要減肥睡前就應(yīng)該把嘴巴閉上(減肥如何管住嘴)

要減肥就把嘴巴閉上！相信每一位小伙伴都應(yīng)該跟小編一樣，有過(guò)晚上特別餓在床上翻來(lái)覆去睡不著的悲慘經(jīng)歷。每當(dāng)這種時(shí)候，我們都會(huì)想盡各種辦法說(shuō)服自己，為了心中那理想的體脂率，一定要忍住啊。不過(guò)睡前是不是真的就不能吃東西呢？今天小編就來(lái)和大家一起好好討論一下這個(gè)問(wèn)題~睡前吃東西會(huì)導(dǎo)致體脂率上升？這種說(shuō)法到底從何而來(lái)呢？確實(shí)，攝入過(guò)剩的碳水化合物會(huì)以脂肪的形式貯存在體內(nèi)，但是這種脂質(zhì)新生反應(yīng)并不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生。事實(shí)上，脂質(zhì)新生，也就是碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪的前提條件是我們身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存滿了，然后你在幾天內(nèi)連續(xù)攝入了總計(jì)700g—900g的碳水化合物，才會(huì)導(dǎo)致體脂率的上升。相信每一位小伙伴都應(yīng)該跟小編一樣，有過(guò)晚上特別餓在床上翻來(lái)覆去睡不著的悲慘經(jīng)歷。每當(dāng)這種時(shí)候，我們都會(huì)想盡各種辦法說(shuō)服自己。……總而言之，想要減脂，控制總熱量的攝入才是根本，這個(gè)沒做好，再怎么調(diào)整你進(jìn)食時(shí)間結(jié)構(gòu)也無(wú)濟(jì)于事。很多人誤以為晚上不攝入碳水化合物就不會(huì)長(zhǎng)胖，也有人說(shuō)是不是晚上不吃主食就不會(huì)長(zhǎng)胖了。但是如果真的瘦了，也是因?yàn)橐徽斓臒崃繑z入減少了，而不是晚上不再吃主食了。換句話說(shuō)，換成中午不吃主食，可能也會(huì)瘦。所以，關(guān)于“睡前能不能吃東西”這個(gè)問(wèn)題。答案也就自然而然地出來(lái)了。能不能吃取決于你之前都吃了什么，以及你在睡前想要吃什么。決定你能不能把食物放進(jìn)嘴里的不是某個(gè)特定的時(shí)間點(diǎn)，而是你一天中已經(jīng)攝入了多少熱量。下面，小管家就給大家介紹一些適宜睡前填肚子的食物，以后再也不用餓得睡不著了~1、櫻桃櫻桃是少數(shù)富含褪黑素的天然食物，褪黑素還可以幫助我們調(diào)節(jié)身體的生物鐘，身體健康棒棒噠~2、全麥麥片全麥麥片是復(fù)雜碳水化合物，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，還可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量，填飽肚子還能睡個(gè)好覺~3、紅薯紅薯是睡前小食物的最好選擇，它不但是復(fù)雜碳水化合物，還富含鉀元素，能夠幫助消除水腫哦~?

