英國(guó)一項(xiàng)大型調(diào)查顯示,現(xiàn)代人身體比年齡老4歲(如何讓男人更長(zhǎng)壽)

最新的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)、飲食不當(dāng)，普通英國(guó)上班族平均比實(shí)際年齡老4歲。

英國(guó)健康保險(xiǎn)公司pruhealth調(diào)查了1萬(wàn)名上班族的生活習(xí)慣和健康狀況，并根據(jù)他們的身高體重系數(shù)（bmi）、膽固醇水平、血壓、血糖水平、吸煙和飲酒情況、營(yíng)養(yǎng)狀況、健身習(xí)慣、壓力水平和幸福感來(lái)計(jì)算健康年齡。研究人員發(fā)現(xiàn)，86%的英國(guó)人平均身體年齡比實(shí)際年齡老4歲，其中威爾士地區(qū)的人身體最差，平均比實(shí)際年齡老5歲6個(gè)月；倫敦人最健康，平均比實(shí)際年齡老3歲2個(gè)月。研究者稱，酗酒、吸煙、胡吃海塞以及工作壓力大加速了上班族的老化。比如威爾士人半數(shù)吸煙，將近74%的人鍛煉不夠，60%的人超重。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，收入和健康也呈現(xiàn)直接的相關(guān)性，薪水最高的人群平均比最低的人群年輕2歲。

pruhealth保險(xiǎn)公司首席執(zhí)行官庫(kù)伯維茨說(shuō)：“人們通常認(rèn)為孩子將比大人更長(zhǎng)壽，如今，這種趨勢(shì)正在逆轉(zhuǎn)，原因也是源于生活方式因素，譬如過(guò)早肥胖和吸煙?！闭{(diào)查者同時(shí)建議，新年正是列愿望清單的時(shí)候，不妨把減肥、改掉不良生活方式作為其中最重要的一項(xiàng)內(nèi)容。

如何讓男人更長(zhǎng)壽

摘要：專家研究表明男性壽命普遍比女性短，一個(gè)人的壽命長(zhǎng)短，是受各方面的因素所影響的。一個(gè)男性如果想更長(zhǎng)壽究竟要怎樣保健呢？中醫(yī)專家告訴以下方法可以增加男性的壽命，想要長(zhǎng)壽的男性可要注意了。男性長(zhǎng)壽的38個(gè)秘訣，您可以學(xué)一學(xué)。男性長(zhǎng)壽的38個(gè)秘訣如何讓男人更長(zhǎng)壽
男性長(zhǎng)壽的38個(gè)秘訣如何讓男人更長(zhǎng)壽
1、常用剃須刀，年輕5歲半
刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。
刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2、頭發(fā)短顯年輕
男人到了中年，脫發(fā)越來(lái)越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長(zhǎng)頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
3、口腔衛(wèi)生，腦子更靈
牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。
其原因是，牙齦出血等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
4、護(hù)牙能防禿頭癥
西班牙格拉那達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，禿頭癥除了與遺傳和壓力有關(guān)之外，與牙病也關(guān)系密切，因此禿頭癥患者應(yīng)該去看牙醫(yī)。
5、反手刷牙
用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細(xì)胞，從而防止老年癡呆。
6、訓(xùn)練大腦，年輕15歲
做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
7、少吃點(diǎn)，多記點(diǎn)
少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來(lái)每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
8、每口飯嚼9秒
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表研究稱，吃飯狼吞虎咽會(huì)使肥胖幾率增加84%，而這是導(dǎo)致衰老的重要因素。荷蘭研究也發(fā)現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽者飯量更小，每口飯最好嚼9秒。
9、少吃肉
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)最新研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險(xiǎn)，有助于保持男性陽(yáng)剛之氣。
10、多吃菠菜，長(zhǎng)肌肉
男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來(lái)更年輕?！睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長(zhǎng)。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
