代電子產(chǎn)品的玩具、游戲和活動

6.為自己設(shè)立休息或獎勵

7.如果可能，說服孩子玩伴的家長一起參與

8.通知孩子并讓全家人都參與其中

9.進行一次徹底的“電子產(chǎn)品搜索”

10.? 下定你的決心

10. 執(zhí)行重啟計劃后多久能看見效果？

幾天之內(nèi)

孩子對這個計劃最初的負(fù)面反應(yīng)——?眼淚汪汪、憤怒、爭執(zhí)等——?平息了。

孩子的情緒、態(tài)度和順從度都開始改善。

孩子開始睡得好了，上床的時間也更早。

游戲變得更有創(chuàng)造力，也有更多肢體活動。

孩子剛開始對于要重拾電子產(chǎn)品的執(zhí)著消失了（尤其是小孩子），但還是會不停地提出這件事。

幾周之內(nèi)

崩潰變得越來越不常見或者不嚴(yán)重，或者二者皆有。

孩子的情緒變得更加明快和穩(wěn)定。

孩子的專注力提升了，有時候是突然提升，投入一個任務(wù)更加容易了。

成績顯著提高。

睡眠更深也更有質(zhì)量，治療進程加快，并讓大腦能夠從生物化學(xué)意義上實現(xiàn)重啟。

孩子的生物鐘（或者生理節(jié)律）和白晝時間同步，這就讓睡醒周期、壓力激素和免疫系統(tǒng)、血清素都規(guī)律化。

大腦由于發(fā)炎變少恢復(fù)了失去的分子能量。

大腦血流從原始/生存區(qū)域流到更高的學(xué)習(xí)中心，包括大腦額葉。

有意思的是，他會在更短的時間內(nèi)完成更多的作業(yè)，寫作業(yè)本身對于家長和孩子來說都不再那么“折磨”了。

在互動中孩子的眼神接觸變多了，談話更長并且孩子“更善于傾聽”。

孩子表現(xiàn)出更好的運動精神并且總體上更有禮貌。

感官處理通常改善了，孩子對環(huán)境刺激不那么敏感，于是就沒那么容易過度刺激。

幾個月之內(nèi)

崩潰更少甚至完全消失，情緒更穩(wěn)定。

成績極為顯著地提高。

學(xué)習(xí)極其需要注意力的學(xué)科，比如數(shù)學(xué)和閱讀的時候進展更快了。

學(xué)新的信息更牢固或者在記憶中“粘貼”得更好了。

社交能力進步的標(biāo)志越來越明顯，比如同情心增強，更能忍受持久的眼神接觸，還有更強的社交網(wǎng)絡(luò)。

自省能力提高，尤其在青少年和年輕人中。

準(zhǔn)確讀懂別人感情和行為的能力提高，不太無故地以惡意推測別人動機。

自覺能力更高，有的（不是全部）會把自己感覺和能力變好歸功于戒除電子產(chǎn)品，或者意識到玩電游讓他們“感覺糟糕”。

孩子可能會提議與朋友們一起玩非電子產(chǎn)品游戲或者更喜歡和不怎么玩電子產(chǎn)品的人做朋友。

運動—感官—前庭系統(tǒng)整合帶來協(xié)調(diào)能力改善。

11.做完“重啟計劃”后，如何監(jiān)管并限制電子產(chǎn)品的使用？

重啟之后很快你就有三個選擇：要么延長重啟，要么決定無期限取消電子產(chǎn)品的使用，要么限制使用時間。短期內(nèi)你需要很小心很保守地循序漸進。長期來看適度的需求可能會潮起潮落，你也可能需要不斷評估是不是繼續(xù)這種狀態(tài)，加緊還是放松限制，或者整裝重新開始一次“齋戒”。