減肥如何管住嘴

問(wèn)題一：怎樣才能管住嘴減肥斷絕食物的誘惑：
朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節(jié)目、身旁的人正吃面吃得津津有味，這些行為，都會(huì)放肆地挑逗你的味覺神經(jīng)， *** 著你那未大快朵頤的食欲，讓你的減肥大計(jì)一夕摧毀。與其瞪著桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起來(lái)，眼不見為凈。所以，去除 *** 食欲的源頭，就是節(jié)食成功的第一項(xiàng)關(guān)鍵。
休閑的時(shí)刻，手邊不要放置食物。空腹時(shí)特別容易受到美食的 *** ，要避免收看美食節(jié)目、雜志或避開節(jié)目中的吃飯場(chǎng)景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點(diǎn)的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點(diǎn)吃飯。 吃完飯后立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。 空腹時(shí)不要去購(gòu)物。 購(gòu)物前先列出一張清單。結(jié)帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點(diǎn)心，最后一定會(huì)進(jìn)了你的胃。
節(jié)食失敗的最大原因就是無(wú)法戰(zhàn)勝空腹感，怎樣認(rèn) *** 正的空腹感呢？
空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因?yàn)闊o(wú)聊、疲倦或情緒不穩(wěn)，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者則是假的渴望感。當(dāng)你有空腹的感覺時(shí)，先靜下來(lái)分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進(jìn)行下列五個(gè)行動(dòng)，如果發(fā)現(xiàn)空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分鐘。 2：拿走 *** 食欲的東西。
3：采取行動(dòng)：沖個(gè)澡、關(guān)掉電視機(jī)改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4：轉(zhuǎn)移陣地。5：避免孤獨(dú)：無(wú)聊、寂寞，也會(huì)引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。
如何克服渴望感?
肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法了解空腹感與渴望感的不同，了解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助于你能減肥成功。如果實(shí)在無(wú)法忍受，一定非吃東西不可時(shí)，不妨喝無(wú)糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚干、低熱量的海帶等來(lái)解饞。你知道什么叫節(jié)食中的魔鬼考驗(yàn)期嗎？也許節(jié)食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗(yàn)期的情境當(dāng)中而不自知，所以有心節(jié)食的你一定得知道如何度過(guò)節(jié)食的魔鬼考驗(yàn)期！每個(gè)人產(chǎn)生吃東西沖動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)并不是固定的。你會(huì)不會(huì)在下班后，心情一放松就突然想吃東西呢？或者平常上班時(shí)，還蠻有自制力的，但一到周末或放長(zhǎng)假時(shí)，就毫無(wú)節(jié)制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或周末，就是所謂的魔鬼考驗(yàn)期。
如何克服魔鬼考驗(yàn)期
1：一到周末就想吃甜點(diǎn)：一到輕松時(shí)刻就受不了甜點(diǎn)誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時(shí)機(jī)。
2：下課后就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要盡量擇低熱量的餐點(diǎn)。
3：份內(nèi)的工作告一段落后，突然很想大吃一頓：應(yīng)該選擇吃東西以外的方式，來(lái)犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。
一定要先去除 *** 食欲的源頭，而先決條件就是要改變場(chǎng)所或行為。如果你獨(dú)自一人難克服障礙時(shí)，最好向朋友或家人求助。表面上看來(lái)，節(jié)食與思考似乎沒有直接的關(guān)連，但其中其實(shí)是大有文章的。你是不是常把絕對(duì)或一定這幾個(gè)字掛在嘴邊？想節(jié)食的人，愈是喜歡把話說(shuō)得死死的，就愈會(huì)折磨自己。這種失敗的例子很多，看一下這樣子的惡性循環(huán)：
下定決心絕對(duì)不吃 ×××→受不了誘惑吃了→吃完后感到后悔→自我責(zé)備，罪惡感很重→放棄節(jié)食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環(huán)的結(jié)果，就只能得到一個(gè)比節(jié)食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。
改變你的思考方式：
已經(jīng)吃了 ×××，絕對(duì)沒得救了。 一時(shí)的失控不代表失敗。
這么努力了還是沒有效果。 即使體重沒有減輕，行動(dòng)也變得比較輕松了。
今天先吃，明天再開始節(jié)食。 從......>>

問(wèn)題二：減肥時(shí)如何能管住嘴？1.學(xué)會(huì)嫌棄食物
多關(guān)注一下食物的材質(zhì)與味道，比如：太油了，太咸了，太膩了，太甜了。對(duì)食物做出評(píng)判，心里如果覺得只是soso，那么就會(huì)少吃很多。
2.嘗試饑餓
試試4個(gè)小時(shí)，不要吃任何的食物包括零食。吃的過(guò)多的人，總是不聽的在吃。嘗試餓一會(huì)，再多餓一會(huì)，讓身體盡量減少發(fā)出餓的信號(hào)，這樣慢慢的就可以控制食欲。
3.定時(shí)定量
用10天的時(shí)間養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)定量吃飯的習(xí)慣。之后就會(huì)在吃飯之前有饑餓的感覺，并且身體也能恰到好處的體會(huì)尺度。
4.慢慢吃
把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)為至少30分鐘。無(wú)論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。
5.忠于自己
如果想的話，隔段時(shí)間可以給自己來(lái)頓大餐，一直吃到確實(shí)覺得撐。別猶豫，去吃吧。從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。
6.不要 *** 擾
吃飯的時(shí)候就專心吃飯，練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時(shí)間用來(lái)說(shuō)話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
7.學(xué)會(huì)節(jié)制
有3個(gè)方法來(lái)實(shí)現(xiàn)有尺度而且有意識(shí)地進(jìn)食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里；減少盤中菜的分量，邊吃邊問(wèn)自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數(shù)量或者每個(gè)菜只吃一小份。