11、每天吃蘋(píng)果
五十歲以上男人比女人更容易得癌。
英國(guó)慈善組織“抗擊腸癌會(huì)”建議：每天攝入18克纖維素。
一根香蕉含纖維素1.8克，1個(gè)蘋(píng)果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。
12、每天一杯酒，活到85
每天少量喝酒（不超過(guò)3杯），能使壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。
13、少用止痛藥
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)涉及1.6萬(wàn)男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險(xiǎn)增加38%。
14、維生素A除眼紋
隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過(guò)程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
15、睡眠多臉不老
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
16、睡眠大于7小時(shí)小于8小時(shí)，壽命最長(zhǎng)
一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過(guò)8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。
男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過(guò)8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。
17、身體胖，老10年
男人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加5個(gè)點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右），其睪丸激素水平就會(huì)下降到“衰老10年”的水平。
18、心跳慢壽命長(zhǎng)。想保持年輕，就必須擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。
人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長(zhǎng)壽命。
19、降低膽固醇
美國(guó)坦普爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿?qū)W專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進(jìn)血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。
20、經(jīng)常鍛煉，年輕10歲
每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺(jué)身體年輕10歲。
21、干農(nóng)活利長(zhǎng)壽
美國(guó)芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長(zhǎng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長(zhǎng)壽。
22、常打高爾夫球，增壽5年
高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí)，行走4英里，而且社交機(jī)會(huì)增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。
23、每天曬太陽(yáng)10分鐘
男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無(wú)力及關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。每天曬10—15分鐘太陽(yáng)就可避免維生素D缺乏。
24、股四頭肌強(qiáng)，關(guān)節(jié)炎疼痛少
美國(guó)梅奧診所研究人員測(cè)試了265名膝關(guān)節(jié)炎患者的股四頭肌力量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，股四頭肌力量最強(qiáng)的人，關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少。
25、加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練
可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。
26、降低膽固醇
美國(guó)坦普爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿?qū)W專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進(jìn)血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。
