產(chǎn)后心理恢復(fù)方法,產(chǎn)后恢復(fù)的注意事項(xiàng)(產(chǎn)后要怎么進(jìn)行恢復(fù)？)

一、產(chǎn)后如何幫助子宮恢復(fù)

女性在生完寶寶之后，子宮頸處會(huì)出現(xiàn)充血和水腫的情況，此時(shí)子宮頸會(huì)變得十分柔軟，子宮頸壁也會(huì)變得比之前薄。當(dāng)子宮壁皺起來的時(shí)候，形狀像一個(gè)袖口。大約需要七天的時(shí)間，子宮壁才會(huì)慢慢地恢復(fù)到和原先的一樣。在產(chǎn)后的七至十天的時(shí)間，子宮頸的內(nèi)口會(huì)閉合。等到約產(chǎn)后四個(gè)星期的時(shí)候，子宮頸會(huì)逐步地恢復(fù)到原先的正常尺寸。如果想要加速子宮的恢復(fù)進(jìn)程，下述方法可以參照：

1.不要憋尿，及時(shí)排尿，減輕膀胱壓力。

2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長時(shí)間的臥床休息，生完寶寶后的六至八小時(shí)，產(chǎn)婦感覺并不是太疲勞后，可以坐起來。而且在剖宮產(chǎn)后次日最好下床做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的恢復(fù)。

3.產(chǎn)后最好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時(shí)候會(huì)不自覺地收縮，可加速子宮復(fù)原。

4.需要重視陰部的衛(wèi)生，避免出現(xiàn)炎癥。

二、產(chǎn)后身材恢復(fù)的方法

1.飲食（1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。

（2）飲食清淡：產(chǎn)婦平時(shí)的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

（3）少吃多餐：定點(diǎn)適量飲食，注意營養(yǎng)搭配，感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進(jìn)食，多次的食物刺激會(huì)對人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。

2.運(yùn)動(dòng)（1）產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機(jī)體恢復(fù)，可增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

（2）產(chǎn)后瑜伽：利于增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，子宮恢復(fù)，還可以促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。

（3）產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個(gè)月之后進(jìn)行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個(gè)月之后再進(jìn)行慢跑，過早地進(jìn)行慢跑減肥不利于身體的健康。

（4）產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運(yùn)動(dòng)來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。

三、產(chǎn)后心理恢復(fù)方法

在產(chǎn)后三個(gè)月里，新媽媽們?nèi)羰菦]有及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài)，易發(fā)生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里，外界環(huán)境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關(guān)懷，二新媽媽自身也要積極調(diào)適心態(tài)。

1.郁悶：女性產(chǎn)后常因?yàn)楹芏嘈∈庐a(chǎn)生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導(dǎo)致，多發(fā)于產(chǎn)后一周。家人們要對新媽媽的產(chǎn)后郁悶重視起來，給予關(guān)心、理解和照顧，避免郁悶情緒發(fā)展至抑郁。

2.樂觀：擁有一個(gè)樂觀的生活態(tài)度對于產(chǎn)婦來說是十分重要的，也有助于產(chǎn)后自身恢復(fù)和養(yǎng)育寶寶。

3.幽默：幽默感對于負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)有較強(qiáng)的正面作用，可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助于心情的舒緩。

4.社交：成為新媽媽之后，不能萬事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。

5.自控：新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。

四、產(chǎn)后恢復(fù)的注意事項(xiàng)

1.乳房乳頭的顏色變深，對此也新媽媽們不必著急。隨著寶寶的長大，乳頭的顏色就會(huì)慢慢變淺。但是如果女性生產(chǎn)的次數(shù)較多的話，乳頭上會(huì)有一些色素沉積。

2.臉上的雀斑經(jīng)歷妊娠生產(chǎn)以后，女性皮膚都會(huì)有一定的色素沉積。但是不用過于擔(dān)心，因?yàn)樯爻练e會(huì)最好色時(shí)間推移而自然消退。

3.腹肌松弛和產(chǎn)褥體操新媽媽們?nèi)绻胍褂酶箮磉M(jìn)行緊致腹部的話，在產(chǎn)后一至二周時(shí)就可以使用了。產(chǎn)褥體操是一項(xiàng)不錯(cuò)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，但要注意時(shí)間，產(chǎn)后兩周左右開始實(shí)施最適宜，最好能在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4.頭發(fā)的保養(yǎng)（1）洗發(fā)：一般來說，若是產(chǎn)婦的分娩過程比較順利，在第一個(gè)星期的時(shí)候就可以洗頭了。此外，產(chǎn)后洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛(wèi)生設(shè)施。一定要選擇質(zhì)量上乘的洗發(fā)用品，進(jìn)行仔細(xì)清洗。

（2）燙發(fā)：如果新媽媽想要進(jìn)行電燙，最早也得在產(chǎn)后一個(gè)月以后，因?yàn)樯⒆忧昂笃つw比較敏感，有可能會(huì)發(fā)生皮炎。如有必要，燙發(fā)前可進(jìn)行測試。