問(wèn)題三：怎樣在減肥時(shí)管住自己的嘴哈哈 這個(gè)我知道。兩年前我很胖，也試過(guò)很多中方法，比如節(jié)食，慢跑。 不過(guò)都沒什么用。后來(lái)偶爾在中央電視臺(tái)科教頻道中看到有一個(gè)人自創(chuàng)了一個(gè)原地跑的減肥方法，說(shuō)他在不到一年的時(shí)間里從160公斤減到70公斤。起初我也不信，但是堅(jiān)持了一個(gè)星期我就瘦了3公斤，之后按照他的方法，加上了點(diǎn)自己的改進(jìn)，練了三個(gè)月，我就從82減到了62.
而且到現(xiàn)在也沒反彈。
方法如下：
每天照常吃飯，不用減飯量。每天晚上抽3個(gè)小時(shí)鍛煉。吃過(guò)晚飯一小時(shí)后，找一塊一平米的空地，換好運(yùn)動(dòng)服裝，先做一會(huì)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后開始原地跑。
原地跑不要很激烈，但一定要堅(jiān)持同一頻率。眾所周知，當(dāng)人持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化供能，所以，一開始跑就要跑35-40分鐘。速度不宜過(guò)快，重要的是持續(xù)。之后的20分鐘休息。以此為一組，三小時(shí)內(nèi)跑三組。 然后休息半小時(shí)，讓自己靜下來(lái)，最后沖涼睡覺。
以我自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，開始后10分鐘左右開始出大量的汗，渾身發(fā)熱。當(dāng)一組完成時(shí)，體內(nèi)會(huì)缺水，所以補(bǔ)充水份很必要。最好在自己家里，一邊跑，一邊聽音樂(lè)或看電視，很有感覺。一開始可能會(huì)感到渾身酸疼，這是正?，F(xiàn)象。
祝你好運(yùn)。

問(wèn)題四：最減肥的方法就是管住嘴嗎七分吃，三分練。管住嘴并不是盲目節(jié)食而是要合理飲食。根據(jù)你的身高體重算出基礎(chǔ)代謝，然后加上500大卡就是你一天所需熱量(輕體力勞動(dòng)者)。

問(wèn)題五：減肥怎么管住嘴?要想管住嘴首先要做到的就是控制住食欲，食欲過(guò)于旺盛是導(dǎo)致胖的原因之一。以下是幾個(gè)控制食欲的好辦法，不妨試試，很有效哦： 1，刷舌頭是一天控制食欲最重要的。 仔細(xì)看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實(shí)舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。 2，吹氣球 吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時(shí)在吸氣的時(shí)候，胃部和腹腔都會(huì)吸入大量的空氣，這樣就會(huì)獲得飽足感。 3，少食多嚼 延長(zhǎng)飽足感 每一口食物都嚴(yán)格控制咀嚼次數(shù)，不少于20下。因?yàn)榫捉罆?huì)讓大腦產(chǎn)生“吃東西”的意識(shí)。因此，不管吃什么，都要細(xì)嚼，時(shí)間越長(zhǎng)越好。 4，吃蘋果 蘋果有豐富的果膠，果膠是一種抑制食欲的水溶性纖維，它能減慢消化的的過(guò)程，令飽滿的感覺更持久。 5，多多喝水 喝水是減肥最不可缺少的。 6，試衣服 從衣柜中找出漂亮衣服，穿好后照照鏡子，然后提醒自己保持身材，否則漂亮衣服就穿不上了?；蛘哒乙恍┐┥虾笠呀?jīng)變緊的衣服褲子，警示自己。 這些方法我經(jīng)常換著用，很有效哦，感覺自己的食欲越來(lái)越容易控制了，而且也慢慢正常，不那么旺盛了！

問(wèn)題六：減肥該怎么管住嘴下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。
減肥方法一：降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么――蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進(jìn)行3―5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重2......>>

問(wèn)題七：我在減肥，到底使用什么方法就可以管住嘴？你好！可以多買點(diǎn)減肥類的食品吃，比如說(shuō)苦瓜零食、青椒零食、等等

問(wèn)題八：減肥應(yīng)該管住嘴邁開腿，可是怎樣才能管住嘴呢看什么體質(zhì)了 有的吃的并不多 就長(zhǎng)肉 管住嘴不是關(guān)鍵 關(guān)鍵是把自身的代謝和吸收調(diào)節(jié)平衡