27、娶個(gè)年輕老婆
德國(guó)馬克斯普朗克研究所一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，妻子比丈夫年輕9—11歲，丈夫早亡危險(xiǎn)降低11%。
28、常過(guò)性生活
澳大利亞一項(xiàng)最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質(zhì)量，提高妻子的受孕率。
29、有晨勃，更年輕
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛(ài)3次以上，ED減少4倍。
30、別讓妻子工作
倫敦大學(xué)瑪麗皇后學(xué)院醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，妻子工作時(shí)間越短，男人更少抑郁。
31、爭(zhēng)取升職
英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位最低的公務(wù)員的死亡率是職位最高公務(wù)員的3倍。而工作中缺少控制權(quán)可能是一大原因。
32、處理壓力
有幾個(gè)方式可以處理壓力，如運(yùn)動(dòng)、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。男人常因競(jìng)爭(zhēng)激烈，而煩躁不安，有時(shí)自私一點(diǎn)，什么都不做，也是一種適當(dāng)?shù)姆潘伞?br>33、每天快走30分鐘中風(fēng)幾率顯著減少
美國(guó)最新醫(yī)藥研究發(fā)現(xiàn)，即使身體健康只達(dá)中等水平者，不論男女的中風(fēng)幾率都將顯著減少。多數(shù)人只要每天快步行走30分鐘，每星期5次，就可達(dá)到中等程度的要求。
美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)預(yù)防研究中心的調(diào)查結(jié)果顯示，身體健康的男性比不健康男性，中風(fēng)幾率減低40%；健康女性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則比其他女性降低43%。
至于那些體能屬于中等水平者，男性中風(fēng)的幾率減少15%至30%；女性則是介于23%至57%。
負(fù)責(zé)進(jìn)行此項(xiàng)研究的胡克，根據(jù)6萬(wàn)1000名達(dá)拉斯健身中心成年人的健康資料進(jìn)行調(diào)查，得出上述結(jié)論。胡克說(shuō)，如果將其他導(dǎo)致中風(fēng)的因素如吸煙、超重、高血壓、糖尿病和家庭病史等考慮在內(nèi)，身體較健康者的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)較低的事實(shí)不變。
34、善良的人更樂(lè)觀向上更長(zhǎng)壽
是否長(zhǎng)壽，不僅與身體健康有關(guān)，還要看你是不是個(gè)善良的人。據(jù)美國(guó)趣味科學(xué)網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)涉及10萬(wàn)名女性的多年跟蹤調(diào)查顯示，不善良的人活得短。
荷蘭科學(xué)家此前對(duì)男性做了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)心地善良的男性比心存惡念的男性活得長(zhǎng)。日前，美國(guó)匹茲堡大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家開(kāi)始把女性作為研究對(duì)象，研究人員對(duì)受訪者發(fā)放了復(fù)雜的問(wèn)卷，以便了解其生活觀念和對(duì)人的態(tài)度。8年的跟蹤調(diào)查表明，與經(jīng)常對(duì)他人懷有惡意的女性相比，善良友好的女性心臟病發(fā)病率要低9%，因各種原因死亡的幾率也低14%。此外，不善良的人把更多的時(shí)間放到琢磨他人上，而善良的人則會(huì)把時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)等快樂(lè)的事情上。
這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人希拉里·廷德?tīng)柋硎?，善良的女性更?lè)觀向上，喜歡微笑，她們廣闊的胸懷更易挺過(guò)不幸。不善良的人則因?yàn)槌?duì)人懷有惡意，斤斤計(jì)較，長(zhǎng)此以往必定會(huì)損害身心健康，讓心情總處于憋悶狀態(tài)，而且容易患上高血壓和高膽固醇等疾病，從而影響生活質(zhì)量和壽命。
35、知足的男人更長(zhǎng)壽
“知足者常樂(lè)”這句俗語(yǔ)可能被許多人視作陳詞濫調(diào)，但芬蘭研究人員最新發(fā)現(xiàn)，“知足”確實(shí)有助于男性延長(zhǎng)自己的壽命。
在這項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)22000多名芬蘭成年人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果表明，那些對(duì)生活滿足感較高的男性更容易長(zhǎng)壽，但就女性而言，滿足感與她們的壽命沒(méi)有直接的關(guān)系。