（3）脫發(fā)：如果產(chǎn)婦出現(xiàn)了脫發(fā)的問題，無需太多憂心擔(dān)心，這是正常的產(chǎn)后現(xiàn)象。只要保證自身營養(yǎng)充足和休息充分，脫發(fā)現(xiàn)象就會(huì)停止。但是若是情況嚴(yán)重，請及時(shí)就醫(yī)治療。

5.皮膚保養(yǎng)皮膚保養(yǎng)是產(chǎn)婦不容忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，對于自己的護(hù)膚品一定要慎重選擇。一定要挑選質(zhì)量上乘的香皂，在充分的清潔后使用不刺激的護(hù)膚品。一段時(shí)間之后，產(chǎn)婦的皮膚就會(huì)慢慢地改善。若產(chǎn)后很長時(shí)間皮膚仍無改善，則需就醫(yī)進(jìn)行診斷。

產(chǎn)后要怎么進(jìn)行恢復(fù)？

許多媽媽在生完孩子后，還沒有享受完初為人母的喜悅，就要承受身材變形、皮膚松弛的問題，因?yàn)樵谠衅谛聥寢寕兊奈敢呀?jīng)被吃大了，所以在產(chǎn)后想要通過飲食節(jié)食減肥是非常難的，那么產(chǎn)后要怎么進(jìn)行恢復(fù)？產(chǎn)后恢復(fù)身體要注意什么？
1、產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略
產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略一共分為三方面：
首先是運(yùn)動(dòng)方面。媽媽們應(yīng)該盡早的開始走路并且進(jìn)行合理的形體訓(xùn)練。一般來說順產(chǎn)兩天后，剖腹產(chǎn)五天后就可以進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)的方式也無需太過復(fù)雜，慢慢的散步行走足矣。如果逐漸身體恢復(fù)的較快，就呢一使用形體訓(xùn)練鞋來幫助增加運(yùn)動(dòng)難度，澤中鞋子一般鞋底為前高后低。
其次就是飲食方面。飲食一定要逐漸控制，切忌節(jié)食等過激的方法，也不要盲目的進(jìn)補(bǔ)。在懷孕期間，媽媽們的的食量是需要增加三倍的，但是在生育之后就不需要那么多的進(jìn)食了，但是由于媽媽們已經(jīng)養(yǎng)成了較大的飲食習(xí)慣，想要立刻改變是比較困難的，這時(shí)就需要媽媽們遵循一個(gè)進(jìn)食原則：少量多次，少吃多餐。媽媽們意志力一定要堅(jiān)定，不要給自己找任何理由多吃。
最后就是心理方面。生產(chǎn)后的媽媽們需要一個(gè)安靜舒適的環(huán)境進(jìn)行休息和養(yǎng)護(hù)。這時(shí)就需呀爸爸們的付出，要在情感方面進(jìn)行支持與安撫。媽媽們自身也要保持一個(gè)樂觀向上的態(tài)度，要學(xué)會(huì)參加一定的社交活動(dòng)。自控好情緒。
以上就是產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略。希望媽媽們都能在產(chǎn)后恢復(fù)到最完美的狀態(tài)。
2、產(chǎn)后飲食禁忌
1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)。
2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。
3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。
4、過飽會(huì)影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。
5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
6、過咸食品會(huì)加重水腫情況：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。
7、過硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。

孕婦產(chǎn)后應(yīng)該如何快速恢復(fù)？

產(chǎn)后恢復(fù)的方法應(yīng)該從飲食起居、產(chǎn)后鍛煉、計(jì)劃生育、產(chǎn)后檢查等方面著手：

⑴飲食起居。合理飲食，保持身體清潔，產(chǎn)婦居室應(yīng)清潔通風(fēng)，衣著應(yīng)寬大透氣，注意休息。食物應(yīng)富含營養(yǎng)、足夠熱量和水分。哺乳產(chǎn)婦應(yīng)多進(jìn)蛋白質(zhì)和湯汁食物，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素和鐵劑，推薦補(bǔ)充鐵劑3個(gè)月。

⑵適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后康復(fù)鍛煉。產(chǎn)后盡早適當(dāng)活動(dòng)，經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6～12小時(shí)內(nèi)即可起床輕微活動(dòng)，于產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)。產(chǎn)后健身操可根據(jù)產(chǎn)婦的情況，運(yùn)動(dòng)量由小到大，由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)練習(xí)。一般在產(chǎn)后第2日開始，每1～2日增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次。出院后繼續(xù)做產(chǎn)后健身操直至產(chǎn)后6周。

⑶產(chǎn)后42日之內(nèi)禁止同房。根據(jù)產(chǎn)后檢查情況，恢復(fù)正常性生活，選擇適當(dāng)?shù)谋茉写胧?，一般哺乳者宜選用工具避孕，不哺乳者可選用藥物避孕。自然分娩一般產(chǎn)后3月可放置宮內(nèi)節(jié)育裝置，剖宮產(chǎn)一般6月可放置宮內(nèi)節(jié)育裝置。

⑷產(chǎn)后健康檢查：產(chǎn)婦于產(chǎn)后42日帶孩子一起到醫(yī)院進(jìn)行一次全面檢查，以了解產(chǎn)婦全身情況及新生兒發(fā)育情況。

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