問(wèn)題九：怎么樣就能管住嘴，邁開腿了？（我在減肥） 20分 必須少吃，只要想吃的時(shí)候就得轉(zhuǎn)移注意力，不然就白費(fèi)了，只有運(yùn)動(dòng)才是最快的減肥方法（ps：第二種方法我試過(guò)哦，不過(guò)是超過(guò)1萬(wàn)步，減了20斤）
1.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2.每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

我想減肥，又控制不了嘴，又邁不開腿，有什么辦法能讓我閉上嘴邁開腿？

恭喜你，那你應(yīng)該減不了肥了，就算你通過(guò)減肥藥，一時(shí)把體重降下來(lái)了，不光保持不了多久，連你的皮膚應(yīng)該都是松弛的。所以要想美就要對(duì)自己稍微狠一點(diǎn)。只要稍微的狠一點(diǎn)，然后再健健身，你的體重就能降下來(lái)。

太胖，張開嘴就得閉上眼睛，睜開眼睛就必須閉上嘴。怎么減肥呢？

1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：
肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

減肥如何管住自己嘴巴呢？

減肥是比較痛苦的，胖上去容易，瘦下來(lái)就很難。健康的減肥方法大家都知道，無(wú)非就是少吃多運(yùn)動(dòng)。但是管住嘴巴這件事，真的就很難了。那么如何在減肥過(guò)程中管住嘴巴呢？我分享幾個(gè)我用過(guò)的小方法，希望對(duì)大家有幫助。

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第一：一定要吃碳水化合物

有的人為了減肥，就不吃碳水化合物。雖然不吃碳水化合物的確瘦的很快，但是隨之而來(lái)的空虛感和饑餓感會(huì)讓人崩潰的。所以就算是減肥，也一定要吃碳水化合物?？梢园阎魇车拿罪堭z頭換成地瓜、玉米、蕎麥面、意大利面、粗糧雜糧等。這些食物雖然也是碳水化合物，但是由于消化慢，所以非?？桂I。減肥的時(shí)候吃這些東西，就不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間吃得少而饑餓啦。

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第二：低卡小零食

其實(shí)有的時(shí)候并非是真的餓了，而是嘴巴饞了而已。如果自己總是管不住嘴巴去吃東西，那么可以給自己準(zhǔn)備一些低卡小零食?，F(xiàn)在市面上有很多專門的低卡甚至零卡零食，價(jià)格也不是很貴。減肥的小伙伴可以考慮購(gòu)買一些備用，等到真的饞了的時(shí)候吃一點(diǎn)，不會(huì)發(fā)胖，而且不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)。

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第三：喝水

有的時(shí)候想吃東西了，可以喝一點(diǎn)水來(lái)抑制食欲。喝水可以快速占肚子，讓胃里沒有那么空虛，所以就不會(huì)感覺有想吃東西的想法了。如果你正在減肥期，可以考慮這個(gè)方法抑制食欲。但是這個(gè)方法不可以過(guò)度使用，比如一天不吃飯只喝水是不行的。喝水抑制的是你想吃零食的食欲，不是你吃正餐的食欲哦。

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第四：改變減肥方法

減肥的時(shí)候特別容易把全部注意力放在這上面，導(dǎo)致的后果就是，越在意就難以堅(jiān)持。其實(shí)減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，沒必要非要一個(gè)月瘦幾十斤或者十幾斤。我們可以選擇比較溫和的減肥方法，這樣不僅容易堅(jiān)持，而且對(duì)身體也比較好。我現(xiàn)在堅(jiān)持的減肥方法就是輕斷食，就是一周五天都是正常吃飯，只有兩天是少量進(jìn)食，差不多只吃五百卡的食物。這樣的減肥方法讓我在一年半的時(shí)間內(nèi)，成功瘦了十幾斤，并且一點(diǎn)也不痛苦，也沒有反彈。

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第五：設(shè)置放縱日

減肥太辛苦了，可以在一段時(shí)間就設(shè)立一個(gè)放縱日。比如每隔一兩個(gè)月，可以獎(jiǎng)勵(lì)給自己一次放縱飲食的機(jī)會(huì)。這一天，可以隨心所欲地吃吃吃，吃多少都可以。定期設(shè)置放縱日，可以滿足自己的口腹之欲，從而在減肥期間不至于因?yàn)轲捠裁礀|西而控制不住自己的嘴巴。這個(gè)方法也還是很可行的，不過(guò)一定要注意，不要設(shè)置過(guò)多的放縱日哦。

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