負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的芬蘭杜庫(kù)大學(xué)的霍卡納博士說(shuō)：“女性應(yīng)付壓力和不滿的能力要強(qiáng)于男性，例如那些對(duì)生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過(guò)吸煙緩解壓力，而女性則傾向于通過(guò)體育鍛煉或是向他人訴說(shuō)，來(lái)尋求解決問(wèn)題的辦法?！?br>研究人員認(rèn)為，“知足”是指整體而言對(duì)生活和事業(yè)的滿足程度，包括具體的個(gè)人愛(ài)好或興趣能否全部得到滿足，或是人們?cè)谀承┣闆r下是否會(huì)產(chǎn)生幸福感或失意感。研究顯示，對(duì)生活滿意程度不高的男性與知足男性相比，因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較之后者由于患病而死的幾率高3倍，另外那些酗酒的男性死亡的幾率更高。研究還發(fā)現(xiàn)，和諧的婚姻生活、經(jīng)常體育鍛煉，頻繁的社交活動(dòng)，不吸煙，可以在一定程度上降低男性“英年早逝”的幾率，與此同時(shí)，對(duì)生活的知足感與男性的壽命之間也有著密不可分的聯(lián)系。
霍卡納博士說(shuō)：“那些不能與配偶或朋友建立親密關(guān)系的男性，處理生活壓力的能力較弱?！薄斑@一研究證實(shí)，‘知足常樂(lè)’對(duì)于男性非常重要，因?yàn)橐粋€(gè)人生活在社會(huì)中不僅僅是為了賺錢(qián)謀生，還要關(guān)注自己的心理和精神需求?！?br>36、長(zhǎng)壽十個(gè)遵守
一個(gè)目的：以健康長(zhǎng)壽為目的。
二個(gè)要點(diǎn)：對(duì)不高興的事糊涂點(diǎn)，失意時(shí)瀟灑點(diǎn)。
三個(gè)樂(lè)益壽：知足常樂(lè)，助人為樂(lè)，自己找樂(lè)。
四個(gè)忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨，忘記身份（職務(wù)）。
五個(gè)有：有貼心老伴是福，有舒心老宅是仙，有點(diǎn)積蓄是富，有群知心老友是壽，有些書(shū)籍常讀是樂(lè)。
六個(gè)天天吃：每日喝一杯牛奶，吃二個(gè)水果，三碗主食（米飯、面食、雜糧等），四杯流質(zhì)（白開(kāi)水、茶水、果汁、湯等），五種食物（魚(yú)肉蛋禽、水產(chǎn)品等），六種蔬菜（綠葉菜、豆制品等）。
七個(gè)注意：注意心情，注意學(xué)習(xí)，注意飲食，注意衛(wèi)生，注意運(yùn)動(dòng)，注意休息，注意治療。
八個(gè)戒除：戒貪、戒色、戒飽（少食多餐八分飽）、戒悲、戒怒、戒愁、戒酒、（如有愛(ài)好，以少量紅葡萄酒為宜）。
九個(gè)心伴存：忠心，一心獻(xiàn)祖國(guó)；開(kāi)心，一笑解千愁；童心，童趣忘年老；愛(ài)心，互愛(ài)勝良藥；寬心，胸中容萬(wàn)物；精心，與名無(wú)所爭(zhēng)；善心，助人行善事；信心，精神有支柱；恒心，久練強(qiáng)體魄。
十個(gè)一點(diǎn)：飯菜香一點(diǎn)，質(zhì)量好一點(diǎn)，口味淡一點(diǎn)，主食爛一點(diǎn)，水果多吃一點(diǎn)，飲食熱一點(diǎn)，吃的慢一點(diǎn)。
37、長(zhǎng)壽的秘決
1）若要不失眠，煮粥加白蓮。
2）心血?dú)獠蛔?，桂圓煨米粥。
3）蘿卜小人參，常吃有精神。
4）常吃蘿卜和蔥姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方。
5）常吃蘿卜常喝茶，不用醫(yī)生把藥拿。
6）吃蘿卜，喝熱茶，郎中改行拿釘耙。
7）九月九，大夫抄著手，家家吃蘿卜病從哪里有？
8）蘿卜抗癌，降福消災(zāi)。
9）蘿卜纓子不要錢(qián)，止瀉止痢賽黃連。
10）蘿卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。
11）多吃芹菜不用問(wèn)，降低血壓喊得應(yīng)。
12）黃瓜鮮脆甜，常吃美容顏。
13）吃了十月茄，餓死郎中爺。
14）多吃紫茄煮米飯，黃疸肝炎好得快。
15）多吃番茄營(yíng)養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。
16）胡蘿卜，小人參，常吃長(zhǎng)精神。
17）紅蘿卜，顯神通，降壓降脂有奇功。
18）韭根韭葉，散瘀活血。
19）鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。
20）青龍白虎湯，喉病保安康。（俗謂橄欖是治喉病的“青龍”，蘿卜是治喉病的“白虎”）
21）包飯用荷葉，清香又解熱。
22）鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。
23）女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。
24）羊肉補(bǔ)氣血，肺虛最相宜。
25）大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。