“齋戒”之后家長們馬上就要決定是禁止還是限制，此后也需要在持續(xù)的基礎(chǔ)上決定是取消、調(diào)節(jié)還是再做重啟。

如果家長決定還是允許使用設(shè)備，那這種使用應(yīng)該是作為孩子贏得的特權(quán)，同時還需要決定使用時間、頻率和犯規(guī)之后的后果。

權(quán)衡特殊的電子產(chǎn)品使用管理問題時可以用經(jīng)驗法則和重啟決策樹。

關(guān)于電子產(chǎn)品使用的決策，寧可少不可多，減少永遠(yuǎn)都不會錯。

長期后果中必須將一些因素作為高風(fēng)險因素來考慮。

在適當(dāng)?shù)那疤嵯略僭试S孩子使用電子產(chǎn)品，這應(yīng)該作為一種實驗并且明確告知孩子。

適度使用電子產(chǎn)品的限度可能會不斷改變，要基于發(fā)育階段、現(xiàn)在或一直存在的壓力源還有總體健康狀態(tài)來決定。

12.在家還比較好辦，但要如何控制孩子在學(xué)校使用電子產(chǎn)品？

無論你是需要暫時限制電子產(chǎn)品的使用，還是需要對孩子在學(xué)校做出長遠(yuǎn)的改變，你都可以從提問入手。問問孩子和老師，老師本人每天使用電腦、網(wǎng)絡(luò)和電子白板作為教學(xué)工具的時長是多久，判斷出孩子寫家庭作業(yè)需要用多久電腦，然后再看看學(xué)生是否有連續(xù)幾天不使用電腦或者電子工具的機會，還是每天都必須用。如果可以的話，在孩子教室待一天。

如果不行，就問問老師的教學(xué)風(fēng)格和教學(xué)方式。大一些的孩子會有好幾位老師和好幾個教室，那就盡可能多地和老師談?wù)?。記住，你會碰到各種各樣的人，有的認(rèn)為電子產(chǎn)品是敵人，有的則會為之唱贊歌。你也可以和特殊教育或者資源教師談?wù)?，和心理學(xué)家或其他治療師、學(xué)術(shù)顧問、校長、副校長還有教練都談?wù)劇?br>
但你可能會發(fā)現(xiàn)， 女性教師更容易與電子產(chǎn)品使用限制產(chǎn)生共鳴?？傮w上男性大腦更多會被技術(shù)吸引。但是支持減少電子產(chǎn)品使用的男性教師和教練可能會變成非常珍貴和有影響力的同盟軍，不管對孩子還是管理者來說都是如此。

如何戒掉網(wǎng)癮

戒掉網(wǎng)癮需要一定的毅力和決心，以下是一些具體的建議：
意識到問題。首先，你需要認(rèn)識到自己的網(wǎng)癮問題，并意識到它對生活和健康的負(fù)面影響。這將有助于激發(fā)你戒掉網(wǎng)癮的決心和毅力。
制定計劃。在戒掉網(wǎng)癮之前，你需要制定一個詳細(xì)的計劃，包括設(shè)定具體的戒斷目標(biāo)、如何避免觸發(fā)因素、如何管理時間等等。
尋求支持。戒掉網(wǎng)癮可能是一個艱難的過程，因此你需要尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的支持。他們可以幫助你制定計劃，提供情感支持，鼓勵你堅持下去。
尋找替代活動。戒掉網(wǎng)癮并不意味著要完全放棄互聯(lián)網(wǎng)，你可以尋找其他有益的替代活動，例如閱讀、運動、學(xué)習(xí)等等。
控制時間。對于一些不可避免需要使用互聯(lián)網(wǎng)的活動，例如工作或?qū)W習(xí)，你可以設(shè)定明確的時間限制，并在使用完畢后立即停止。
尋找樂趣。尋找自己喜歡的事情，培養(yǎng)一些有益的愛好，讓自己感到快樂和滿足，這可以減少網(wǎng)癮的誘惑。
總之，戒掉網(wǎng)癮需要一定的決心和毅力，你需要制定一個詳細(xì)的計劃，尋求支持，控制時間并尋找樂趣。最重要的是，你需要時刻提醒自己，網(wǎng)癮對生活和健康的負(fù)面影響，堅定戒掉網(wǎng)癮的決心。

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