26）一香能驅(qū)百臭，一蒜能殺百菌。
27）只要三瓣蒜，痢疾好一半。
28）大蒜不值錢(qián)，能防腦膜炎。
29）大蒜是個(gè)寶，抗癌效果好。
30）一日不吃姜，身體不安康。
31）姜開(kāi)胃，蒜敗毒，常吃蘿卜壯筋骨。
32）冬天一碗姜糖湯，去風(fēng)去寒賽仙方。
33）冬有生姜，不怕風(fēng)霜。
34）冬吃生姜夏吃蒜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方。
35）晨吃片姜，賽過(guò)人參鹿茸湯。
36）鼻子不通，吃點(diǎn)大蔥。
37）夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。
38）平常綠豆芽，通便催奶下。
39）赤豆利臟腑，祛毒又滋補(bǔ)。
40）熱天一塊瓜，強(qiáng)如把藥抓。
41）一天吃點(diǎn)棗，氣壯身體好。
42）一天吃三棗，終生不顯老。
43）紅棗茵陳湯，肝病好單方。（紅棗二百克與茵陳九十克共煎，食棗飲湯）
44）紅棗芹菜根，能降膽固醇。
45）紅棗黃芪湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣好效方。
46）酸棗加白糖，安眠幫大忙。
47）核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦。
48）常把核桃吃，潤(rùn)膚黑發(fā)須。
49）早晨喝杯淡鹽湯，勝過(guò)醫(yī)生去洗腸。
50）早喝鹽水如參湯，晚喝鹽水如砒霜。
38、男人受用一生的不老法則
通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開(kāi)始的。不過(guò)，不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實(shí)，人的壽命完全可能達(dá)到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對(duì)性地采取各種保健方法。
20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開(kāi)始放慢，甜食由于含熱量過(guò)高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂(lè)、喝酒的機(jī)會(huì)較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過(guò)量地飲酒還會(huì)影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會(huì)對(duì)人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚(yú)類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問(wèn)，只有那些更像娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有幫助，否則將會(huì)適得其反。這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對(duì)壽命有著巨大影響。
30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚
進(jìn)入而立之年，皮膚開(kāi)始松弛，眼睛周?chē)_(kāi)始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽(yáng)，經(jīng)常涂抹潤(rùn)膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問(wèn)題是聽(tīng)覺(jué)下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂(lè)發(fā)燒友，就少聽(tīng)一些重金屬音樂(lè)，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過(guò)30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對(duì)進(jìn)食量有所影響，如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過(guò)饑過(guò)飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會(huì)影響性生活的和諧。當(dāng)勞累與緊張時(shí)，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛.
40-50歲：活動(dòng)雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時(shí)期最令人頭疼的問(wèn)題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見(jiàn)病因，它會(huì)逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險(xiǎn)的還有各種心血管疾病患者。平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫(huà)8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會(huì)感到自己的性需求減退，其實(shí)這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉收緊、放松動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80％的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會(huì)停滯，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因?yàn)檫@一年齡段常容易長(zhǎng)肉。人體免疫系統(tǒng)的機(jī)能會(huì)有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復(fù)同樣需要更多的時(shí)間。這就要求人們?cè)谶x擇食物時(shí)宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因?yàn)樗鼈冇欣谡{(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。
口腔保健也很重要，此時(shí)常會(huì)發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當(dāng)然，這個(gè)年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時(shí)，這一時(shí)期面臨的主要問(wèn)題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個(gè)好兆頭。體重的下降來(lái)自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險(xiǎn)信號(hào)。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會(huì)有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時(shí)，頭發(fā)的光澤也會(huì)逐漸黯淡，可以采用一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。不過(guò)，千萬(wàn)別忘記鍛煉大腦，平時(shí)多看書(shū)報(bào)雜志，做做智力題即可。
60-70歲：善待人生，增強(qiáng)體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征將會(huì)發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開(kāi)始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長(zhǎng)更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無(wú)助于體能的恢復(fù)，人的記憶力也會(huì)變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會(huì)衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起。
在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每天堅(jiān)持一刻鐘，主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作，并且堅(jiān)持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時(shí)最重要的是保持樂(lè)觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂(lè)觀。同時(shí)，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋(píng)果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚(yú)、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚(yú)等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會(huì)攝取過(guò)量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達(dá)到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

人類的壽命極限是多少

近年來(lái)，我們經(jīng)?？梢钥吹娇茖W(xué)家們?cè)诓粩囝A(yù)測(cè)人類的壽命極限：120、150……甚至有美國(guó)科學(xué)家預(yù)測(cè)本世紀(jì)末我們能活到200歲。這些預(yù)測(cè)，讓很多人產(chǎn)生了這樣的疑問(wèn)：到底人類能活多久？怎樣才能長(zhǎng)壽？帶著這些問(wèn)題，本報(bào)記者采訪了國(guó)內(nèi)外的科學(xué)家及研究機(jī)構(gòu)，對(duì)世界長(zhǎng)壽研究的最新進(jìn)展做了初步了解。到底什么叫長(zhǎng)壽活到多少歲才算長(zhǎng)壽？衛(wèi)生部北京老年醫(yī)學(xué)研究所遺傳室主任楊澤教授告訴記者，目前，國(guó)際上一般認(rèn)為，90歲以上為長(zhǎng)壽，80歲叫高齡，65歲以上算老年。目前來(lái)看，我國(guó)人口的長(zhǎng)壽比例是十萬(wàn)分之二，而位于我國(guó)的兩大世界長(zhǎng)壽鄉(xiāng)廣西巴馬和新疆和田，長(zhǎng)壽比例分別為十萬(wàn)分之三十五和十萬(wàn)分之六十七。德國(guó)長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)研究中心負(fù)責(zé)人迪特·普羅格教授告訴本報(bào)記者，一般認(rèn)為，人類的自然壽命在100歲以上是確切無(wú)疑的。人的壽命，主要通過(guò)內(nèi)外兩大因素實(shí)現(xiàn)。內(nèi)因是基因，外因是環(huán)境和生活習(xí)慣。內(nèi)因：基因研究逐漸明朗“長(zhǎng)壽研究近百年來(lái)才開(kāi)始科學(xué)化；近10年來(lái)，長(zhǎng)壽研究逐步取得突破。”迪特·普羅格教授告訴記者，德國(guó)科學(xué)家用15年的時(shí)間，調(diào)查了576名百歲老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的父母死亡時(shí)的平均年齡比一般人多9—10歲。因此，科學(xué)家們認(rèn)為，長(zhǎng)壽的遺傳因素非常重要。他說(shuō)，目前，長(zhǎng)壽研究已成為一個(gè)跨領(lǐng)域、發(fā)展迅速的研究科目。在歐洲科學(xué)家看來(lái)，衰老是一種多基因的復(fù)合調(diào)控過(guò)程，表現(xiàn)為染色體端粒長(zhǎng)度改變、DNA損傷、DNA甲基化和細(xì)胞氧化等。這些因素綜合作用，影響了壽命的長(zhǎng)短。當(dāng)前，科學(xué)家研究的重點(diǎn)主要集中在兩方面：1.尋找“長(zhǎng)壽基因”。在采訪中，專家們主要談到了兩個(gè)研究方向。一是“4號(hào)染色體”。歐洲科學(xué)家認(rèn)為，“4號(hào)染色體”上有長(zhǎng)壽基因，如果能發(fā)明出刺激長(zhǎng)壽基因的藥物，就能減緩人類衰老的速度。在國(guó)內(nèi)，科學(xué)家們也在做同樣的研究。楊澤教授告訴記者，從2004年開(kāi)始，他們?cè)趯?duì)廣西巴馬的長(zhǎng)壽老人進(jìn)行研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，這些老人的4號(hào)染色體上可能存在長(zhǎng)壽遺傳基因。接下來(lái)，他們計(jì)劃用2—3年的時(shí)間找到這些基因，并且研究它們的具體生理功能?！叭绻晒Φ脑?，對(duì)整個(gè)中國(guó)人群都有借鑒意義?！睏顫山淌谡f(shuō)。二是載脂蛋白E。這種基因分為2、3、4三種亞型，其中2型和3型均能延遲發(fā)病年齡，降低發(fā)病率，促進(jìn)壽命增長(zhǎng)。法國(guó)和意大利等國(guó)的科學(xué)家普遍認(rèn)為，主要是載脂蛋白E2基因在對(duì)人的壽命起延長(zhǎng)作用；在我國(guó)，楊澤教授等科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人體內(nèi)的載脂蛋白E3比較多，占到了80%—90%的比例，這也是巴馬長(zhǎng)壽老人的遺傳標(biāo)志。如何刺激它們更好地發(fā)揮作用，將是科學(xué)家們下一步的工作重點(diǎn)。除此之外，還有研究發(fā)現(xiàn)，用轉(zhuǎn)基因技術(shù)可以增加人體細(xì)胞的增殖能力，延長(zhǎng)細(xì)胞壽命；有的研究則顯示，給老化肌肉注入新基因能讓人恢復(fù)青春活力。2.抑制“減壽基因”。說(shuō)到這一點(diǎn)，人們最熟悉的要算自由基了。老年醫(yī)學(xué)研究所老年保健品功能評(píng)價(jià)室主任胡剛教授告訴記者，目前，國(guó)際上基本認(rèn)定，自由基對(duì)人體的損傷是導(dǎo)致人類壽命變短的重要因素之一。自由基要是多了，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞膜的通透性降低，甚至?xí)茐拿负虳NA，使細(xì)胞逐漸“衰老”。聽(tīng)到這里，記者提出一個(gè)問(wèn)題：現(xiàn)在市場(chǎng)上很多產(chǎn)品都打出“消除自由基，抗衰老”的口號(hào)，它們到底有多大作用？老年醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)黎健教授告訴記者，要回答這個(gè)問(wèn)題，先要了解自由基從哪里來(lái)。目前，科學(xué)家們找到了一種NADPH氧化酶，這種酶廣泛存在于血管和血液細(xì)胞中，會(huì)導(dǎo)致自由基的產(chǎn)生。國(guó)外很多大公司都在研究怎么能抑制這種酶的表達(dá)，從而阻止自由基的產(chǎn)生?！安贿^(guò)，這種酶也只是眾多導(dǎo)致自由基產(chǎn)生的物質(zhì)之一，我們還有很多工作要做?！敝劣谑袌?chǎng)上的“消除自由基”產(chǎn)品，黎健教授指出，它們大部分是一條腿走路，只消除自由基，但不能抑制自由基的產(chǎn)生，因此作用不大。美國(guó)人曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)幾萬(wàn)人的大型試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)只服用能夠消除自由基的抗氧化劑，并不能降低冠心病等疾病的發(fā)生率，也就起不到延長(zhǎng)壽命的作用。除了自由基，前面提到的載脂蛋白E的4型，會(huì)促使老年癡呆癥的發(fā)作，損害壽命。如何抑制它的表達(dá)，也是科學(xué)家研究的熱點(diǎn)。外因：生活習(xí)慣的影響得到確認(rèn)“內(nèi)因”很關(guān)鍵，“外因”也不可忽視。在迪特·普羅格教授看來(lái)，環(huán)境和生活習(xí)慣在長(zhǎng)壽上所起的作用甚至能達(dá)到66%。目前，在“外因”方面，科學(xué)家們提出，以下4點(diǎn)內(nèi)容非常重要：一是飲食。歐洲的一篇研究報(bào)告說(shuō)，少吃可以延緩衰老。德國(guó)海德堡素食研究會(huì)認(rèn)為，素食者的壽命要長(zhǎng)于沒(méi)有飲食忌諱的人。楊澤教授在研究中也發(fā)現(xiàn)，巴馬長(zhǎng)壽老人每日人均攝入熱量比國(guó)際長(zhǎng)壽協(xié)會(huì)推薦的1500大卡還低，只有1400大卡。二是心理。英國(guó)心理學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，旅游度假能夠延長(zhǎng)人的壽命。比起那些從不旅游度假的人來(lái)說(shuō)，每年外出度假的人在未來(lái)9年中死去的可能性要低21％。“精神作用對(duì)壽命的影響也很大。”黎健教授說(shuō)，他在瑞士時(shí)，看到很多老人的獨(dú)立性都特別強(qiáng)，有的還在大街上當(dāng)義工，這種積極向上的生活心態(tài)，對(duì)長(zhǎng)壽無(wú)疑是有好處的。三是生活習(xí)慣。楊澤教授認(rèn)為，人到30歲以后就應(yīng)該注意保持生活規(guī)律，為以后的生活多積累一些能量。他說(shuō)，人的一生其實(shí)是一個(gè)不斷消耗的過(guò)程，熬夜、酗酒、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等都會(huì)導(dǎo)致身體消耗過(guò)度。而身體可供消耗的就那么多，用一點(diǎn)少一點(diǎn)。記者在翻看普羅格教授提供的德國(guó)長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)研究中心的研究資料時(shí)發(fā)現(xiàn)，不健康的生活方式是導(dǎo)致人類死亡的頭號(hào)原因。在歐洲，70%—80%的人死于“生活方式病”———心臟病、腦卒中、高血壓。德國(guó)富爾達(dá)大學(xué)健康學(xué)教授彼得·?？怂固厣踔琳J(rèn)為懶人更長(zhǎng)壽，理由是活躍的身體會(huì)產(chǎn)生更多“自由基”，加快衰老過(guò)程。四是生存環(huán)境。在廣西巴馬，長(zhǎng)壽老人有一些共同特點(diǎn)：性生活開(kāi)始得晚、生育晚；多代同堂，不寂寞；膳食清淡，吃的都是完全天然、綠色的食物；住的都是土坯房，房子里也沒(méi)有什么現(xiàn)代化裝修材料。楊澤教授說(shuō)：“有了這樣的生存環(huán)境，對(duì)長(zhǎng)壽肯定是大有裨益的?！痹谀菢拥沫h(huán)境當(dāng)中，很多身體不好的人都會(huì)變得健康。楊澤教授告訴記者，社會(huì)要發(fā)展，但是一些傳統(tǒng)的生活習(xí)慣真的不能丟。他希望，將來(lái)能把一些好的傳統(tǒng)生活方式寫(xiě)進(jìn)長(zhǎng)壽指南中，供人們參考。先健康，再長(zhǎng)壽在采訪中，普羅格教授向本報(bào)記者說(shuō)了這樣一句話：我們要認(rèn)真體會(huì)世界衛(wèi)生組織提出的兩個(gè)口號(hào)“給生命以時(shí)間，給時(shí)間以生命”。它的意思是，即使生命能夠通過(guò)基因調(diào)控而無(wú)限延長(zhǎng)，但仍要追求生命質(zhì)量，要活得有意義。在總結(jié)長(zhǎng)壽問(wèn)題時(shí)，黎健教授告訴記者，現(xiàn)代人雖然壽命上去了，但很多人過(guò)了四五十歲就與疾病為伍，真正健康的“年齡”，和古代人的平均年齡差不多，后面的生命完全靠現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)維持。這樣的“長(zhǎng)壽”，能有多大意義？因此，長(zhǎng)壽必須引入健康概念。一個(gè)思維清晰、有一定獨(dú)立生活能力、沒(méi)有大病的高齡老人，才能稱為真正的長(zhǎng)壽者。這樣的長(zhǎng)壽，才能讓自己身心愉悅，同時(shí)也不會(huì)給家庭和社會(huì)帶來(lái)太多的負(fù)擔(dān)。
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